Kalori Nedir? 7 Soruda Diyetisyen Bilgileri

Kalori Dersleri: En Çok Merak Ettikleriniz

Kalori nedir? Kalori hesabı önemli midir? Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl ve neye göre hesaplanır? Evde yapılan günlük işlerle ne kadar kalori yakılır? Kalori hakkında tüm merak ettiklerinizi sizler için bu yazıda cevapladım, keyifli okumalar!

1) Kalori Nedir?

  • Kalori, bir enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, nefes almak, hareket etmek, kan pompalamak için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve bu enerjiyi de yiyeceklerden alırlar.
  • Yani bir yiyeceğin besin değeri ne kadar yüksek olursa kalorisi de bir o kadar yüksektir.
  • Paketli gıdalardaki enerji, yediğimiz besinlerdeki enerji ve diyetisyenlerin kullandığı “kalori” terimi ise “kcal veya kal” olarak gösterilir.
  • (1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

Peki, 1 kalori kaç gramdır?

  • 1 kilo zayıflayabilmek için ortalama 7-8 bin kalori yakmanız gerekir.
  • Yani 1 gram kilo vermek için 7 kalori yakmanız lazım.
kalori nedir

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

  • Satın aldığınız gıdaların üzerindeki besin değeri tablosunda “günlük değerler yüzdesi” nin 2.000 kalorili bir beslenme şekline göre hesaplanmaktadır.
  • Bir kişinin bir günde alması gereken kalori miktarı, yaklaşık 2.000 kaloridir. Fakat her vücudun kalori ihtiyacı aynı değilir.
  • Vücudunun düzenli çalışması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyulan kalori, yaşa, cinsiyete, fizyolojik aktiviteye göre değişkenlik gösterir.
  • Günlük almak gereken kalori miktarı için öncelikle bazal metabolizma hızının hesaplanması gerekmektedir.
  • Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmadan organlarınızın çalışması için harcayacağınız günlük kalori demektir.
  • Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizmanızın en fazla 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.
  • Eğer ideal bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üzerine fiziksel aktivite hızınızın değeri eklenerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması gerekmektedir.
kalori

3) Kalori Hesabı Önemli Midir?

  • Diyet yapanlar yiyeceklerinin kalorisini öğrendiklerinde öğlen ve akşam yemeklerin kalorisini hesaplayıp bu kaloriye denk dondurma, tatlı ya da başka yiyecekler tüketebiliyorlar. Böyle beslendiklerinde beslenme dengesi bozuluyor.
  • Sağlıklı beslenme diyetlerinde salata, et, ekmek, yoğurt olmalı. Bu besinler tüketince protein, karbonhidrat, yağ dengeli bir şekilde alınmış oluyor.
  • Diğer türlü öğlen yemeğinin kalorisi hesaplanıp onun yerine fast food veya hazır gıdalar yenildiği zaman protein, yağ ve karbonhidrat dengeli bir şekilde alınmamış oluyor. Yani önemli olan kalori değil besinin içeriğidir.
kalori hesabı

4) Kalori Açığı Nedir?

  • Zayıflama sürecinde olanların merak ettiği bir diğer önemli konu ise: kalori açığı oluşturabilmek.
  • Var olan kilonuzu eksiltmek için kalori açığı oluşturmalısınız.
  • Kilo vermenin mantığı kısaca şudur: Gün içinde aldığınız besinlerden daha fazla kalori yakmak.
  • Yani, ihtiyacınız olandan daha az kalori alıp buna karşın daha fazla hareket ederseniz kilo vermeye başlayabilirsiniz.
kalori açığı

5) Zayıflamak İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

  • Zayıflamak için alınan kalori miktarını sınırlandırıp fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Kısacası aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız.
  • Aç kalmadan ya da sağlığınızı bozacak düşük kalorili diyetler yapmadan kalori yakmanın birçok yolu vardır.
  • Önemli olan tükettiğiniz kalori azaltın harcadığınız kaloriyi arttırın.
  • Haftada 3500 kalori yakarak normal beslenme düzeniniz ile 500 gram verebilirsiniz.
kalori hesaplamaları

6) Kalori Takibi Nasıl Yapılır?

  • Raflarda bulunan paketli gıdaların üzerinde, restoran menülerinde, akıllı telefon ve saat uygulamalarında hemen hemen her yerde artık kalori değerleri karşımıza çıkmaktadır. Bu sayede kalori takibi yapılmaktadır.
  • Sindirim sisteminde sindirilip kanda emilebilen bütün besinler vücuda enerji sağlamaktadır. Her besinin sağladığı enerji miktarının aynı değildir.
  • 1 gram karbonhidrat: 4 kalori 1 gram protein: 4 kalori 1 gram yağ: 9 kalori olduğu bilinerek besinlerin kalorileri hesaplanmalıdır.
kalori takibi

7) Günlük Ev İşleriyle Kaç Kalori Yakılır?

70 kilodaki kişilerin 15 dakikalık sürede yaktıkları kalori listesi:

  • Ütü yapmak: 35 kalori
  • Yemek pişirmek: 40 kalori
  • Çamaşırları asmak: 50 kalori
  • Yerleri silmek: 60 kalori
  • Yatağı toplamak: 62 kalori
  • Elektrik süpürgesi ile temizlemek: 70 kalori
  • Camları silmek: 83 kalori
  • Bahçede çalışmak: 88 kalori
  • Merdivenleri çıkmak: 121 kalori
kalori nedir

8) Evde Yapacağınız Egzersizler ile Kaç Kalori Yakılır?

  • Koşu bandındaki 1 saatlik hafif tempolu yürüyüş 675 kalori yakar.
  • Koşu bandındaki yapacağınız 1 saatlik koşu 986 kalori yakar.
  • 1 saat ip atlamak 730 kalori yakar.
  • 20 dakika mekik çekmek 200 kalori yakar.
  • 1 saatlik açık hava yürüyüşü 200 kalori yakar.
  • Günde 30 dakika bisiklet sürmek 200 kaloriden fazla yakmanızı sağlar.

Ekstra kalori yakmak için ayrıca meyve, sebze, tam tahıl ve su açısından zengin bir zayıflama diyetine sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Bir diyetisyenden yardım alıp sizin beslenme düzeninizdeki kalori ihtiyacınıza göre bir beslenme düzeni hazırlanmalıdır.

kalori nedir

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

 

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalori Kraliçesi Tarifi
Kalori Kraliçesi10-12 kişilik, 25dk Pişirme, 30dk Hazırlama121
Ihlamur Hakkında Genel Bilgiler Tarifi
Ihlamur Hakkında Genel Bilgiler2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama191
Diyetinize Destek Gıdalar Ve Bilgiler Tarifi
Diyetinize Destek Gıdalar Ve Bilgiler1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama209
Kısır (207 Kalori) Tarifi
Kısır (207 Kalori)4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama93
Ne Dürüm Ne Börek Tarifi
Ne Dürüm Ne Börek4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama52
Ödem Attıran Çay (Diyetisyenden) Tarifi
Ödem Attıran Çay (Diyetisyenden)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama215
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama39
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama69
Diyet Tatlısı (115 Kalori) Tarifi
Diyet Tatlısı (115 Kalori)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama84
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif Tarifi
Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif

Bu listede Ege'den Doğu Anadolu'ya, Trakya'dan Akdeniz'e, Karadeniz'den İç Anadolu ve Güney Doğu Anadolu'ya en…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Tarifler Geri