6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın Tarifi

Ramazana Günler Kala Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun süre aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Bunun için oruç tutarken yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın faydaları çoktur ancak bunlardan iyi bir şekilde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık yapmak da önemlidir.

6 Adımda Oruca Hazırlık

  • Bol Su Tüketmek
  • Düzenli Beslenmek
  • Çeşitli Beslenmek
  • Lifi (Posa) Artırmak
  • Tuz Tüketimini Azaltmak
  • Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak
vücudu oruca hazırlama

Halk arasında oruç diyeti diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı dışında da sağlıklı olduğu için tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu dönemde ramazan ayında hem fiziksel hem de manevi olarak daha huzurlu olabilmek için oruç güzel bir vesile olacaktır.

30 günlük oruç tutma süreci öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha kolay değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

1) Bol Su Tüketmek

Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini artırmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük ideal su tüketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin 60 kg’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.

Suyun tadını sevmiyorsanız veya su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz. Oruç diyeti için vücudunuzu uzun süre susuz kalmaya alıştırmak yerine; bolca su içip su kaybını olabildiğince önleyebilirsiniz.

Ramazan öncesinde oruca hazırlanmak için bağırsakların temizlenmesi iyi olacaktır. Bu temizliği de meyve dilimli suyla ya da tarçınlı suyla yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

detoks suyu

2) Düzenli Beslenmek

Ne kadar düzenli beslenirseniz kan şekeri ve insülin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı çalışır. Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan faydalanma oranımız da o kadar yüksek olabilir.

Bu süre içinde sahurda ne yemeli konusunda da kendinize göre sağlıklı besinler seçmelisiniz. Sahurda yiyeceğiniz besinleri, ramazan öncesinden tüketmeye başlayarak vücudunuzu alıştırabilirsiniz.

sağlıklı beslenme

3) Çeşitli Beslenmek

Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri çeşitli beslenmektir. Her gün aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Oruç diyet listesi yani oruç tutarken sağlıklı beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslında hayat boyu olması gereken yiyeceklerdir. Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

dengeli beslenme

4) Lifi (Posa) Artırmak

Bol lifli beslenmek sizi özellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır. Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı çalışır. Oruçla beraber sıvı ve katı alımı bir süre duracağı için ramazan öncesinde lifli gıdaları her öğünde tüketmeye dikkat ediniz. Lifli gıdalar sayesinde bağırsaklarınızı ramazan günlerinde de aktif tutabilirsiniz.

smoothie

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine neden olur. Fazla tuz tüketimi hipertansiyona neden olur. Hem ramazan döneminde hem de diğer günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız. Tuzun tamamen kesilmesi iyot eksikliğine neden olacağı için ölçülü miktarda kullanmak daha sağlıklı seçim olacaktır.

tuz tüketimi

6) Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

Çayınıza sadece 2 küp şeker ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da yaklaşık 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır. Üstelik basit karbonhidrat olduğu için direkt göbek bölgesinde depolanır. Dişlerinizin çürümesi de cabası…

Oruç denince akla ne gelir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak cevap verecektir; ama şekeri genel olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önemlidir. Bu alışkanlığı kazanmak için ramazan öncesini ve elbette ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

şekersiz

Oruca Nasıl Hazırlanılır?

Oruca hem fiziksel hem zihinsel olarak hazırlanmak iyi olur. Bedensel hazırlık için ramazan ayı orucuna başlamadan önceki günlerde eğer normalde sağlıklı beslenmiyorsanız bu süreci bir fırsat olarak iyi değerlendirebilmek için yavaş yavaş hafif beslenmeye geçişe başlayabilirsiniz. Zihinsel hazırlık için orucun nefsi terbiye etmek, hoşgörülü olmak gibi manevi faydalarıyla ilgili okumalar yapmak yararlı olabilir.

Ramazan İçin Ne Gibi Hazırlıklar Yapılır?

Ramazanda bedenen ve ruhen bir arınma yapılırken buna paralel olarak evler, camiler de temizlenir. Yani temizlik hem içeride hem dışarıdadır denebilir.

Ramazandan Bir Gün Önce Ne Yapılır?

Ramazandan bir gün önce mübarek ayın gelişini duayla karşılayabilirsiniz. Ramazan ayını kutlamak için ay öncesinde 1-2 gün önceden oruç tutmaya başlamak ise mekruhtur ve dini bir dayanağı yoktur.

Oruç Tutmak İçin Niyet Nasıl Getirilir?

Oruç tutarken geleneksel olarak niyet “Niyet ettim Allah rızası için … orucumu tutmaya” şeklinde yapılır.

Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar Nelerdir? Oruç Tutmak Nasıl Kolaylaşır?

Oruç tutarken vakitlice sahurun yapılması, iftar açarken su veya hurma tercih edilmesi, sahur ve iftarda ölçülü beslenilmesi, orucun manevi fazileti de hatırlanarak bol dua edilmesi, yardımlarda bulunulması önemlidir.

oruca hazırlık

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Oruç Tutmanın Sağlığınız İçin Bilimsel 10 Faydası

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Vücudu Tamir Eden Karışım Tarifi

Vücudu Tamir Eden Karışım

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Adım Çöreği Tarifi

Adım Çöreği

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Adını Yanar Dağ Koydum Tarifi

Adını Yanar Dağ Koydum

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Adına Yakışır Mantar Kurabiyesi Tarifi

Adına Yakışır Mantar Kurabiyesi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış) Tarifi

Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Adını Sen Koy Yemeği Tarifi

Adını Sen Koy Yemeği

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının şubat ayında en çok deftere eklenen tarifler listesi tam ağzınıza layık!…

Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif Tarifi
Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif

Akşam yemeklerinde ailenize özel bir masa hazırlamaya ne dersiniz? Etiyle, sebzesiyle besin dengesi yerinde ve…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit Tarifi
Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit

Son dönem mutfak aletleri yelpazesinde çok satanlar arasına giren Philips airfryer, yiyecekleri yağsız kızartabilen bir…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap Tarifi
Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap

Orucu Bozan Başlıca Durumlar Nelerdir? Orucu bozan şeyler, ramazan günleri boyunca sürekli vurgulanan ve her…

Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler Tarifi
Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler

En Güzel Kadir Gecesi Mesajları Bin aydan daha hayırlı olan Kadir Gecesi, Ramazan ayının 27.…

Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif Tarifi
Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif

Limon, ülkemizin ferahlatıcı ikonik mahsulleri arasında pek çok damak tadına uyan sevimli bir meyvedir. Yaz…

Tarifler Geri
Videolar Geri