Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

İçindekiler

İstenmeyen Basenlerden Kurtuluyoruz!

Basen Eriten İpuçları ve Doğal Yöntemler

Yağ hücresi vücut için elzem A,D, E ve K vitamini gibi yağda eriyen vitaminlerin depo yeridir. Vücut ısısının sağlanmasında önemli rol oynayan yağ dokuları aynı zamanda organları dış etkilerden gelen darbelere karşı korur ve bazı hormonları sentezlenmesini sağlar.

Vücuttaki yağ dokusu kadınlarda %25’in erkeklerde ise %30’un üzerinde olduğu zaman obezite, kalp ve damar hastalıkları, eklem hastalıkları, şeker hastalıkları ve kanser hastalıkları için risk oluşturur. Yağ hücreleri bütün hücrelerde vardır ancak bazı bölgelerde daha yoğundur.

Türk kadınlarının en önemli problemlerinden biri olan basen bölgesindeki yağlanma vücudun şekilsiz bir hale gelmesine neden olur. Genetik yatkınlık, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam ve sürekli oturarak çalışma basen bölgesindeki yağlanmanın en önemli sebepleridir.

Peki, basen eritmek için ne yapmalıyız? Bu bölgede gelişen yağlanmayı engellemek için sıkı bir diyet programı ve beslenme programını destekleyen basen egzersizleri uygulanmalıdır. Tek başına diyet ya da tek başına egzersiz programı yetersizdir.

Basen Eritmek İçin Ne Yemeliyiz? Basen Eriten Yiyecekler, Doğal Çaylar

Yağ yakımını artıran bazı besinler bölgesel yağlanmanın giderilmesine yardımcı olur. Basen eritmede etkin olan besinler:

Greyfurt: Yüksek oranda C vitamini ve enzim içeren greyfurt, vücuttaki toksin maddelerin dışarı atılmasını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca vücuttaki fazla suyun dışarı atılmasında da etkin rol oynayan greyfurt posa içeriği açısından da yüksek bir besindir. Kahvaltı ya da ara öğünlerde greyfurt tüketerek basenlerinizi eritebilirsiniz.
Yoğurt: yüksek oranda protein ve kalsiyum minerali içeren yoğurt, uzun süre tokluk hissi sağlamasının yanı sıra metabolizma hızını artırarak basenlerdeki yağların eritilmesine yardımcı olur. Özellikle acı biber, tarçın, zencefil ve zerdeçal ile birlikte tüketilen yoğurt iştah kontrolünün sağlanmasında önemli rol oynar.
Yumurta: Anne sütüne en yakın kaliteli protein kaynağı olan yumurta, düzenli olarak tüketildiğinde kasların güçlenmesini sağlar. B12, biyotin, kalsiyum içeriği ile dikkat çeken besin uzun süre tokluk hissi sağlar ve bazal metabolizma hızını artırarak basen bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olur.
Roka: C vitamini, A vitamini, folik asit, kalsiyum, potasyum, sodyum gibi antioksidan vitamin ve mineral içeren roka kendine has aromasını veren bileşenleri sayesinde başta kanser olmak üzere tüm enfeksiyonların tedavisini destekler. Bazal metabolizma hızını da artırıcı etkiye sahip olan roka kilo vermeye yardımcı olur ve basen bölgesindeki yağlanmayı azaltır.
Yağsız Tavuk Eti: Protein içeriği oldukça yüksek olan beyaz tavuk eti, düşük kalorili bir besindir. Uzun süre tokluk hissi sağlayan tavuklu yemekler, kolay sindirilir ve oldukça lezzetlidir. Bazal metabolizma hızını artırarak yağ yakımını artırır ve basen bölgesindeki yağların eritilmesine yardımcı olur.

Bunlara ek olarak gün içinde basen eritme çayları da tüketilebilir. Özellikle doğal olarak tüketilen yeşil çay, tarçın çayı, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki yağlanmayı önler.

Evde Basen Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

En etkili şekilde basen eritme yolları arasında evde her gün 15 dakika yapabileceğiniz basen egzersizleri yeterlidir.

Hareket: Bir sandalye alarak önünde uzanın ve topuklarınız sandalyenin üzerine gelecek şekilde ayaklarınızı uzatın ve kollarını da iki yana açın. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın ve kalçanızı sıkarak havaya doğru kaldırıp yaklaşık 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın. Aynı hareketi sol bacağınızla da yapın.
Hareket: Sırt üstü uzanın ve ayak topuklarınız yere gelecek şekilde dizlerini kırın. Bacaklarınızı karnınıza çekip uzatın. Bu hareketi onar kez 3 set halinde yapın.
Hareket: Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kafanızın yanlarına ya da belinize koyun. Kalçalarınızı dışarıya çıkarın ve dizlerinizi kırarak çömelin. 3 set halinde onar kez bu hareketi tekrarlayın
Hareket: Yan bir şekilde yere uzanın ve dirseğinizin üstünde gövdenizi kaldırın bu şekildeyken üstteki ayağınızı kırmadan açıp kapayın. Her iki taraf için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlayın.
Hareket: Emekleme pozisyonunda yere uzanın. Sol ayağınızı geriye doğru düz ve yukarıya uzatın ve geri çekini her iki bacağınız için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlayın.

Basen Eriten Bitkisel Çözüm Önerileri

Vücutta biriken yağın yakılmasında bazı bitkiler önemli rol oynar. Yeşil çay, biberiye, zencefil ve lahana gibi besinler basen eritmek için bitkisel çözüm desteği sağlar.

Lahana: Yüksek oranda su içeriğine sahip olan lahana düşük kalorili bir besindir. Özellikle zayıflama diyetlerinin gözde besinleri arasında yer alan lahana, iştah kontrolünü sağlayarak açlık hissini bastırır aynı zamanda toksin maddelerin vücuttan atımını kolaylaştırarak metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımında da oldukça etkili olan lahana ödem atımını sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Biberiye: Yağ yakıcı özelliği ile dikkat çeken biberiye, bir bardak kaynamış suyun içine bir tutam atılır ve birkaç dakika demlendikten sonra tüketilir. Düzenli olarak aç karnına tüketildiğinde basen bölgesindeki yağların eritilmesine destek olur.
Zencefil: İçeriğindeki antioksidan maddeler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren zencefil, sahip olduğu fenol bileşenler ile de yağ yakımını artırır. Yemeklerinizde baharat olarak tüketebileceğiniz gibi 1 bardak sıcak suyun içine birkaç dilim taze zencefil ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Yeşil Çay: Özellikle ödem atıcı etkisiyle adından söz ettiren yeşil çay içeriğindeki kateşin bileşikler sayesinde vücut metabolizma hızını da artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Günde iki fincan yeşil çay tüketimi basen bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur.

Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Basen eritme diyeti Ender Saraç tarafından da ele alınmıştır. Saraç basen eritme diyetinde hayvansal besinlere daha az yer verilmesi gerektiğini ve daha çok sebze, meyve, tahıl gibi bitkisel kaynaklı besinlerin tüketilmesini önerir. Günde 100 gramın üzerinde olmayacak şekilde yağsız tavuk, et ve balık; 3 su bardağı yarım yağlı süt ya da yoğurt ve 1 yumurta tüketiminin basen yağlarının erimesine yardımcı olduğunu savunmaktadır. Ender Saraç’ın basen eriten diyet listesi:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 2 yemek kaşığı kuru üzüm ve bol maydanoz
Ara: 1 fincan yeşil çay, 1 adet kivi, 1 adet ceviz
Öğle Yemeği: Patates hariç tüm sebzeler kullanılarak hazırlanan 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak yoğurt, domates ve bir ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi: 1 fincan tarçınlı zencefil çayı, 2 dilim ananas, 1 adet ceviz
Akşam: 100 gram et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı mevsim salatası, 1 ince dilim ekmek
Gece: 1 su bardağı yarım yağlı süt.

Basen Eritmek İsteyenler Nelerden Uzak Durmalı?

Şeker ve şeker içeren, reçel, bal ve pekmez gibi tüm besinlerden,
Börek, çörek, pasta, kurabiye ve kek gibi tüm hamur işlerinden
Cips, kraker, bisküvi, çikolata, gofret, fındık, fıstık, ay çekirdeği gibi tüm kuru yemişlerden
Gazlı içecekler, hazır meyve suları, soğuk çaylar, alkol
Kızartmalar, margarin, tereyağı, tahin, kaymak, krema, mayonez gibi yağlı besinlerden
Turşu, salamura gibi aşırı tuzlu besinlerden
Sucuk, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden
Hazır soslar, et suyu tabletleri, hazır paketlenmiş ürünlerden
Pizza, pide, lahmacun, hamburger gibi fast food gıdalardan
Hareketsizlikten kaçınmalı.

Etkili ve Sağlıklı 5 Basen Eriten Kür Tarifi

1) Çok Basit Çok Etkili: Basen ve Göbek Yağlarını Eriten Denenmiş Mucize Kür

Yoğurt, limon, pul biber ve soda kullanılarak hazırlanan kür, özellikle bazen ve göbek yağlarının eritilmesinde mucizevî bir etkiye sahiptir. Aç karnına sabahları tüketilmesi gereken kürün en az 15 gün uygulanmalıdır. Yeterli ve dengeli zayıflama diyeti ve fiziksel aktivite ile desteklendiğinde 15 gün içinde gözle görülür bir değişiklik yaratır. Basen ve Göbek Eriten Mucize Kür

2) Maden Suyu ve Yoğurdun Muhteşem Uyumu: Göbek ve Basen Eriten, Kabızlık Gideren İçecek

Maden suyu, yoğurt ve taze nane kullanılarak hazırlanan içecek bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlık gibi problemlerin ortadan kalkmasına yardımcı olur. Ayrıca metabolizmanın hızlanmasını da destekleyen basen eritme kürü düzenli olarak yatmadan 3-4 saat önce tüketilir. Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeyi desteklemesinin yanı sıra uykuya dalmayı da kolaylaştırır. Göbek – Basen Eriten, Kabızlık Gideren İçecek

Tarif: Göbek – Basen Eriten, Kabızlık Gideren İçecek

3) Yağları Yakmanın En Lezzetli Yolu: Göbek ve Basen Yağı Eriten Müthiş Kür

Yoğurt, maden suyu, pul biber ve limon suyu kullanılarak hazırlanan kür, geceleri yatmadan önce 1 kâse tüketilir. Bol su ile birlikte tüketilmesi önerilen kürün metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakımını artırıcı etkisi vardır. Düzenli olarak tüketildiğinde özellikle basen ve göbek bölgesindeki yağların erimesine yardımcı olur. Müthiş Göbek ve Basen Yağı Eriten Kür

Tarif: Müthiş Göbek ve Basen Yağı Eriten Kür

4) Yoğurt ve Maden Suyunun Mükemmel Birlikteliği: Basen, Göbek Eriten Ayran ve Maden Suyu Kürü

Maden suyu ve yoğurt kullanılarak hazırlanan kür, gece yatmadan yarım saat önce içildiğinde hem rahat uyumanıza yardımcı olur hem de bazal metabolizma hızını artırarak yağ yakımını destekler. Düzenli olarak tüketilen kür zayıflamanıza yardımcı olur. Ayran ve Maden Suyu Kürü

5) Süt ve Toz Tarçınla Kolayca Zayıflayın: Bel ve Basen Eriten Kür

Süt ve tarçın kullanılarak hazırlanan kür, sabahları aç karnına ve akşamları yatmadan önce günde iki kez tüketildiğinde hem kan şekerinin düzenlenmesinde yardımcı olarak insülin direncini kırar hem de metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle basen ve bel bölgesindeki yağlanma için mükemmel bir çözüm sağlayan kür düzenli kullanılmalıdır. Bel ve Basen Eriten Kür