Muz Kalori Değeri ve Diyet Beslenmedeki Yeri
Kilo kontrolündeyken yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmak mühim; fakat alınan kalori miktarının harcanan enerjiden az olması adına diyet beslenmelerinde uzun süre tok tutan enerji kaynağı besinler yer almalı. Diyet listelerinin ve sağlıklı ara öğünlerin de olmazsa olmazı meyveler bu noktada devreye giriyor.
Kendine has kokusu ve yumuşak lezzetinin yanı sıra tropikal muz besin değerleri ve faydaları ile de sağlıklı ve aktif yaşam beslenme şeklinin ilk akla gelen meyvelerinden.
Muz Kaç Kalori?
Ortalama bir muz kaç kalori olabilir? Muz kaç kalori acaba diye düşünüyorsanız işte, boyutlarına ve gramajlarına göre muz kalori değerleri:
|
Muz Besin Değerleri Tablosu
%74 oranında sudan oluşan, folik asit, magnezyum ve lif bakımından zengin bir içeriğe sahip olan muzun uzun süre tok tutucu özelliği, diyet sırasında zararlı atıştırmalıkların tüketilmesini önlediği gibi spor ve farklı aktiviteleriniz için de gereken enerjiyi sağlar.
Ortalama büyüklükteki bir muz besin değeri tablosu
| Karbonhidrat | 33.52 |
| Protein | 1.1 |
| Yağ | 0.53 |
| Lif | 2.98 |
| Kolesterol | 0 |
| Sodyum | 3.8 |
| Potasyum | 302.1 |
| Kalsiyum | 7.6 |
| Demir | 0.42 |
| A Vitamini | 72.2 |
| C Vitamini | 18.05 |
Muz Besin Değerleri, Besleyici 9 Özelliği
Muzlu Süt Kaç Kalori?
- Orijinalinde muz, şeker ve tam yağlı sütle hazırlanan muzlu süt kalori değerini düşürmek istiyorsanız yarım yağlı süt ile birlikte yalnızca 2 adet orta boy muz kullanabilirsiniz.
- Az yağlı sütle şeker kullanmadan hazırlayacağınız ev yapımı 1 su bardağı muzlu süt kalori değeri 173 kcal.
- Diyet ara öğünlerinizde keyifle tüketebileceğiniz muz ve sütün vitaminlerini bir arada kullanmak için oldukça keyifli bir yol.
- 200 ml muzlu kutu süt kalori değeri ise 134 kcal.
Muzlu Yoğurt Kaç Kalori?
- Diyet ara öğünlerinde, açlığı bastırmak için sağlıklı bir seçenek elbette meyveli yoğurtlar.
- Yoğurt ya da muzu tek başına tüketmek yerine her ikisini birleştirerek tüketebilirsiniz.
- Ortalama bir kase muzlu yoğurt kalori 119 kcal.
- Yoğurdun içeriğindeki probiyotik bağırsaklarınızı çalıştıracak, muz da enerji verecek.
- Böylelikle canlı bir metabolizmayla gün içinde gayet aktif olabilirsiniz.
- Ayrıca muzlu yoğurdun içine farklı malzemeler ekleyerek lezzetini taçlandırabilirsiniz.
- Kuru meyve ya da kuru yemişler, keten tohumu ya da chia tohumu bu aşamada seçebileceğiniz besinler olabilir.
- Kullanacağınız yoğurdun az yağlı veya ev yapımı sağlıklı bir yoğurt olmasını tavsiye ederiz.
Muz Kilo Aldırır Mı? Diyette Muz Yenir Mi?
- Muz kalori ve şeker değeri yüksek bir meyve olduğu kesin.
- Ancak içeriğindeki triptofan, serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında oldukça etken bir tür aminoasit.
- Bu sayede mutluluk hormonu vücudun açlık hissini, bir şeyler yeme – atıştırma içgüdüsünü baskılıyor.
- Enerji miktarı ve uzun süre tok tutucu özelliği ile diyet beslenme programlarının takviyesi olarak spor ve fiziksel aktiviteler için de güç sağlıyor.
- Yani, iki öğün arasındaki açlık halinde eliniz zararlı atıştırmalıklara ya da yağ-şeker-tuz oranı yüksek abur cuburlara kayıyorsa ölçülü miktarlarda muz tüketmenizin hiçbir sakıncası yok.
- Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta muzun diyet sürecinde her gün düzenli olarak tüketilmemesi ve gün içinde aktif olunan gündüz saatlerinde tercih edilmesi.
- Sorunun kesin bir cevabı olarak muzun tüketim miktarı ve saati kilo kontrolü sürecinde önemli bir ayrıntı.
- Eğer ölçülü ve doğru biçimde tüketirseniz muz kilo aldırmayacak, aksine sindirim ve boşaltım sisteminize katkıda bulunacaktır.
- Ayrıca muz kalori ve besin değerlerinin yanı sıra düzenli olarak tüketmek isteyebileceğiniz bir meyve.
Muzu Neden Daha Çok Tüketmelisiniz?
- Depresyona karşı muz! Mucize bir etki olarak muz stres, mutsuzluk ve kaygı bozuklukları gibi durumlarla baş edebilecek depresyon önleyici bir meyve, öyle ki içeriğindeki triptofan, serotonine dönüştürülerek bol keseden mutluluk hormonu salgılıyor. Ayrıca B vitamini içeriği de sinirleri yatıştırır, pamuk gibi olursunuz.
- Muz ye, kolay öğren ;) Tam bir potasyum kaynağı olarak zihinsel gelişimi aktif hale getirerek öğrenme, uygulama sürecini hızlandırıyor. Aynı zamanda potasyumun bir gereği olarak tansiyon dengesini sağlamaya yardımcı olur.
- Kabızlık kim, tanımıyoruz! Bağırsak çalıştırıcı etkisi boşaltım sistemiyle arası limoni olanlar için birebir. Yani muz yerseniz kabızlık sorunu yaşamaz, şişliklere veda edersiniz. Sindirim ve boşaltım sisteminin sağlığı için güvenle muz tüketebilirsiniz.
- Midenizde yanma – ekşime mi var? Muz, asit giderici etkisiyle midedeki fazla asite karşı rahatlatıcı etki sağlar, yanma ve ağrıları nötralize eder. Akşamdan kalma hali yaşıyorsanız, hamilelikte sabah bulantıları günlük hayatınızı zorlaştırıyorsa bir muz alıp yiyin, gerisini ona bırakın.
- Uzun süren tokluk hissi: 1 muz kaç kalori diye düşünüyor olabilirsiniz; fakat diyet ara öğünlerinde ya da gün içinde açlık hissi yaşadığınız anlarda muz, yüksek enerji ve lif kaynağı olarak uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
- Cilt ve saç bakımı: Potasyum ve yağ asitleri sayesinde saç diplerini besler. Böylece kırıkları önlemiş ve saç uzama hızınızı arttırmış olursunuz. Ayrıca muz maskeleri cilt lekeleri, güneş lekeleri gibi kararmaları düzenli uygulama sonucunda iyileştirici etkiye sahiptir. Cilt altındaki dokuları besleyerek kırışıklıkları ve sarkmaları önler.
- Aktif cinsel yaşam: İçeriğindeki bromelain isimli enzim libidoyu yükselttiğinden, cinsel gücü arttırıcı etki sağlar. Böylelikle ilişki esnasında kadın ve erkek için karşılıklı enerji verir.
Muz Diyeti Nasıl Yapılır?
1) Japon Muz Diyeti ile 4 Günde 4 Kilo
Günümüzde sağlıklı yaşam ve her gün ortaya çıkan diyet çeşitleri oldukça revaçta. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için hızlı ve etkili bir alternatif olabilecek muz diyeti, 2008 yılında Japon bir eczacı tarafından geliştirilmiş. Diğer pek çok meyveye kıyasla uzun süre tokluk hissi veren muzun enerji miktarı bu diyetin ortaya çıkmasında asıl etken olmuş.
Peki, muz diyeti yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Muz diyeti esnasında oda sıcaklığında bol ılık su içmek metabolizma hızınızın ve enerji yakma potansiyelinizin aktif olması açısından çok önemlidir.
- Uyku saatlerinizin düzenli olması ve en az sekiz saat uyku bu diyetin etkilerini hızlı bir biçimde göstermesine yardımcı olacaktır.
- Akşam yemeği saatlerine de özen göstermelisiniz. Saat sekizden sonra bir şey yememeye özen göstermeli, çok açlık hissederseniz su oranı yüksek meyvelerden küçük porsiyonlar tercih edebilirsiniz.
- Alkol ve yüksek kafein de bu diyet sürecinde tavsiye edilmiyor.
Muz Diyeti Listesi:
- Sabah: Dilediğiniz kadar muz, yanında ılık su
- Öğlen: Kalorisi düşük, mümkünse mevsim sebzeli ve zeytinyağlı bir porsiyon yemek
- Ara öğün: Kuru yemiş veya kuru meyve
- Akşam: Düşük kalorili, protein içerikli bir porsiyon yemek. Tercihen az yağlı ızgara et ve haşlanmış sebzeler (akşam sekizden önce yenmeli)
Diyet listesini dört gün boyunca uygulamalı ve fiziksel aktivitelerinizi arttırmalısınız.
2) Muz Süt Diyeti ile 3 Günde 3 Kilo
Yüksek lif ve potasyum kaynağı olan muz, genel algının aksine diyet listelerinde yer verilebilen bir meyvedir. Sağladığı enerji, diyet programlarını sporla destekleyenler için oldukça sağlıklı bir fırsattır. Muz süt diyeti ise, temelinde muz tüketimine dayalı, kısa içinde zayıflamaya yardımcı bir diyet türüdür.
Dr. George Harrop tarafından düzenlenen bu diyet, hızlı sonuç verir; ancak üç günden fazla uygulanmamalıdır.
Muz Süt Diyeti Listesi:
- Sabah: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak süt. Sütünüz yarım yağlı veya laktozsuz olabilir.
- Ara öğün: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak yeşil çay
- Öğlen: 1 adet orta boy ve muz yanında 1 bardak süt
- Akşam: 1 adet orta boy muz ve yanında 1 bardak süt
- Ara öğün: 1 adet orta boy muz ve yanında zerdeçal, zencefil ve tarçın eklenmiş 1 bardak süt (metabolizmanızı hızlandıracaktır)
Bu diyet listesini üç boyunca uygulayabilir, fiziksel aktivitelerinizle birlikte kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
Detaylı bilgi için: 3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri
Diyet listelerini beslenme uzmanınıza danışmadan uygulamamanız sağlığınız için en yararlı yol olacaktır.
Diyet Listelerine Uygun Muzlu 5 Fit Tarif
1) Yumuşacık Muzlu Diyet Pankek
Un ve şeker kullanmadan içiniz rahat tüketebileceğiniz çok pratik bir pankek tarifine ne dersiniz? Hem de mis gibi muz aromalı! İster kahvaltılarınızda ister gün içinde afiyetle yiyebilir, yanında farklı meyvelerle servis edebilirsiniz.
2) Çok Sağlıklı: Yulaflı Muzlu Diyet Kurabiye
Diyet listesinde kurabiye harika bir fikir değil mi? Kolayca hazırlayıp hiç endişe etmeden keyifle yiyebileceğiniz bu kurabiyelerin 1 tepsisi toplam 225 kalori, yani kalorisi yalnızca bir çikolatadan bile daha az!
3) Tatlı Krizlerine Fit Çözüm: Muzlu Diyet Meyve Bar (Unsuz, Yağsız, Şekersiz)
Zayıflamaya çalışırken neden tatlı yenmesin? İçiniz rahat olsun, diyet yaparken gelen tatlı krizlerinize çok nefis bir önerimiz var, hem de un, yağ ve şekersiz! Yalnızca muz, yulaf, yumurta ve tercihen yaban mersini ile favoriniz olacak bir tatlı hazırlayabilirsiniz.
4) İster Kahvaltı İster Tatlı Niyetine: Muzlu Smoothie
Kahvaltılarınızda tercih edebileceğiniz tok tutan ve enerji veren mükemmel bir içecek tarifi. Muz aromasıyla sizi mutlu edeceği kesin. Oldukça kolay, dakikalar içinde hazır! Muz, yoğurt ve sütle hazırlanan içeceğin detayları sizi bekliyor.
5) Yaz Günlerinde Ev Yapımı Sağlıklı Muzlu Diyet Dondurma
Yaz sıcaklarında kendi mutfağınızda az malzemelisinden çok sağlıklı bir dondurma hazırlamaya ne dersiniz? Şeker yerine bal veya pekmezle tatlandırabileceğiniz gibi yalnızca dondurma ve sütle de hazırlayabilirsiniz, kaçırmayın!
Cildi Yenileyen 5 Besleyici Muz Maskesi
Muzlu Tarifler: En Güzel, Pratik 46 Çeşit
OH BE DEDİRTEN TARİFLER
Tamam