Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Metabolizma Hızlandırıp Yağ Yakan Yiyecekler

Kilo vermek, sağlıklı kiloda kalabilmek ve zinde bir bedene sahip olmak hepimizin en büyük isteklerinden biridir. Bunun için de vücudumuzda fazladan yağ olmasını hiçbirimizi istemeyiz. Yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız yediğiniz yemeklerin kalori miktarından daha çoğunu yakmanız gerekmektedir.

Peki, bu nasıl gerçekleşebilir?

Öncelikle elbette düzenli spor yapmalısınız. Ek olarak yağ yakmaya yardımcı besinler çok iyi destekleyiciler olmaktadır. Bu gıdalar yağ depolanmasının önüne geçmekte, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Ayrıca bazı gıdaların iştahı azaltması da dolaylı olarak faydalı olmaktadır.

Yağ yakmaya yardımcı yiyecekler genellikle protein bakımından zengin, karbonhidrat içeriği ise düşük besinlerdir. Bu gruptaki yiyecekler arasında çok düşük kalorili olanlar da bulunmaktadır. Siz çok düşük kalorili besinleri sindirirken, sindirim işlemi sırasında o yiyeceğin kalorisinden daha çok kalori harcarsınız. Böylece yağ yakımı artmaktadır.

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Kilo vermek ya da vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız, yağ yakımına ve fazla yağ alımının azaltılmasına yardımcı olacak gıdaları öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

Yağ yakmaya yardımcı meyveler, sebzeler, et türleri ve tahıl grubundan seçenekler bulunmaktadır. Yani her besin grubundan, geniş yelpazede bir liste var diyebiliriz. Gelin sağlıklı besinlerle dolu bu listeye birlikte göz atalım…

1) Avokado

Avokado en güçlü yağ yakıcı besinlerden bir tanesidir.
Yüksek protein içeriği ile metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Bazı çalışmalar göbek bölgesi yağlanmasının önüne geçici etkileri olduğunu göstermiştir.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

2) Yulaf Ezmesi

Tam tahıllı besinler grubundan olan yulaf özellikle göbek yağlanmasıyla savaşır.
Yulaf yedikten sonraki doyma hissi çok uzun süre devam ettiği için tekrar yemek ve dolayısıyla yağ alımı isteği de baskılanmış olur.
İşlenmemiş yulaf sağlık açısından da oldukça faydalıdır.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

3) Ispanak

Ispanaktaki magnezyumun etkisiyle metabolizma hızı ve yağ yakım oranı artar.
Lifli yapısıyla yağ yakımı ve tüm sindirim sonrasında boşaltımın da kolay olmasına katkı sağlar.
Düşük kalorili olduğu için yedikten sonra sindirim sırasında harcanan daha yüksek kalori ile vücut döngüsünün hızlanmasını sağlar.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

4) Kuru Fasulye

Fasulye bütirat isimli bir yağ asidinin oluşumunu sağlar. Bütiratlar vücutta yağ yakımını hızlandırır.
Kuru fasulyeyle yedikten sonra yavaş sindirim olur. Bu da uzun süreli doygunluk anlamına gelmektedir.

Etli Kuru Fasulye Yemeği (Videolu)

5) Domates

Yağ depolanmasına neden olan zararlı yapılarla savaşır.
Yağ yakımı için hücrelerin daha aktif olmasına destek verir
Çiğ ve mevsiminde tüketmek en lezzetli tüketim şekillerinden biridir.

Domatesin Faydaları Nelerdir?

6) Badem

Bademin özellikle göbek ve bacak yağlarının yakılmasında etkili olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır.
Kalorili bir kuru yemiş olduğu için dengeli tüketilmesi önerilmektedir.
Diyet listesinden kullanılacaksa çiğ ve tuzsuz bademin tercih edilmesi daha uygundur.

Bademin Faydaları Nelerdir?

7) Greyfurt

Greyfurdun yapısında yağ yakımına destek olan enzim içeriği bulunduğuna dair araştırmalar bulunmaktadır.
Büyük bölümü su olan ve C vitamini açısından zengin greyfurt metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını da kolaylaştırmaktadır.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

8) Patates

Patatesi haşlayıp dolaba attıktan sonra soğuk patates salatası şeklinden tüketmek yağ yakımına yardımcı olur.
Buzdolabındayken patates bütirat üretebilir ve bu da yağ yakan bir yiyeceğe dönüşmesini sağlar.

Patatesin Sizi Şaşırtacak 15 Harika Faydası

9) Kırmızı Erik

Yaz mevsiminin gözde meyvelerinden olan kırmızı erik dolaylı olarak vücuttaki yağlardan kurtulmanıza destek olur.
Kırmızı erikte bulunan fenolik bileşenler vücutta yağ miktarının artmasına engel olmaktadır.

Kuru Erik Faydaları – Hayrete Düşeceğiniz 7 İyileştirici Özelliği

10) Sarımsak

Sarımsaktaki allikin isimli bileşen yağlar ile mücadele etmektedir.
Kötü kokudan şikayetçiyseniz limonlu veya karbonatlı suyla ağzınızı çalkalayabilir veya nane, karanfil, fesleğen gibi koku giderici yardımcılardan destek alabilirsiniz.

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yutmanın Faydaları

11) Kabak

Metabolizmayı hızlandıran kabak, içindeki A vitamininin de desteğiyle yağ yakımına katkı sağlar.
Hem doyurucu hem de kalorisi düşük bir sebze arıyorsanız kabağı gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.

Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydası

12) Bitter Çikolata

Yağ yakıcı besinler listesinden görmekten en çok mutluluk duyduğumuz yiyeceklerden biri bitter çikolatadır.
Bitter çikolatanın özellikle karın yağlanmasını azaltmada destekleyici olduğuna dair görüşler bulunmaktadır.
Çikolatayı ölçülü ve eğer varsa diyet listesi sınırlarınıza göre tüketmeniz faydalı olacaktır.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?