Kalori Nedir? 7 Soruda Diyetisyen Bilgileri

Kalori Dersleri: En Çok Merak Ettikleriniz

Kalori nedir? Kalori hesabı önemli midir? Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl ve neye göre hesaplanır? Evde yapılan günlük işlerle ne kadar kalori yakılır? Kalori hakkında tüm merak ettiklerinizi sizler için bu yazıda cevapladım, keyifli okumalar!

1) Kalori Nedir?

  • Kalori, bir enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, nefes almak, hareket etmek, kan pompalamak için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve bu enerjiyi de yiyeceklerden alırlar.
  • Yani bir yiyeceğin besin değeri ne kadar yüksek olursa kalorisi de bir o kadar yüksektir.
  • Paketli gıdalardaki enerji, yediğimiz besinlerdeki enerji ve diyetisyenlerin kullandığı “kalori” terimi ise “kcal veya kal” olarak gösterilir.
  • (1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

Peki, 1 kalori kaç gramdır?

  • 1 kilo zayıflayabilmek için ortalama 7-8 bin kalori yakmanız gerekir.
  • Yani 1 gram kilo vermek için 7 kalori yakmanız lazım.
kalori nedir

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

  • Satın aldığınız gıdaların üzerindeki besin değeri tablosunda “günlük değerler yüzdesi” nin 2.000 kalorili bir beslenme şekline göre hesaplanmaktadır.
  • Bir kişinin bir günde alması gereken kalori miktarı, yaklaşık 2.000 kaloridir. Fakat her vücudun kalori ihtiyacı aynı değilir.
  • Vücudunun düzenli çalışması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyulan kalori, yaşa, cinsiyete, fizyolojik aktiviteye göre değişkenlik gösterir.
  • Günlük almak gereken kalori miktarı için öncelikle bazal metabolizma hızının hesaplanması gerekmektedir.
  • Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmadan organlarınızın çalışması için harcayacağınız günlük kalori demektir.
  • Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizmanızın en fazla 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.
  • Eğer ideal bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üzerine fiziksel aktivite hızınızın değeri eklenerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması gerekmektedir.
kalori

3) Kalori Hesabı Önemli Midir?

  • Diyet yapanlar yiyeceklerinin kalorisini öğrendiklerinde öğlen ve akşam yemeklerin kalorisini hesaplayıp bu kaloriye denk dondurma, tatlı ya da başka yiyecekler tüketebiliyorlar. Böyle beslendiklerinde beslenme dengesi bozuluyor.
  • Sağlıklı beslenme diyetlerinde salata, et, ekmek, yoğurt olmalı. Bu besinler tüketince protein, karbonhidrat, yağ dengeli bir şekilde alınmış oluyor.
  • Diğer türlü öğlen yemeğinin kalorisi hesaplanıp onun yerine fast food veya hazır gıdalar yenildiği zaman protein, yağ ve karbonhidrat dengeli bir şekilde alınmamış oluyor. Yani önemli olan kalori değil besinin içeriğidir.
kalori hesabı

4) Kalori Açığı Nedir?

  • Zayıflama sürecinde olanların merak ettiği bir diğer önemli konu ise: kalori açığı oluşturabilmek.
  • Var olan kilonuzu eksiltmek için kalori açığı oluşturmalısınız.
  • Kilo vermenin mantığı kısaca şudur: Gün içinde aldığınız besinlerden daha fazla kalori yakmak.
  • Yani, ihtiyacınız olandan daha az kalori alıp buna karşın daha fazla hareket ederseniz kilo vermeye başlayabilirsiniz.
kalori açığı

5) Zayıflamak İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

  • Zayıflamak için alınan kalori miktarını sınırlandırıp fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Kısacası aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız.
  • Aç kalmadan ya da sağlığınızı bozacak düşük kalorili diyetler yapmadan kalori yakmanın birçok yolu vardır.
  • Önemli olan tükettiğiniz kalori azaltın harcadığınız kaloriyi arttırın.
  • Haftada 3500 kalori yakarak normal beslenme düzeniniz ile 500 gram verebilirsiniz.
kalori hesaplamaları

6) Kalori Takibi Nasıl Yapılır?

  • Raflarda bulunan paketli gıdaların üzerinde, restoran menülerinde, akıllı telefon ve saat uygulamalarında hemen hemen her yerde artık kalori değerleri karşımıza çıkmaktadır. Bu sayede kalori takibi yapılmaktadır.
  • Sindirim sisteminde sindirilip kanda emilebilen bütün besinler vücuda enerji sağlamaktadır. Her besinin sağladığı enerji miktarının aynı değildir.
  • 1 gram karbonhidrat: 4 kalori 1 gram protein: 4 kalori 1 gram yağ: 9 kalori olduğu bilinerek besinlerin kalorileri hesaplanmalıdır.
kalori takibi

7) Günlük Ev İşleriyle Kaç Kalori Yakılır?

70 kilodaki kişilerin 15 dakikalık sürede yaktıkları kalori listesi:

  • Ütü yapmak: 35 kalori
  • Yemek pişirmek: 40 kalori
  • Çamaşırları asmak: 50 kalori
  • Yerleri silmek: 60 kalori
  • Yatağı toplamak: 62 kalori
  • Elektrik süpürgesi ile temizlemek: 70 kalori
  • Camları silmek: 83 kalori
  • Bahçede çalışmak: 88 kalori
  • Merdivenleri çıkmak: 121 kalori
kalori nedir

8) Evde Yapacağınız Egzersizler ile Kaç Kalori Yakılır?

  • Koşu bandındaki 1 saatlik hafif tempolu yürüyüş 675 kalori yakar.
  • Koşu bandındaki yapacağınız 1 saatlik koşu 986 kalori yakar.
  • 1 saat ip atlamak 730 kalori yakar.
  • 20 dakika mekik çekmek 200 kalori yakar.
  • 1 saatlik açık hava yürüyüşü 200 kalori yakar.
  • Günde 30 dakika bisiklet sürmek 200 kaloriden fazla yakmanızı sağlar.

Ekstra kalori yakmak için ayrıca meyve, sebze, tam tahıl ve su açısından zengin bir zayıflama diyetine sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Bir diyetisyenden yardım alıp sizin beslenme düzeninizdeki kalori ihtiyacınıza göre bir beslenme düzeni hazırlanmalıdır.

kalori nedir

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

 

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalori Bombası Tarifi

Kalori Bombası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Truff (Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Fit Truff (Diyetisyenden Tarif)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalori Cetveli (100 gr) Tarifi

Kalori Cetveli (100 gr)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyetisyen Tarifi Enfes Kabaklı Omlet

Diyetisyen Tarifi Enfes Kabaklı Omlet

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Beta Karoten: Sarı, Yeşil, Turuncu Gıdalarda Bol! Bitkilerin yapısında bulunan bir bileşik olan karoten, fotosentezden…

Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?
Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?

Chorizo: Baharatı Bol İspanyol Sucuğu Şarküteri alanında hemen hemen her ülkenin kendine has lezzetleri vardır.…

Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır? Tarifi
Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır?

Kuvertür Çikolata Mutfakta Nasıl Kullanılır? Kuvertür çikolata, pastalarda hem lezzet katması amacıyla hem de dekoratif amaçla…

Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar?

Ceviz Yaprağı: Keşfedilmemiş Doğal İlaç! Ceviz yaprağı insan sağlığına pek çok faydası olan ve az…

Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası Tarifi
Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası

Enginar Yaprağı Faydaları: Çayı Doğal İlaç! Enginar yaprağı, kanserden enfeksiyona kadar birçok hastalık için önerilen…

Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası Tarifi
Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası

Şıra: Osmanlı'da Özel Misafir İçeceği Üzümden elde edilen içeceklerden biri olan şıra, Osmanlı Mutfağının vazgeçilmez…

Tarifler Geri
Videolar Geri