Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var?

Sağlıklı Yaşamın Şifresi: Vitaminler Ne İşe Yarar?

Hayatınızın gerekli sağlık koşulları altında devam etmesi ve metabolizmanızın en iyi şekilde çalışması için; bazı organik bileşiklere ihtiyaç duyarsınız. Organik bileşik denildiğinde ne olduğuna dair endişeleriniz olabilir. Yani vücudunuzun vitaminlere ihtiyacı vardır. Vitaminleri ise sağlıklı beslenme alışkanlığı ile vücudunuza alabilirsiniz. 13 farklı türde vitamin çeşidi bulunmaktadır. Bu 13 vitamin türünün her biri, bedeninizin sağlıklı ve dinç olması için çaba gösterir.

vitaminler nelerdir

Vitaminler suda ve yağda çözünenler olmak üzere iki farklı başlıkta incelenir. Suda çözünenlere; B ve C vitaminlerini örnek verebiliriz. Yağda çözünenler ise; A, D, E ve K vitamini olarak karşınıza çıkabilir.

Peki, vitaminler ne işe yarar hangi besinlerde bulunur? Şu anda bulunduğunuz sayfada, bu verimli yazıda tüm vitaminler hakkında bilgiler yer alıyor. Hangi vitamin hangi göreve sahiptir? Vitaminlerin faydaları nedir? Vücudunuz için taşıdığı önem nedir? gibi soruların yanıtları şimdi burada sizlerle.

D Vitamini

  • Kemiklerin ve dişlerin sağlıklı şekilde gelişmesi için gerekli olan bir vitamindir D vitamini.
  • İnsanlar tarafından sentezlenmesi mümkündür.
  • Aynı zamanda gıdalardan da karşılanabilir.
  • Hatta D vitamini ilaçları ile de eksikliği giderilebilir.
  • D vitamini insülin seviyesini dengelemektedir.
  • Çocukluk döneminde yeteri kadar alındığı durumda, daha dirençli ve gelişmiş bir bedene sahip olunur.
  • D vitamini ne işe yarar araştırması yapıyorsanız karşınız D1 vitamini, D2 vitamini ve D3 vitamini çıkmış olabilir. Bunlar D vitamini türleridir. D3 vitamini insanlar ve hayvanlarda güneş ışığı alınca üretilebilmektedir.
  • D1 ve D2 vitaminleri ise bitkisel kaynaklıdır.
  • Birçok balık çeşidi, yumurta ve çiğ sütte de D vitamini olduğu bilinmektedir.
  • Birçok uzman D vitamini ihtiyacının karşılanmasında en verimli yolun güneş ışığından faydalanmak olduğunu söylemektedir.
  • D vitamini eksikliği yaşayan kişilerde yorgunluk, kas ağrıları ve kemik erimesi gibi ciddi problemler meydana gelebilir. Bu gibi durumlarda doktor kontrolü gereklidir. Ayrıca güneşten de D vitamini alınmaktadır.

Detaylı bilgi için: D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

d vitamini

C Vitamini

  • C vitamini en çok adını duyduğumuz vitaminler arasındadır.
  • Bunun sebebi c vitamini ne işe yarar sorusunun yanıt kapsamının oldukça geniş ve önemli maddeler içeriyor olmasıyla ilgilidir.
  • Kış hastalıkları söz konusu olduğunda muhakkak C vitamini ile beslenmeniz gerektiğini duyarsınız. Peki C vitamini nedir ve hangi besinlerde bulunur?
  • Sebze ve meyvelerin pek çoğunda bulunan C vitamini, bağışıklık sistemi için olmazsa olmazdır. Hücre yeniler, doku onarır, kalp sağlığını korur ve vücudun demir alımını destekler.
  • Bu görevini de kivi, portakal, limon, ananas, ıspanak ve domates gibi besinler desteği ile gerçekleştirir.
  • Bir kişi eğer sık sık hasta olup kendini yorgun hissetmeye başladıysa, o kişide C vitamini eksikliği görülüyor denilebilir.

Detaylı bilgi için: C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

c vitamini

E Vitamini

  • Alzheimer düşmanı olan E vitamini, pek çok nörolojik hastalığa karşı bir kalkandır.
  • Kolesterolü dengeler ve serbest radikaller ile mücadele içindedir.
  • Saç sağlığını korur.
  • Regl ağrılarını en aza indirir.
  • Genellikle kuru yemişlerde bulunmaktadır.
  • E vitamini ne işe yarar cilt için gerçekten faydalı mı diye de merak ediyor olabilirsiniz.
  • Birçok cilt uzmanı ve cilt bakım ürünleri markaları bu vitaminden bahsetmektedir.
  • E vitamini cildin yenilenmesinde direkt rol oynadığı için hem sağlık hem estetik görünüm açısından oldukça değerlidir.
  • Badem, çekirdek, fındık, brokoli, kivi, ıspanak gibi besinlerde yer alır. Bu besinlerle beslendiğinizde E vitaminini karşılamış olursunuz.
  • Böylece daha sağlıklı cilde ve saçlara sahip olabilirsiniz.
  • E vitamini eksikliğinde ciltte kuruluk, saçlarda dökülme ve hafıza problemleri gibi sorunlar meydana gelir.

Detaylı bilgi için: E Vitaminin Faydaları Nelerdir?

e vitamini

A Vitamini

  • A vitamini ne işe yarar sorusuyla birlikte hangi vitamin ile birlikte etkisi daha da artar sorusunu da yanıtlayalım.
  • Göz sağlığı için büyük önem arz eden A vitamini, E vitamini ile beraber alındığında daha da etkili hale gelir.
  • Böbreklerde bulunan tek vitamin olması yönüyle dikkat çeker.
  • Yoğun olarak yeşil sebzelerde bulunur.
  • Yumurta, süt, ciğer, havuç, ceviz ve balık yağı gibi besinlerde A vitamini bulunur.
  • A vitamini eksikliğinde gelişim bozukluğu ve karaciğerin işlevinde yavaşlama görülmektedir. A vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.

Detaylı bilgi için: A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

a vitamini

B Vitamini

  • Suda eriyen bir vitamin türüdür ve kendi arasında çeşitleri vardır. Yani B vitamini ne işe yarar diyerek araştırma yapmak yerine B vitaminleri ne işe yarar diyerek ilerlemek daha doğrudur çünkü B vitamini bir vitamin grubudur. B vitaminlerini tek tek inceleyecek olursak:
  • B1 Vitamini: Güçlü bir antioksidandır. İştah açıcı besinlerde bulunur. Tüketildiğinde iştahınız açılabilir. Diyabet etkilerini en aza indirir. Tüm sebze ve meyvelerde, buğday ürünlerinde, et ve balık ürünlerinde B1 vitamini yer alır. Eksikliğinde yorgunluk, iştah kaybı, unutkanlık ve gerginlik görülebilir.
  • B2 Vitamini: Vücudun ihtiyacı olduğu enerjiyi karşılamakla görevlidir. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu B2 Vitamini destekler. Tüm et ürünlerinde özellikle ciğer etinde, yeşil sebzelerde ve kuru yemişte bulunur. Eksikliğinde kansızlık görülmektedir.
  • B3 Vitamini: Cilt hastalıklarını tedavi etmek için karşılanır. Kalp ve damar sağlığı için önemli bir vitamin türüdür. Limon, kabak, süt ürünleri ve hurmada yer alır.
  • B4 Vitamini: Tüm sebzelerde bulunur. Soya fasulyesi ve tavuk eti daha yoğun B4 vitamini içerir.
  • B5 Vitamini: Hormonları düzenleme görevi vardır. Vücut tarafından alınan karbonhidrat ve yağları yakar, enerjiye dönüştürür. Tüm et çeşitlerinde ve deniz ürünlerinde bulunuyor.
  • B6 Vitamini: Hücre yenileyen bir vitamin türüdür. Yumurta sarısı ve bitkiler B6 açısından zengindir.
  • B7 Vitamini: İnsülin direncini düşürmek için etkili bir vitamindir. Yulaf ve muz bu vitamin açısından zengindir.
  • B9 Vitamini: Yaşlılarda hafızayı korur, gençlere zihinsel enerji verir. Kuru yemiş, ıspanak, kuru baklagillerden karşılanır.
  • B12 Vitamini: Hayvansal kaynaklı gıdalardan alınır. Hafızayı güçlendirir. Enerji verir. Bağışıklık sisteminin güçlü olmasını sağlar. Tavuk eti, kırmızı et ve süt ürünlerinde yer alır.

Detaylı bilgi için: B Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Nelerde Var?

b vitamini

K Vitamini

  • K vitamini daha az adını duyduğumuz bir vitamin türüdür ve K vitamini ne işe yarar diye bugüne kadar hiç sormamış bile olabilirsiniz.
  • Kandaki kalsiyumu dengeleyen K vitamini, yeşil sebzelerde ve ciğer etinde yer alır.
  • Bağırsaklarda da K vitamini üretilebilmektedir.
  • Eksikliğinde kan hastalıkları görülme ihtimali yüksektir.
  • Yaraların iyileşmesi için önem taşır.
  • Kalp sağlığını korur.

Detaylı bilgi için: K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

k vitamini

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

Vitamin Eksikliği Belirtileri: 8 Sinyale Dikkat!

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kaynağı 7 Doğal Besin

E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Çok Basit Beyti Tarifi
Çok Basit Beyti4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 30dk Hazırlama31
Beyti (En Lezzetli Hali) Tarifi
Beyti (En Lezzetli Hali)12-14 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama840
En Pratiğinden Beyti Kebabı Tarifi
En Pratiğinden Beyti Kebabı2-4 kişilik, 45dk Pişirme, 20dk Hazırlama8
Vitamin Salata (Kışın En Favorisi) Tarifi
Vitamin Salata (Kışın En Favorisi)6-8 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama166
Çok Pratik Lavaş Beyti Tarifi
Çok Pratik Lavaş Beyti2-4 kişilik, 45dk Pişirme, 5dk Hazırlama89
Çok Pratik Beyti Kebap Tarifi
Çok Pratik Beyti Kebap2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama61
Beyti (Evde Çok Kolay) Tarifi
Beyti (Evde Çok Kolay)6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama7
Vitamin Deposu Çok Sağlıklı Salata Tarifi
Vitamin Deposu Çok Sağlıklı Salata2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama24
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021 Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021

Anneler Günü İçin En Özel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Tarifler Geri
Videolar Geri