Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

İçindekiler

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir yaşam için gün içinde tükettiğimiz besinlerin kalorileri ve besin içerikleri oldukça önemlidir. Herkesin günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde almak çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Yüksek kalori almak aşırı kiloya neden olur. Az yemek ise günlük alınması gereken vitamin ve mineral açısından fakir beslenmiş oluruz. Ayrıca bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bir kişinin alması gereken kalori boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir.

Kilo verme sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? Diyet yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Tüm sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

Kalori Nedir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori yiyeceklerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için günlük harcanılan kaloriden daha az kalori alınmalıdır. Besinlerin kalorileri farklıdır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak farklı besinlerin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabilirsiniz!

kilo vermek için kaç kalori almalıyım hesapla

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Diyete başlamadan önce kilolu olup olmadığınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir. Çıkan sonuca göre:

8.5 kg/m2’nin altında ise zayıf
18.5-24.9 kg/m2 arasında ise normal kilolu
25-29.9 kg/m2 arasında ise fazla kilolu
30-34.9 kg/m2 arasında ise I. derece obez
35-39.9 kg/m2 arasında ise II. derece obez
40 kg/m2 üzerinde ise III. derece morbid obez

Bulduğunuz değere göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkacaktır.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Kadınlar

19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori
31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori
51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli gıdalar ile dolduran bir kişi ile alması gereken enerjiyi yeteri kadar protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Çünkü aldıkları besinlerin içerikleri farklıdır. Birinci kişi sadece karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci kişi ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek günü geçirmektedir.

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Diyet yaparken en temel hata rastgele kalori alımının yapılması. Gün içinde almanız gereken kalori alımının dengesiz yapılması sizin kilo almanıza veya sağlıksız kilo vermenizde neden olabilir.
Sağlıklı kilo vermek için öncelikle diyetisyeniniz tarafından ölçümlerinizin yapılması gerekmektedir.
Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar hızlı çalışıp daha çabuk kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalıştığı için kilo verimi daha yavaş olmaktadır. Bunu dikkate alarak diyet yapmaya başlamak gerekmektedir.
1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur.
Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
Haftalık 5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. Bu bakıldığı zaman az görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olursunuz.