Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin

Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği, risk arz etmeyen standart diyet listeleri ile yola çıkabilirsiniz. Pek çok diyetisyenin önerdiği standart beslenme programları sayesinde kısa sürede ödem atıp yağ yakımına başlayabilirsiniz. Bunun için öncelikle kendinize inanmanız, diyet listesine uymanız ve sabretmeniz gerekir.

Erkek ve kadınların gün içinde alacağı kalori, yakacağı kalori ve yağ yakım hızı birbirinden çok farklıdır. Vücuttaki yağ dokularından dolayı oluşan bu farkların üzerinde hormonların da etkisi çoktur. Eğer fazla kilolardan kurtulmak için en kısa sürede diyete başlayacağım diyorsanız; standart diyet listesi kadın ve erkeklere göre hazırlanan listeleri deneyebilirsiniz.

Bu listeler sayesinde kilo verme sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Standart diyet listesi erkek ve kadınların beslenme düzenine göre uyarlandı, sizlerle bu sayfada buluşuyor.

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

standart diyet listesi

Standart Diyet Listeleri Nasıl Uygulanır?

Standart diyet listeleri herkesin alabileceği besinleri kapsar.

Bu besinler ekonomik açıdan kişiyi yormaz, temini zor ürünleri içermez. Ödem atmak isteyen, yağ yakımını hızlandırmak için çaba gösteren herkes için önerilen bir diyet listesi hazırlanır. Belli başlı kriterleri olan standart diyet listelerinin genel hatlarına değinelim:

  • Kas kaybetmeden yağları yakmak için öncelikle diyet döneminde bolca su içilmelidir.
  • Egzersiz, standart diyet listelerinde ağır şekilde önerilmez. Günlük yürüyüşler ve aktif bir yaşam diyeti destekler.
  • Diyet listesinde kullanılacak gıdaların türü önemlidir. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
  • Paketli ürünler, standart diyet listelerinde adı geçmeyen ürünlerdir. Daha doğal ve organik besinlerle diyet desteklenmelidir.
  • Standart diyet listesine uyacak kişinin mutlaka ara ve ana öğünleri yapması gerekir. Metabolizmanın durmaması için öğün atlanmamalıdır.
  • Şeker ise ölçülü ve doğal şekilde alınmalıdır. Doğal yollarla üretilen pekmez tüketilir.
  • Ana öğünlerde mutlaka yardımcı yemeklerden salata ya da yoğurtlu mezeler tercih edilir.
  • Bitki çayları da diyeti kolaylaştıran unsurlardandır.
  • Uzun süreli diyetlerin yapılması önerilmez. 15 gün diyete uyup birkaç gün sağlıklı beslenerek dinlenmeniz gerekir.
  • Her hafta farklı diyet listesini denemeniz de önerilir. Çünkü tek tip diyet listesini uzun süre denerseniz vücudunuz besinlere alışır ve bağırsak problemleri yaşanabilir. Kilo vermek için sık sık değişimlerin yapıldığı diyet listesini uygulamanız tavsiye edilir.
  • Tabaklardaki ölçüler de çok önemlidir. Tabakta sebze, protein ve karbonhidrat dengesi iyi sağlanmalıdır.
  • Diyet döneminde hep aynı saatte yemek yemek önemli bir faktördür. Kan şekerinin dengelenmesi için saatlere uymanız önerilir.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

standart diyet listesi kadın

Kadınlar İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

1 Haftalık Beslenme Programı

Kahvaltı

  • 1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurta
  • 2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
  • Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе limon soslu
  • 4 tаnе zеytіn yağsız olmalı
  • Şеkеrsіz çаy ya da bitki çayı

Ara Öğün

  • 1 çаy bаrdаğı süt
  • Süt kahveli ya da tarçınlı içilebilir.

Öğle

  • Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt)
  • 1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
    Yağsız bol sаlаtа limon soslu ve baharatlı
    1 bаrdаk tuzsuz аyrаn

İkindi

  • 1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf tarçın eklenebilir
  • 1 tane mеvsіm mеyvеsі

Αkşam

  • 1 kаsе çorbа
  • 5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
  • 1 kаsе yoğurt vе
  • 1 аdеt mevsim meyvesi

Düşük Kalorili Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
  • 2 adet iyi haşlanmış yumurta
  • 5 tam ceviz içi
  • Damak zevkine göre pul biber, kimyon, karabiber yumurtaya eklenir

Not: Ekmek yemeniz önerilmiyor.

Öğle Yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmamalı)
  • 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
  • 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp tüketebilirsiniz
  • İstediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu gibi yeşillikler

Ara Öğün

  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5 tam ceviz (Ekmek yerine tüketilecektir)

Akşam Yemeği

  • 2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olması öneriliyor)
  • 5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyeceğinizi unutmayın)
  • 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası bol limon sosla beraber

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

standart diyet listesi erkek

Erkekler İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

Tok Tutan Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar beyaz peynir (yağsız veya light peynir tercih edilmelidir)
  • 1 porsiyon yağsız salata
  • 1 ince dilim kepekli ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Şekersiz çay veya kahve, bitki çayı da içilebilir

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

  • 100 gr (3 köfte kadar) kırmızı et, tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (yine light veya yağsız tercih edilmelidir)

Ara Öğün

  • 2 adet galete (light veya kepekli)
  • Çay, kahve ya da ayran

Akşam Yemeği

  • 1 kase çorba
  • Bir porsiyon (5-6 yemek kaşığı) sebze yemeği
  • Yağsız salata baharatlı limon soslu
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli veya light)

Ara Öğün

  • Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon tüketebilirsiniz.
  • Dilerseniz bitki çayı ve kahve içilebilir

Spor Yapan Erkeklere Standart Diyet Listesi

Sabah

  • Ispanaklı pastırmalı omlet

Ara Öğün

  • Sade Türk kahvesi
  • 6 badem

Öğle

  • Tavuklu Kinoa Salatası

Spordan Sonra Ara Öğün

  • Spordan sonra 1 muz ve ardından yeşil kahve- tercihe göre bitki çayı

Akşam

  • 150 gr. ızgara kuzu eti ve mercimekli bol limonlu salata
  • Ekmek önerilmiyor

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

standart bir diyet listesi

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Fodmap Diyeti Nedir? Yasak Listesi, Örnek Menü

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Menü Mantar Sote Tarifi

Diyet Menü Mantar Sote

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Soğan Erkeği Kavurması Tarifi

Soğan Erkeği Kavurması

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bebekler İçin Kahvaltı Menü (8+) Tarifi

Bebekler İçin Kahvaltı Menü (8+)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kadın Budu Tarifi

Kadın Budu

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Közlüce Menü Tarifi

Közlüce Menü

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tavuk Menü Tarifi

Tavuk Menü

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kfc Menü Tarifi

Kfc Menü

1-2 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Hamburger Menü Tarifi

Hamburger Menü

8-10 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kekiklim Menü Tarifi

Kekiklim Menü

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar?

Hodan Yağı: Cilde Dolgunluk Veren Doğal Formül Hodan bitkisinden elde edilen hodan yağı faydaları ile…

Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası
Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası

Kusursuz Sonuç Veren Makarna Nasıl Pişirilir? Hem pratik, hem lezzetli bir makarnaya kim hayır diyebilir…

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm Tarifi
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Kan basıncının aniden yükselmesi ile damarlarınızda oluşan basınç; yüksek tansiyon…

Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir? Tarifi
Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir?

Alabaş Turpu: Az Bilinen Vitamin Deposu! Alabaş turpu ile ilgili daha önce duyulmayan, az bilinen…

Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir? Tarifi
Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir?

Somon Balığı Pişirmenin En İyi Lezzet Sırları Sağlıklı yaşamak ve iyi beslenmek isteyen herkesin düzenli…

Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir Tarifi
Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir

Avokado En Lezzetli Nasıl Tüketilir? Avokado, bir dizi sağlık yararı ile bilinen muhteşem meyvelerden bir…

Yoğurtlu Salatalar: Ferah ve Leziz 32 Tarif Tarifi
Yoğurtlu Salatalar: Ferah ve Leziz 32 Tarif

Yazın ayrı leziz kışın ayrı leziz, yemeklerin en güzel eşlikçisi: yoğurtlu salatalar! Yoğurdun damağı ferahlatan…

Günlerde Yapılan İkramlar: 25 Efsane Çeşit Tarifi
Günlerde Yapılan İkramlar: 25 Efsane Çeşit

Çocukluğumuzdan beri değişmeyen, klasik lezzetleri ile çok keyifli bir liste konusu seçtik: günlerde yapılan ikramlar!…

Diyet Sütlü Tatlılar: Kalorisi Az 11 Leziz Tarif Tarifi
Diyet Sütlü Tatlılar: Kalorisi Az 11 Leziz Tarif

Diyetteyken en çok özlenen keyiflerden biri de tatlı keyfi! Her ne kadar kuru ve taze…

Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar?

Hodan Yağı: Cilde Dolgunluk Veren Doğal Formül Hodan bitkisinden elde edilen hodan yağı faydaları ile…

Acayip Kolay Tatlılar: 20 Enfes Tarif Tarifi
Acayip Kolay Tatlılar: 20 Enfes Tarif

Hazırlarken hiç üşenmeyeceğiniz, tüm sevdiklerinizle afiyetle yemek isteyeceğiniz; acayip kolay tatlılar listesindesiniz. Canınız tatlı çektiği…

Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası
Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası

Kusursuz Sonuç Veren Makarna Nasıl Pişirilir? Hem pratik, hem lezzetli bir makarnaya kim hayır diyebilir…

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm Tarifi
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Kan basıncının aniden yükselmesi ile damarlarınızda oluşan basınç; yüksek tansiyon…

Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir? Tarifi
Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir?

Alabaş Turpu: Az Bilinen Vitamin Deposu! Alabaş turpu ile ilgili daha önce duyulmayan, az bilinen…

Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir? Tarifi
Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir?

Somon Balığı Pişirmenin En İyi Lezzet Sırları Sağlıklı yaşamak ve iyi beslenmek isteyen herkesin düzenli…

Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir Tarifi
Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir

Avokado En Lezzetli Nasıl Tüketilir? Avokado, bir dizi sağlık yararı ile bilinen muhteşem meyvelerden bir…

Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri