Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Spordan Sonra Yemek Yenir Mi? Ne Yemeli?

Kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son günlerde, zayıflamak isteyenlerin gözden kaçırdığı bir konuya bu yazımızda değiniyoruz. Spor yapan kişilerin enerji kaybettiği bilinir. O an ki açlıkla, önünde koca bir tabak dolusu yemek olsa ne de güzel yenir. Sizlere bu noktada bir dur diyeceğiz ve spordan önce ve sonra ne yenmeli konusuna parmak basacağız.

Diyet, irade ve spor bir araya geldiğinde elbette kilo verilecektir. Yalnız zayıflamak isteyen kişinin hangi besinlerle beslendiği de oldukça önemlidir. Yazımızı okuyanlar satır sonuna geldiğinde, kilo vermek için spordan sonra ne yenir konusunda sır gibi saklanan bilgilere sahip olacak. Spor sonrası ne yiyebilirim diyenler için; işte merak edilen bilgiler!

spordan sonra ne yenir

Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yenir?

Spor sonrası büyük oranda enerji harcandığı için bir halsizlik hissedilebilir. Bu durumda kişinin protein ağırlıklı beslenmesi gereklidir. Protein ve karbonhidrat içerikli beslenildiğinde vücut kaybettiği enerjiyi yenilemektedir. Egzersiz yapıldıktan 45 dakika içinde vücudunuza sağlıklı besinler almalısınız. Eğer tüketeceğiniz besinler 45 dakikalık süre içinde hazırlanamıyorsa ve buna da vaktiniz yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatabilirsiniz.

Yiyeceklerin yanında bol sıvı tüketerek, kaybettiğiniz sıvıyı da yenilemiş olursunuz. Spor sonrasında terinizi silip üzerinizi değişene kadar zaten bir süre geçer. Bu süre geçtikten sonra birazdan sizlere sunacağımız besinleri tüketebilirsiniz.

spordan sonra ne yenir

Spordan Sonra Ne Yenir, Ne İçilir?

1) Yumurta

Spordan sonra yumurta yenir mi?

Yumurtanın nefis bir protein kaynağı olduğunu belirtmek isteriz. Spor sonrasında yiyeceğiniz haşlanmış yumurta, vücudunuza anında protein olarak dönecektir. Sabah saatlerinde yapılan spordan sonra ise tuzsuz yağsız tüketilen bir omlet, size gün boyu tokluk hissi verebilir.

spordan sonra ne yenir

2) Yoğurt

Spordan sonra tatlı yenir mi sorusunun en masum cevabı ise yoğurt. Çünkü canınız tatlı istediğinde bir kase yoğurt ile en sağlıklı tatlıyı hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz mevsim meyvelerini doğrayıp karıştırın dilerseniz bir miktar kuru yemiş ve bal ilave edip tüketin. Bundan daha sağlıklı bir tatlı kaçamağı olabilir mi? Ayrıca yoğurt ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizi dolu dolu geçirebilirsiniz. Damak zevkinize göre yoğurdu süsleyebilirsiniz. Tabii yoğurt ev yapımı olmalı :)

spordan sonra ne yenir

3) Kinoa

Spor sonrasında canınız pilav istiyorsa, kinoa ile en hafif pilavı yapabilirsiniz. Haşlayın ve sebzelerle karıştırın. Yüksek lif içerdiğinden dolayı metabolizmanızın dostu olacak. Ayrıca tokluk hissi vereceği için de spor ve diyet yapanların en iyi yol arkadaşı!

spordan sonra ne yenilmeli

4) Ton Balığı

Spor esnasında kaybettiğiniz enerji, bir miktar ton balığı ile yerine geliyor. Hatta ekmeği bir türlü bırakamayanlar için tam buğday ekmeğinde ton balıklı sandviç öneriyoruz. Bol yeşillikler ile hazırlayacağınız, tam buğday ekmeğindeki ton balıklı sandviç size açlığınızı unutturacak lezzette.

ton balıklı sandviç

5) Muz

Spordan sonra muz yenir mi?

Tempolu spor sonrasında kan şekerinizde bir düşüş meydana gelebilir. Endişe etmeyin bu düşüşü bir adet muz ile ortadan kaldırabilirsiniz. Bu nedenle isterseniz çantanızda, spor sonrasında yemek için bir adet muz taşıyın. Ya da kepekli bir lavaş arasında muzu ezip atıştırmalık olarak tüketin. Muz size enerji verdiği gibi kan şekerinizi de dengeleyecektir.

spordan sonra muz

6) Salata

Sporunuzu yaptınız, yorgun argın eve gittiniz ve yemek yapmaya mecaliniz kalmadı değil mi? İşte tam da bu noktada sizlere salata yemenizi öneriyoruz. Bol yeşillikli ve limonlu bir kase salata tam ağzınıza layık! Metabolizmayı canlandıran, kilo aldırmayan salata ile günü sonlandırabilirsiniz.

spordan sonra ne yenir

7) Ananas

Yağ yakımını hızlandıran ananas, spor sonrası yenilecek besinler listenizde yerini alıyor. Spor yaptıktan sonra tüketeceğiniz 2 dilim ananas size tokluk hissi verecektir. Ayrıca yağ yakımını hızlandıracağı için kilo kaybı isteyenler için harika bir tercih. Tatlı krizlerinde de ananası tüketebileceğinizi unutmayın!

spordan sonra ne yenilmeli

8) Izgara Et Yemekleri

Spor sonrasında kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka ızgarada pişmiş olarak tercih etmelisiniz. Izgarada pişen köfte, tavuk ve kırmızı etler daha sağlıklı seçim olmaktadır. Izgara yemeklerinin yanında yoğurt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacaktır.

spordan sonra protein

9) Süt

Spordan sonra süt içilir mi?

Özellikle de sabah sporlarından sonra içeceğiniz bir bardak dolusu süt, hem bağırsaklarınızı rahatlatacak hem de metabolizmanızı uzun süre çalıştıracaktır. Sütü sade sevmeyenler için bir çay kaşığı tarçın eklemek lezzetli bir fikir olabilir. Sütün yanında bir miktar kuru yemiş de sizi gün boyu mutfaktan uzak tutacaktır. Yarım yağlı veya diyet sütler tercihiniz olabilir.

spordan sonra süt

10) Yulaf Ezmesi

Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varmış. İmdadınıza yetiştik. Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanların sıkça tercih ettiği bir besindir. Süt veya yoğurtla tüketildiğinde adeta sağlık dostu. Aynı kasede buluşan yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt sizi uzun süre tok tutacak özellikte!

spordan sonra ne yenir

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Yağ Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

Zayıflatan Bitkiler Nelerdir? 12 Zayıflatan Bitki

Kas Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza yanıt verebilecek yemek & mekan rehberi konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride yurt içi ve yurt dışından pek çok farklı şehir için derlediğiniz restoran ve yemek mekanlarına, söz konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması gereken meşhur yemeklerine dair bilgilere tek yazı içerisinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız şehir veya bölge için özel olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve iletişim bilgileri, ün salmış yemekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler öneri niteliğindedir. Yazı yayına alındıktan sonra bilgilerin zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Brokoli  (Bu Tariften Sonrada Sevmeyende Ne Bileyim) Tarifi

Brokoli (Bu Tariften Sonrada Sevmeyende Ne Bileyim)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Spor Öncesi İçin Bar Tarifi

Spor Öncesi İçin Bar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En Kolay Meze Olan Humus Tarifi

En Kolay Meze Olan Humus Tarifi

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Lezzeti Olay Olan En Kolayından; Profiterol Tarifi

Lezzeti Olay Olan En Kolayından; Profiterol

8-10 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Zeytinyağlı Taze Fasulye (10 Dakikada Hazır Olan) Tarifi

Zeytinyağlı Taze Fasulye (10 Dakikada Hazır Olan)

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif Tarifi
Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif

Kendi mutfağımızdan ortak tatlar bulacağımız bugünkü enfes tarifler de konu: Arap yemekleri! Baharat, nohut, tahin…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?
Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?

Fransız Mutfağından Kahverengi Sos: Demi Glace Bugün sizi Fransız mutfağına götürüyoruz ve “demi glace sos…

Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç! Tarifi
Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç!

Karanfilli Su İçmek Neye İyi Gelir? Her canlı için hayati önem taşıyan su ile, bu…

Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm

Doğal Tedavi: Pamukçuk Nasıl Temizlenir? Genellikle ağız içinde görülen pamukçuk, belirtileri ve acısıyla kişinin zor…

Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif
Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif

Beyaz Kil Maskesi: Cildi Arındıran Doğal Çözüm Her kadın için önemli olan cilt bakımını gerek…

Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske Tarifi
Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske

Hindistan Cevizi Yağı Saça Nasıl Uygulanır? Hindistan cevizi yağı saç ve cilt bakımı konusunda harikalar…

Tarifler Geri
Videolar Geri