Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu

Bel Çevresi Yağları En Hızlı Nasıl Eritilir?

Karın yağını kaybetmek yaygın bir kilo verme hedefidir. Karın yağı özellikle zararlı bir tiptir. Araştırmalar, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bağlantılar olduğunu göstermektedir. Belinizin çevresini bir mezura ile ölçerek karın yağınızı değerlendirebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üzerindeki ölçüler karın çevresi yağlanması obezite riski olarak bilinir. Bazı kilo verme stratejileri, karın çevresindeki yağların azalmasına yardımcı olmaktadır.

Bel bölgesi eritme yöntemleri arayanların çok işine yarayacak en sağlıklı tavsiyelerimi bu yazıda derledim Keyifli okumalar!

bel çevresi yağları nasıl eritilir

1) Şeker ve Eklenen Şekeri Kesin

  • Eklenen şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir.
  • Araştırmalar, şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin, artan obezite riski ile birlikte tip 2 diyabet ve kalp hastalığına da neden olduğunu göstermektedir.
  • Bel bölgesi inceltme çözümleri arıyor ve kilo vermek istiyorsanız, ilave şekeri kesmelisiniz. Çünkü sağlıklı yiyecekler şeklinde satın aldıklarınızda bile eklenmiş şeker olabilir.
  • Etiket okumayı alışkanlık haline getirin.
şeker

2) Daha Fazla Protein Tüketin

  • Protein kilo kaybı için en önemli makrobesin olarak değerlendirebiliriz. Araştırmalar, protein alımının arttırıldığında metabolizmayı günde 80-100 kalori hızlandırdığını ve günlük 440 kkal kadar daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Kilo verme hedefinizse, protein eklemek diyetinizde yapabileceğiniz en etkili değişiklik olacaktır.
  • Protein sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Karın yağının azaltılmasında özellikle etkilidir.
  • Yapılan birçok bilimsel çalışma daha fazla ve kaliteli protein kaynakları tüketen kişilerin daha az karın yağına sahip olduğunu göstermiştir.
  • Başka bir araştırma ise, kadınlarda günlük yeterli protein alımının karın çevresi yağ önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
  • Proteinin kilo kaybına yardımcı olduğunu gözlemleyen çalışmaların çoğu, insanların kalorilerinin % 25-30’unu proteinden aldığını göstermektedir. Bu nedenle, protein kısmını dengeli ayarlamak faydalı olacaktır.
  • Protein kaynaklarına baktığımızda en kaliteli kaynakları; yumurta, peynir, süt, yoğurt, et, tavuk ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir. Bunlara ek olarak kurubaklagiller ve ceviz, fındık gibi besinler bitkisel kaynaklı proteinler olarak yer almaktadır.
  • Vücutta yararlılık açısından değerlendirildiğinde hayvansal kaynaklı proteinler bitkisel kaynaklara göre daha kullanışlıdır.
  • Her iki grubunda dengeli bir biçimde alınması, akşam yemeğinde bitkisel kaynaklı proteinlere yer verilmesi daga sağlıklı olacaktır.
protein

3) Rafine Karbonhidrat Yemeyi Azaltın

  • Rafine karbonhidratlar, lifli, besleyici kısımlarından sıyrılmış şeker ve tahılları içermektedir.. Bunlar beyaz ekmek ve makarna gibi grupları içerir.
  • Araştırmalar, rafine karbonhidratların kan şekerini hızla artırabileceğini ve birkaç saat sonra açlığa, isteklere ve gıda alımının artmasına neden olabileceğini göstermektedir.
  • Rafine karbonhidrat yemek, obezite ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır bu yüzden diyetinizde karbonhidrat yiyecekseniz, doğal lifleriyle beraber yediğinizden emin olmalısınız.
karbonhidrat

4) Lif Bakımından Zengin Yiyecekler Tüketin

  • Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bitki maddesidir. Bol miktarda lif yemek yardımcı olmaktadır.
  • Bununla birlikte, lif tipi önemlidir. Çoğunlukla çözünür ve yapışkan liflerin yağ kaybı üzerinde bir etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar suyu bağlayan ve bağırsağınızda kalın bir jel oluşturan liflerdir.
  • Lifler, besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatarak, uzun süreli doygunluk hissi ve iştah azalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Daha fazla lif elde etmenin en iyi yolu, sebze ve meyve (kabuklu daha iyi olur) dahil olmak üzere birçok bitki bazlı besinler yemektir. Baklagiller ve yulaf gibi bazı tahıllar da iyi bir lif kaynağıdır.
  • Yapılan bir araştırmada, günde 14 gram ilave lifin, kalori alımında % 10’luk bir azalmaya ve 2 ay boyunca yaklaşık 4 kg kilo kaybı sağladığını bulmuştur.
  • Başka bir araştırmada ise günlük 10 gr lif alınmasının, karın boşluğundaki yağ miktarında % 3.7’lik bir azalma sağlamıştır. Bu yüzden lifli beslenmek karın yağlarını azaltmada etkilidir.
lifli yiyecekler

5) Düzenli Egzersiz Kuvvet Antrenmanı Yapın

  • Egzersiz, uzun, sağlıklı bir yaşam ve hastalıktan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Karın yağını azaltmaya yardımcı olmak, egzersizin birincil sağlık yararları arasındadır.
  • Egzersiz ayrıca vücuttaki inflamasyonun azalması, kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve aşırı karın yağıyla ilişkili diğer metabolik problemlerde iyileşmelere yol açmaktadır.
  • Çalışmalar, kuvvet antrenmalarının metabolizma hızınızı yüksek tutmanıza, yağ kaybının desteklenmesinine ve mevcut kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dythilaleryigit

İletişim: dyt.hilaleryigit@gmail.com

 

İlginizi çekebilir:

En Hızlı Bel İncelten 10 Sağlıklı Çözüm

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karın Basen Bel Yağlarını Eriten Kür Tarifi
Karın Basen Bel Yağlarını Eriten Kür1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama360
Karnıyarık (Ege Bölgesi) Tarifi
Karnıyarık (Ege Bölgesi)4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 30dk Hazırlama3
Göbek Eritme Kürü Tarifi
Göbek Eritme Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama113
Göbek Eritme Kürü Tarifi
Göbek Eritme Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama224
Beli Kırık Tarifi
Beli Kırık2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama45
Beli Kırık Tarifi
Beli Kırık4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama5
Çikolata Eritme Yöntemi Tarifi
Çikolata Eritme Yöntemi1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama225
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif Tarifi
Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif

Alışverişe çıkılamayan günlerin, mutfaktakileri değerlendirebileceğiniz en leziz tarifleri bu listede bir araya geldi: az malzemeli…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Gözleme Kaç Kalori? Tarifi
Gözleme Kaç Kalori?

Sıcacık Lezzet Gözleme Kaç Kalori? Türk mutfağında hamurun yeri tartışılmaz; fakat biz yine de bu…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Tarifler Geri
Videolar Geri