D Vitamini Nelerde Var? En İyi 7 Doğal Besin

D Vitamini Nelerde Var? En İyi 7 Doğal Besin Tarifi

D Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitaminler sağlığınız açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzda yeterli miktarda vitamin bulunması sizi birçok hastalığa karşı korurken belli vitaminlerin eksikliği durumunda ise çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

D Vitamini Nelerde Var?

  • Mantar
  • Tereyağı
  • Yumurta Sarısı
  • Balık
  • Havuç
  • Kuşburnu
  • Karaciğer
d vitamini nelerde bulunur

D vitamini de hem hastalıklara karşı korunmak hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için en gerekli vitaminlerden biridir. D vitamini vücutta yeterli miktarda depolandığında; kalsiyum emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir, cilt hastalıklarının önüne geçer, sinir sistemini dengede tutar, meme ve kolon kanseri riskini düşürür.

Unutmayın ki en büyük ve en doğal D vitamini kaynağı güneştir. Yazın güneş ışığından bolca yararlanmanız mümkünken kışın bu oran daha da azalmaktadır. Hal böyle olunca özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde bazı besinlerden destek almak gerekebilir. Eğer D vitamini eksikliği yaşıyorsanız belli doğal gıdaları tüketerek vücudunuzda D vitamini depolanmasına katkı sağlayabilirsiniz.

Peki oldukça önemli D vitamini nelerde bulunur? D vitamini hangi besinlerde var?

D Vitamini Nelerde Var? En İyi 7 Doğal Besin

1) Mantar

  • D vitamini nelerde vardır denince akla ilk gelen gıdalarda biri mantardır. Mantar güneş ışınlarını emerek D vitamini deposu haline gelebilmektedir.
  • Besin değeri oldukça yüksek bir sebze olan mantar, içerisinde d vitamini olan yiyecekler arasında en önemlilerinden biridir.
  • İçerisindeki minerallerin etkisiyle bağışık sisteminizi de güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur.
  • Birçok yemek türüne mantarı ekleyerek tüketebileceğiniz gibi kahvaltıda ve hamur işlerinizde de kullanabilirsiniz.
  • Mantarı tüketirken çok pişirmemeye ve suyunu kaybetmemesine özen göstermelisiniz.
  • D vitamini nelerde var İbrahim Saraçoğlu tarafından da cevaplanan bir sorudur ve Saraçoğlu özellikle güneşten az faydalanabildiğimiz kış aylarında D vitamini alabilmek için mantar tüketilmesini önermektedir.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

mantar

2) Tereyağı

  • Kemiklerin dostu D vitamini nelerde var hangi besinlerde bulunur diye araştırma yaparken karşınıza süt ürünleri de çıkacaktır ve bunların içinde D vitamini miktarı bakımından listeye girebilecek olanı tereyağıdır.
  • Sütün yağının çıkarılmasıyla elde edilen tereyağının birçok faydası bulunur.
  • İçerisindeki A ve D vitaminleri vücuttaki kalsiyumun emilimini arttırarak kemikleri güçlendirir.
  • Tereyağını kahvaltılarda tüketebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
  • Tabii ki tereyağının doğal ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir.
  • Bunun için evde kendi tereyağınızı yapabilir; gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Gerçek Tereyağı Nasıl Anlaşılır? 6 Kolay Yöntem

tereyağı

3) Yumurta Sarısı

  • Kahvaltıların vazgeçilmez besini yumurta adeta vitamin kaynağıdır.
  • Yumurta akının da birçok faydası bulunsa da yumurta sarısı D vitamini yiyecekleri arasında başı çeken önemli besinlerden biridir.
  • Vitamin, protein ve mineral kaynağı yumurtayı tüketerek hem D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilir hem de diğer faydalarından yararlanabilirsiniz.
  • Yumurta sarısını kalorisi düşük olması sebebiyle diyetlerinizde de tüketebilirsiniz.
  • D vitamini nelerde var hangi yiyeceklerde var diye düşünüyor ve günlük düzenli olarak tüketebileceğiniz D vitamini kaynağı arıyorsanız afiyetle yumurta tüketebilirsiniz.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

yumurta sarısı

4) Balık

  • D vitamini hangi besinlerde bulunur sorusunun bir cevabı olan balığı tüketerek hem vitamin hem de omega 3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  • Omega 3 kaynağı balık hafızayı güçlendirmede, kalp sağlığını korumada ve zeka gelişiminde büyük katkılar sağlar.
  • Bunca faydasının yanı sıra D vitamini içermesiyle kemikleri güçlendirir, kemik hastalıklarını önler.
  • Özellikle uskumru, somon, ton balığı gibi balıklar bolca D vitamini barındırmakla birlikte balık yağını da tercih edebilir, takviye gıda olarak tüketebilirsiniz.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

balık

5) Havuç

  • D vitamini nelerde var meyve ve sebzelerde de bulunuyor mu diye de merak ediyor olabilirsiniz. Bazı sebzelerde çok az miktarda da olsa D vitamini bulunduğu söylenmektedir.
  • Havuç D vitamini içeren meyveler arasında önemli bir yere sahiptir.
  • İçerisindeki A, E, B vitaminleri cilt ve kemik sağlığına katkıda bulunurken hücre yenilenmesine de yardımcı olur.
  • Diş macunu yapımında bile kullanılabilen havuç diş ve diş eti sağlığına oldukça faydalıdır.
  • Havucu çiğ olarak salatalarınıza ekleyebilir, suyunu içebilir ya da yemeklerinize ilave ederek pişmiş şekilde de tüketebilirsiniz.

Havucun Faydaları Nelerdir?

havuç

6) Kuşburnu

  • Soğuk kış aylarında hazırlayacağınız sıcacık kuşburnu çayı hem içinizi ısıtır hem de içerisindeki vitaminlerle daha dinç hissetmenizi sağlar.
  • Antioksidan etkisiyle idrar yolları enfeksiyonu sorununa da yardımcı olur.
  • Güçsüzlük ve halsizliğe iyi gelir. Kuşburnu alırken dikkatli olmalı, toz halinde satılan ve işlem görmüş olanları tercih etmemelisiniz. İçerisindeki vitaminleri korumak adına aktardan taze olarak temin edebilir ve çay şeklinde tüketebilirsiniz.

Kuşburnunun Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

d vitamini içeren meyveler

7) Karaciğer

  • Sakatatlar arasında en lezzetli besinlerden biri olan karaciğerin vücut açısından birçok faydası bulunur.
  • Karaciğer; kansızlığa iyi gelir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve içerisindeki D vitaminin etkisiyle dişlerin güçlenmesine katkı sağlar.
  • Haftada 1 tüketilen karaciğer hem D vitamini sağlamanıza destek olurken hem de protein ihtiyacınızı karşılayabilir.
  • D vitamini nelerde var Canan Karatay bu konu ile ilgili bilgi vermiş midir diye merak ediyorsanız hemen sizi aydınlatalım; Karatay bu konuda özellikle sakatatları ve karaciğeri önermektedir.
d vitamini yiyecekleri

Bonus: Güneş!

  • Aşırıya kaçılmadığı sürece güneş ışınlarının vücudunuzu kanser çeşitleri ve kemik hastalıkları başta olmak üzere farklı tehlikelerden koruduğunu biliyor muydunuz?
  • Mutluluk hormonu salgılamanıza da yardımcı olabilecek güneş ışınları, korucu ürünlerle cildinizi garantiye aldığınız sürece D vitamini depolama sürecinde çok işinize yarayacak!
d vitamini güneş

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

E Vitamini Nelerde Var? – İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisten Onaylı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Ne Varsa Çorbası Tarifi

Evde Ne Varsa Çorbası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi

Evde Ne Varsa Muffini

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Evde Ne Varsa Pizzası Tarifi

Evde Ne Varsa Pizzası

4-6 kişilik, 2 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi

Evde Ne Varsa Kurabiyesi

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Limonata (En Doğalından) Tarifi

Limonata (En Doğalından)

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz) Tarifi

Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 50dk Pişirme
En Doğalından Meyve Suyu Tarifi

En Doğalından Meyve Suyu

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
İncir Pestili (En Doğalından) Tarifi

İncir Pestili (En Doğalından)

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri