Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu

Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu Tarifi

Bel Çevresi Yağları En Hızlı Nasıl Eritilir?

Karın yağını kaybetmek yaygın bir kilo verme hedefidir. Karın yağı özellikle zararlı bir tiptir. Araştırmalar, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla güçlü bağlantılar olduğunu göstermektedir. Belinizin çevresini bir mezura ile ölçerek karın yağınızı değerlendirebilirsiniz. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üzerindeki ölçüler karın çevresi yağlanması obezite riski olarak bilinir. Bazı kilo verme stratejileri, karın çevresindeki yağların azalmasına yardımcı olmaktadır.

Bel bölgesi eritme yöntemleri arayanların çok işine yarayacak en sağlıklı tavsiyelerimi bu yazıda derledim Keyifli okumalar!

bel çevresi yağları nasıl eritilir

1) Şeker ve Eklenen Şekeri Kesin

  • Eklenen şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir.
  • Araştırmalar, şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin, artan obezite riski ile birlikte tip 2 diyabet ve kalp hastalığına da neden olduğunu göstermektedir.
  • Bel bölgesi inceltme çözümleri arıyor ve kilo vermek istiyorsanız, ilave şekeri kesmelisiniz. Çünkü sağlıklı yiyecekler şeklinde satın aldıklarınızda bile eklenmiş şeker olabilir.
  • Etiket okumayı alışkanlık haline getirin.
şeker

2) Daha Fazla Protein Tüketin

  • Protein kilo kaybı için en önemli makrobesin olarak değerlendirebiliriz. Araştırmalar, protein alımının arttırıldığında metabolizmayı günde 80-100 kalori hızlandırdığını ve günlük 440 kkal kadar daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Kilo verme hedefinizse, protein eklemek diyetinizde yapabileceğiniz en etkili değişiklik olacaktır.
  • Protein sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Karın yağının azaltılmasında özellikle etkilidir.
  • Yapılan birçok bilimsel çalışma daha fazla ve kaliteli protein kaynakları tüketen kişilerin daha az karın yağına sahip olduğunu göstermiştir.
  • Başka bir araştırma ise, kadınlarda günlük yeterli protein alımının karın çevresi yağ önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
  • Proteinin kilo kaybına yardımcı olduğunu gözlemleyen çalışmaların çoğu, insanların kalorilerinin % 25-30’unu proteinden aldığını göstermektedir. Bu nedenle, protein kısmını dengeli ayarlamak faydalı olacaktır.
  • Protein kaynaklarına baktığımızda en kaliteli kaynakları; yumurta, peynir, süt, yoğurt, et, tavuk ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir. Bunlara ek olarak kurubaklagiller ve ceviz, fındık gibi besinler bitkisel kaynaklı proteinler olarak yer almaktadır.
  • Vücutta yararlılık açısından değerlendirildiğinde hayvansal kaynaklı proteinler bitkisel kaynaklara göre daha kullanışlıdır.
  • Her iki grubunda dengeli bir biçimde alınması, akşam yemeğinde bitkisel kaynaklı proteinlere yer verilmesi daga sağlıklı olacaktır.
protein

3) Rafine Karbonhidrat Yemeyi Azaltın

  • Rafine karbonhidratlar, lifli, besleyici kısımlarından sıyrılmış şeker ve tahılları içermektedir.. Bunlar beyaz ekmek ve makarna gibi grupları içerir.
  • Araştırmalar, rafine karbonhidratların kan şekerini hızla artırabileceğini ve birkaç saat sonra açlığa, isteklere ve gıda alımının artmasına neden olabileceğini göstermektedir.
  • Rafine karbonhidrat yemek, obezite ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır bu yüzden diyetinizde karbonhidrat yiyecekseniz, doğal lifleriyle beraber yediğinizden emin olmalısınız.
karbonhidrat

4) Lif Bakımından Zengin Yiyecekler Tüketin

  • Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bitki maddesidir. Bol miktarda lif yemek yardımcı olmaktadır.
  • Bununla birlikte, lif tipi önemlidir. Çoğunlukla çözünür ve yapışkan liflerin yağ kaybı üzerinde bir etkisi olduğu görülmektedir. Bunlar suyu bağlayan ve bağırsağınızda kalın bir jel oluşturan liflerdir.
  • Lifler, besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatarak, uzun süreli doygunluk hissi ve iştah azalmasına yardımcı olmaktadır.
  • Daha fazla lif elde etmenin en iyi yolu, sebze ve meyve (kabuklu daha iyi olur) dahil olmak üzere birçok bitki bazlı besinler yemektir. Baklagiller ve yulaf gibi bazı tahıllar da iyi bir lif kaynağıdır.
  • Yapılan bir araştırmada, günde 14 gram ilave lifin, kalori alımında % 10’luk bir azalmaya ve 2 ay boyunca yaklaşık 4 kg kilo kaybı sağladığını bulmuştur.
  • Başka bir araştırmada ise günlük 10 gr lif alınmasının, karın boşluğundaki yağ miktarında % 3.7’lik bir azalma sağlamıştır. Bu yüzden lifli beslenmek karın yağlarını azaltmada etkilidir.
lifli yiyecekler

5) Düzenli Egzersiz Kuvvet Antrenmanı Yapın

  • Egzersiz, uzun, sağlıklı bir yaşam ve hastalıktan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Karın yağını azaltmaya yardımcı olmak, egzersizin birincil sağlık yararları arasındadır.
  • Egzersiz ayrıca vücuttaki inflamasyonun azalması, kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve aşırı karın yağıyla ilişkili diğer metabolik problemlerde iyileşmelere yol açmaktadır.
  • Çalışmalar, kuvvet antrenmalarının metabolizma hızınızı yüksek tutmanıza, yağ kaybının desteklenmesinine ve mevcut kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dythilaleryigit

İletişim: dyt.hilaleryigit@gmail.com

 

İlginizi çekebilir:

En Hızlı Bel İncelten 10 Sağlıklı Çözüm

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karın Basen Bel Yağlarını Eriten Kür Tarifi

Karın Basen Bel Yağlarını Eriten Kür

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kaşar Eritme Tarifi

Kaşar Eritme

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Beli Bükük Tarifi

Beli Bükük

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Beli Kırık Tarifi

Beli Kırık

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Çikolata Eritme Yöntemi Tarifi

Çikolata Eritme Yöntemi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Benmari Usulü Çikolata Eritme Tarifi

Benmari Usulü Çikolata Eritme

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Beli Bağlı Yemeği Tarifi

Beli Bağlı Yemeği

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Beli Kırık (Yemeği) Tarifi

Beli Kırık (Yemeği)

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Tarifler Geri
Videolar Geri