Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir yaşam için gün içinde tükettiğimiz besinlerin kalorileri ve besin içerikleri oldukça önemlidir. Herkesin günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde almak çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Yüksek kalori almak aşırı kiloya neden olur. Az yemek ise günlük alınması gereken vitamin ve mineral açısından fakir beslenmiş oluruz. Ayrıca bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bir kişinin alması gereken kalori boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir.

Kilo verme sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? Diyet yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Tüm sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

günlük kaç kalori almalıyım

Kalori Nedir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori yiyeceklerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için günlük harcanılan kaloriden daha az kalori alınmalıdır. Besinlerin kalorileri farklıdır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak farklı besinlerin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabilirsiniz!

kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Diyete başlamadan önce kilolu olup olmadığınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir. Çıkan sonuca göre:

  • 8.5 kg/m2’nin altında ise zayıf
  • 18.5-24.9 kg/m2 arasında ise normal kilolu
  • 25-29.9 kg/m2 arasında ise fazla kilolu
  • 30-34.9 kg/m2 arasında ise I. derece obez
  • 35-39.9 kg/m2 arasında ise II. derece obez
  • 40 kg/m2 üzerinde ise III. derece morbid obez

Bulduğunuz değere göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkacaktır.

günlük kaç kalori almalıyım

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Kadınlar

  • 19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori
  • 31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori
  • 51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

  • 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
  • 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
  • 51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli gıdalar ile dolduran bir kişi ile alması gereken enerjiyi yeteri kadar protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Çünkü aldıkları besinlerin içerikleri farklıdır. Birinci kişi sadece karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci kişi ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek günü geçirmektedir.

diyet yaparken kaç kalori almalıyım

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

  • Diyet yaparken en temel hata rastgele kalori alımının yapılması. Gün içinde almanız gereken kalori alımının dengesiz yapılması sizin kilo almanıza veya sağlıksız kilo vermenizde neden olabilir.
  • Sağlıklı kilo vermek için öncelikle diyetisyeniniz tarafından ölçümlerinizin yapılması gerekmektedir.
  • Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar hızlı çalışıp daha çabuk kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalıştığı için kilo verimi daha yavaş olmaktadır. Bunu dikkate alarak diyet yapmaya başlamak gerekmektedir.
  • 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur.
  • Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
  • Haftalık 5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. Bu bakıldığı zaman az görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olursunuz.

1 kilo almak için kaç kalori almalıyım

Hızlı Kilo Vermenin Zararları

Haftalık olarak 0,5-1 kilodan fazla kilo vermek yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler:

  • Metabolizma yavaşlaması,
  • Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
  • Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri,
  • Düşük kan şekeri,
  • Yorgunluk ve halsizlik,
  • Kas ve kemik kaybı,
  • Cinsel fonksiyonun bozulması,
  • Depresyon ve anksiyete,
  • Uyku bozuklukları,
  • Verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınması.

Detaylı bilgi için: Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

Bu nedenlerden dolayı hızlı kilo vermek yerine sağlığımızı koruyacak şekilde yavaş kilo vermek her zaman daha önemlidir.

günlük kaç kalori almalıyım

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gece Kürü Zayıflamak İçin Tarifi

Gece Kürü Zayıflamak İçin

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi

Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Günlük Turşu Tarifi

Günlük Turşu

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Günlük Sütten Sütlaç Tarifi

Günlük Sütten Sütlaç

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Elmalı Poğaça (Almalı Bulku) Tarifi

Elmalı Poğaça (Almalı Bulku)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kalori Bombası Tarifi

Kalori Bombası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Günlük Detoks Su Tarifi

Günlük Detoks Su

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen Tarifi
Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen

Sevilen Lezzetlerle Sucuk Kalori ve Besin Değerleri Kendine özgü bir lezzete sahip olan sucuk, kıyma…

Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori? Tarifi
Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Salam Kaç Kalori? Salam kaç kalori konulu yazımız, salamı sık tüketenleri yakından ilgilendiriyor.…

Tarifler Geri
Videolar Geri