Kolin Nedir? Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin

Kolin Nedir? Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin Tarifi

Kolin: Sağlıklı Beyin Fonksiyonları İçin Elzem

Kolin kavramı ile henüz tanışmayanlardansanız beslenme düzeni bakımından gerekli olan bu maddeyi, sizler için kısaca B vitamini grubundan bir parça olarak özetliyoruz.

Besin dünyasında hafıza vitamini olarak da bilinen kolin metabolizma, kas ve sinir sistemi ya da beyin gibi konularda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda yağların vücutta işlenerek yakılmasını ve bu sayede karaciğerin yağlanmasını engelleyen kolin sağlık açısından önemli bir madde olarak değerlendirilmektedir.

Siz de tıp dünyasında önemli yer edinmiş kolin bileşiğini tanımak istiyor ve kolin nedir diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız bu yazı ile birlikte besin dünyasında önemli bir yere sahip olan bu madde ile tanışın!

kolin nedir
Kaynak: supplementansiklopedisi.com

Kolin Nedir?

  • Yakın tarihte keşfedilen ve insanlık için önem taşıyan kolin, organik yapıda ve suda çözünen bir bileşik olarak nitelendirilmektedir.
  • Tam olarak vitamin ya da mineral gibi görülmese de benzer özellikler göstermesi bakımından B vitamini grubuna dahil olmaktadır.
  • Özellikle insan vücudu için vazgeçilmez bir öge olarak kabul edilen kolinin büyük bir kısmı beslenme yoluyla alınmaktadır.
  • Bu nedenle normal ve sağlıklı bir vücut işleyişi için kolinin alınması, beslenme düzeninin doğru şekilde işlemesi için de önem taşımaktadır.
  • Aynı zamanda kolin metabolizmanın düzenli çalışmasında, beyin ve kas sisteminin işlemesinde önemli rol oynamaktadır.
  • Vücudun ihtiyacı olan kolinin alınması durumunda pek çok hastalık riskini azaltabilir ve çok daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
  • Hamilelik ya da emzirme döneminde bulunan bireyler için de gerekli olan kolin, yeterli oranda alındığı sürece tüm bir vücut sistemini etkili şekilde düzenlemektedir.
  • Bir diyet programı uyguluyorsanız ve vücut direncinizi arttırmak istiyorsanız, uzman kontrolünde belirlenen porsiyonlarda tüketeceğiniz besinler sayesinde kolin dengesini oluşturabilirsiniz.
  • Aynı zamanda gün içerisinde ara öğünler ya da sağlıklı atıştırmalıklar oluşturarak hem kilo kontrolü sağlayabilir hem de kolin alımını destekleyebilirsiniz.
  • Kalp sağlığını düzenlemede ve kalp hastalıklarını en az seviyeye indirmede etkili olan kolin, felç riskini de azaltmaktadır.
kolin vitamin

En Yüksek Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin

Kolin hakkında bilgi edindim ancak yeteri kadar miktarı hangi besinlerde ve ne şekilde alacağım diye düşünüyorsanız bu liste tam size göre! Kolin daha çok hayvansal gıdalarda bulunsa da belirli oranlarda bitkisel besinlerin içerisinde de bulunmaktadır. Bu nedenle eğer vegan beslenme düzenine sahipseniz sizler için de kurtarıcı olan kolin ihtiyacını rahatlıkla karşılayabilirsiniz.

İşte hem hayatınızı hem de beslenme düzeninizi kolaylaştıracak ve aynı zamanda vücudunuz için faydalı olacak birbirinden sağlıklı kolin içeren besinler:

  • Yumurta (Günlük kolin ihtiyacını %20 – %25 oranında karşılamaktadır.)
  • Tavuk Göğsü
  • Nohut
  • Yeşil Mercimek
  • Kinoa
  • Mantar
  • Brokoli
  • Somon Balığı
  • Havuç
  • Biftek Eti
kolin hangi besinlerde bulunur

Kolin Ne İşe Yarar?

Sağlıklı bir vücudun en temel ögeleri arasında yer alan kolinin faydalı özellikleri sayesinde hem hastalıkları önlemek hem de tam bir vücut gelişimi sağlamak isteyenler için işte maddelerimiz!

  • Vücudun hayati önem taşıyan fonksiyonlarında öne çıkan kolin, içten dışa aktif bir rol oynamaktadır.
  • Hücre oluşumunda, sinir ve kas sisteminin işleyişinde ve hücreler arası iletişimde etkili olan kolin aynı zamanda metabolizmanın doğru işlemesini sağlar ve kalp atışlarını düzenler.
  • Doğru ve düzenli bir beyin gelişimi ya da vücudun fonksiyonlarının doğru işleyişi kolin ile mümkün olmaktadır.
  • Aynı zamanda karaciğerin çalışmasını da sağlayan kolin eğer yeterli miktarda alınmazsa kolesterolün karaciğerde birikmesine neden olmaktadır.
  • Kolesterolün karaciğerde birikmemesi için kolinin vücutta bulunması, bilinen en etkili görevleri arasındadır.
  • B vitamini grubuna benzerlik göstermesi ile bilinen kolin bileşiği menopoz, hamilelik, emzirme dönemi ya da alkol alımında düşük seviyelere inmektedir.
  • Bu nedenle bu grupta yer alan bireylerde daha fazla kolin ihtiyacı görülmekte ve beslenme yolu ile yeteri miktarın alınması gerekmektedir.

Püf Noktası

  • Vücuda girmesi gereken kolin oranı her bünye için farklılık göstereceğinden günlük alınması gereken net bir kolin değerinden söz etmek doğru olmaz.
  • Eğer vücudunuzun metabolizma hızında yavaşlama varsa, sinir ve kas sisteminde aksaklıklar ya da herhangi bir kalp rahatsızlığı problemi yaşıyorsanız öncelikle bir uzmana danışmanızı tavsiye ediyoruz.
  • Uzman kontrolünde ve vücudun ihtiyaç duyduğu kolin miktarını, kolin içeren besinler sayesinde gün içerisinde rahatlıkla temin edebilirsiniz.
  • Aynı zamanda bir diyet programı uyguluyorsanız kolin içeren gıdaları daha az porsiyonlar şeklinde öğünlerinize paylaştırarak tüketebilirsiniz.
kolin takviyesi

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

En Yüksek Glukozamin İçeren 5 Sağlıklı Besin

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

2-4 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kuzu Kol Tarifi

Kuzu Kol

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kuzu Kol Tarifi

Kuzu Kol

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 2 saat 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, 35dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri