D Vitamini Nelerde Var? En İyi 7 Doğal Besin

D Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitaminler sağlığınız açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunması sizi birçok hastalığa karşı korurken belli vitaminlerin eksikliği durumunda ise çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

D Vitamini Nelerde Var?

• Mantar
• Tereyağı
• Yumurta Sarısı
• Balık
• Havuç
• Kuşburnu
• Karaciğer

D vitamini de hem hastalıklara karşı korunmak hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depolandığında; kalsiyum emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir, cilt hastalıklarının önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini düşürür.

Unutmayın ki en büyük ve en doğal D vitamini kaynağı güneştir. Yazın güneş ışığından bolca yararlanmanız mümkünken kışın bu oran daha da azalmaktadır. Hal böyle olunca özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde bazı besinlerden destek almak gerekebilir. Eğer D vitamini eksikliği yaşıyorsanız belli doğal gıdaları tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

D Vitamini Nelerde Var? En İyi 7 Doğal Besin

1) Mantar

• D vitamini nelerde vardır denince akla ilk gelen gıdalarda biri mantardır. Mantar güneş ışınlarını emerek D vitamini deposu haline gelebilmektedir.
• Besin değeri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler arasında en önemlilerinden biridir.
• İçerisindeki minerallerin etkisiyle bağışık sisteminizi de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur.
• Birçok yemek türüne mantarı ekleyerek tüketebileceğiniz gibi kahvaltıda ve hamur işlerinizde de kullanabilirsiniz.
• Mantarı tüketirken çok pişirmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.
• D vitamini nelerde var İbrahim Saraçoğlu tarafından da cevaplanan bir sorudur ve Saraçoğlu özellikle güneşten az faydalanabildiğimiz kış aylarında D vitamini alabilmek için mantar tüketilmesini önermektedir.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

2) Tereyağı

• Kemiklerin dostu D vitamini nelerde var hangi besinlerde bulunur diye araştırma yaparken karşınıza süt ürünleri de çıkacaktır ve bunların içinde D vitamini miktarı bakımından listeye girebilecek olanı tereyağıdır.
• Sütün yağının çıkarılmasıyla elde edilen tereyağının birçok faydası bulunur.
• İçerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir.
• Tereyağını kahvaltılarda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• Tabii ki tereyağının doğal ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir.
• Bunun için evde kendi tereyağınızı yapabilir; gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Gerçek Tereyağı Nasıl Anlaşılır? 6 Kolay Yöntem

3) Yumurta Sarısı

• Kahvaltıların vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kaynağıdır.
• Yumurta akının da birçok faydası bulunsa da yumurta sarısı D vitamini yiyecekleri arasında başı çeken önemli besinlerden biridir.
• Vitamin, protein ve mineral kaynağı yumurtayı tüketerek hem D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir hem de diğer faydalarından yararlanabilirsiniz.
• Yumurta sarısını kalorisi düşük olması sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.
• D vitamini nelerde var hangi yiyeceklerde var diye düşünüyor ve günlük düzenli olarak tüketebileceğiniz D vitamini kaynağı arıyorsanız afiyetle yumurta tüketebilirsiniz.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

4) Balık

• D vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun bir cevabı olan balığı tüketerek hem vitamin hem de omega 3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
• Omega 3 kaynağı balık hafızayı güçlendirmede, kalp sağlığını korumada ve zeka gelişiminde büyük katkılar sağlar.
• Bunca faydasının yanı sıra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastalıklarını önler.
• Özellikle uskumru, somon, ton balığı gibi balıklar bolca D vitamini barındırmakla birlikte balık yağını da tercih edebilir, takviye gıda olarak tüketebilirsiniz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

5) Havuç

• D vitamini nelerde var meyve ve sebzelerde de bulunuyor mu diye de merak ediyor olabilirsiniz. Bazı sebzelerde çok az miktarda da olsa D vitamini bulunduğu söylenmektedir.
• Havuç D vitamini içeren meyveler arasında önemli bir yere sahiptir.
• İçerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sağlığına katkıda bulunurken hücre yenilenmesine de yardımcı olur.
• Diş macunu yapımında bile kullanılabilen havuç diş ve diş eti sağlığına oldukça faydalıdır.
• Havucu çiğ olarak salatalarınıza ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pişmiş şekilde de tüketebilirsiniz.

Havucun Faydaları Nelerdir?

6) Kuşburnu

• Soğuk kış aylarında hazırlayacağınız sıcacık kuşburnu çayı hem içinizi ısıtır hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sağlar.
• Antioksidan etkisiyle idrar yolları enfeksiyonu sorununa da yardımcı olur.
• Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir. Kuşburnu alırken dikkatli olmalı, toz halinde satılan ve işlem görmüş olanları tercih etmemelisiniz. İçerisindeki vitaminleri korumak adına aktardan taze olarak temin edebilir ve çay şeklinde tüketebilirsiniz.

Kuşburnunun Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

7) Karaciğer

• Sakatatlar arasında en lezzetli besinlerden biri olan karaciğerin vücut açısından birçok faydası bulunur.
• Karaciğer; kansızlığa iyi gelir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle dişlerin güçlenmesine katkı sağlar.
• Haftada 1 tüketilen karaciğer hem D vitamini sağlamanıza destek olurken hem de protein ihtiyacınızı karşılayabilir.
• D vitamini nelerde var Canan Karatay bu konu ile ilgili bilgi vermiş midir diye merak ediyorsanız hemen sizi aydınlatalım; Karatay bu konuda özellikle sakatatları ve karaciğeri önermektedir.

Bonus: Güneş!

• Aşırıya kaçılmadığı sürece güneş ışınlarının vücudunuzu kanser çeşitleri ve kemik hastalıkları başta olmak üzere farklı tehlikelerden koruduğunu biliyor muydunuz?
• Mutluluk hormonu salgılamanıza da yardımcı olabilecek güneş ışınları, korucu ürünlerle cildinizi garantiye aldığınız sürece D vitamini depolama sürecinde çok işinize yarayacak!

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

E Vitamini Nelerde Var? – İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisten Onaylı