D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

D Vitamini Nelerde Bulunur?

Vitaminler sağlığınız açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunması sizi birçok hastalığa karşı korurken belli vitaminlerin eksikliği durumunda ise çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

D vitamini de hem hastalıklara karşı korunmak hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depolandığında; kalsiyum emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir, cilt hastalıklarının önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini düşürür.

d vitamini nelerde bulunur

En Çok D Vitamini İçeren Yiyecekler Listesi

Unutmayın ki en büyük ve en doğal D vitamini kaynağı güneştir. Yazın güneş ışığından bolca yararlanmanız mümkünken kışın bu oran daha da azalmaktadır. Hal böyle olunca özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde bazı besinlerden destek almak gerekebilir. Eğer D vitamini eksikliği yaşıyorsanız belli doğal gıdaları tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

1) Mantar

Besin değeri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler arasında en önemlilerinden biridir. İçerisindeki minerallerin etkisiyle bağışık sisteminizi de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur. Birçok yemek türüne mantarı ekleyerek tüketebileceğiniz gibi kahvaltıda ve hamurişlerinizde de kullanabilirsiniz. Mantarı tüketirken çok pişirmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.

d vitamini içeren besinler

2) Tereyağı

Sütün yağının çıkarılmasıyla elde edilen tereyağının birçok faydası bulunur. İçerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir. Tereyağını kahvaltılarda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Tabii ki tereyağının doğal ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir. Bunun için evde kendi tereyağınızı yapabilir; gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

d vitamini olan yiyecekler

3) Yumurta Sarısı

Kahvaltıların vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kaynağıdır. Yumurta akının da birçok faydası bulunsa da yumurta sarısı D vitamini yiyecekleri arasında başı çeken önemli besinlerden biridir. Vitamin, protein ve mineral kaynağı yumurtayı tüketerek hem D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir hem de diğer faydalarından yararlanabilirsiniz. Yumurta sarısını kalorisi düşük olması sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.

d vitamini nelerde var

4) Balık

Omega 3 kaynağı balık hafızayı güçlendirmede, kalp sağlığını korumada ve zeka gelişiminde büyük katkılar sağlar. Bunca faydasının yanı sıra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastalıklarını önler. Özellikle uskumru,somon,ton balığı gibi balıklar bolca D vitamini barındırmakla birlikte balık yağını da tercih edebilir, takviye gıda olarak tüketebilirsiniz.

d vitamini hangi besinlerde var

5) Havuç

Havuç D vitamini içeren meyveler arasında önemli bir yere sahiptir. İçerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sağlığına katkıda bulunurken hücre yenilenmesine de yardımcı olur. Diş macunu yapımında bile kullanılabilen havuç diş ve diş eti sağlığına oldukça faydalıdır. Havucu çiğ olarak salatalarınıza ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pişmiş şekilde de tüketebilirsiniz.

d vitamini içeren yiyecekler

6) Kuşburnu

Soğuk kış aylarında hazırlayacağınız sıcacık kuşburnu çayı hem içinizi ısıtır hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sağlar. Antioksidan etkisiyle idrar yolları enfeksiyonu sorununa da yardımcı olur. Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir. Kuşburnu alırken dikkatli olmalı, toz halinde satılan ve işlem görmüş olanları tercih etmemelisiniz. İçerisindeki vitaminleri korumak adına aktardan taze olarak temin edebilir ve çay şeklinde tüketebilirsiniz.

d vitamini içeren meyveler

7) Karaciğer

Sakatatlar arasında en lezzetli besinlerden biri olan karaciğerin vücut açısından birçok faydası bulunur. Karaciğer; kansızlığa iyi gelir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle dişlerin güçlenmesine katkı sağlar. Haftada 1 tüketilen karaciğer hem D vitamini sağlamanıza destek olurken hem de protein ihtiyacınızı karşılayabilir.

d vitamini yiyecekleri

Bonus: Güneş!

Aşırıya kaçılmadığı sürece güneş ışınlarının vücudunuzu kanser çeşitleri ve kemik hastalıkları başta olmak üzere farklı tehlikelerden koruduğunu biliyor muydunuz? Mutluluk hormonu salgılamanıza da yardımcı olabilecek güneş ışınları, korucu ürünlerle cildinizi garantiye aldığınız sürece D vitamini depolama sürecinde çok işinize yarayacak!

d vitamini güneş

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Ne Varsa Piyazı Tarifi
Evde Ne Varsa Piyazı4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama17
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama37
Evde Ne Varsa Tatlısı Tarifi
Evde Ne Varsa Tatlısı8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama45
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki10-12 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama118
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi
Evde Ne Varsa Muffini4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama47
Dolapta Ne Varsa Böreği Tarifi
Dolapta Ne Varsa Böreği8-10 kişilik, 35dk Pişirme, 20dk Hazırlama5
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Vitamin Kaynağı Köz Biber Çorbası Tarifi
Vitamin Kaynağı Köz Biber Çorbası2-4 kişilik, 1 saat Pişirme, 20dk Hazırlama178
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz) Tarifi
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz)6-8 kişilik, 50dk Pişirme, 20dk Hazırlama24
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Glutensiz Beslenme İpuçları Ramazan ayı boyunca glutensiz beslenme nasıl olabilir konusunu masaya yatırmadan önce…

Tarifler Geri