Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı Tarifi

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir yaşam için gün içinde tükettiğimiz besinlerin kalorileri ve besin içerikleri oldukça önemlidir. Herkesin günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde almak çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Yüksek kalori almak aşırı kiloya neden olur. Az yemek ise günlük alınması gereken vitamin ve mineral açısından fakir beslenmiş oluruz. Ayrıca bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bir kişinin alması gereken kalori boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir.

Kilo verme sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? Diyet yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Tüm sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

günlük kaç kalori almalıyım

Kalori Nedir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori yiyeceklerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için günlük harcanılan kaloriden daha az kalori alınmalıdır. Besinlerin kalorileri farklıdır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak farklı besinlerin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabilirsiniz!

kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Diyete başlamadan önce kilolu olup olmadığınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir. Çıkan sonuca göre:

  • 8.5 kg/m2’nin altında ise zayıf
  • 18.5-24.9 kg/m2 arasında ise normal kilolu
  • 25-29.9 kg/m2 arasında ise fazla kilolu
  • 30-34.9 kg/m2 arasında ise I. derece obez
  • 35-39.9 kg/m2 arasında ise II. derece obez
  • 40 kg/m2 üzerinde ise III. derece morbid obez

Bulduğunuz değere göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkacaktır.

günlük kaç kalori almalıyım

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Kadınlar

  • 19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori
  • 31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori
  • 51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

  • 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
  • 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
  • 51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli gıdalar ile dolduran bir kişi ile alması gereken enerjiyi yeteri kadar protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Çünkü aldıkları besinlerin içerikleri farklıdır. Birinci kişi sadece karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci kişi ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek günü geçirmektedir.

diyet yaparken kaç kalori almalıyım

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

  • Diyet yaparken en temel hata rastgele kalori alımının yapılması. Gün içinde almanız gereken kalori alımının dengesiz yapılması sizin kilo almanıza veya sağlıksız kilo vermenizde neden olabilir.
  • Sağlıklı kilo vermek için öncelikle diyetisyeniniz tarafından ölçümlerinizin yapılması gerekmektedir.
  • Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar hızlı çalışıp daha çabuk kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalıştığı için kilo verimi daha yavaş olmaktadır. Bunu dikkate alarak diyet yapmaya başlamak gerekmektedir.
  • 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur.
  • Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
  • Haftalık 5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. Bu bakıldığı zaman az görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olursunuz.

1 kilo almak için kaç kalori almalıyım

Hızlı Kilo Vermenin Zararları

Haftalık olarak 0,5-1 kilodan fazla kilo vermek yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler:

  • Metabolizma yavaşlaması,
  • Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
  • Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri,
  • Düşük kan şekeri,
  • Yorgunluk ve halsizlik,
  • Kas ve kemik kaybı,
  • Cinsel fonksiyonun bozulması,
  • Depresyon ve anksiyete,
  • Uyku bozuklukları,
  • Verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınması.

Detaylı bilgi için: Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

Bu nedenlerden dolayı hızlı kilo vermek yerine sağlığımızı koruyacak şekilde yavaş kilo vermek her zaman daha önemlidir.

günlük kaç kalori almalıyım

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

30. Gün İftar Menüsü

11 ayın sultanı ramazanın son gününde 30. gün iftar menüsü tarifleri sizlerle! Anadolu kokan erişteli yeşil mercimek çorbası ile besleyici bir açılış yaptık. En beğenilen ramazan yemekleri için fark yaratan bir lezzet kolay tavuk tava, yanında ferahlatıcı pancar salatası var. Şerbetli iftar tatl ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene Tarifi

Zayıflamak İçin Elma Yoğurt Kürü Dene

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Günlük Sütten Sütlaç Tarifi

Günlük Sütten Sütlaç

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Günlük Detoks Su Tarifi

Günlük Detoks Su

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
3 Günlük Renkli Detox Tarifi

3 Günlük Renkli Detox

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
+6 Ay Günlük Bebek Yoğurt Tarifi

+6 Ay Günlük Bebek Yoğurt

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 4 saat Pişirme
Günlük (Pastörize Sütten)  Yoğurt Yapımı Tarifi

Günlük (Pastörize Sütten) Yoğurt Yapımı

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi

Baharın sert güneşini içimizde hissettiğimiz bu ayda sıcacık evlerde pişen birbirinden lezzetli tarifler, mart ayının…

Tarifler Geri
Videolar Geri