Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 14 Besin

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Yemeli?

Kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son günlerde, zayıflamak isteyenlerin gözden kaçırdığı bir konuya bu yazımızda değiniyoruz. Spor yapan kişilerin enerji kaybettiği bilinir. O anki açlıkla, önünde koca bir tabak dolusu yemek olsa ne de güzel yenir. Sizlere bu noktada bir dur diyeceğiz ve spordan sonra ne yenmeli konusuna dikkat çekeceğiz.

Spordan Sonra Beslenme: Ne Yenir, İçilir?

• Yumurta
• Yoğurt
• Kinoa
• Ton Balığı
• Muz
• Salata
• Ananas
• Izgara Et Yemekleri
• Süt
• Yulaf Ezmesi
• Elma
• Smoothie
• Kuru Yemiş
• Cacık

Diyet, irade ve spor bir araya geldiğinde elbette kilo verilecektir. Yalnız zayıflamak isteyen kişinin hangi besinlerle beslendiği de oldukça önemlidir. Yazımızı okuyanlar satır sonuna geldiğinde, kilo vermek için spordan sonra ne yenir konusunda sır gibi saklanan bilgilere sahip olacak. Spor sonrası ne yiyebilirim diyenler için; işte merak edilen bilgiler!

Bilgiler tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyeninizden destek alınız.

Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Zaman Yenir?

• Spor sonrası büyük oranda enerji harcandığı için bir halsizlik hissedilebilir. Bu durumda kişinin protein ağırlıklı beslenmesi gereklidir.
• Protein ve karbonhidrat içerikli beslenildiğinde vücut kaybettiği enerjiyi yenilemektedir.
• Egzersiz yapıldıktan 45 dakika içinde vücudunuza sağlıklı besinler almalısınız.
• Eğer tüketeceğiniz besinler 45 dakikalık süre içinde hazırlanamıyorsa ve buna da vaktiniz yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatabilirsiniz.
• Yiyeceklerin yanında bol sıvı tüketerek, kaybettiğiniz sıvıyı da yenilemiş olursunuz.
• Spor sonrasında terinizi silip üzerinizi değişene kadar zaten bir süre geçer.
• Bu süre geçtikten sonra birazdan sizlere sunacağımız besinleri tüketebilirsiniz.
• Yazımızda daha çok kilo vermek ve ideal kiloyu korumak isteyenlere yönelik öneriler olsa da bazı kişilerin kilo almak için de spor yaptığını da biliyoruz.
• Onlar için de bir öneri sunmuş olalım; kilo almak için spordan sonra ne yenir diyorsanız bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz.

Spordan Sonra Ne Yenir, İçilir? En İyi 14 Besin

1) Yumurta

• Spordan sonra yumurta yenir mi?
• Yumurtanın nefis bir protein kaynağı olduğunu belirtmek isteriz.
• Spor sonrasında yiyeceğiniz haşlanmış yumurta, vücudunuza anında protein olarak dönecektir.
• Sabah saatlerinde yapılan spordan sonra ise tuzsuz yağsız tüketilen bir omlet, size gün boyu tokluk hissi verebilir.
• Kas yapmak için spordan sonra ne yenir diyenlerin en çok tercih ettiği gıdalardan birinin yumurta olduğunu da hatırlatmış olalım.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

2) Yoğurt

• Spordan sonra tatlı yenir mi sorusunun en masum cevabı ise yoğurt.
• Çünkü canınız tatlı istediğinde bir kase yoğurt ile en sağlıklı tatlıyı hazırlayabilirsiniz.
• Dilerseniz mevsim meyvelerini doğrayıp karıştırın dilerseniz bir miktar kuru yemiş ve bal ilave edip tüketin. Bundan daha sağlıklı bir tatlı kaçamağı olabilir mi?
• Ayrıca yoğurt ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizi dolu dolu geçirebilirsiniz. Damak zevkinize göre yoğurdu süsleyebilirsiniz. Tabii yoğurt ev yapımı olmalı.
• Spordan sonra aperatif ne yenir, pratik ne hazırlayabilirim diyenler için yoğurt adeta bir jokerdir.
• Spordan sonra aperatif ne yenir, pratik ne hazırlayabilirim diyenler için yoğurt adeta bir jokerdir.

Yoğurt Besin Değerleri, Besleyici 10 Özelliği

3) Kinoa

• Spor sonrasında canınız pilav istiyorsa, kinoa ile en hafif pilavı yapabilirsiniz.
• Haşlayın ve sebzelerle karıştırın.
• Yüksek lif içerdiğinden dolayı metabolizmanızın dostu olacak.
• Ayrıca tokluk hissi vereceği için de spor ve diyet yapanların en iyi yol arkadaşı!
• Spordan sonra ne yenir zayıflamak için de uğraşıyorum, kilolar nasıl hızlı gider diyorsanız kinoa sizin için doğru tercihlerden biri olabilir.
• Spordan sonra ne yenir zayıflamak için de uğraşıyorum, kilolar nasıl hızlı gider diyorsanız kinoa sizin için doğru tercihlerden biri olabilir.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarifi

4) Ton Balığı

• Spor esnasında kaybettiğiniz enerji, bir miktar ton balığı ile yerine geliyor.
• Hatta ekmeği bir türlü bırakamayanlar için tam buğday ekmeğinde ton balıklı sandviç öneriyoruz.
• Bol yeşillikler ile hazırlayacağınız, tam buğday ekmeğindeki ton balıklı sandviç size açlığınızı unutturacak lezzette.

Ton Balığı Yemenin En Lezzetli 11 Yolu

5) Muz

• Spordan sonra muz yenir mi?
• Tempolu spor sonrasında kan şekerinizde bir düşüş meydana gelebilir.
• Endişe etmeyin bu düşüşü bir adet muz ile ortadan kaldırabilirsiniz.
• Bu nedenle isterseniz çantanızda, spor sonrasında yemek için bir adet muz taşıyın.
• Ya da kepekli bir lavaş arasında muzu ezip atıştırmalık olarak tüketin. Muz size enerji verdiği gibi kan şekerinizi de dengeleyecektir.
• Akşam spordan sonra ne yenir, gece spordan sonra ne yenir diyenler için muz kaliteli uykuyu destekleyen magnezyumlu yapısıyla güzel bir tercihtir.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

6) Salata

• Sporunuzu yaptınız, yorgun argın eve gittiniz ve yemek yapmaya mecaliniz kalmadı değil mi? İşte tam da bu noktada sizlere salata yemenizi öneriyoruz.
• Bol yeşillikli ve limonlu bir kase salata tam ağzınıza layık!
• Metabolizmayı canlandıran, kilo aldırmayan salata ile günü sonlandırabilirsiniz.

Salata Kilo Aldırır Mı?

7) Ananas

• Yağ yakımını hızlandıran ananas, spor sonrası yenilecek besinler listenizde yerini alıyor.
• Spor yaptıktan sonra tüketeceğiniz 2 dilim ananas size tokluk hissi verecektir.
• Ayrıca yağ yakımını hızlandıracağı için kilo kaybı isteyenler için harika bir tercih. Tatlı krizlerinde de ananası tüketebileceğinizi unutmayın!
• Spordan sonra ne yenir ne içilir diyenler ananası lokma lokma tüketmenin yanında alternatif olarak kendilerine tazeleyici bir ananas smoothie de hazırlayabilirler.

Vitamin Deposu Tropikal Ananasın 10 Faydası

8) Izgara Et Yemekleri

• Spor sonrasında kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka ızgarada pişmiş olarak tercih etmelisiniz.
• Izgarada pişen köfte, tavuk ve kırmızı etler daha sağlıklı seçim olmaktadır.
• Izgara yemeklerinin yanında yoğurt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacaktır.

Tarif için: Mangal Lezzetinde Köfte Tarifi

9) Süt

• Spordan sonra süt içilir mi? Evet içilir.
• Özellikle de sabah sporlarından sonra içeceğiniz bir bardak dolusu süt, hem bağırsaklarınızı rahatlatacak hem de metabolizmanızı uzun süre çalıştıracaktır.
• Sütü sade sevmeyenler için bir çay kaşığı tarçın eklemek lezzetli bir fikir olabilir.
• Sütün yanında bir miktar kuru yemiş de sizi gün boyu mutfaktan uzak tutacaktır.
• Yarım yağlı veya diyet sütler tercihiniz olabilir.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

10) Yulaf Ezmesi

• Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varmış. İmdadınıza yetiştik.
• Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanların sıkça tercih ettiği bir besindir.
• Süt veya yoğurtla tüketildiğinde adeta sağlık dostu. Aynı kasede buluşan yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt sizi uzun süre tok tutacak özellikte!
• Spordan sonra badem yenir mi, spordan sonra ceviz yenir mi diye düşünüyorsanız, kuruyemişleri yulaf ezmesine katıp tüketmek iyi bir fikir olabilir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

11) Elma

• Spor yaptıktan sonra 1 adet orta boy elma tüketebilirsiniz. Elma vücudunuza vitamin desteği olacaktır.
• Bağırsaklarınızı aktifleştiren elma sayesinde, spor sonrasında kendinizi daha hafif hissedebilirsiniz.

Elmanın Faydaları: İlk Kez Duyacaksınız!

12) Sebze & Meyve Smoothie

• Spor sonrasında kendi damak zevkinize göre hazırladığınız smoothie ile uzun süre tokluk oluşturabilirsiniz.
• Sebze ya da meyve karışımından oluşan bu içecek sayesinde, metabolizmanız saatlerce aktif kalacak ve kas oluşumu devam ederken yağ kaybı da gerçekleşecektir.

13) Kuru Yemiş

• Spor sonrasında acıkma halinde kuru yemiş tüketerek yapılan sporun hakkını verebilirsiniz.
• Çünkü kuru yemişler, doğal yağ içerdiği için vücudunuza zarar vermeyecektir. Spor sonrasında kaybedilen enerjiyi tazeleyen fındık, ceviz, kuru üzüm, incir, leblebi gibi besinler protein kaynağı olarak yanınızda kalabilir.
• Özellikle de kahve ve sütle beraber tüketildiğinde sporun ardından daha iyi hissetmenize yardım edecektir.

Kuruyemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuruyemiş Neye İyi Gelir?

14) Cacık

• Sporun ardından cacık tüketirseniz, düşük kalorili ve doyurucu bir öğün yapmış olursunuz.
• Cacık sayesinde kas kütlenizi artıran yoğurdu lezzetli şekilde alabilirsiniz. Ayrıca salatalıkla hazırlanan cacıkta büyük oranda su olacağı için terleme yoluyla kaybedilen suyu da yenilemiş olacaksınız.
• Cacık tüketimi, ev sporu sonrasında sık sık tercih edilir.
• Spor salonundan çıktığınız anda yemek kabında yanınızda getirdiğiniz cacığı tüketebilirsiniz.

Tarif için: Cacık Tarifi

Yağ Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

Zayıflatan Bitkiler Nelerdir? 12 Zayıflatan Bitki

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?