Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme Tavsiyeleri

Yeterli ve dengeli beslenme hayatımızın her dönemi için önemlidir. Ancak anneliğe ilk adım attığınız günden itibaren çok daha fazla önem kazanmaktadır. Hem annenin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi hem de bebeğin sağlıklı olarak büyüyüp gelişmesi için beslenme çok önemlidir.

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde karnınızda büyümesini istiyorsanız bunun en ideal yolu kendinize uygun bir beslenme planı belirlemektir. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için hiçbir zaman geç değil. Ama ne kadar erken başlarsanız çocuğunuzun gelişmesi o kadar sağlıklı olacaktır.

Gebeliğin ilk dönemlerinde beslenme düzenini yeniden gözden geçirmelisiniz. Çünkü siz nasıl beslenirseniz bebeğiniz de öyle gelişecektir, bunu unutmayın.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

  • Bebek tüm ihtiyaçlarını plasenta yoluyla anneden karşılar. Bu yüzden hamile kalmadan önce doktorunuz ile konuşup üç ay öncesinden folik asit kullanmaya başlamanızda fayda var.
  • Çünkü folik asit bebeğin anne rahmine düştüğü andan doğana kadar olan sürede omurilik ve beyni oluşturan nöral tübün oluşmasında önemli rol oynar.
  • Bunlar bir araya gelerek bebeğinizin merkezi sinir sistemini meydana getirir. Gelecekte büyümesini, gelişmesini ve fonksiyonlarının normal ilerlemesinin temelini bu oluşturmaktadır.
  • Bebeğinizin büyümesinin ve gelişmesinin temelleri atıldığı ilk aylarda beslenmenize dikkat etmelisiniz.
  • Özellikle sigara, alkol ve abur cubur tüketiminden uzaklaşmaya çalışmanız gerekmektedir.
  • Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz an yani büyük ihtimal hamileliğin 1. ayındaysanız hamileliğin ilk ayı nasıl beslenmeli sorusunun cevaplarına önem vermelisiniz.
  • Öncelikle paketli ve katkı maddeli gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız. Malum bebeğiniz bir sıvı içerisinde yaşadığı için su tüketimini de mutlaka artırmalısınız.
  • Bebeğinizin ilk 3 aylık gelişimi onun için çok önemlidir.
  • Çünkü bu aylarda bebeğiniz gelişimi için gerekli olanları küçücük hücrelerine almaya başlar.
  • Bu nedenle hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren çocuğunuzun içinizde gelişmesi için gerekli olanları kendi hücrelerine almaya başladığını unutmayın.
  • Bebeğin sağlıklı olması sizin yeterli ve dengeli beslenmenizden geçmektedir.

Hamileliğin ilk aylarında nasıl beslenmeli ve hamileliği ilk 3 ayında beslenme listesi nasıl olmalı? İşte cevaplar!

Hamilelik Belirtileri Nelerdir?

gebeliğin ilk aylarında beslenme

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme İpuçları

1) Sağlıklı Karbonhidratlara Yönelin

  • Karbonhidratlar enerjinin temel taşıdır. Bu yüzden karbonhidratlara yeteri kadar beslenmenizde yer vermelisiniz.
  • Özellikle kompleks karbonhidrat dediğimiz tam buğday ekmeği, sebze, meyve, kuru baklagiller, tahıllar vb. tüketmelisiniz.
  • İlk aylarda günde 6-8 porsiyon yeterli olacaktır.
  • 1 porsiyon dediğimiz de ise 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, pirinç pilavı, makarna ve erişte gibi.
ekmek

2) Protein Kaynağı Besinler Tüketin

  • Kaliteli olan protein kaynağı her zaman tüketilmelidir.
  • Hamilelik süresince vitamin, mineral, demir ve protein açısından zengin olan yumurtayı her gün tüketmelisiniz.
  • Günde en az 1 öğünde kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller tüketmelisiniz.
protein

3) Kalsiyum Kaynaklarına Yönelin

  • Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, ayran ve sütü 3 bardak kadar tüketmelisiniz.
  • Ayrıca kalsiyum açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzelere beslenmenizde çokça tüketmelisiniz.
  • Çünkü bebeğinizin kemikleri oluşmaya başladığı andan itibaren sizin kalsiyum depolarınızı kullanmaya başlar.
  • Bu yüzden kalsiyum depolarınızı ne kadar çok doldurursanız bebeğinizin kemikleri o kadar gelişmiş olur.
  • 1 su bardağı süt: 250 mg, 1 dilim beyaz peynir: 70 mg, 1 dilim kaşar peynir: 230 mg, 1 kase yoğurt: 180 mg kalsiyum içerir.
kalsiyum

4) Folik Asit ve Demir Takviyesi

  • Bebeğinizin ve sizin sağlığınızın için önemli olan demir, folik asit, iyot, D vitamini, B12 vitamini yeterli düzeyde alınmalı.
  • Eksiklik var ise doktorunuza danışıp dışarıdan ek takviye almalısınız.
  • Özellikle hamilelikte ilk 3 ayda bu açıdan dengeli düzeylere sahip olmak çok önemlidir.

Folik Asit Eksikliği, Faydaları, Nelerde Var? Folik Asit İçeren Besinler

folik asit

5) Kafeinden Uzak Durun

  • Aşırı kafein tüketimi bebeğinizin kemik yoğunluğunu ve kalsiyum içeriğinde zararlı etki yapabilir ve bu minerallerin yeteri kadar emilimini engelleyerek kansızlığa neden olabilir.
  • Kafein içeren kahve, kakao, gazlı içecekler, siyah çay veya yeşil çaydan uzak durulmalıdır.
  • Eğer çayı ve kahveyi içmek istiyorsanız eğer maksimum 3 bardak açık çay veya haftada 1-2 kez 1 fincan sütlü kahve içebilirsiniz.

Hamilelikte Aşerilen 8 İlginç Yiyecek, Çok Şaşıracaksınız!

kafein

6) Günde En Az 2 Litre Su İçin

  • Günde yaklaşık 2 litre su içmelisiniz.
  • Sıvı ihtiyacınızın diğer kısmını ise ayran, şekersiz komposto, çorba gibi sıvı besinlerle karşılayabilirsiniz.
su

7) Kalori Hesabı Yapmayın

  • Hamilelikte kalori hesabı yapmamalısınız.
  • Önemli olan besinlerin kalitesine ve içeriğine dikkat etmektir.
hamileliğin ilk aylarında beslenme

8) Öğünlerinizi Düzenleyin

  • Hamilelik ilk aylarında beslenme nasıl olmalı diye paniğe kapılmayın öncelikle öğünlerinizi düzenleyin ve taze, sağlıklı gıdalar tüketmeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Bu bile ilk adım olarak iyi bir başlangıçtır.
  • 3 ana öğün ve ara öğünler yemeye çalışın.
  • Örneğin sabah 9 civarı kahvaltı yaptıysanız 11’de ara öğün 13:00 civarı öğle yemeği 16:00 gibi ara öğün ve 19:00 gibi de akşam yemeği yiyebilirsiniz.
  • Gece uyumadan öncesinde de minik bir atıştırma hakkınız olabilir.
hamileliğin ilk 3 ayında beslenme

9) Kuru Yemişler

  • Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusunun cevabı çerçevesinde kuru yemişlere de yer vermek önemlidir.
  • Özellikle Omega yağ asitlerini bol şekilde bulunduran badem, ceviz, kuru kayısı ve incir gibi gıdalardan günde ortalama bir avuç tüketmek hem tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde dengeler hem de vücudu güçlendirir.
kuru yemiş

10) Yemeğin Yanında Egzersiz de Önemli

  • Hamilelikte beslenme önerileri ve hamilelikte beslenme listesi ile ilgili dikkatli olmak elbette önemlidir ama bunun yanında spor ve hareket düzenine de dikkat etmek gerekir.
  • Doktor kontrolleri ve yönlendirmelerine göre bazen ilk aylardaki düşük ihtimaline karşı daha hareketsiz kalmak gerekebilirken bazen de hafif sporlar uygun olabilmektedir.
egzersiz

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Progesteron Yükselten 12 Sağlıklı Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nasıl Kullanılır?

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Öne Çıkan Yorumlar Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İlk Brokolim +6 Ay Tarifi

İlk Brokolim +6 Ay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Ek Gıda İlk Çorbam (+6 ay) Tarifi

Ek Gıda İlk Çorbam (+6 ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Ay Poğaça Nasıl Yapılır?

Ay Poğaça Nasıl Yapılır?

8-10 kişilik, 50dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İlk Muhallebim Tarifi

İlk Muhallebim

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İlk Ekmeğim Tarifi

İlk Ekmeğim

2-4 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
İlk Böreğim Tarifi

İlk Böreğim

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İlk Bebek Yoğurtlarım Tarifi

İlk Bebek Yoğurtlarım

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İlk İçli Köftem Tarifi

İlk İçli Köftem

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 15dk Pişirme
Yılın İlk Kahvesi Tarifi

Yılın İlk Kahvesi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 13 Abur Cubur Tarifi
Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 13 Abur Cubur

Kilo Aldırmayan Faydalı Abur Cuburlar Cipsler, bisküviler, asitli ve gazlı içecekler, çikolatalar ve gofretler… Bunların…

Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası Tarifi
Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası

Ceviz Kabuğu: Bağışıklık Güçlendirici, Antioksidan! Ceviz, sağlıklı kalmak için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Ülkemizde bolca…

Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm Tarifi
Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Sedef Hastalığı Nasıl Geçer? Sedef hastalığı sık görülen cilt rahatsızlıklarından biridir. Sedef hastalığı…

Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?
Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Etkili Papatya Yağı Faydaları ve Kullanımı Bitkilerden elde edilen yağlar, pek çok alanda kullanılmaktadır.…

Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı Tarifi
Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı

Pastörize Süt: Merak Edilen Tüm Yönleriyle! Kas ve kemik gelişimi için süt tüketimi büyük önem…

Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi Tarifi
Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi

Dalak Büyümesinde Nasıl Beslenmeli? Dalak büyümesi hemen her yaş grubunda görülebilen bir rahatsızlık. Çoğu zaman…

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 13 Abur Cubur Tarifi
Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 13 Abur Cubur

Kilo Aldırmayan Faydalı Abur Cuburlar Cipsler, bisküviler, asitli ve gazlı içecekler, çikolatalar ve gofretler… Bunların…

Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası Tarifi
Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası

Ceviz Kabuğu: Bağışıklık Güçlendirici, Antioksidan! Ceviz, sağlıklı kalmak için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Ülkemizde bolca…

Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm Tarifi
Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Sedef Hastalığı Nasıl Geçer? Sedef hastalığı sık görülen cilt rahatsızlıklarından biridir. Sedef hastalığı…

Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?
Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Etkili Papatya Yağı Faydaları ve Kullanımı Bitkilerden elde edilen yağlar, pek çok alanda kullanılmaktadır.…

Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı Tarifi
Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı

Pastörize Süt: Merak Edilen Tüm Yönleriyle! Kas ve kemik gelişimi için süt tüketimi büyük önem…

Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi Tarifi
Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi

Dalak Büyümesinde Nasıl Beslenmeli? Dalak büyümesi hemen her yaş grubunda görülebilen bir rahatsızlık. Çoğu zaman…

Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu Tarifi
Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu

Püf Noktalarıyla Aspiratör Filtresi Temizliği Gün içinde defalarca kullanılan ocaklar, yemeklerden dolayı kir ve yağ…

Yayla Çorbasının Yanında İyi Giden 10 Nefis Videolu Tarif Tarifi
Yayla Çorbasının Yanında İyi Giden 10 Nefis Videolu Tarif

Besleyici Yayla Çorbasının Yanına Ne Gider? Türkiye’nin hemen hemen pek çok yöresinde hazırlanan yayla çorbası,…

Geyik Eti Nerede Bulunur? Nasıl Pişirilir? Faydaları Tarifi
Geyik Eti Nerede Bulunur? Nasıl Pişirilir? Faydaları

Geyik Eti: Protein Deposu İskandinav Lezzeti Bu sefer bambaşka bir etten bahsedeceğiz sizlere. Ülkemizden çok…

Aloe Vera Jeli Faydaları, Nasıl Yapılır, Saklanır?
Aloe Vera Jeli Faydaları, Nasıl Yapılır, Saklanır?

6000 Yıllık Ölümsüzlük Bitkisi: Aloe Vera Jeli Sıcak ve kuru iklimlerin kaktüs türünden olan bitkisi…

Tırnak Kırılmasına İyi Gelen 12 Doğal Çözüm Tarifi
Tırnak Kırılmasına İyi Gelen 12 Doğal Çözüm

Bitkisel Yollarla Tırnak Kırılması Nasıl Geçer? Tırnak kırılması zaman zaman birçok kişinin yaşadığı bir sorun.…

Lavanta Kürü Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Lavanta Kürü Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Lavanta Kürü Faydaları & Kullanımı Lavanta kireçli toprakları seven, Türkiye’nin pek çok yerinde yetişme imkanı…

Tarifler Geri
Videolar Geri