Kolin Nedir? Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin

Kolin: Sağlıklı Beyin Fonksiyonları İçin Elzem

Kolin kavramı ile henüz tanışmayanlardansanız beslenme düzeni bakımından gerekli olan bu maddeyi, sizler için kısaca B vitamini grubundan bir parça olarak özetliyoruz.

Besin dünyasında hafıza vitamini olarak da bilinen kolin metabolizma, kas ve sinir sistemi ya da beyin gibi konularda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda yağların vücutta işlenerek yakılmasını ve bu sayede karaciğerin yağlanmasını engelleyen kolin sağlık açısından önemli bir madde olarak değerlendirilmektedir.

Siz de tıp dünyasında önemli yer edinmiş kolin bileşiğini tanımak istiyor ve kolin nedir diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız bu yazı ile birlikte besin dünyasında önemli bir yere sahip olan bu madde ile tanışın!

kolin nedir
Kaynak: supplementansiklopedisi.com

Kolin Nedir?

  • Yakın tarihte keşfedilen ve insanlık için önem taşıyan kolin, organik yapıda ve suda çözünen bir bileşik olarak nitelendirilmektedir.
  • Tam olarak vitamin ya da mineral gibi görülmese de benzer özellikler göstermesi bakımından B vitamini grubuna dahil olmaktadır.
  • Özellikle insan vücudu için vazgeçilmez bir öge olarak kabul edilen kolinin büyük bir kısmı beslenme yoluyla alınmaktadır.
  • Bu nedenle normal ve sağlıklı bir vücut işleyişi için kolinin alınması, beslenme düzeninin doğru şekilde işlemesi için de önem taşımaktadır.
  • Aynı zamanda kolin metabolizmanın düzenli çalışmasında, beyin ve kas sisteminin işlemesinde önemli rol oynamaktadır.
  • Vücudun ihtiyacı olan kolinin alınması durumunda pek çok hastalık riskini azaltabilir ve çok daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
  • Hamilelik ya da emzirme döneminde bulunan bireyler için de gerekli olan kolin, yeterli oranda alındığı sürece tüm bir vücut sistemini etkili şekilde düzenlemektedir.
  • Bir diyet programı uyguluyorsanız ve vücut direncinizi arttırmak istiyorsanız, uzman kontrolünde belirlenen porsiyonlarda tüketeceğiniz besinler sayesinde kolin dengesini oluşturabilirsiniz.
  • Aynı zamanda gün içerisinde ara öğünler ya da sağlıklı atıştırmalıklar oluşturarak hem kilo kontrolü sağlayabilir hem de kolin alımını destekleyebilirsiniz.
  • Kalp sağlığını düzenlemede ve kalp hastalıklarını en az seviyeye indirmede etkili olan kolin, felç riskini de azaltmaktadır.
kolin vitamin

En Yüksek Kolin İçeren 10 Sağlıklı Besin

Kolin hakkında bilgi edindim ancak yeteri kadar miktarı hangi besinlerde ve ne şekilde alacağım diye düşünüyorsanız bu liste tam size göre! Kolin daha çok hayvansal gıdalarda bulunsa da belirli oranlarda bitkisel besinlerin içerisinde de bulunmaktadır. Bu nedenle eğer vegan beslenme düzenine sahipseniz sizler için de kurtarıcı olan kolin ihtiyacını rahatlıkla karşılayabilirsiniz.

İşte hem hayatınızı hem de beslenme düzeninizi kolaylaştıracak ve aynı zamanda vücudunuz için faydalı olacak birbirinden sağlıklı kolin içeren besinler:

  • Yumurta (Günlük kolin ihtiyacını %20 – %25 oranında karşılamaktadır.)
  • Tavuk Göğsü
  • Nohut
  • Yeşil Mercimek
  • Kinoa
  • Mantar
  • Brokoli
  • Somon Balığı
  • Havuç
  • Biftek Eti
kolin hangi besinlerde bulunur

Kolin Ne İşe Yarar?

Sağlıklı bir vücudun en temel ögeleri arasında yer alan kolinin faydalı özellikleri sayesinde hem hastalıkları önlemek hem de tam bir vücut gelişimi sağlamak isteyenler için işte maddelerimiz!

  • Vücudun hayati önem taşıyan fonksiyonlarında öne çıkan kolin, içten dışa aktif bir rol oynamaktadır.
  • Hücre oluşumunda, sinir ve kas sisteminin işleyişinde ve hücreler arası iletişimde etkili olan kolin aynı zamanda metabolizmanın doğru işlemesini sağlar ve kalp atışlarını düzenler.
  • Doğru ve düzenli bir beyin gelişimi ya da vücudun fonksiyonlarının doğru işleyişi kolin ile mümkün olmaktadır.
  • Aynı zamanda karaciğerin çalışmasını da sağlayan kolin eğer yeterli miktarda alınmazsa kolesterolün karaciğerde birikmesine neden olmaktadır.
  • Kolesterolün karaciğerde birikmemesi için kolinin vücutta bulunması, bilinen en etkili görevleri arasındadır.
  • B vitamini grubuna benzerlik göstermesi ile bilinen kolin bileşiği menopoz, hamilelik, emzirme dönemi ya da alkol alımında düşük seviyelere inmektedir.
  • Bu nedenle bu grupta yer alan bireylerde daha fazla kolin ihtiyacı görülmekte ve beslenme yolu ile yeteri miktarın alınması gerekmektedir.

Püf Noktası

  • Vücuda girmesi gereken kolin oranı her bünye için farklılık göstereceğinden günlük alınması gereken net bir kolin değerinden söz etmek doğru olmaz.
  • Eğer vücudunuzun metabolizma hızında yavaşlama varsa, sinir ve kas sisteminde aksaklıklar ya da herhangi bir kalp rahatsızlığı problemi yaşıyorsanız öncelikle bir uzmana danışmanızı tavsiye ediyoruz.
  • Uzman kontrolünde ve vücudun ihtiyaç duyduğu kolin miktarını, kolin içeren besinler sayesinde gün içerisinde rahatlıkla temin edebilirsiniz.
  • Aynı zamanda bir diyet programı uyguluyorsanız kolin içeren gıdaları daha az porsiyonlar şeklinde öğünlerinize paylaştırarak tüketebilirsiniz.
kolin takviyesi

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

En Yüksek Glukozamin İçeren 5 Sağlıklı Besin

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama57
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 2 saat 30dk Hazırlama8
Kuzu Kol Tarifi
Kuzu Kol2-4 kişilik, 2 saat 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama4
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği4-6 kişilik, 35dk Pişirme, 1 saat Hazırlama20
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği6-8 kişilik, 35dk Pişirme, 1 saat Hazırlama273
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği6-8 kişilik, 35dk Pişirme, 25dk Hazırlama136
Kol Böreğim Tarifi
Kol Böreğim6-8 kişilik, 45dk Pişirme, 1 saat 30dk Hazırlama10
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama87
Kol Böreği Tarifi
Kol Böreği4-6 kişilik, 45dk Pişirme, 1 saat Hazırlama100
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri