Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç Tutarken Yapılan Yanlışlar Nelerdir?

Ramazanın gelişiyle birlikte, en doğru oruç tutmanın yöntemleri de gündem oldu. Daha fazla tok tutan yemeklerden, iftar için hazırlanacak nefis tarifler, tatlılar, tuzlular, iftardan sonra içilecek çayların keyfi şimdiden hayalleri süslemeye başladı. Fakat tüm bu yeme-içme fasıllarının arka perdesinde dikkat etmemiz gereken çok mühim noktalar da yok değil. Oruç tutarken yapılması gerekenler çok önemli ve onun kadar önemli olan diğer konu başlığı da yapılmaması gerekenler.

Bu yazımızda, “oruç tutarken bu hataları yapmayın” diyeceğimiz bazı noktalara değineceğiz. Eğer bu dönemi kilo almadan ve sağlığınızı bozmadan geçirmek istiyorsanız, vereceğimiz önerilere kulak asmanızda fayda var. Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir vücutla geçirebilmek için ufak tefek önerileri yerine getirmeniz yeterli. Böylece oruç tutarken yaşayabileceğiniz bazı rahatsızlık veren durumların önüne geçmiş olacaksınız. Eğer ramazanda kilo alanlardansanız, önerilerimizle bu durumun da önüne geçebilirsiniz. Hatta bu dönemde kilo bile verebilirsiniz!

Oruç tutarken nelere dikkat edilir? Merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bol huzurlu, bol sağlıklı bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gereken hususlar!

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç tutarken yapılan yanlışlar ve beslenme konusunda uygulanan hatalı yöntemler bu ay sağlığınıza zarar verebilir. Sahura hiç kalkmadan oruç tutmaya çalışmak, iftarda mideye hızlıca ve aşırı yüklenmek, iftar ve sahur arasında çok az su tüketmek, sahurdan hemen sonra uykuya geri dönmek gibi hatalar oruç tutarken size iyi gelmeyecektir. Ramazan ayı boyunca beslenme biçiminizi oruç diyeti gibi bir başlıkta düzenlerseniz rahat ve hafif günler geçirebilirsiniz.

Oruç tutarken en sık yapılan hataları sizler için listeledik. İşte o faydalı bilgiler!

1) Sahura Kalkmamak

  • Ramazan ayında çoğumuzun yaptığı hata, tüm günü tek öğünle geçirmek.
  • İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak aslında hiç de sağlıklı değil.
  • Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri öğütme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vücudumuz tek öğünle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor.
  • Bu durum saç dökülmesi gibi basit görünen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gösterebilir.
  • Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruç sonucunda açlık oranı daha fazla olacağı için iftarda yemek yemenin kontrolü sağlanamaz.
  • Bu da kilo alma olarak bedeninize geri döner.
  • Oruç başlangıcı sahurla yapıldığında ve hafif bir iftar ile oruç açıldığında en sağlıklı döngüyü tamamlamış oluruz.
sahur

2) Sahurdan Hemen Sonra Uyumak

  • Elbette sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak tüm besinleri tüketmeye çalışıyoruz.
  • Daha uzun süre tok kalmak için yedikçe yiyoruz.
  • Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya çarpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor.
  • Özellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor.
  • Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yöntem.
  • Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

uyku

3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek

  • Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında besin içerikleri dengesini korumak da bulunuyor.
  • İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor.
  • Ama her ne kadar özel bir ayda olsak da, vücudumuzun ihtiyaçları değişmiyor.
  • Vitamin, mineral, protein gibi diğer besin türlerini de mutlaka tüketmek gerekiyor.
  • Özellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu dönemde, ona fazla yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olacaktır.
  • Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar görülmeye başlayabilir.
karbonhidrat

4) Su Tüketimini İhmal Etmek

  • Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu.
  • Su içmenin vücudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gerçek.
  • Bedenimizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olması, zararlı hücrelerden arınabiliyor olması için düzenli olarak su tüketmek şart.
  • Vücudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan çok zarar veriyor.
  • Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı.
  • Ek olarak, su tüketimini iftarla sahur arasına yayacak şekilde yapmak gerekiyor.
  • Bir anda çok fazla su içmek sadece fazla olanın idrar yoluyla dışarı çıkarılmasıyla son bulacaktır.
  • Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz sorusunun en temel cevaplarından biri de yeterince su içmek olur.
  • Suyu sahur ve iftar öncesi ve yemek yedikten en azından 1 saat sonra içmek en iyisi olacaktır.
  • Sahurda yemek sonrası oruç başlangıcına kadar olan süreniz kısa ise suyu içmeyi son dakikalara ertelemeniz sindirim için yükselen ısıyı düşürmemek adına faydalı olacaktır.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

su

5) Tüm Günü Uyuyarak Geçirmek

  • Oruç tutarken beslenmemizde yaptığımız düzenlemeler kadar hayat biçimimizi düzenlemek de önemlidir. Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında uyku saatlerini en verimli hale getirmek de vardır.
  • Çoğumuz, zamanın daha hızlı geçmesi için günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi tercih ediyoruz.
  • Fakat bu vücudun ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirmesine engel olacak bir eylem.
  • Aksine, günlük hayatta ne gibi aktiviteler yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de aynı şekilde devam etmeli.
  • Çünkü uyurken, vücudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor.
  • Daha sonrasında iftarla beraber gelen fazla besin alımıyla birden çalışmaya başlayan vücut, beraberinde fazla kiloları da getiriyor.
uyku

6) Aniden Yemeğe Yüklenmek

  • Tüm gün boyunca yemeklerin hayalini kurmak ve açlıkla savaşmak elbette iftar sofrasına gelince hızımızı alamamayı beraberinde getiriyor.
  • Fakat uzun saatler sonrasında aniden yemek yemek, ciddi sağlık problemlerine davetiye olabilir.
  • Özellikle de risk grubundaki bireylerde, kalp krizi ya da felç gibi çözümü olmayan sorunlara sebep olacağı söyleniyor.
  • Bu konuda, iftarınızı çorba gibi hafif bir yiyecekle açtıktan sonra bir süre bekleyerek midenizi rahatlatmanız öneriliyor.
  • Daha sonra diğer yiyeceklere yine zamana yayarak devam edebilirsiniz.
  • Böylece aniden yemek yemenin yaratacağı problemleri minimuma indirmiş oluyorsunuz..
iftar

7) Hareketsiz Kalmak

  • Oruç tutarken gün içerisinde yaptığımız aktivitelerde bir miktar azalma olması normal.
  • Açlıkla direnen bünyemiz, çok fazla aktif olmayı gerektiren işlere girişmeyi pek istemiyor.
  • Fakat bu, iftardan sonra da hareketsiz kalacağız anlamına gelmiyor.
  • Hatta iftardan sonra mutlaka egzersiz yapılmalı.
  • Vücudun daha sağlıklı olması ve değişen düzenine daha kolay uyum sağlayabilmesi için basit egzersizler yapmak şart.
  • Elbette bunun da dozunu iyi belirlemek gerekiyor.
  • Başlangıç seviyesinde yapılacak egzersiz hareketleriyle, ramazan boyunca kilo alımı tehlikesinin de önüne geçilebilir.
  • Özetle oruç tutarken hareketsiz kalmamalıyız, peki oruç tutarken spor yapılır mı diyorsanız, uzun saatler boyunca, ağır sporlar yapmak uygun değildir ama iftar sonrası yapılacak tempolu yürüyüşler uygun olacaktır.

hareketsiz kalmak

8) Yemekleri Çiğnemeden Yutmak

  • Yemek yerken çok çiğnemeye özen göstermek sadece ramazanda değil tüm hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken bir adım.
  • Çünkü çiğnenmeden yutulan besin hazımsızlık sorunu yaratıyor.
  • Üstelik mide, bu besinleri öğütmek için normalden çok daha fazla enerji harcıyor.
  • Bu durumun yarattığı bir başka sorun ise çiğnenmeden yutulan besinlerin tokluk hissi vermediği konusunda.
  • Dolayısıyla çiğnemeden yutarak, fazla kilo almaya kapı açmış oluyoruz.

Osmanlı’dan Günümüze Ramazan Gelenekleri

Oruç Faydaları Oruç Tutmanın 7 Bilimsel Faydası

İftar Mesajları En Güzel İftar Sözleri Hayırlı Dilekler

7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sahur Nedir? Ne Zaman Başlar Ne Zaman Biter? Oruç İçin Önemi Nedir?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabakla Yapılan En Güzel Tarif Tarifi
Kabakla Yapılan En Güzel Tarif2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama9
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 30dk Hazırlama31
Hanım Tatlısı Tarifi
Hanım Tatlısı4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama122
Pırasa Hanım Tarifi
Pırasa Hanım2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama24
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama7
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama315
Hanım Göbeği Tarifi
Hanım Göbeği10-12 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama28
Hanım Tatlısı Tarifi
Hanım Tatlısı6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 25dk Hazırlama190
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif Tarifi
Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif

Bu listede Ege'den Doğu Anadolu'ya, Trakya'dan Akdeniz'e, Karadeniz'den İç Anadolu ve Güney Doğu Anadolu'ya en…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Tarifler Geri