Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Sağlıklı ve Sonuç Veren Diyet Programları

Pek çok insan kilolarından muzdarip ve bu kiloları bir an önce vermek istiyor; ama bunu istemek, bir an önce zayıf olmak ne yazık ki mümkün değil. Sağlığınızı düşünüyorsanız, bir diyetisyene gitmenizi ve uzmana görünmenizi tavsiye ederiz. Bugün size vereceğimiz diyet programlarının çoğu, etkili diyet programları. Pek çok insan tarafından denenmiş ve araştırılmış bu programları kendinize göre veya diyetisyeninizin tavsiyelerine dayanarak seçebilirsiniz.

Diyet çeşitleri arasında size uygun olanı belirlemek için vücut tipinizi iyi tanımalı, sağlık kontrollerinize göre dayanıklılığınızı bilmelisiniz. Böylece ideal kilonuza ulaşmak kolaylaşır. Diyet listesi seçerken en önemli noktanın hedef belirlemek olduğunu unutmadan, ideal kilonuza ulaşma yolunda sağlık durumunuzu da gözeterek öğünlerinizi hazırlamanız gerektiğini unutmayın.

diyet programları erkek

Her insanın boy, kilo ve fiziksel aktivite durumu farklıdır, çoğu insan farklı işlerde çalışır, alerjileri farklıdır, geçirdiği hastalıklar farklıdır, günlük tükettiği enerji miktarı farklıdır. Bu yüzden diyetler birbirinden diyet programları erkek ve diyet programları kadın diye ayrılırlar. Hem kadılar hem de erkekler aynı diyet programını kullanabilir lakin erkeklerin veya kadınların yukarıda saydığım kriterlere bağlı olarak, kilo verme zamanları ve şekilleri farklılık gösterebilir.

Diyete yeni başlayacak, fazla kiloları olan ve hemen sonuç almak isteyen kişiler ağır diyet programları uygularlar lakin bu sağlıklı olmayabilir. Bu yüzden bu tar diyete yeni başlamayı düşünen insanlar hafif diyet programları ile kendilerini test edebilirler. Diyet yapan kişilerin en çok dikkat etmeleri gereken konu diyet takip programı çünkü eğer kişi bu programa uymazsa, sonuç alma ihtimali azalır veya süreç uzar. Ayrıca spor ile zayıflama diyet programları, açısından en büyük yardımcı etkendir.

Spor Diyet Programları

  • Spor diyet programları olarak ayrı bir başlık açmış olsak da aslında spor tüm diyet programlarında diyet yemekleri kadar önemlidir.
  • Spor sayesinde verdiğiniz kiloları geri alma ihtimaliniz oldukça düşer.
  • En büyük amacı forma girmek olan insanların mutlaka diyet yaparken bir yandan spor yapmaları da gerekir. Tabi bu iki durum birbiriyle eş zamanlı devam etmelidir.
  • Çünkü spora bağlı olarak kişinin beslenme alışkanlıkları değişir.

Spor yapan bir kişi örneğin:

  • Sabah; yumurta, tuzsuz peynir, tuzsuz zeytin, domates, esmer ekmek ve çay ile güne başlayabilir.
  • Ara öğün olarak elma, mandalina, armut gibi meyveler veya fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar tüketebilir.
  • Öğle yemeği olarak kesinlikle içerisinde bir protein grubundan gıda bulundurmalı.
  • Akşam yemeğinde ise sebze ağırlıklı beslenilmeli.
diyet programları kadın

Şok Diyet Programları

Bu diyet programları, günlük diyet programları, 1 haftalık diyet programları veya aylık diyet programları diye ayrılabilir.

Hemen etki almak isteyen kişiler:

  • Sabah Vakti: peynir, kepekli ekmek, maydanoz, roka vs, gibi yapraklı sebzeler, zeytin, yeşil çay tüketmeli.
  • Ara Öğün: Bir çay bardağı kadar süt içebilirsiniz.
  • Öğlen Vakti: Bir porsiyon protein, (et, balık, tavuk), yağsız salata (bol) ve bir bardak yağsız ayran.
  • İkindi Zamanı: Yoğurt, yulaf ve meyveyle beslenmeli. Akşam vakti ise kişi çorba, zeytinyağlı bir yemek, yoğurt ve meyve ile beslenmeli. Ayrıca kişi bolca su tüketmeli.

Bu program en çok kullanılan hızlı diyet programları arasındadır.

  • Kişi bu programı 7 günlük olarak düzenleyebilir.
  • Yemeklerin türünü değiştirmeden besinleri değiştirebilir.
  • Kendine göre aylık olarak da ayarlayabilir.
  • Şok diyet kahvaltı öneminin çok yüksek olduğu bir diyet türüdür.
  • Kahvaltıda doğru besinleri tükettiğinizde gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi alabilir ve yediklerinizi yakmak için de uzun saatlere sahip olursunuz.
1 haftalık diyet programları

Kolay Diyet Programları

  • Basit diyet programları, kişiyi diyete daha çok alıştırabilir.
  • Eğer daha önce hiç diyet yapmamış biriyse kişi kendini zor durumda görmez.
  • Bu tarz diyet programlı düzenli diyet programları arasına girer.
  • Eğer kişi düzenli olarak uygularsa etkili sonuçlar alabilir.
  • Kolay diyet programları için örnek olarak: Paleo diyeti ve Akdeniz diyeti gösterilebilir. Bu tarz diyet programlarının ortak özelliği kişiyi kısıtlamamasıdır.

Body Diyet Programları

  • Bu diyet programları fitness çalışan yani vücut geliştirmeyi amaçlayan kişiler tarafından uygulanır.
  • Bu programlar kesinlikle bir eğitmen tarafından kişiye özel olarak yapılmalıdır.
  • Çünkü kişinin kaybettiği veya kazandığı kalori miktarı normal spor yapan birine nazaran daha farklı olabilir.
  • Diyet defteri tutmanın zorunlu olduğu body diyet programları disiplinli ilerlemeyi sevenler için çok uygundur.
ramazan diyet programları

Zayıflatan Diyet Programları

  • Genellikle çoğu kişi tarafından denenmiş diyet programları.
  • Örnek olarak: Detoks diyeti, dukan diyeti, Akdeniz diyeti, Paleo diyeti, İsveç diyeti gösterilebilir.
  • Bu programların bazıları kısa diyet programları bazıları ise zor diyet programları olarak ayrılır; ama çoğu etkilidir.
  • Ayrıca uygun diyet programları, kişinin bütçesini zorlamayacak türdendir.
  • Bu tarz ideal diyet programları arasında en çok kullanılan besi türü sebzelerdir.
  • Tabii ki su da çok etkili bir kriterdir.
fitness diyet programları

Protein Diyet Programları

  • Yiyeceklerin çoğu protein ağırlıklıdır.
  • Bu tarz besinler sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirler.
  • Bu tarz programlarla haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Örneğin:

  • Sabah: Yumurta, peynir, ekmek
  • Öğlen: Yoğurt, salata
  • Akşam: Kırmızı et, salata tüketebilirsiniz.
zayıflama diyet programları

Vejetaryen Diyet Programları

  • Bunlar ise içerisinde hayvansal protein barındırmayan diyet programlarıdır.
  • Vejetaryen kişiler için oldukça idealdir. Daha çok sebze ve bakliyat ağırlıklıdır.
  • Çoğu zaman yağlı tohumlar da tüketilir.
  • Bu tarz programları uygulayan kişiler; kalp krizi, şeker gibi hastalıklara yakalanma riskleri azdır.

Örneğin:

  • Kahvaltıda: Çay, peynir, zeytin, yeşillikler
  • Öğlen: Çorba, yoğurt, ekmek, salata
  • Akşam: Zeytinyağlı yemekler, pilav tarzı bakliyatlar, yoğurt ve salata.
  • Ara öğünler: Yağlı tohumlar yani ceviz, fındık veya meyveler tüketilebilir.
diyet programı oluşturma

Ünlülerin Diyet Programları

  • Tabii ki bu tarz diyet programlarını ünlüler bulmamıştır.
  • Çoğu diyetisyenlerden yardım alarak formlarını korumuşlardır lakin pek çok ünlü göz önünde bulundukları için kendi isimlerine diyet programları çıkmıştı.
  • Örneğin: Gülben Ergen diyeti, Ceyda Düvenci diyeti, Sibel Can diyeti, Seda Sayan diyeti gibi.
zayıflama diyet programları

Diyetinizi Renklendirecek Sağlıklı Tarifler

1) Soğuk Havaların İlacı: Kış Diyeti Salatası

Diyet denince diyet salata tarifleri de mutlaka verilir. Elma, limon, marul ve baharatlar. Yerken yüzünüzün ekşimeyeceğine garanti verebilirim. Hem de sağlıklı. Kış Diyeti Salatası

Kış Diyeti Salatası

2) Şifa Niyetine: Zayıflatan İksir

Zayıflamak bu tarifle daha kolay. İçerisinde tahmin ettiğinizden daha sağlıklı gıdalar var. Ayda 12 kilo vermek ve 3-4 ay sonra ideal kilonuza kavuşmak istiyorsanız, bir deneyin derim. Zayıflatan İksir ile Ayda 12 Kilo

Zayıflatan İksir ile Ayda 12 Kilo

3) Küçük Ağaçlar: Brokoli Salatası

Pek çoğunuz brokoli sevmeyebilir ama hedefiniz zayıflamaksa size en çok yardım edecek sebzelerin başında geliyor. Çok sağlıklı brokoli salatasını günlük öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Brokoli Salatası

Brokoli Salatası

4) Yakar: Kalça ve Göbek Yakan

Diyetisyen tavsiyeli, denenmiş bir tarif, umarım herkes güzel sonuçlar alır. İçerisinde sadece limon, soda ve salatalık var. Herkes kolayca ulaşabilir ve deneyebilir. Kalça ve Göbek Yakan Kür (Diyetisyen Tarifi)

Kalça ve Göbek Yakan Kür (Diyetisyen Tarifi)

5) Kilo Verdiren İçecek (Leziz)

Diyet yemek tarifleri yanında diyet içecek tarifleri ile de ferahlayabilirsiniz. Kilo verdiren dedik ama tabi ki içtiğiniz an kilolar yok olmuyor. Biraz zaman alacak ama sonunda dilediğiniz vücuda kavuşacaksınız. 1 ay da 4 kilo vermek ve zamanla ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız, bir deneyin. Kilo Verdiren Müthiş İçecek

Kilo Verdiren Müthiş İçecek

6) Farklı Bir lezzet Arıyorsanız: Fırında Mücver

Sürekli aynı tatlar diyorsanız ve diyet programlarının çoğundan sıkıldıysanız. Sıkılmayın devam edin ama arada kaçamak yapmak için leziz mücver tarifine bakabilirsiniz. Çünkü hem sağlıklı hem de pek çok diyet programında yer alan bir lezzet. Fırında Kabak Mücver Yapımı

Fırında Kabak Mücver Yapımı

7) Göbek Eriten Yoğurt Karışımı

Diyet ara öğün dediğimizde çoğumuzun aklına ilk olarak yoğurt gelir. 5 dakika da hazırlayıp, hızlı sonuç almak isteyenler için yapılacak pratik bir kür. Hem vitamini bol hem de göbek eritmenize yardımcı bir tarif. Her evde bulunan, yalnızca 3 malzeme ile fazla kilonuzu vermenize yardımcı olacak. Göbek Yağını Eriten Karışım

Göbek Yağını Eriten Karışım

8) Tamamen Yağsız: Patatesli Tavuk Baget

Zaten pek çok diyet programında tavuk yiyorsunuz. Bu da bizim size önereceğimiz tarif olsun. İçerisinde yağ bulunmamasından dolayı hem sağlıklı hem de kilo vermenize yardımcı. Yağsız Patatesli Tavuk Baget

Yağsız Patatesli Tavuk Baget

9) Haşlama: Tavuk Yahnisi

Tam bir vitamin deposu, içerisinde hem protein hem de bolca mineral madde var. Sizi pek çok dertten kurtaracağına eminim. Sadece diyet üzerine düşünmeyin, sağlığınız daha önemli. Bu tarifi bir deneyin ve kendinizi mutlu edin. Haşlama Tavuk Yahnisi

Haşlama Tavuk Yahnisi

10) Sandal Sefası: Peynirli Kabak Sandal

Herkes kabak sandalın içinde kıyam veya tavuk olmasını bekler ama bu tarifte peynir var çünkü biz diyet yapıyoruz. Kabağın kendine has tadı, peynirin akışkanlığı ile buluşunca diyet yapmayanları bile kıskandıracak bir lezzet ortaya çıkıyor. Peynirli Kabak Sandalı

Peynirli Kabak Sandalı

11) Salata Candır Gerisi Heyecan: Yeşil Mercimek Salatası

Belki de diyet yaparken en çok tüketeceğiniz gıdalar salatalar olacak. Çünkü içerisinde hem yağ yakıcı hem de bağırsak hareketini arttırıcı besinler bulunuyor. Mercimek salatası da o salatalardan biri. Yeşil Mercimek Salatası

Yeşil Mercimek Salatası

12) Biraz da Tatlı: Elmalı Kek (Diyet)

Tatlı dedik ama abartmayın öyle baklava, kadayıf falan değil. Unutmayın diyettesiniz ve iradelisiniz. Merak etmeyin, vücudun hiçbir zaman tatlı ihtiyacı olmaz, her şey kafada başar ve biter. Bu tarif kafada bitiremeyenler için. En azından içinde elma ve besin değeri en iyi seviyede olan pekmez var. Diyet tatlı tarifleri olur mu hiç diye düşünmeyin, elmalı diyet keki seveceğinize eminiz. Diyet Elmalı Kek

Diyet Elmalı Kek

Diyet Yemekleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

En Etkili Zayıflama Yöntemleri yazımızı inceleyebilirsiniz.

Meyve Diyeti yazımızı inceleyebilirsiniz.

İsveç Diyeti yazımızı inceleyebilirsiniz.

Ketojenik Diyet yazımızı inceleyebilirsiniz.

Sağlıklı Diyet yazımızı inceleyebilirsiniz.

Daha fazlası için: Sağlıklı Yaşam-Diyet Blog Yazıları

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Çubuk (Grissini) Nasıl Yapılır?

Diyet Çubuk (Grissini) Nasıl Yapılır?

1-2 kişilik, 30dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Karatay Diyeti'ne Uygun Sebze Kavurması Tarifi

Karatay Diyeti'ne Uygun Sebze Kavurması

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Ne Var Ne Yoksa Çöreği Tarifi

Ne Var Ne Yoksa Çöreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Diyet Bisküvi Tarifi

Diyet Bisküvi

1-2 kişilik, 30dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Diyet Pancake Tarifi

Diyet Pancake

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri Tarifi
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri

Zeytinyağı Çeşitleri: Hangisi Nasıl Kullanılır? Zeytinyağı satın alırken sadece markaya karar vermeniz yetmez. Çünkü piyasada…

Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler Tarifi
Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler

Zeyniler: Çalıkuşu'nun Doğduğu Köy Bugün sizleri birçoğunuzun bildiği ünlü romancı Reşat Nuri Güntekin’in Çalıkuşu isimli…

Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası Tarifi
Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası

Zerdali: Kayısıdan Daha Küçük, Çilli ve Ekşi! Kayısının yabani türlerinden biri olan zerdali, kayısıyla kıyasla…

Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu Tarifi
Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu

Yemeği Yavanlıktan Kurtarmanın Püf Noktaları Bazı insanların eli lezzetlidir; en basit yemeği de en zor…

Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları Tarifi
Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları

Sağlık Tehdidi: Trans Yağlar Hangileri? Paketli ve dondurulmuş ürünlerde yaygın bir şekilde kullanılan trans yağ,…

Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı? Tarifi
Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı?

Tapyoka Nişastası: Beyaz Una Alternatif Brezilya, Güney Amerika, Tayland, Asya ve Hindistan mutfağında yaygın bir…

Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri Tarifi
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri

Zeytinyağı Çeşitleri: Hangisi Nasıl Kullanılır? Zeytinyağı satın alırken sadece markaya karar vermeniz yetmez. Çünkü piyasada…

Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler Tarifi
Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler

Zeyniler: Çalıkuşu'nun Doğduğu Köy Bugün sizleri birçoğunuzun bildiği ünlü romancı Reşat Nuri Güntekin’in Çalıkuşu isimli…

Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası Tarifi
Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası

Zerdali: Kayısıdan Daha Küçük, Çilli ve Ekşi! Kayısının yabani türlerinden biri olan zerdali, kayısıyla kıyasla…

Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu Tarifi
Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu

Yemeği Yavanlıktan Kurtarmanın Püf Noktaları Bazı insanların eli lezzetlidir; en basit yemeği de en zor…

Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları Tarifi
Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları

Sağlık Tehdidi: Trans Yağlar Hangileri? Paketli ve dondurulmuş ürünlerde yaygın bir şekilde kullanılan trans yağ,…

Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı? Tarifi
Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı?

Tapyoka Nişastası: Beyaz Una Alternatif Brezilya, Güney Amerika, Tayland, Asya ve Hindistan mutfağında yaygın bir…

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin Tarifi
Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 İçeren Besinler Listesi Sanılanın aksine, omega 3 vücudumuz tarafından üretilemez. Vücut sağlığında önemli…

Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir Tarifi
Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir

Peynir Altı Suyu Nasıl Değerlendirilir? Gıda endüstrisi içerisinde üretim yapılırken elde edilen peynir altı suyu,…

Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Hızla geçen sonbaharın ardından aralık ayı hoş geldi! Kış mevsimini iliklerimize kadar hissedeceğimiz bu ay,…

Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu Tarifi
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu

Konsantre Meyve Suyu: Katkısız, Zengin Aroma! Konsantre kelimesini çoğunlukla meyve suyu ambalajlarının üzerinde görüyoruz. Peki…

Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu Tarifi
Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu

Hangi Yemek Hangi Fırın Ayarında Pişer? Yemek yaparken çoğunlukla odak noktamız tarif ve malzemelerin ölçüsü…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Tarifler Geri
Videolar Geri