C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

C Vitaminli Meyveler: Güçlü Bağışıklığın Sırrı

C vitamini, güçlü bir bağışıklığın tabiri caizse başrol oyuncusudur. Vücudun savunma sistemini destekleyerek hastalıklarla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur. Cildin, damarların, kıkırdakların ve bağ dokularının yenilenmesini sağlar. Ciltteki kolajen üretimini destekler. C vitamini eksikliği kalp sorunları ve kanser gibi ciddi hastalıklara kapı aralayabilir. Ayrıca saç ve cilt sorunlarına ve diş eti hastalıklarına neden olabilir.

C vitamininin sağlık üzerinde onlarca faydası vardır. Vücudu toksinlerden arındırır. Yüksek tansiyonu düşürür. Nezle, grip, soğuk algınlığı gibi üst solunum yolu hastalıkları için doğal bir ilaçtır. İskorbüt hastalığını önler. Felç ve inme riskini azaltır. Kalp ve damar sağlığını korur. Hücre ve dokuların yenilenmesine yardımcı olur. Kansere zemin hazırlayan faktörleri ortadan kaldırır.

Toplumun önemli bir bölümünü etkileyen şeker hastalığının tedavisinde etkilidir. Antienflamatuar etkisi vardır; kronik ve akut enfeksiyon ile savaşır. Böbreklerde taş oluşumuna zemin hazırlayan faktörleri ortadan kaldırır. Kum ve taşın dökülmesini sağlar. Böbreklerin sistemli ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Demir eksikliğine iyi gelir.

Peki C vitamini yönünden zengin meyveler hangileridir? İşte hem lezzetiyle iştahınızı kabartacak hem de içeriğindeki C vitamini ile bağışıklığınızı güçlendirecek süper meyveler…

C Vitamininin En Önemli 11 Faydası

C Vitamini Değeri En Yüksek 12 Süper Meyve

1) Portakal

• C vitamini yüksek meyveler listemizin açılışını portakal ile yapıyoruz. Çünkü portakal C vitamini denildiğinde akla ilk gelen meyvedir.
• Portakal, C vitamininin yanı sıra A vitamini, lif, folik asit ve potasyum bakımından zengindir. Portakal besin değeri yüksek bir meyvedir. Küçük boy bir portakal, bir porsiyon meyveye denktir.
• 100 gram portakal 53 mg C vitamini içerir. Bu oran bir yetişkinin günlük olarak alması gereken C vitamini miktarının yüzde 88’ini karşılar.

Vitamin Deposu Portakalın 13 İnanılmaz Faydası

2) Greyfurt

• Yüksek oranda C vitamini olan meyveler listemize turunçgillerden başka bir meyve ile devam ediyoruz.
• 100 gram greyfurt 44 mg C vitamini ihtiva eder. Bu oran bir yetişkinin günlük alması gereken C vitamini miktarının yaklaşık olarak yüzde 73’ünü karşılar.
• Greyfurt C vitamininin yanı sıra karbonhidrat, lif, potasyum, A vitamini, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

3) Limon

• Ekşi tadıyla sevilen, genellikle yemek ve salatalarda kullanılan limon, ağaçta yetiştiği için meyve grubunda yer almaktadır.
• Limon yüksek oranda C vitamini içerir. 100 gram limonda 44 mg C vitamini bulunur. Bu oran günlük ihtiyaç duyulan C vitamini değerinin yüzde 73’ünü karşılar.
• C vitamininin yanı sıra karbonhidrat, lif, protein, sağlıklı yağ asitleri, A vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. İhtiva ettiği C vitamini ve diğer bileşenler sayesinde güçlü bir antioksidandır.

Limonun Faydaları Nelerdir? Kabuğundan Çekirdeğine Tüm Faydaları

4) Mandalina

• 100 gram mandalina 43 mg C vitamini ihtiva eder. Bu oran günlük alınması gereken C vitamini miktarının yüzde 70’ini karşılar.
• Mandalina C vitaminin yanı sıra karbonhidrat, lif, A vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.

Mandalinanın Faydaları Nelerdir?

5) Kivi

• Kivi, C vitamini zengin meyveler arasında önemli bir yere sahiptir.
• 100 gram kivi 60 mg C vitamini içerir. Bu oran bir yetişkinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu miktarın tamamına denktir.
• Kivi ayrıca folik asit, lif ve potasyum açısından zengin bir meyvedir. Çekirdekleri insan vücudu için çokça faydalı olan omega 3 yağ asidi içerir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

6) Kavun

• Diğer meyveler ile kıyaslandığında kavunun ihtiva ettiği C vitamini oranı biraz daha düşüktür.
• 100 gram kavun yaklaşık 20 mg C vitamini içerir. Bu oran günlük ihtiyacın sadece yüzde 33’ünü karşılar.
• Yaz aylarının nefis meyvesi kavun C vitaminin yanı sıra A vitamini, potasyum, bakır ve folik asit açısından zengindir. Lif oranı diğer meyvelere kıyasla daha düşüktür.

Kavunun Faydaları, Cilde Faydaları ve Besin Değerleri

7) Yaban Mersini

• Yaban mersini C ve E vitaminleri, lif, potasyum, folik asit ve demir bakımından zengin bir meyvedir.
• 100 gram yaban mersini 30 mg C vitamini içerir. Bu oran günlük ihtiyacın yüzde 50’sini karşılar.

Yaban Mersini Faydaları Nelerdir? Vitamin ve Lif Kaynağı Mini Meyve

8) Siyah Frenk Üzümü

• C vitamini meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunur.
• En iyi C vitamini kaynaklarından biri de siyah frenk üzümüdür.
• Siyah frenk üzümü C vitaminin yanı sıra potasyum, fosfor ve demir açısından zengin bir meyvedir.
• 100 gram siyah frenk üzümünde 23 mg C vitamini bulunur.

Frenk Üzümü Faydaları Nelerdir?

9) Çilek

• Çilek iyi bir C vitamini, folik asit ve mangan kaynağıdır. Ayrıca yüksek oranda lif ihtiva eder.
• 100 gram çilek 65 mg C vitamini içerir. Bu oran bir yetişkinin günlük olarak alması gereken C vitamini değerinden daha fazlasına denktir.

Çilek Faydaları – En Sevdiğiniz Meyve Olacak 10 Muhteşem Özelliği

10) Ananas

• C vitamini bakımından zengin olan meyvelerden biri de ananastır.
• 100 gram ananas yaklaşık 48 mg C vitamini içerir. Bu oran günlük ihtiyacın yüzde 80’ini karşılar.
• Karbonhidrat, A vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.
• Yüksek besin değer sayesinde faydalı bir meyvedir. İhtiva ettiği bromelain enzimi ile proteinlerin kolay parçalanmasına yardımcı olur. Sindirimi kolaylaştırır. Selülit oluşumunu önler.

Vitamin Deposu Tropikal Ananasın 10 Faydaları

11) Mango

• 100 gram mango 36 mg C vitamini içerir. Bu oran günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 60’ını karşılar.
• Mango C vitamininin yanı sıra A vitamini, folik asit, lif ve potasyum bakımından zengindir.

Vitamin Deposu Mangonun Az Bilinen 7 Mucizevi Faydası

12) Kuşburnu

• Kuşburnu iyi bir C vitamini kaynağıdır.
• 100 gram kuşburnu 426 mg C vitamini içerir. Bu oran bir yetişkinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarının 7 katına denktir.
• Kuşburnu C vitaminin yanı sıra A vitamini, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içerir.

Kuşburnunun Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Günlük alınması gereken C vitamini miktarı:

• Yaşa bağlı olarak değişkenlik gösterir.
• 20 yaş üstü yetişkinler günlük ortalama 75 mg C vitaminine ihtiyaç duyarken hamile kadınlarda bu miktar 100 mg’dır.
• C vitamini içeren meyveler ve sebzeleri her gün düzenli olarak tüketerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bu vitamini doğal yollarla alabilirsiniz.
• Herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa ya da ileri düzeyde C vitamini eksikliği yaşıyorsanız doktorunuza danışarak C vitamini takviyesi alabilirsiniz.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

C Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Bu 7 Belirti Varsa Aman Dikkat!

E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı