Muzun Kalorisi, Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

Muzun Kalorisi, Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi

Muz Kalori Değeri ve Diyet Beslenmedeki Yeri

Kilo kontrolündeyken yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmak mühim; fakat alınan kalori miktarının harcanan enerjiden az olması adına diyet beslenmelerinde uzun süre tok tutan enerji kaynağı besinler yer almalı. Diyet listelerinin ve sağlıklı ara öğünlerin de olmazsa olmazı meyveler bu noktada devreye giriyor.

Kendine has kokusu ve yumuşak lezzetinin yanı sıra tropikal muz besin değerleri ve faydaları ile de sağlıklı ve aktif yaşam beslenme şeklinin ilk akla gelen meyvelerinden.

muz kalori

Muz Kaç Kalori?

Ortalama bir muz kaç kalori olabilir? Muz kaç kalori acaba diye düşünüyorsanız işte, boyutlarına ve gramajlarına göre muz kalori değerleri:

  • 1 adet orta büyüklükteki (170 gr) muz: 131 kcal
  • 1 adet büyük (190 gr) muz: 146 kcal
  • 1 adet küçük (90 gr) muz: 69 kcal
  • Yarım muz (80 gr) muz: 61 kcal

bir muz kaç kalori

Muz Besin Değerleri Tablosu

%74 oranında sudan oluşan, folik asit, magnezyum ve lif bakımından zengin bir içeriğe sahip olan muzun uzun süre tok tutucu özelliği, diyet sırasında zararlı atıştırmalıkların tüketilmesini önlediği gibi spor ve farklı aktiviteleriniz için de gereken enerjiyi sağlar.

Ortalama büyüklükteki bir muz besin değeri tablosu

Karbonhidrat 33.52
Protein 1.1
Yağ 0.53
Lif 2.98
Kolesterol 0
Sodyum 3.8
Potasyum 302.1
Kalsiyum 7.6
Demir 0.42
A Vitamini 72.2
C Vitamini 18.05

Muz Besin Değerleri, Besleyici 9 Özelliği

muz diyeti

Muzlu Süt Kaç Kalori?

  • Orijinalinde muz, şeker ve tam yağlı sütle hazırlanan muzlu süt kalori değerini düşürmek istiyorsanız yarım yağlı süt ile birlikte yalnızca 2 adet orta boy muz kullanabilirsiniz.
  • Az yağlı sütle şeker kullanmadan hazırlayacağınız ev yapımı 1 su bardağı muzlu süt kalori değeri 173 kcal.
  • Diyet ara öğünlerinizde keyifle tüketebileceğiniz muz ve sütün vitaminlerini bir arada kullanmak için oldukça keyifli bir yol.
  • 200 ml muzlu kutu süt kalori değeri ise 134 kcal.

Muzlu Süt

Muzlu Süt

Muzlu Yoğurt Kaç Kalori?

  • Diyet ara öğünlerinde, açlığı bastırmak için sağlıklı bir seçenek elbette meyveli yoğurtlar.
  • Yoğurt ya da muzu tek başına tüketmek yerine her ikisini birleştirerek tüketebilirsiniz.
  • Ortalama bir kase muzlu yoğurt kalori 119 kcal.
  • Yoğurdun içeriğindeki probiyotik bağırsaklarınızı çalıştıracak, muz da enerji verecek.
  • Böylelikle canlı bir metabolizmayla gün içinde gayet aktif olabilirsiniz.
  • Ayrıca muzlu yoğurdun içine farklı malzemeler ekleyerek lezzetini taçlandırabilirsiniz.
  • Kuru meyve ya da kuru yemişler, keten tohumu ya da chia tohumu bu aşamada seçebileceğiniz besinler olabilir.
  • Kullanacağınız yoğurdun az yağlı veya ev yapımı sağlıklı bir yoğurt olmasını tavsiye ederiz.

Muzlu Yoğurt

Çocuklar İçin Ev Yapımı Muzlu Yoğurt

Muz Kilo Aldırır Mı? Diyette Muz Yenir Mi?

  • Muz kalori ve şeker değeri yüksek bir meyve olduğu kesin.
  • Ancak içeriğindeki triptofan, serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında oldukça etken bir tür aminoasit.
  • Bu sayede mutluluk hormonu vücudun açlık hissini, bir şeyler yeme – atıştırma içgüdüsünü baskılıyor.
  • Enerji miktarı ve uzun süre tok tutucu özelliği ile diyet beslenme programlarının takviyesi olarak spor ve fiziksel aktiviteler için de güç sağlıyor.
  • Yani, iki öğün arasındaki açlık halinde eliniz zararlı atıştırmalıklara ya da yağ-şeker-tuz oranı yüksek abur cuburlara kayıyorsa ölçülü miktarlarda muz tüketmenizin hiçbir sakıncası yok.
  • Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta muzun diyet sürecinde her gün düzenli olarak tüketilmemesi ve gün içinde aktif olunan gündüz saatlerinde tercih edilmesi.
  • Sorunun kesin bir cevabı olarak muzun tüketim miktarı ve saati kilo kontrolü sürecinde önemli bir ayrıntı.
  • Eğer ölçülü ve doğru biçimde tüketirseniz muz kilo aldırmayacak, aksine sindirim ve boşaltım sisteminize katkıda bulunacaktır.
  • Ayrıca muz kalori ve besin değerlerinin yanı sıra düzenli olarak tüketmek isteyebileceğiniz bir meyve.

Muzu Neden Daha Çok Tüketmelisiniz?

  • Depresyona karşı muz! Mucize bir etki olarak muz stres, mutsuzluk ve kaygı bozuklukları gibi durumlarla baş edebilecek depresyon önleyici bir meyve, öyle ki içeriğindeki triptofan, serotonine dönüştürülerek bol keseden mutluluk hormonu salgılıyor. Ayrıca B vitamini içeriği de sinirleri yatıştırır, pamuk gibi olursunuz.
  • Muz ye, kolay öğren ;) Tam bir potasyum kaynağı olarak zihinsel gelişimi aktif hale getirerek öğrenme, uygulama sürecini hızlandırıyor. Aynı zamanda potasyumun bir gereği olarak tansiyon dengesini sağlamaya yardımcı olur.
  • Kabızlık kim, tanımıyoruz! Bağırsak çalıştırıcı etkisi boşaltım sistemiyle arası limoni olanlar için birebir. Yani muz yerseniz kabızlık sorunu yaşamaz, şişliklere veda edersiniz. Sindirim ve boşaltım sisteminin sağlığı için güvenle muz tüketebilirsiniz.
  • Midenizde yanma – ekşime mi var? Muz, asit giderici etkisiyle midedeki fazla asite karşı rahatlatıcı etki sağlar, yanma ve ağrıları nötralize eder. Akşamdan kalma hali yaşıyorsanız, hamilelikte sabah bulantıları günlük hayatınızı zorlaştırıyorsa bir muz alıp yiyin, gerisini ona bırakın.
  • Uzun süren tokluk hissi: 1 muz kaç kalori diye düşünüyor olabilirsiniz; fakat diyet ara öğünlerinde ya da gün içinde açlık hissi yaşadığınız anlarda muz, yüksek enerji ve lif kaynağı olarak uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
  • Cilt ve saç bakımı: Potasyum ve yağ asitleri sayesinde saç diplerini besler. Böylece kırıkları önlemiş ve saç uzama hızınızı arttırmış olursunuz. Ayrıca muz maskeleri cilt lekeleri, güneş lekeleri gibi kararmaları düzenli uygulama sonucunda iyileştirici etkiye sahiptir. Cilt altındaki dokuları besleyerek kırışıklıkları ve sarkmaları önler.
  • Aktif cinsel yaşam: İçeriğindeki bromelain isimli enzim libidoyu yükselttiğinden, cinsel gücü arttırıcı etki sağlar. Böylelikle ilişki esnasında kadın ve erkek için karşılıklı enerji verir.

muz besin değeri

Muz Diyeti Nasıl Yapılır?

1) Japon Muz Diyeti ile 4 Günde 4 Kilo

Günümüzde sağlıklı yaşam ve her gün ortaya çıkan diyet çeşitleri oldukça revaçta. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için hızlı ve etkili bir alternatif olabilecek muz diyeti, 2008 yılında Japon bir eczacı tarafından geliştirilmiş. Diğer pek çok meyveye kıyasla uzun süre tokluk hissi veren muzun enerji miktarı bu diyetin ortaya çıkmasında asıl etken olmuş.

Peki, muz diyeti yaparken nelere dikkat edilmeli?

  • Muz diyeti esnasında oda sıcaklığında bol ılık su içmek metabolizma hızınızın ve enerji yakma potansiyelinizin aktif olması açısından çok önemlidir.
  • Uyku saatlerinizin düzenli olması ve en az sekiz saat uyku bu diyetin etkilerini hızlı bir biçimde göstermesine yardımcı olacaktır.
  • Akşam yemeği saatlerine de özen göstermelisiniz. Saat sekizden sonra bir şey yememeye özen göstermeli, çok açlık hissederseniz su oranı yüksek meyvelerden küçük porsiyonlar tercih edebilirsiniz.
  • Alkol ve yüksek kafein de bu diyet sürecinde tavsiye edilmiyor.

Muz Diyeti Listesi:

  • Sabah: Dilediğiniz kadar muz, yanında ılık su
  • Öğlen: Kalorisi düşük, mümkünse mevsim sebzeli ve zeytinyağlı bir porsiyon yemek
  • Ara öğün: Kuru yemiş veya kuru meyve
  • Akşam: Düşük kalorili, protein içerikli bir porsiyon yemek. Tercihen az yağlı ızgara et ve haşlanmış sebzeler (akşam sekizden önce yenmeli)

Diyet listesini dört gün boyunca uygulamalı ve fiziksel aktivitelerinizi arttırmalısınız.

2) Muz Süt Diyeti ile 3 Günde 3 Kilo

Yüksek lif ve potasyum kaynağı olan muz, genel algının aksine diyet listelerinde yer verilebilen bir meyvedir. Sağladığı enerji, diyet programlarını sporla destekleyenler için oldukça sağlıklı bir fırsattır. Muz süt diyeti ise, temelinde muz tüketimine dayalı, kısa içinde zayıflamaya yardımcı bir diyet türüdür.

Dr. George Harrop tarafından düzenlenen bu diyet, hızlı sonuç verir; ancak üç günden fazla uygulanmamalıdır.

Muz Süt Diyeti Listesi:

  • Sabah: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak süt. Sütünüz yarım yağlı veya laktozsuz olabilir.
  • Ara öğün: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak yeşil çay
  • Öğlen: 1 adet orta boy ve muz yanında 1 bardak süt
  • Akşam: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak süt
  • Ara öğün: 1 adet orta boy muz ve yanında zerdeçal, zencefil ve tarçın eklenmiş 1 bardak süt (metabolizmanızı hızlandıracaktır)

Bu diyet listesini üç boyunca uygulayabilir, fiziksel aktivitelerinizle birlikte kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: 3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyet listelerini beslenme uzmanınıza danışmadan uygulamamanız sağlığınız için en yararlı yol olacaktır.

muz kaç kalori

Diyet Listelerine Uygun Muzlu 5 Fit Tarif

1) Yumuşacık Muzlu Diyet Pankek

Un ve şeker kullanmadan içiniz rahat tüketebileceğiniz çok pratik bir pankek tarifine ne dersiniz? Hem de mis gibi muz aromalı! İster kahvaltılarınızda ister gün içinde afiyetle yiyebilir, yanında farklı meyvelerle servis edebilirsiniz.

Muzlu Diyet Pancake

Muzlu Diyet Pankek

2) Çok Sağlıklı: Yulaflı Muzlu Diyet Kurabiye

Diyet listesinde kurabiye harika bir fikir değil mi? Kolayca hazırlayıp hiç endişe etmeden keyifle yiyebileceğiniz bu kurabiyelerin 1 tepsisi toplam 225 kalori, yani kalorisi yalnızca bir çikolatadan bile daha az!

Yulaflı Muzlu Diyet Kurabiye

Yulaflı Muzlu Kurabiye

3) Tatlı Krizlerine Fit Çözüm: Muzlu Diyet Meyve Bar (Unsuz, Yağsız, Şekersiz)

Zayıflamaya çalışırken neden tatlı yenmesin? İçiniz rahat olsun, diyet yaparken gelen tatlı krizlerinize çok nefis bir önerimiz var, hem de un, yağ ve şekersiz! Yalnızca muz, yulaf, yumurta ve tercihen yaban mersini ile favoriniz olacak bir tatlı hazırlayabilirsiniz.

Muzlu Diyet Meyve Bar

Muzlu Diyet Meyve Bar

4) İster Kahvaltı İster Tatlı Niyetine: Muzlu Smoothie

Kahvaltılarınızda tercih edebileceğiniz tok tutan ve enerji veren mükemmel bir içecek tarifi. Muz aromasıyla sizi mutlu edeceği kesin. Oldukça kolay, dakikalar içinde hazır! Muz, yoğurt ve sütle hazırlanan içeceğin detayları sizi bekliyor.

Muzlu Smoothie

Muzlu Smoothie

5) Yaz Günlerinde Ev Yapımı Sağlıklı Muzlu Diyet Dondurma

Yaz sıcaklarında kendi mutfağınızda az malzemelisinden çok sağlıklı bir dondurma hazırlamaya ne dersiniz? Şeker yerine bal veya pekmezle tatlandırabileceğiniz gibi yalnızca dondurma ve sütle de hazırlayabilirsiniz, kaçırmayın!

Muzlu Diyet Dondurma

Diyet Muzlu Dondurma

Muzun Faydaları Nelerdir?

Cildi Yenileyen 5 Besleyici Muz Maskesi

Muzlu Tarifler: En Güzel, Pratik 46 Çeşit

5 Adımda Hormonsuz Doğal Muz Yetiştirme

Muz Kabuğunun Faydaları, Bilinmeyen Mucizevi Etkileri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Muz Rüyası (Muz Bombası) Tarifi

Muz Rüyası (Muz Bombası)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, Pişirme yok
Lokmalık Muzlar Tarifi

Lokmalık Muzlar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Çikolatalı Muz Tarifi

Çikolatalı Muz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Muz Mozaik Tarifi

Muz Mozaik

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Çikolatalı Muz Tarifi

Çikolatalı Muz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Muz Tatlısı Tarifi

Muz Tatlısı

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Muz Kızartması Tarifi

Muz Kızartması

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalorisi Düşük Güllaç Tarifi

Kalorisi Düşük Güllaç

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kalorisi Düşük Soğuk Browni Tarifi

Kalorisi Düşük Soğuk Browni

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri Tarifi
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri

Zeytinyağı Çeşitleri: Hangisi Nasıl Kullanılır? Zeytinyağı satın alırken sadece markaya karar vermeniz yetmez. Çünkü piyasada…

Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler Tarifi
Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler

Zeyniler: Çalıkuşu'nun Doğduğu Köy Bugün sizleri birçoğunuzun bildiği ünlü romancı Reşat Nuri Güntekin’in Çalıkuşu isimli…

Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası Tarifi
Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası

Zerdali: Kayısıdan Daha Küçük, Çilli ve Ekşi! Kayısının yabani türlerinden biri olan zerdali, kayısıyla kıyasla…

Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu Tarifi
Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu

Yemeği Yavanlıktan Kurtarmanın Püf Noktaları Bazı insanların eli lezzetlidir; en basit yemeği de en zor…

Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları Tarifi
Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları

Sağlık Tehdidi: Trans Yağlar Hangileri? Paketli ve dondurulmuş ürünlerde yaygın bir şekilde kullanılan trans yağ,…

Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı? Tarifi
Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı?

Tapyoka Nişastası: Beyaz Una Alternatif Brezilya, Güney Amerika, Tayland, Asya ve Hindistan mutfağında yaygın bir…

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin Tarifi
Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 İçeren Besinler Listesi Sanılanın aksine, omega 3 vücudumuz tarafından üretilemez. Vücut sağlığında önemli…

Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir Tarifi
Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir

Peynir Altı Suyu Nasıl Değerlendirilir? Gıda endüstrisi içerisinde üretim yapılırken elde edilen peynir altı suyu,…

Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Hızla geçen sonbaharın ardından aralık ayı hoş geldi! Kış mevsimini iliklerimize kadar hissedeceğimiz bu ay,…

Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu Tarifi
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu

Konsantre Meyve Suyu: Katkısız, Zengin Aroma! Konsantre kelimesini çoğunlukla meyve suyu ambalajlarının üzerinde görüyoruz. Peki…

Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu Tarifi
Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu

Hangi Yemek Hangi Fırın Ayarında Pişer? Yemek yaparken çoğunlukla odak noktamız tarif ve malzemelerin ölçüsü…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Tarifler Geri
Videolar Geri