11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

11-12 Yaş Çocuklara Sağlıklı Beslenme Programı

Diyet, sadece yetişkinler için değil çocuklar için de uygulanan bir beslenme programıdır. Ancak yetişkinler ile çocukların tüketeceği miktarlar ve besinler birbirinden farklıdır. Günümüzde işlenmiş gıdaların, rafine şekerlerin ve hazır yiyeceklerin sıkça tüketildiği evlerde ve toplumlarda çocukların da hızla kilo aldığı gözlemlenmektedir. Bu durum ileri yaşlarda kalp ve şeker hastalığına davet çıkarırken çocuk obezitesini de meydana getirir. Tek bir önlem vardır; 11 12 yaş zayıflama yöntemleri ile tanışmak.

11-12 yaş kilo verme sürecinin en kolay olduğu yaşlardır. Çünkü ergenlik dönemine giriş yapılan bu yaşlarda metabolizma oldukça hızlı çalışır. Boyun uzaması ve orantılı kilo alımı olduğunda çocukların daha sağlıklı fiziğe sahip olması mümkündür. Abur cubur adı verilen zararlı ve içeriğiyle oynanmış gıdalardan uzak kalan her çocuk kolayca kilo verebilir. Eğer birkaç sene içinde spor mülakatına girecekse; 11-12 yaş arası diyet listesi hazırlayıp bu liste sayesinde formda kalabilir.

11 12 yaş diyet programı hem erkenden kilo problemini çözmek isteyen hem de kendini bir spor dalında geliştirmek isteyen çocuklara önerilmektedir. Eğer çocuğunuz ya da kardeşiniz için doyurucu, besleyici ve kolay bir 11-12 yaş diyet listesi arıyorsanız; diyetisyenlerin hazırladığı özel beslenme programlarına göz atabilirsiniz.

Çocuklar İçin besleyici, sağlıklı ve eğlenceli tarifler kategoride sizleri bekliyor!

11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

Kilo Alımını Kontrol Eden Diyet Listesi

Sabah Uyanıştan Sonra Güne Başlarken

• 1 bardak ılık su
• 1 meyve

Sabah Öğünü

• 1-2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet haşlanmış ya da rafadan yumurta
• 1 yemek kaşığı kestane ya da çiçek balı (süte de karıştırılabilir)
• 1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

• Et ya da tavuk yemeği ( Haşlama ya da fırında )
• Yeşillikli salata

İkindi Menüsü – Ara Öğün

• 1 meyve

Akşam Yemeği

• 1 tabak zeytinyağlı yemek
• 1 tabak pilav ya da makarna
• 1 kase yağsız yoğurt
• Yeşillikli salata

Gece Yatmadan Önce

• 1 bardak ılık süt
• Süte bal ve tarçın eklenebilir

Kaynak: www.kadinderki.com

Düzenli Beslenmek İsteyenlere Özel Diyet Listesi

Sabah

• Haşlanmış yumurta
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
• Ilık süt (1 bardak)
• 1 yemek kaşığı bal
• 1 bardak portakal suyu
• 2 dilim kızartılmış ekmek

Öğle

• 2 adet köfte
• 1 bardak ayran
• 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek
• 1 tane mevsim meyvesi

Akşam

• Etli sebze yemeği, 1 tabak
• Bulgur pilavı, 1 tabak
• Mevsim salata
• 2 dilim ekmek, buğday
• 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt

Kaynak: www.diyetevim.com

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Problemi Olan Çocuklara Özel Diyet Listesi

Sabah Öğünü

• 1 su bardağı orta ısıda su
• 1-2 dilim ekmek ve
• 1 tane haşlanmış ya da yağda pişirilmiş yumurta
• 1 çorba kaşığı bal ya da reçel ile
• 1 su bardağı süt
• 1 porsiyon meyve

Öğle Öğünü

• 2 dilim ekmek ve
• 1 porsiyon et yemeği
• 1 porsiyon börek ile
• 1 porsiyon mevsim salatası

Akşam Öğünü

• 1,5 porsiyon kuru baklagil yemeği ve
• 1 porsiyon makarna ya da pilav
• 1 orta boy kase yoğurt ile
• 1 porsiyon mevsim salatası

Kaynak: diyetsaglikliyasam.com

11 – 12 Yaş Diyeti Kimler İçin Uygundur?

• Eğer doktorunuz çocuğunuz için bir diyet listesi önerdiyse diyet uygulanabilir.
• Sürekli bilgisayar ve televizyon karşısında oturmaktan ötürü kilo almış olan çocuklara diyet uygundur.
• Yaşam içinde daha çok aktif olmak, spor dallarıyla ilgilenmek ve diyet listesine sadık kalmak çocuğunuza daha sağlıklı bir gelecek hazırlar.
• Akşam yürüyüşleri, sahil koşuları ve sağlıklı beslenme listesi sayesinde çocuğunuz ergenlik döneminde kolayca kilo verebilir.
• Paketlenmiş ürünler, kızarmış gıdalar, şekerli yiyecekler ve asitli içeceklerden uzak geçen bir beslenme programı sayesinde çocuğunuzun kilo alma durumunu ömür boyu engelleyebilirsiniz.
• Boy ve kilo orantılı şekilde büyüme gelişimi takip edilebilir.

Diyet listelerini çocuklarınız için uygulamaya başlamadan önce lütfen doktor onayı alınız.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor