Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 (4 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata Tarifi

Oruç Tutarken Yapılan Yanlışlar Nelerdir?

Ramazanın gelişiyle birlikte, en doğru oruç tutmanın yöntemleri de gündem oldu. Daha fazla tok tutan yemeklerden, iftar için hazırlanacak nefis tarifler, tatlılar, tuzlular, iftardan sonra içilecek çayların keyfi şimdiden hayalleri süslemeyi başladı. Fakat tüm bu yeme-içme fasıllarının arka perdesinde dikkat etmemiz gereken çok mühim noktalar da yok değil.

Bu yazımızda, “oruç tutarken bu hataları yapmayın” diyeceğimiz bazı noktalara değineceğiz. Eğer bu dönemi kilo almadan ve sağlığınızı bozmadan geçirmek istiyorsanız, vereceğimiz önerilere kulak asmanızda fayda var. Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir vücutla geçirebilmek için ufak tefek önerileri yerine getirmeniz yeterli. Böylece oruç tutarken yaşayabileceğiniz bazı rahatsızlık veren durumların önüne geçmiş olacaksınız. Eğer ramazanda kilo alanlardansanız, önerilerimizle bu durumun da önüne geçebilirsiniz. Hatta bu dönemde kilo bile verebilirsiniz!

Oruç tutarken nelere dikkat edilir? Merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bol huzurlu, bol sağlıklı bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gereken hususlar!

Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç tutarken yapılan yanlışlar ve beslenme konusunda uygulanan hatalı yöntemler bu ay sağlığınıza zarar verebilir. Sahura hiç kalkmadan oruç tutmaya çalışmak, iftarda mideye hızlıca ve aşırı yüklenmek, iftar ve sahur arasında çok az su tüketmek, sahurdan hemen sonra uykuya geri dönmek gibi hatalar oruç tutarken size iyi gelmeyecektir.

Oruç tutarken en sık yapılan hataları sizler için listeledik. İşte o faydalı bilgiler!

1) Sahura Kalkmamak

  • Ramazan ayında çoğumuzun yaptığı hata, tüm günü tek öğünle geçirmek.
  • İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak aslında hiç de sağlıklı değil.
  • Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri öğütme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vücudumuz tek öğünle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor.
  • Bu durum saç dökülmesi gibi basit görünen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gösterebilir.
  • Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruç sonucunda açlık oranı daha fazla olacağı için iftarda yemek yemenin kontrolü sağlanamaz.
  • Bu da kilo alma olarak bedeninize geri döner.

kahvaltılık

2) Sahurdan Hemen Sonra Uyumak

  • Elbette sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak tüm besinleri tüketmeye çalışıyoruz.
  • Daha uzun süre tok kalmak için yedikçe yiyoruz.
  • Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya çarpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor.
  • Özellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor.
  • Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yöntem.
  • Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

saat

3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek

  • İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor.
  • Ama her ne kadar özel bir ayda olsak da, vücudumuzun ihtiyaçları değişmiyor.
  • Vitamin, mineral, protein gibi diğer besin türlerini de mutlaka tüketmek gerekiyor.
  • Özellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu dönemde, ona fazla yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olacaktır.
  • Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar görülmeye başlayabilir.

karbonhidrat

4) Su Tüketimini İhmal Etmek

  • Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu.
  • Su içmenin vücudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gerçek.
  • Bedenimizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olması, zararlı hücrelerden arınabiliyor olması için düzenli olarak su tüketmek şart.
  • Vücudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan çok zarar veriyor.
  • Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı.
  • Ek olarak, su tüketimini iftarla sahur arasına yayacak şekilde yapmak gerekiyor.
  • Bir anda çok fazla su içmek sadece fazla olanın idrar yoluyla dışarı çıkarılmasıyla son bulacaktır.

su

5) Tüm Günü Uyuyarak Geçirmek

  • Çoğumuz, zamanın daha hızlı geçmesi için günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi tercih ediyoruz.
  • Fakat bu vücudun ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirmesine engel olacak bir eylem.
  • Aksine, günlük hayatta ne gibi aktiviteler yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de aynı şekilde devam etmeli.
  • Çünkü uyurken, vücudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor.
  • Daha sonrasında iftarla beraber gelen fazla besin alımıyla birden çalışmaya başlayan vücut, beraberinde fazla kiloları da getiriyor.

uyku

6) Aniden Yemeğe Yüklenmek

  • Tüm gün boyunca yemeklerin hayalini kurmak ve açlıkla savaşmak elbette iftar sofrasına gelince hızımızı alamamayı beraberinde getiriyor.
  • Fakat uzun saatler sonrasında aniden yemek yemek, ciddi sağlık problemlerine davetiye olabilir.
  • Özellikle de risk grubundaki bireylerde, kalp krizi ya da felç gibi çözümü olmayan sorunlara sebep olacağı söyleniyor.
  • Bu konuda, iftarınızı çorba gibi hafif bir yiyecekle açtıktan sonra bir süre bekleyerek midenizi rahatlatmanız öneriliyor.
  • Daha sonra diğer yiyeceklere yine zamana yayarak devam edebilirsiniz.
  • Böylece aniden yemek yemenin yaratacağı problemleri minimuma indirmiş oluyorsunuz..

7) Hareketsiz Kalmak

  • Oruç tutarken gün içerisinde yaptığımız aktivitelerde bir miktar azalma olması normal.
  • Açlıkla direnen bünyemiz, çok fazla aktif olmayı gerektiren işlere girişmeyi pek istemiyor.
  • Fakat bu, iftardan sonra da hareketsiz kalacağız anlamına gelmiyor.
  • Hatta iftardan sonra mutlaka egzersiz yapılmalı.
  • Vücudun daha sağlıklı olması ve değişen düzenine daha kolay uyum sağlayabilmesi için basit egzersizler yapmak şart.
  • Elbette bunun da dozunu iyi belirlemek gerekiyor.
  • Başlangıç seviyesinde yapılacak egzersiz hareketleriyle, ramazan boyunca kilo alımı tehlikesinin de önüne geçilebilir.

bisiklet

8) Yemekleri Çiğnemeden Yutmak

  • Yemek yerken çok çiğnemeye özen göstermek sadece ramazanda değil tüm hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken bir adım.
  • Çünkü çiğnenmeden yutulan besin hazımsızlık sorunu yaratıyor.
  • Üstelik mide, bu besinleri öğütmek için normalden çok daha fazla enerji harcıyor.
  • Bu durumun yarattığı bir başka sorun ise çiğnenmeden yutulan besinlerin tokluk hissi vermediği konusunda.
  • Dolayısıyla çiğnemeden yutarak, fazla kilo almaya kapı açmış oluyoruz.

Osmanlı’dan Günümüze Ramazan Gelenekleri

Sahur Nedir? Ne Zaman Başlar Ne Zaman Biter? Oruç İçin Önemi Nedir?

Oruç Faydaları Oruç Tutmanın 7 Bilimsel Faydası

İftar Mesajları En Güzel İftar Sözleri Hayırlı Dilekler

7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata 30.04.2018 tarihinde yayınladı.