Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç Tutarken Yapılan Yanlışlar Nelerdir?

Ramazanın gelişiyle birlikte, en doğru oruç tutmanın yöntemleri de gündem oldu. Daha fazla tok tutan yemeklerden, iftar için hazırlanacak nefis tarifler, tatlılar, tuzlular, iftardan sonra içilecek çayların keyfi şimdiden hayalleri süslemeye başladı. Fakat tüm bu yeme-içme fasıllarının arka perdesinde dikkat etmemiz gereken çok mühim noktalar da yok değil. Oruç tutarken yapılması gerekenler çok önemli ve onun kadar önemli olan diğer konu başlığı da yapılmaması gerekenler.

Bu yazımızda, “oruç tutarken bu hataları yapmayın” diyeceğimiz bazı noktalara değineceğiz. Eğer bu dönemi kilo almadan ve sağlığınızı bozmadan geçirmek istiyorsanız, vereceğimiz önerilere kulak asmanızda fayda var. Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir vücutla geçirebilmek için ufak tefek önerileri yerine getirmeniz yeterli. Böylece oruç tutarken yaşayabileceğiniz bazı rahatsızlık veren durumların önüne geçmiş olacaksınız. Eğer ramazanda kilo alanlardansanız, önerilerimizle bu durumun da önüne geçebilirsiniz. Hatta bu dönemde kilo bile verebilirsiniz!

Oruç tutarken nelere dikkat edilir? Merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bol huzurlu, bol sağlıklı bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gereken hususlar!

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç tutarken yapılan yanlışlar ve beslenme konusunda uygulanan hatalı yöntemler bu ay sağlığınıza zarar verebilir. Sahura hiç kalkmadan oruç tutmaya çalışmak, iftarda mideye hızlıca ve aşırı yüklenmek, iftar ve sahur arasında çok az su tüketmek, sahurdan hemen sonra uykuya geri dönmek gibi hatalar oruç tutarken size iyi gelmeyecektir. Ramazan ayı boyunca beslenme biçiminizi oruç diyeti gibi bir başlıkta düzenlerseniz rahat ve hafif günler geçirebilirsiniz.

Oruç tutarken en sık yapılan hataları sizler için listeledik. İşte o faydalı bilgiler!

1) Sahura Kalkmamak

  • Ramazan ayında çoğumuzun yaptığı hata, tüm günü tek öğünle geçirmek.
  • İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak aslında hiç de sağlıklı değil.
  • Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri öğütme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vücudumuz tek öğünle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor.
  • Bu durum saç dökülmesi gibi basit görünen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gösterebilir.
  • Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruç sonucunda açlık oranı daha fazla olacağı için iftarda yemek yemenin kontrolü sağlanamaz.
  • Bu da kilo alma olarak bedeninize geri döner.
  • Oruç başlangıcı sahurla yapıldığında ve hafif bir iftar ile oruç açıldığında en sağlıklı döngüyü tamamlamış oluruz.
sahur

2) Sahurdan Hemen Sonra Uyumak

  • Elbette sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak tüm besinleri tüketmeye çalışıyoruz.
  • Daha uzun süre tok kalmak için yedikçe yiyoruz.
  • Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya çarpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor.
  • Özellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor.
  • Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yöntem.
  • Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

uyku

3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek

  • Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında besin içerikleri dengesini korumak da bulunuyor.
  • İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor.
  • Ama her ne kadar özel bir ayda olsak da, vücudumuzun ihtiyaçları değişmiyor.
  • Vitamin, mineral, protein gibi diğer besin türlerini de mutlaka tüketmek gerekiyor.
  • Özellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu dönemde, ona fazla yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olacaktır.
  • Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar görülmeye başlayabilir.
karbonhidrat

4) Su Tüketimini İhmal Etmek

  • Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu.
  • Su içmenin vücudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gerçek.
  • Bedenimizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olması, zararlı hücrelerden arınabiliyor olması için düzenli olarak su tüketmek şart.
  • Vücudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan çok zarar veriyor.
  • Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı.
  • Ek olarak, su tüketimini iftarla sahur arasına yayacak şekilde yapmak gerekiyor.
  • Bir anda çok fazla su içmek sadece fazla olanın idrar yoluyla dışarı çıkarılmasıyla son bulacaktır.
  • Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz sorusunun en temel cevaplarından biri de yeterince su içmek olur.
  • Suyu sahur ve iftar öncesi ve yemek yedikten en azından 1 saat sonra içmek en iyisi olacaktır.
  • Sahurda yemek sonrası oruç başlangıcına kadar olan süreniz kısa ise suyu içmeyi son dakikalara ertelemeniz sindirim için yükselen ısıyı düşürmemek adına faydalı olacaktır.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

su

5) Tüm Günü Uyuyarak Geçirmek

  • Oruç tutarken beslenmemizde yaptığımız düzenlemeler kadar hayat biçimimizi düzenlemek de önemlidir. Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında uyku saatlerini en verimli hale getirmek de vardır.
  • Çoğumuz, zamanın daha hızlı geçmesi için günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi tercih ediyoruz.
  • Fakat bu vücudun ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirmesine engel olacak bir eylem.
  • Aksine, günlük hayatta ne gibi aktiviteler yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de aynı şekilde devam etmeli.
  • Çünkü uyurken, vücudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor.
  • Daha sonrasında iftarla beraber gelen fazla besin alımıyla birden çalışmaya başlayan vücut, beraberinde fazla kiloları da getiriyor.
uyku

6) Aniden Yemeğe Yüklenmek

  • Tüm gün boyunca yemeklerin hayalini kurmak ve açlıkla savaşmak elbette iftar sofrasına gelince hızımızı alamamayı beraberinde getiriyor.
  • Fakat uzun saatler sonrasında aniden yemek yemek, ciddi sağlık problemlerine davetiye olabilir.
  • Özellikle de risk grubundaki bireylerde, kalp krizi ya da felç gibi çözümü olmayan sorunlara sebep olacağı söyleniyor.
  • Bu konuda, iftarınızı çorba gibi hafif bir yiyecekle açtıktan sonra bir süre bekleyerek midenizi rahatlatmanız öneriliyor.
  • Daha sonra diğer yiyeceklere yine zamana yayarak devam edebilirsiniz.
  • Böylece aniden yemek yemenin yaratacağı problemleri minimuma indirmiş oluyorsunuz..
iftar

7) Hareketsiz Kalmak

  • Oruç tutarken gün içerisinde yaptığımız aktivitelerde bir miktar azalma olması normal.
  • Açlıkla direnen bünyemiz, çok fazla aktif olmayı gerektiren işlere girişmeyi pek istemiyor.
  • Fakat bu, iftardan sonra da hareketsiz kalacağız anlamına gelmiyor.
  • Hatta iftardan sonra mutlaka egzersiz yapılmalı.
  • Vücudun daha sağlıklı olması ve değişen düzenine daha kolay uyum sağlayabilmesi için basit egzersizler yapmak şart.
  • Elbette bunun da dozunu iyi belirlemek gerekiyor.
  • Başlangıç seviyesinde yapılacak egzersiz hareketleriyle, ramazan boyunca kilo alımı tehlikesinin de önüne geçilebilir.
  • Özetle oruç tutarken hareketsiz kalmamalıyız, peki oruç tutarken spor yapılır mı diyorsanız, uzun saatler boyunca, ağır sporlar yapmak uygun değildir ama iftar sonrası yapılacak tempolu yürüyüşler uygun olacaktır.

hareketsiz kalmak

8) Yemekleri Çiğnemeden Yutmak

  • Yemek yerken çok çiğnemeye özen göstermek sadece ramazanda değil tüm hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken bir adım.
  • Çünkü çiğnenmeden yutulan besin hazımsızlık sorunu yaratıyor.
  • Üstelik mide, bu besinleri öğütmek için normalden çok daha fazla enerji harcıyor.
  • Bu durumun yarattığı bir başka sorun ise çiğnenmeden yutulan besinlerin tokluk hissi vermediği konusunda.
  • Dolayısıyla çiğnemeden yutarak, fazla kilo almaya kapı açmış oluyoruz.

Osmanlı’dan Günümüze Ramazan Gelenekleri

Oruç Faydaları Oruç Tutmanın 7 Bilimsel Faydası

İftar Mesajları En Güzel İftar Sözleri Hayırlı Dilekler

7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sahur Nedir? Ne Zaman Başlar Ne Zaman Biter? Oruç İçin Önemi Nedir?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabakla Yapılan En Güzel Tarif Tarifi
Kabakla Yapılan En Güzel Tarif2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama16
Hanım Tatlısı Tarifi
Hanım Tatlısı4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama122
Pırasa Hanım Tarifi
Pırasa Hanım2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama28
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama7
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği10-12 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama29
Hanım Tatlısı Tarifi
Hanım Tatlısı6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 25dk Hazırlama190
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama142
Hatır Kahvesi ️️️ Tarifi
Hatır Kahvesi ️️️2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama8
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Hurmanın Faydaları Nelerdir? Tarifi
Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Kutsal Topraklardan Gelen Lezzet Hurma İftar sofralarına baş tacı ettiğimiz hurma, şekerli tadıyla özellikle orucu…

Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti Tarifi
Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti

Budapeşte'nin Yöresel Lezzetlerini Keşfettik! Temiz, disiplinli, iyi işleyen, düzenli bir şehir mi arıyorsunuz ya da…

Selülit Nedir? Neden Oluşur? Tedavisi Var Mı? Tarifi
Selülit Nedir? Neden Oluşur? Tedavisi Var Mı?

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Astım Nedir? En Yayın Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Astım Nedir? En Yayın Belirtileri Nelerdir?

5 Popüler Soruda Astım Hastalığı Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre her yaş grubunda görülebilen astım…

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür? Tarifi
Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Türkiye'de 20 Milyon Kişi Hipertansiyon Hastası! Tansiyon, dolaşım sistemi atardamarları içindeki kan basıncı olarak tanımlanır.…

Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Tarifler Geri
Videolar Geri