Muzda Hangi Vitaminler Var?

Muzun İçinde Hangi Vitaminler Bulunur?

Muz, sağlıklı ve lezzetli meyvelerden biridir. Sıcak iklimde yetişir ve dünya çapında popüler bir meyvedir. Sağlık açısından yararları saymakla bitmeyen muzun adeta bir vitamin deposu olduğunu bilmeyen yoktur. Bu sebeple bebeklerden yaşlılara her yaştaki insanın sağlıklı bir vücut için tüketmesi gerekir. Muz kolay tüketilebilen ve yetiştirilebilen bir besindir. Besleyici olan muz birçok protein ve minerali içerisinde barındırır.

İnsanlar bu lezzetli meyveyi eski zamanlardan beri yetiştirmektedir. Muz çiğ olarak tüketilebildiği gibi tatlıların ve smoothielerin içerisine de eklenebilmektedir. Kolayca saklanabilen bir meyve olan muz özellikle sabah kahvaltılarında tüketildiğinde gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Meyvenin şeker içeriği lifle dengelendiğinden birçok besinden faydalıdır desek abartmış olmayız. Bazı araştırmalara göre, iyi olgunlaştırılmış muzlar, içerisindeki vitamin ve mineraller bakımından daha zengindir.

Birçok kişi muzda hangi vitamin var sorusunun cevabını merak etmektedir. Biz de bu içeriğimizde muzda hangi vitamin ve mineraller var sorusunun cevabını araştırdık. Bunun yanında muzun sağlığa faydalarını ve diyette kullanılıp kullanılmayacağına değindik. Peki, muzda hangi vitaminler var ve muzun sağlığa yararları nelerdir? Diyette tüketilebilir mi? İşte, muzun içerisindeki vitaminler, sağlığa yararları ve diyette kullanıp kullanılmayacağına dair detaylar!

Muz Kabuğunun 7 Önemli Faydası, Kullanımı

muzun içinde hangi vitaminler var

Muzda Hangi Vitaminler Var?

Muz iyi bir lif, potasyum, antioksidan, B6 vitamini, C vitamini ve bitkisel besin kaynağıdır. Bununla birlikte daha birçok vitamini içerisinde barındırmaktadır. Magnezyum ve manganez açısından da zengin olması onu vazgeçilmez meyveler listesinde tutmayı başarmaktadır. Şimdi gelin, muzda hangi vitamin bulunur ve mineraller bakımından zengin midir inceleyelim.

100 gram muzda hangi vitaminler vardır?

  • Protein: 1.09 g
  • Lif: 2.6 g
  • Enerji: 89 kcal
  • Su: 74,91 g
  • Karbonhidrat: 22.8 g
  • Şeker: 12.2 g
  • Yağ: 0.3 g
  • Kalori: 89
  • Kolesterol: 0 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 358 mg
  • Diyet lifi: 2.6 g
  • A vitamini: %1,3
  • C vitamini: %15
  • Kalsiyum: %0.4
  • Çinko: 0.15 mg
  • Fosfor: 22 mg
  • E vitamini: 0.1 mg
  • B6 vitamini: 0,37 mg
  • Demir: 0.26 mg
  • Tiamin: 0.03 mg
  • Niasin: 0.67 mg

Muz Yemenin Faydaları Nelerdir?

  • Sindirim sağlığını iyileştirebilir: İçerisindeki diyet lifi sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Kolon kanserine karşı vücudu koruyabilir.
  • Kalbi koruyabilir: Potasyum açısından zengin olması tansiyonu kontrol altında tutabilir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli bir şekilde muz tüketen kişilerde kalp hastalığı riski azalmıştır.
  • Kırışıklıkları önleyebilir: Muzdaki manganez ciltteki kırışıklıkları önleyebilir. Manganez, vücudun kolajen üretmesine yardımcı olmaktadır. Dolayısıyla vücudunuz kırışıklıklardan korunur. Bu da daha genç görünüme kavuşmanızı sağlar.
  • Enerji verir: Muz doğal şeker içeren bir besindir. Bu nedenle muz, gün boyu enerjik ve zinde hissetmenizi sağlayabilir. Kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.
  • Göz sağlığını iyileştirebilir: Muz A vitamini içeriği ile görme bozukluklarını düzeltebilir ve engelleyebilir. Bu sayede daha sağlıklı gözlere sahip olmuş olursunuz. Yaşa bağlı oluşan göz hastalıklarından sizi koruyabilir.
  • İyi bir ruh halini destekleyebilir: Depresyonla savaşabilecek besinlerden bir tanesidir. Serotonin salgılayarak iyi hissetmenizi sağlayabilir. Muzun içerisinde ayrıca folat bulunur. Antidepresan etkilerini arttırmak için folat içeren gıdaları tüketmenizde yarar vardır.
  • İyi uyumanızı sağlayabilir: Yatmadan önce muz tüketmek iyi uyumanıza destek olmaktadır. Özellikle uykuya dalmakta zorluk çeken bir kişiyseniz, yatmadan önce 1 adet muz tüketmelisiniz.
  • Göbekte yağlarını eritmeye yardımcı olabilir: Özellikle öğünlerden sonra muz tüketmek karın şişliklerini azaltmaktadır. Fakat 60 gün boyunca düzenli olarak tüketmeniz gerekmektedir. Sıvı birikmesini engelleyen muz bunu iyi bir potasyum kaynağı olmasına borçludur.
  • Kötü kolesterol seviyesini azaltabilir: Bir araştırmaya göre muz, kötü kolesterolü düşürücü bileşiklere sahiptir.
  • Bağışıklığı güçlendirebilir: B6 vitamini de içermesi bağışıklık sağlığını ve kalp sağlığını desteklemektedir.
  • Kemik sağlığını iyileştirebilir: Muzdaki kalsiyum kemik sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olabilmektedir. Bununla beraber kemik hastalıklarının önüne geçmenizi sağlamaktadır.

Muz Besin Değerleri, Besleyici 9 Özelliği

muzda hangi vitaminler var

Muz Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?

  • Muz yağsız bir besindir. Bu sebeple kilo aldırmaz ve diyette tüketmenizde bir sakınca yoktur. Uzmanlara göre diyetinizde magnezyum almanız şarttır. Muz da magnezyum kaynağı bir meyvedir.
  • Özellikle antrenmandan sonra kaslarınızın ağrıdığını hissediyorsanız, yeterince magnezyum almamışsınız demektir. İyi bir magnezyum alımı, kas kasılmalarının gevşemesine ve protein sentezine yardımcı olabilmektedir. Ayrıca muz kabuğundan çay yaparak da antrenman ağrılarını hafifletme şansınız bulunmaktadır.
  • Muz tok tutan meyvelerden biridir. Bu nedenle özellikle formunu korumak isteyen kişiler tarafından tercih edilir. İştahı bastıran bir yapısı bulunmaktadır. Şeker kilo almanıza neden olmaktadır. Dolayısıyla smoothielerinizin içerisine şeker yerine muz koymanız faydalı olacaktır.
  • Vücudunuzun yağ yakmasını sağlayan muz, diyetisyenlerin önerdiği meyvelerdendir. Doğal bir detoks etkisi yaratmaktadır. İçerisinde bulunan lif, kandaki toksik bileşiklerin idrar yoluyla vücuttan atılmasını sağlar. Bu bakımdan hızlı kilo vermek isteyenler muzu gönül rahatlığı ile beslenme listelerine ekleyebilir.
  • Muzu tüketirken antrenmanı da aksatmamalısınız. Antrenman öncesinde muz tüketmek daha dayanıklı olmanızı sağlayacaktır. Bunun yanında enerjik olmanıza yardımcı olacaktır.
  • Beslenme listesinde 1 adet muza yer vermeniz, dengeli kilo alımını destekleyecektir. Ancak muzu fazla tüketirseniz, bu fazla kalori almanıza neden olabilir. Diyetisyeninizin önerdiği oranda muz tüketmeniz sağlığınız açısından yararlı olacaktır.

Diyette Muz Yenir Mi, Nasıl Tüketilmeli?

muzda hangi vitaminler var

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Evde Saksıda En İyi Muz Nasıl Yetiştirilir?

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi

Muz Kaç Kalori? Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?

Muzun Faydaları – Düzenli Muz Yemenin Şok Etkisi Yaratan Özellikleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Muz Rüyası (Muz Bombası) Tarifi

Muz Rüyası (Muz Bombası)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, Pişirme yok
Muz Dilimleri Tarifi

Muz Dilimleri

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kızarmış Muz Tarifi

Kızarmış Muz

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Ballı Muz Tarifi

Ballı Muz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Lokmalık Muzlar Tarifi

Lokmalık Muzlar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Muz Kızartması Tarifi

Muz Kızartması

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Çikolatalı Muz Tarifi

Çikolatalı Muz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Muz Kızartması Tarifi

Muz Kızartması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Çikolatalı Muzlar Tarifi

Çikolatalı Muzlar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Masterchef Nedir? Nasıl İlerliyor? Kuralları, Formatı Tarifi
Masterchef Nedir? Nasıl İlerliyor? Kuralları, Formatı

Tüm Gerçekleriyle: Masterchef Türkiye 2022 Son günlerin popüler yarışması Masterchef Türkiye milyonlarca kişiyi ekrana kilitlemektedir.…

Masterchef’te Geçen Yemek ve Pişirme Terimleri Anlamları Tarifi
Masterchef’te Geçen Yemek ve Pişirme Terimleri Anlamları

Masterchef  Türkiye Resimli Mutfak Terimleri Masterchef 2022, pek çok kişi tarafından izlenen ve takip edilen…

Masterchef Tarihine Damga Vuran İmza Tabaklar Tarifi
Masterchef Tarihine Damga Vuran İmza Tabaklar

Masterchef Final Tabakları, İmza Yemekler Masterchef yarışması, mutfak sanatına ilgi duyanların gastronomi bilgisini arttırdığı programlardan…

İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Masterchef Nedir? Nasıl İlerliyor? Kuralları, Formatı Tarifi
Masterchef Nedir? Nasıl İlerliyor? Kuralları, Formatı

Tüm Gerçekleriyle: Masterchef Türkiye 2022 Son günlerin popüler yarışması Masterchef Türkiye milyonlarca kişiyi ekrana kilitlemektedir.…

Masterchef’te Geçen Yemek ve Pişirme Terimleri Anlamları Tarifi
Masterchef’te Geçen Yemek ve Pişirme Terimleri Anlamları

Masterchef  Türkiye Resimli Mutfak Terimleri Masterchef 2022, pek çok kişi tarafından izlenen ve takip edilen…

Masterchef Tarihine Damga Vuran İmza Tabaklar Tarifi
Masterchef Tarihine Damga Vuran İmza Tabaklar

Masterchef Final Tabakları, İmza Yemekler Masterchef yarışması, mutfak sanatına ilgi duyanların gastronomi bilgisini arttırdığı programlardan…

İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi Tarifi
4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi

Evde En İyi Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve en sevilen içeceklerden biridir. Kahve çekirdekleri temelde…

Tarifler Geri
Videolar Geri