Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu Tarifi

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve kolay oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız gereken enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. Bu yazımızda ramazanı sağlıklı geçirmek için beslenme önerileri ile örnek bir ramazan listesini de sizlerle paylaşacağız.

İlginizi çekebilir: Hurmanın Faydaları: Ramazanda Yemek Neye İyi Gelir?

oruç tutmanın kolay yolları

Oruç Tutmanın 6 Sağlıklı Yolu

1) Mutlaka Sahur Yapmalısınız

Sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir gibi proteinli gıdalardan en az birini bulundurmayı unutmamalıyız.

oruç tutmanın kolay yolları

2) Su Oranı Yüksek Besinler Tüketmelisiniz

Vitamin mineral dengesi açısından çiğ sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı tuzlamadan menümüze dahil etmeliyiz. Özellikle kan şekerinin ani düşmesini önlemek için yaş olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.

yeşil smoothie

3) Tok Tutan Yiyecekler Tercih Etmelisiniz

Süt 5 saat tok tutucu özelliğiyle bilinmektedir. 1 su bardağı yaklaşık (200 ml) süt tüketmeyi sahurda ihmal etmeyiniz. Yumurta, peynir ve yoğurt da uzun süreli tokluk için doğru besinlerdir.

yumurta peynir

4) Tam Buğdaylı Sağlıklı Karbonhidratlar Önemli

Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun gereken karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız. Tam buğday ve kepekli ekmekler ve makarnalar beyaz ekmek ve makarna ile pirinç yerine kan şekerini biraz daha yavaş yükselttiği için uzun süreli açlıktan sonra vücudun dengede kalmasını kolaylaştırır.

oruç tutmanın sağlıklı yolları

5) Çay Kahve Tüketimini Azaltmalısınız

Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar. Ihlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları bu bağlamda daha uygundur.

oruç tutmanın kolay yolları

6) Şekerli, Yağlı ve Kızartılmış Yiyeceklerden Kaçınmalısınız

Aşırı tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya özen gösterirseniz, sindirim rahatlığı yaşarsınız. Aksi halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha çok arttığı saptanmıştır. Eti de kızartma yerine ızgara, haşlama gibi yöntemlerle pişirirseniz mideniz daha rahat edecektir.

oruç tutmanın sağlıklı yolları

Midenin sistematiği diğer organlardan farklıdır. Daha hassas ve vücuttaki ani değişimlerden çabuk etkilenir. Mide sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize mutlaka dikkat edelim…

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

oruç tutmanın kolay yolları

Ramazan İçin Örnek Menü

Kişinin kalori ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilir. Her menü diyetisyen eşliğinde mutlaka kişiye özel hazırlanmalıdır.

Sahur

  • 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 5-6 tane az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş sebzeler
  • 2 üçgen dilim karpuz

İftar

  • 1 adet hurma veya 2 adet zeytin
  • 1 kase çorba
  • 3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş kırmızı et veya ızgara/fırında pişmiş tavuk veya 6 kaşık kuru baklagil yemeği
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt/cacık veya 2 su bardağı ayran
  • Bol yeşillikli salata
  • 2 dilim ramazan pidesi veya 6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

İftar Sonrası

  • 12 adet kiraz veya 1 dilim karpuz veya 4 adet taze kayısı veya 1 adet şeftali veya
  • 2 top dondurma veya 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı
  • Tatlılar haftada 2 den fazla yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…
  • Bol bol su içiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Tüyoları

  • Eğer sahurda tok tutan yiyecekler ile beslenirseniz; gün içinde daha az acıkma hissedersiniz.
  • Lifli ve kalorisi orantılı sağlıklı seçimler yaparak iftar saati gelene kadar kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Ramazan sofralarının verdiği heyecanla tek bir öğünde yüksek kalori almaktan kaçınmalısınız. Bir aylık ramazan sürecinden sonra kilo almamak için dengeli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
  • Sahur ve iftar tabaklarınızda mutlaka salata yerini almalı. Salata, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.
  • Salatanızda zeytinyağı da yerini almalıdır.
  • İftar sonrasında tatlı yemek istediğinizde mümkünse sağlıklı ve doğal şeker içeren besinleri seçmelisiniz. Meyve, kuru yemiş gibi.
  • İftardan sahura kadar geçen sürede su içmeyi ihmal etmeyiniz ve suyu az az ancak sık aralıklarla içiniz. Birden içilen su, midede şişlik oluşturacağı için ciddi rahatsızlık verebilir.
oruç tutmanın sağlıklı yolları

Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Normal sağlıklı beslenme rutininizden çok fazla çıkmadan, yeterli ve dengeli şekilde beslenmeye devam etmeye çalışın.
  • Sahura kalkmayı ihmal etmeyin, sahura kalkmadan oruç tutabiliyor olsanız da sahur vakti uyanıp hafif bir kahvaltı yapmanız vücudunuza iyi gelecektir.
  • Oruç günlerinde iftarda canınız çektiği özel yemekleri ve tatlıları elbette yemeye çalışın ama porsiyonları abartmayın.
  • Oruçluyken de akşam iftar sonrasında da hafif tempolu yürüyüşlere çıkın.

En Kolay Oruç Nasıl Tutulur?

Oruç tutarken zorlanmamak için en önemli püf noktalar sahura kalkmak, su tüketimini bol yapmak, psikolojik olarak orucun faydalarına odaklı günler geçirmektir.

Oruç Tutarken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız?

Tuzlu gıdalar, sarımsaklı ve bol baharatlı yemekler özellikle susamayı tetikler, sahurda bunlardan uzak durmakta fayda vardır.

Muharrem Orucu Hakkında Bilgi Hadislerde Var mı?

Şu hadis örnek verilebilir:

“Ramazan orucu dışında en faziletli oruç, Allah’ın ayı Muharremde tutulan oruçtur. Farzlar dışında en faziletli namaz da gece namazıdır.” (Müslim, Sıyâm, 202-203; Ebû Dâvûd, Savm 55; Tirmizî, Salât, 212; Nesâî, Kıyâmü’l-leyl, 6)

oruç tutmanın sağlıklı yolları

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tutma Garantili Profiterol Tarifi

Tutma Garantili Profiterol Tarifi

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kolay Ve Sağlıklı Sütburger Tarifi

Kolay Ve Sağlıklı Sütburger

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Tuzlu Ve Sağlıklı Patates Tarifi

Tuzlu Ve Sağlıklı Patates

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Nar Ayıklamanın Pratik Yolu Tarifi

Nar Ayıklamanın Pratik Yolu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Ve Rengarenk Bahar Salatası Tarifi

Sağlıklı Ve Rengarenk Bahar Salatası

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sağlıklı Ve Lezzetli Pizza Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Pizza Tarifi

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Sağlıklı Ve Lezzetli Kolay Poğaça Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Kolay Poğaça

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Ve Lezzetli Ispanak Graten Tarifi

Sağlıklı Ve Lezzetli Ispanak Graten

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri