Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu Tarifi

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve kolay oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız gereken enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. Bu yazımızda ramazanı sağlıklı geçirmek için beslenme önerileri ile örnek bir ramazan listesini de sizlerle paylaşacağız.

İlginizi çekebilir: Hurmanın Faydaları: Ramazanda Yemek Neye İyi Gelir?

oruç tutmanın kolay yolları

Oruç Tutmanın 6 Sağlıklı Yolu

1) Mutlaka Sahur Yapmalısınız

Sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir gibi proteinli gıdalardan en az birini bulundurmayı unutmamalıyız.

oruç tutmanın kolay yolları

2) Su Oranı Yüksek Besinler Tüketmelisiniz

Vitamin mineral dengesi açısından çiğ sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı tuzlamadan menümüze dahil etmeliyiz. Özellikle kan şekerinin ani düşmesini önlemek için yaş olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.

yeşil smoothie

3) Tok Tutan Yiyecekler Tercih Etmelisiniz

Süt 5 saat tok tutucu özelliğiyle bilinmektedir. 1 su bardağı yaklaşık (200 ml) süt tüketmeyi sahurda ihmal etmeyiniz. Yumurta, peynir ve yoğurt da uzun süreli tokluk için doğru besinlerdir.

yumurta peynir

4) Tam Buğdaylı Sağlıklı Karbonhidratlar Önemli

Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun gereken karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız. Tam buğday ve kepekli ekmekler ve makarnalar beyaz ekmek ve makarna ile pirinç yerine kan şekerini biraz daha yavaş yükselttiği için uzun süreli açlıktan sonra vücudun dengede kalmasını kolaylaştırır.

oruç tutmanın sağlıklı yolları

5) Çay Kahve Tüketimini Azaltmalısınız

Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar. Ihlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları bu bağlamda daha uygundur.

oruç tutmanın kolay yolları

6) Şekerli, Yağlı ve Kızartılmış Yiyeceklerden Kaçınmalısınız

Aşırı tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya özen gösterirseniz, sindirim rahatlığı yaşarsınız. Aksi halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha çok arttığı saptanmıştır. Eti de kızartma yerine ızgara, haşlama gibi yöntemlerle pişirirseniz mideniz daha rahat edecektir.

oruç tutmanın sağlıklı yolları

Midenin sistematiği diğer organlardan farklıdır. Daha hassas ve vücuttaki ani değişimlerden çabuk etkilenir. Mide sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize mutlaka dikkat edelim…

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

oruç tutmanın kolay yolları

Ramazan İçin Örnek Menü

Kişinin kalori ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilir. Her menü diyetisyen eşliğinde mutlaka kişiye özel hazırlanmalıdır.

Sahur

  • 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 5-6 tane az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş sebzeler
  • 2 üçgen dilim karpuz

İftar

  • 1 adet hurma veya 2 adet zeytin
  • 1 kase çorba
  • 3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş kırmızı et veya ızgara/fırında pişmiş tavuk veya 6 kaşık kuru baklagil yemeği
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt/cacık veya 2 su bardağı ayran
  • Bol yeşillikli salata
  • 2 dilim ramazan pidesi veya 6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

İftar Sonrası

  • 12 adet kiraz veya 1 dilim karpuz veya 4 adet taze kayısı veya 1 adet şeftali veya
  • 2 top dondurma veya 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı
  • Tatlılar haftada 2 den fazla yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…
  • Bol bol su içiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Tüyoları

  • Eğer sahurda tok tutan yiyecekler ile beslenirseniz; gün içinde daha az acıkma hissedersiniz.
  • Lifli ve kalorisi orantılı sağlıklı seçimler yaparak iftar saati gelene kadar kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Ramazan sofralarının verdiği heyecanla tek bir öğünde yüksek kalori almaktan kaçınmalısınız. Bir aylık ramazan sürecinden sonra kilo almamak için dengeli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
  • Sahur ve iftar tabaklarınızda mutlaka salata yerini almalı. Salata, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.
  • Salatanızda zeytinyağı da yerini almalıdır.
  • İftar sonrasında tatlı yemek istediğinizde mümkünse sağlıklı ve doğal şeker içeren besinleri seçmelisiniz. Meyve, kuru yemiş gibi.
  • İftardan sahura kadar geçen sürede su içmeyi ihmal etmeyiniz ve suyu az az ancak sık aralıklarla içiniz. Birden içilen su, midede şişlik oluşturacağı için ciddi rahatsızlık verebilir.
oruç tutmanın sağlıklı yolları

Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Normal sağlıklı beslenme rutininizden çok fazla çıkmadan, yeterli ve dengeli şekilde beslenmeye devam etmeye çalışın.
  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin, sahura kalkmadan oruç tutabiliyor olsanız da sahur vakti uyanıp hafif bir kahvaltı yapmanız vücudunuza iyi gelecektir.
  • Oruç günlerinde iftarda canınız çektiği özel yemekleri ve tatlıları elbette yemeye çalışın ama porsiyonları abartmayın.
  • Oruçluyken de akşam iftar sonrasında da hafif tempolu yürüyüşlere çıkın.

En Kolay Oruç Nasıl Tutulur?

Oruç tutarken zorlanmamak için en önemli püf noktalar sahura kalkmak, su tüketimini bol yapmak, psikolojik olarak orucun faydalarına odaklı günler geçirmektir.

Oruç Tutarken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız?

Tuzlu gıdalar, sarımsaklı ve bol baharatlı yemekler özellikle susamayı tetikler, sahurda bunlardan uzak durmakta fayda vardır.

Muharrem Orucu Hakkında Bilgi Hadislerde Var mı?

Şu hadis örnek verilebilir:

“Ramazan orucu dışında en faziletli oruç, Allah’ın ayı Muharremde tutulan oruçtur. Farzlar dışında en faziletli namaz da gece namazıdır.” (Müslim, Sıyâm, 202-203; Ebû Dâvûd, Savm 55; Tirmizî, Salât, 212; Nesâî, Kıyâmü’l-leyl, 6)

oruç tutmanın sağlıklı yolları

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tutma Garantili Profiterol Tarifi

Tutma Garantili Profiterol Tarifi

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kolay Ve Sağlıklı Sütburger Tarifi

Kolay Ve Sağlıklı Sütburger

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Tuzlu Ve Sağlıklı Patates Tarifi

Tuzlu Ve Sağlıklı Patates

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Nar Ayıklamanın Pratik Yolu Tarifi

Nar Ayıklamanın Pratik Yolu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Ve Lezzetli Pizza Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Pizza Tarifi

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Sağlıklı Ve Lezzetli Kolay Poğaça Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Kolay Poğaça

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Ve Lezzetli Ispanak Graten Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Ispanak Graten

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Pazı Borani Sağlıklı Ve Lezzetli Tarifi

Pazı Borani Sağlıklı Ve Lezzetli

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Tarifler Geri
Videolar Geri