Kolin Nedir? Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin Tarifi

Kolin: Sağlıklı Beyin Fonksiyonları İçin Elzem

Kolin kavramı ile henüz tanışmayanlardansanız beslenme düzeni bakımından gerekli olan bu maddeyi, sizler için kısaca B vitamini grubundan bir parça olarak özetliyoruz.

Besin dünyasında hafıza vitamini olarak da bilinen kolin metabolizma, kas ve sinir sistemi ya da beyin gibi konularda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda yağların vücutta işlenerek yakılmasını ve bu sayede karaciğerin yağlanmasını engelleyen kolin sağlık açısından önemli bir madde olarak değerlendirilmektedir.

Siz de tıp dünyasında önemli yer edinmiş kolin bileşiğini tanımak istiyor ve kolin nedir diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız bu yazı ile birlikte besin dünyasında önemli bir yere sahip olan bu madde ile tanışın!

kolin nedir

Kolin Nedir?

  • Yakın tarihte keşfedilen ve insanlık için önem taşıyan kolin, organik yapıda ve suda çözünen bir bileşik olarak nitelendirilmektedir.
  • Tam olarak vitamin ya da mineral gibi görülmese de benzer özellikler göstermesi bakımından B vitamini grubuna dahil olmaktadır.
  • Özellikle insan vücudu için vazgeçilmez bir öge olarak kabul edilen kolinin büyük bir kısmı beslenme yoluyla alınmaktadır.
  • Bu nedenle normal ve sağlıklı bir vücut işleyişi için kolinin alınması, beslenme düzeninin doğru şekilde işlemesi için de önem taşımaktadır.
  • Aynı zamanda kolin metabolizmanın düzenli çalışmasında, beyin ve kas sisteminin işlemesinde önemli rol oynamaktadır.
  • Vücudun ihtiyacı olan kolinin alınması durumunda pek çok hastalık riskini azaltabilir ve çok daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
  • Hamilelik ya da emzirme döneminde bulunan bireyler için de gerekli olan kolin, yeterli oranda alındığı sürece tüm bir vücut sistemini etkili şekilde düzenlemektedir.
  • Bir diyet programı uyguluyorsanız ve vücut direncinizi arttırmak istiyorsanız, uzman kontrolünde belirlenen porsiyonlarda tüketeceğiniz besinler sayesinde kolin dengesini oluşturabilirsiniz.
  • Aynı zamanda gün içerisinde ara öğünler ya da sağlıklı atıştırmalıklar oluşturarak hem kilo kontrolü sağlayabilir hem de kolin alımını destekleyebilirsiniz.
  • Kalp sağlığını düzenlemede ve kalp hastalıklarını en az seviyeye indirmede etkili olan kolin, felç riskini de azaltmaktadır.
kolin vitamin

En Yüksek Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin

Kolin hakkında bilgi edindim ancak yeteri kadar miktarı hangi besinlerde ve ne şekilde alacağım diye düşünüyorsanız bu liste tam size göre! Kolin daha çok hayvansal gıdalarda bulunsa da belirli oranlarda bitkisel besinlerin içerisinde de bulunmaktadır. Bu nedenle eğer vegan beslenme düzenine sahipseniz sizler için de kurtarıcı olan kolin ihtiyacını rahatlıkla karşılayabilirsiniz.

İşte hem hayatınızı hem de beslenme düzeninizi kolaylaştıracak ve aynı zamanda vücudunuz için faydalı olacak birbirinden sağlıklı kolin içeren besinler:

  • Yumurta (Günlük kolin ihtiyacını %20 – %25 oranında karşılamaktadır.)
  • Tavuk Göğsü
  • Nohut
  • Yeşil Mercimek
  • Kinoa
  • Mantar
  • Brokoli
  • Somon Balığı
  • Havuç
  • Biftek Eti
kolin hangi besinlerde bulunur

Kolin Ne İşe Yarar?

Sağlıklı bir vücudun en temel ögeleri arasında yer alan kolinin faydalı özellikleri sayesinde hem hastalıkları önlemek hem de tam bir vücut gelişimi sağlamak isteyenler için işte maddelerimiz!

  • Vücudun hayati önem taşıyan fonksiyonlarında öne çıkan kolin, içten dışa aktif bir rol oynamaktadır.
  • Hücre oluşumunda, sinir ve kas sisteminin işleyişinde ve hücreler arası iletişimde etkili olan kolin aynı zamanda metabolizmanın doğru işlemesini sağlar ve kalp atışlarını düzenler.
  • Doğru ve düzenli bir beyin gelişimi ya da vücudun fonksiyonlarının doğru işleyişi kolin ile mümkün olmaktadır.
  • Aynı zamanda karaciğerin çalışmasını da sağlayan kolin eğer yeterli miktarda alınmazsa kolesterolün karaciğerde birikmesine neden olmaktadır.
  • Kolesterolün karaciğerde birikmemesi için kolinin vücutta bulunması, bilinen en etkili görevleri arasındadır.
  • B vitamini grubuna benzerlik göstermesi ile bilinen kolin bileşiği menopoz, hamilelik, emzirme dönemi ya da alkol alımında düşük seviyelere inmektedir.
  • Bu nedenle bu grupta yer alan bireylerde daha fazla kolin ihtiyacı görülmekte ve beslenme yolu ile yeteri miktarın alınması gerekmektedir.

Püf Noktası

  • Vücuda girmesi gereken kolin oranı her bünye için farklılık göstereceğinden günlük alınması gereken net bir kolin değerinden söz etmek doğru olmaz.
  • Eğer vücudunuzun metabolizma hızında yavaşlama varsa, sinir ve kas sisteminde aksaklıklar ya da herhangi bir kalp rahatsızlığı problemi yaşıyorsanız öncelikle bir uzmana danışmanızı tavsiye ediyoruz.
  • Uzman kontrolünde ve vücudun ihtiyaç duyduğu kolin miktarını, kolin içeren besinler sayesinde gün içerisinde rahatlıkla temin edebilirsiniz.
  • Aynı zamanda bir diyet programı uyguluyorsanız kolin içeren gıdaları daha az porsiyonlar şeklinde öğünlerinize paylaştırarak tüketebilirsiniz.
kolin takviyesi

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

En Yüksek Glukozamin İçeren 5 Sağlıklı Besin

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kuzu Kol Tarifi

Kuzu Kol

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 2 saat 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kol Böreğim Tarifi

Kol Böreğim

6-8 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 25dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

2-4 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Kullanımı ve Etkileri Protein tozu, sporcuların ve vücut geliştiren kişilerin sıklıkla başvurduğu besin…

Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri Tarifi
Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri

Yağdanlık: Yağ Şişesi Modelleri ve Kullanımı Yemek hazırlık süreçlerinde en sık kullanılan malzemelerden biri yağdır.…

En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları Tarifi
En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları

En İyi Ankastre Set Modelleri Hangileri? Birçok elektrikli eşya firması, kendi üretim standartlarına göre ankastre…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Kullanımı ve Etkileri Protein tozu, sporcuların ve vücut geliştiren kişilerin sıklıkla başvurduğu besin…

Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri Tarifi
Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri

Yağdanlık: Yağ Şişesi Modelleri ve Kullanımı Yemek hazırlık süreçlerinde en sık kullanılan malzemelerden biri yağdır.…

En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları Tarifi
En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları

En İyi Ankastre Set Modelleri Hangileri? Birçok elektrikli eşya firması, kendi üretim standartlarına göre ankastre…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Tarifler Geri
Videolar Geri