D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

D Vitamini Nelerde Bulunur?

Vitaminler sağlığınız açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunması sizi birçok hastalığa karşı korurken belli vitaminlerin eksikliği durumunda ise çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

D vitamini de hem hastalıklara karşı korunmak hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depolandığında; kalsiyum emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir, cilt hastalıklarının önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini düşürür.

d vitamini nelerde bulunur

En Çok D Vitamini İçeren Yiyecekler Listesi

Unutmayın ki en büyük ve en doğal D vitamini kaynağı güneştir. Yazın güneş ışığından bolca yararlanmanız mümkünken kışın bu oran daha da azalmaktadır. Hal böyle olunca özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde bazı besinlerden destek almak gerekebilir. Eğer D vitamini eksikliği yaşıyorsanız belli doğal gıdaları tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

1) Mantar

Besin değeri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler arasında en önemlilerinden biridir. İçerisindeki minerallerin etkisiyle bağışık sisteminizi de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur. Birçok yemek türüne mantarı ekleyerek tüketebileceğiniz gibi kahvaltıda ve hamurişlerinizde de kullanabilirsiniz. Mantarı tüketirken çok pişirmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.

d vitamini içeren besinler

2) Tereyağı

Sütün yağının çıkarılmasıyla elde edilen tereyağının birçok faydası bulunur. İçerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir. Tereyağını kahvaltılarda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Tabii ki tereyağının doğal ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir. Bunun için evde kendi tereyağınızı yapabilir; gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

d vitamini olan yiyecekler

3) Yumurta Sarısı

Kahvaltıların vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kaynağıdır. Yumurta akının da birçok faydası bulunsa da yumurta sarısı D vitamini yiyecekleri arasında başı çeken önemli besinlerden biridir. Vitamin, protein ve mineral kaynağı yumurtayı tüketerek hem D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir hem de diğer faydalarından yararlanabilirsiniz. Yumurta sarısını kalorisi düşük olması sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.

d vitamini nelerde var

4) Balık

Omega 3 kaynağı balık hafızayı güçlendirmede, kalp sağlığını korumada ve zeka gelişiminde büyük katkılar sağlar. Bunca faydasının yanı sıra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastalıklarını önler. Özellikle uskumru,somon,ton balığı gibi balıklar bolca D vitamini barındırmakla birlikte balık yağını da tercih edebilir, takviye gıda olarak tüketebilirsiniz.

d vitamini hangi besinlerde var

5) Havuç

Havuç D vitamini içeren meyveler arasında önemli bir yere sahiptir. İçerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sağlığına katkıda bulunurken hücre yenilenmesine de yardımcı olur. Diş macunu yapımında bile kullanılabilen havuç diş ve diş eti sağlığına oldukça faydalıdır. Havucu çiğ olarak salatalarınıza ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pişmiş şekilde de tüketebilirsiniz.

d vitamini içeren yiyecekler

6) Kuşburnu

Soğuk kış aylarında hazırlayacağınız sıcacık kuşburnu çayı hem içinizi ısıtır hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sağlar. Antioksidan etkisiyle idrar yolları enfeksiyonu sorununa da yardımcı olur. Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir. Kuşburnu alırken dikkatli olmalı, toz halinde satılan ve işlem görmüş olanları tercih etmemelisiniz. İçerisindeki vitaminleri korumak adına aktardan taze olarak temin edebilir ve çay şeklinde tüketebilirsiniz.

d vitamini içeren meyveler

7) Karaciğer

Sakatatlar arasında en lezzetli besinlerden biri olan karaciğerin vücut açısından birçok faydası bulunur. Karaciğer; kansızlığa iyi gelir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle dişlerin güçlenmesine katkı sağlar. Haftada 1 tüketilen karaciğer hem D vitamini sağlamanıza destek olurken hem de protein ihtiyacınızı karşılayabilir.

d vitamini yiyecekleri

Bonus: Güneş!

Aşırıya kaçılmadığı sürece güneş ışınlarının vücudunuzu kanser çeşitleri ve kemik hastalıkları başta olmak üzere farklı tehlikelerden koruduğunu biliyor muydunuz? Mutluluk hormonu salgılamanıza da yardımcı olabilecek güneş ışınları, korucu ürünlerle cildinizi garantiye aldığınız sürece D vitamini depolama sürecinde çok işinize yarayacak!

d vitamini güneş

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Ne Varsa Piyazı Tarifi
Evde Ne Varsa Piyazı4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama17
Sebze Çorbası - Vitamin Kaynağı Tarifi
Sebze Çorbası - Vitamin Kaynağı6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama14
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama38
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki10-12 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama119
Evde Ne Varsa Yemeği Tarifi
Evde Ne Varsa Yemeği2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama41
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Dolapta Ne Varsa Böreği Tarifi
Dolapta Ne Varsa Böreği8-10 kişilik, 35dk Pişirme, 20dk Hazırlama5
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama28
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi
Evde Ne Varsa Muffini4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama49
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi
Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi

Geleneksel yemek çeşitlerinin dışına çıkmaya ne dersiniz? Türk mutfağının uzağından ve oldukça lezzetli tariflerle hazırlanmış,…

Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı Tarifi
Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı

Cildiniz İçin En İyi Kolajen Takviyeleri Protein türlerinden biri olan kolajen, sağlığımız için olmazsa olmazlardan…

Tarifler Geri
Videolar Geri