Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü Tarifi

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin

Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği, risk arz etmeyen standart diyet listeleri ile yola çıkabilirsiniz. Pek çok diyetisyenin önerdiği standart beslenme programları sayesinde kısa sürede ödem atıp yağ yakımına başlayabilirsiniz. Bunun için öncelikle kendinize inanmanız, diyet listesine uymanız ve sabretmeniz gerekir.

Erkek ve kadınların gün içinde alacağı kalori, yakacağı kalori ve yağ yakım hızı birbirinden çok farklıdır. Vücuttaki yağ dokularından dolayı oluşan bu farkların üzerinde hormonların da etkisi çoktur. Eğer fazla kilolardan kurtulmak için en kısa sürede diyete başlayacağım diyorsanız; standart diyet listesi kadın ve erkeklere göre hazırlanan listeleri deneyebilirsiniz.

Bu listeler sayesinde kilo verme sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Standart diyet listesi erkek ve kadınların beslenme düzenine göre uyarlandı, sizlerle bu sayfada buluşuyor.

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

standart diyet listesi

Standart Diyet Listeleri Nasıl Uygulanır?

Standart diyet listeleri herkesin alabileceği besinleri kapsar.

Bu besinler ekonomik açıdan kişiyi yormaz, temini zor ürünleri içermez. Ödem atmak isteyen, yağ yakımını hızlandırmak için çaba gösteren herkes için önerilen bir diyet listesi hazırlanır. Belli başlı kriterleri olan standart diyet listelerinin genel hatlarına değinelim:

  • Kas kaybetmeden yağları yakmak için öncelikle diyet döneminde bolca su içilmelidir.
  • Egzersiz, standart diyet listelerinde ağır şekilde önerilmez. Günlük yürüyüşler ve aktif bir yaşam diyeti destekler.
  • Diyet listesinde kullanılacak gıdaların türü önemlidir. Zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
  • Paketli ürünler, standart diyet listelerinde adı geçmeyen ürünlerdir. Daha doğal ve organik besinlerle diyet desteklenmelidir.
  • Standart diyet listesine uyacak kişinin mutlaka ara ve ana öğünleri yapması gerekir. Metabolizmanın durmaması için öğün atlanmamalıdır.
  • Şeker ise ölçülü ve doğal şekilde alınmalıdır. Doğal yollarla üretilen pekmez tüketilir.
  • Ana öğünlerde mutlaka yardımcı yemeklerden salata ya da yoğurtlu mezeler tercih edilir.
  • Bitki çayları da diyeti kolaylaştıran unsurlardandır.
  • Uzun süreli diyetlerin yapılması önerilmez. 15 gün diyete uyup birkaç gün sağlıklı beslenerek dinlenmeniz gerekir.
  • Her hafta farklı diyet listesini denemeniz de önerilir. Çünkü tek tip diyet listesini uzun süre denerseniz vücudunuz besinlere alışır ve bağırsak problemleri yaşanabilir. Kilo vermek için sık sık değişimlerin yapıldığı diyet listesini uygulamanız tavsiye edilir.
  • Tabaklardaki ölçüler de çok önemlidir. Tabakta sebze, protein ve karbonhidrat dengesi iyi sağlanmalıdır.
  • Diyet döneminde hep aynı saatte yemek yemek önemli bir faktördür. Kan şekerinin dengelenmesi için saatlere uymanız önerilir.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

standart diyet listesi kadın

Kadınlar İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

1 Haftalık Beslenme Programı

Kahvaltı

  • 1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurta
  • 2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
  • Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе limon soslu
  • 4 tаnе zеytіn yağsız olmalı
  • Şеkеrsіz çаy ya da bitki çayı

Ara Öğün

  • 1 çаy bаrdаğı süt
  • Süt kahveli ya da tarçınlı içilebilir.

Öğle

  • Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt)
  • 1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
    Yağsız bol sаlаtа limon soslu ve baharatlı
    1 bаrdаk tuzsuz аyrаn

İkindi

  • 1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf tarçın eklenebilir
  • 1 tane mеvsіm mеyvеsі

Αkşam

  • 1 kаsе çorbа
  • 5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
  • 1 kаsе yoğurt vе
  • 1 аdеt mevsim meyvesi

Düşük Kalorili Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
  • 2 adet iyi haşlanmış yumurta
  • 5 tam ceviz içi
  • Damak zevkine göre pul biber, kimyon, karabiber yumurtaya eklenir

Not: Ekmek yemeniz önerilmiyor.

Öğle Yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmamalı)
  • 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
  • 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp tüketebilirsiniz
  • İstediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu gibi yeşillikler

Ara Öğün

  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5 tam ceviz (Ekmek yerine tüketilecektir)

Akşam Yemeği

  • 2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olması öneriliyor)
  • 5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyeceğinizi unutmayın)
  • 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası bol limon sosla beraber

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

standart diyet listesi erkek

Erkekler İçin Standart Diyet Listesi, Örnek Menü

Tok Tutan Haftalık Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar beyaz peynir (yağsız veya light peynir tercih edilmelidir)
  • 1 porsiyon yağsız salata
  • 1 ince dilim kepekli ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Şekersiz çay veya kahve, bitki çayı da içilebilir

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

  • 100 gr (3 köfte kadar) kırmızı et, tavuk veya balık
  • 1 kase yoğurt (yine light veya yağsız tercih edilmelidir)

Ara Öğün

  • 2 adet galete (light veya kepekli)
  • Çay, kahve ya da ayran

Akşam Yemeği

  • 1 kase çorba
  • Bir porsiyon (5-6 yemek kaşığı) sebze yemeği
  • Yağsız salata baharatlı limon soslu
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli veya light)

Ara Öğün

  • Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon tüketebilirsiniz.
  • Dilerseniz bitki çayı ve kahve içilebilir

Spor Yapan Erkeklere Standart Diyet Listesi

Sabah

  • Ispanaklı pastırmalı omlet

Ara Öğün

  • Sade Türk kahvesi
  • 6 badem

Öğle

  • Tavuklu Kinoa Salatası

Spordan Sonra Ara Öğün

  • Spordan sonra 1 muz ve ardından yeşil kahve- tercihe göre bitki çayı

Akşam

  • 150 gr. ızgara kuzu eti ve mercimekli bol limonlu salata
  • Ekmek önerilmiyor

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

standart bir diyet listesi

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Fodmap Diyeti Nedir? Yasak Listesi, Örnek Menü

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tavuk Salatası (Diyet Menü) Tarifi

Tavuk Salatası (Diyet Menü)

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Menü Mantar Sote Tarifi

Diyet Menü Mantar Sote

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Unsuz Krep (Diyet Menü) Tarifi

Unsuz Krep (Diyet Menü)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bebekler İçin Kahvaltı Menü (8+) Tarifi

Bebekler İçin Kahvaltı Menü (8+)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kfc Menü Tarifi

Kfc Menü

1-2 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Tavuk Menü Tarifi

Tavuk Menü

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kfc Menü Tarifi

Kfc Menü

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kadın Budu Tarifi

Kadın Budu

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Kekiklim Menü Tarifi

Kekiklim Menü

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı! Tarifi
Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı!

Keçi Sütlü Mama Bebekler İçin Sağlıklı Mı? Mama, anne sütünün çok az geldiği dönemlerde bebeklere…

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur? Tarifi
Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur?

Gebelikte Baş Ağrısı Normal Mi? Gebelik dönemi kadınlar için çok özel ve bir bakıma da…

Tarifler Geri
Videolar Geri