Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

İçindekiler

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin

Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği, risk arz etmeyen standart diyet listeleri ile yola çıkabilirsiniz. Pek çok diyetisyenin önerdiği standart beslenme programları sayesinde kısa sürede ödem atıp yağ yakımına başlayabilirsiniz. Bunun için öncelikle kendinize inanmanız, diyet listesine uymanız ve sabretmeniz gerekir.

Erkek ve kadınların gün içinde alacağı kalori, yakacağı kalori ve yağ yakım hızı birbirinden çok farklıdır. Vücuttaki yağ dokularından dolayı oluşan bu farkların üzerinde hormonların da etkisi çoktur. Eğer fazla kilolardan kurtulmak için en kısa sürede diyete başlayacağım diyorsanız; standart diyet listesi kadın ve erkeklere göre hazırlanan listeleri deneyebilirsiniz.

Bu listeler sayesinde kilo verme sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Standart diyet listesi erkek ve kadınların beslenme düzenine göre uyarlandı, sizlerle bu sayfada buluşuyor.

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Standart Diyet Listeleri Nasıl Uygulanır?

Standart diyet listeleri herkesin alabileceği besinleri kapsar.

Bu besinler ekonomik açıdan kişiyi yormaz, temini zor ürünleri içermez. Ödem atmak isteyen, yağ yakımını hızlandırmak için çaba gösteren herkes için önerilen bir diyet listesi hazırlanır. Belli başlı kriterleri olan standart diyet listelerinin genel hatlarına değinelim:

Kas kaybetmeden yağları yakmak için öncelikle diyet döneminde bolca su içilmelidir.
Egzersiz, standart diyet listelerinde ağır şekilde önerilmez. Günlük yürüyüşler ve aktif bir yaşam diyeti destekler.
Diyet listesinde kullanılacak gıdaların türü önemlidir. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
Paketli ürünler, standart diyet listelerinde adı geçmeyen ürünlerdir. Daha doğal ve organik besinlerle diyet desteklenmelidir.
Standart diyet listesine uyacak kişinin mutlaka ara ve ana öğünleri yapması gerekir. Metabolizmanın durmaması için öğün atlanmamalıdır.
Şeker ise ölçülü ve doğal şekilde alınmalıdır. Doğal yollarla üretilen pekmez tüketilir.
Ana öğünlerde mutlaka yardımcı yemeklerden salata ya da yoğurtlu mezeler tercih edilir.
Bitki çayları da diyeti kolaylaştıran unsurlardandır.
Uzun süreli diyetlerin yapılması önerilmez. 15 gün diyete uyup birkaç gün sağlıklı beslenerek dinlenmeniz gerekir.
Her hafta farklı diyet listesini denemeniz de önerilir. Çünkü tek tip diyet listesini uzun süre denerseniz vücudunuz besinlere alışır ve bağırsak problemleri yaşanabilir. Kilo vermek için sık sık değişimlerin yapıldığı diyet listesini uygulamanız tavsiye edilir.
Tabaklardaki ölçüler de çok önemlidir. Tabakta sebze, protein ve karbonhidrat dengesi iyi sağlanmalıdır.
Diyet döneminde hep aynı saatte yemek yemek önemli bir faktördür. Kan şekerinin dengelenmesi için saatlere uymanız önerilir.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Kadınlar İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

1 Haftalık Beslenme Programı

Kahvaltı

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurta
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе limon soslu
4 tаnе zеytіn yağsız olmalı
Şеkеrsіz çаy ya da bitki çayı

Ara Öğün

1 çаy bаrdаğı süt
Süt kahveli ya da tarçınlı içilebilir.

Öğle

Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt)
1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
Yağsız bol sаlаtа limon soslu ve baharatlı
1 bаrdаk tuzsuz аyrаn

İkindi

1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf tarçın eklenebilir
1 tane mеvsіm mеyvеsі

Αkşam

1 kаsе çorbа
5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
1 kаsе yoğurt vе
1 аdеt mevsim meyvesi

Düşük Kalorili Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
2 adet iyi haşlanmış yumurta
5 tam ceviz içi
Damak zevkine göre pul biber, kimyon, karabiber yumurtaya eklenir

Not: Ekmek yemeniz önerilmiyor.

Öğle Yemeği

1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmamalı)
1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp tüketebilirsiniz
İstediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu gibi yeşillikler

Ara Öğün

3 yemek kaşığı lor peyniri
5 tam ceviz (Ekmek yerine tüketilecektir)

Akşam Yemeği

2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)
4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olması öneriliyor)
5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyeceğinizi unutmayın)
1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası bol limon sosla beraber

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

Erkekler İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

Tok Tutan Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar beyaz peynir (yağsız veya light peynir tercih edilmelidir)
1 porsiyon yağsız salata
1 ince dilim kepekli ekmek
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay veya kahve, bitki çayı da içilebilir

Ara Öğün