Kalori Nedir? 7 Soruda Diyetisyen Bilgileri

Kalori Nedir? 7 Soruda Diyetisyen Bilgileri Tarifi

Kalori Dersleri: En Çok Merak Ettikleriniz

Kalori nedir? Kalori hesabı önemli midir? Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl ve neye göre hesaplanır? Evde yapılan günlük işlerle ne kadar kalori yakılır? Kalori hakkında tüm merak ettiklerinizi sizler için bu yazıda cevapladım, keyifli okumalar!

1) Kalori Nedir?

  • Kalori, bir enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, nefes almak, hareket etmek, kan pompalamak için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve bu enerjiyi de yiyeceklerden alırlar.
  • Yani bir yiyeceğin besin değeri ne kadar yüksek olursa kalorisi de bir o kadar yüksektir.
  • Paketli gıdalardaki enerji, yediğimiz besinlerdeki enerji ve diyetisyenlerin kullandığı “kalori” terimi ise “kcal veya kal” olarak gösterilir.
  • (1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

Peki, 1 kalori kaç gramdır?

  • 1 kilo zayıflayabilmek için ortalama 7-8 bin kalori yakmanız gerekir.
  • Yani 1 gram kilo vermek için 7 kalori yakmanız lazım.
kalori nedir

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

  • Satın aldığınız gıdaların üzerindeki besin değeri tablosunda “günlük değerler yüzdesi” nin 2.000 kalorili bir beslenme şekline göre hesaplanmaktadır.
  • Bir kişinin bir günde alması gereken kalori miktarı, yaklaşık 2.000 kaloridir. Fakat her vücudun kalori ihtiyacı aynı değilir.
  • Vücudunun düzenli çalışması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyulan kalori, yaşa, cinsiyete, fizyolojik aktiviteye göre değişkenlik gösterir.
  • Günlük almak gereken kalori miktarı için öncelikle bazal metabolizma hızının hesaplanması gerekmektedir.
  • Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmadan organlarınızın çalışması için harcayacağınız günlük kalori demektir.
  • Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizmanızın en fazla 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.
  • Eğer ideal bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üzerine fiziksel aktivite hızınızın değeri eklenerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması gerekmektedir.
kalori

3) Kalori Hesabı Önemli Midir?

  • Diyet yapanlar yiyeceklerinin kalorisini öğrendiklerinde öğlen ve akşam yemeklerin kalorisini hesaplayıp bu kaloriye denk dondurma, tatlı ya da başka yiyecekler tüketebiliyorlar. Böyle beslendiklerinde beslenme dengesi bozuluyor.
  • Sağlıklı beslenme diyetlerinde salata, et, ekmek, yoğurt olmalı. Bu besinler tüketince protein, karbonhidrat, yağ dengeli bir şekilde alınmış oluyor.
  • Diğer türlü öğlen yemeğinin kalorisi hesaplanıp onun yerine fast food veya hazır gıdalar yenildiği zaman protein, yağ ve karbonhidrat dengeli bir şekilde alınmamış oluyor. Yani önemli olan kalori değil besinin içeriğidir.
kalori hesabı

4) Kalori Açığı Nedir?

  • Zayıflama sürecinde olanların merak ettiği bir diğer önemli konu ise: kalori açığı oluşturabilmek.
  • Var olan kilonuzu eksiltmek için kalori açığı oluşturmalısınız.
  • Kilo vermenin mantığı kısaca şudur: Gün içinde aldığınız besinlerden daha fazla kalori yakmak.
  • Yani, ihtiyacınız olandan daha az kalori alıp buna karşın daha fazla hareket ederseniz kilo vermeye başlayabilirsiniz.
kalori açığı

5) Zayıflamak İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

  • Zayıflamak için alınan kalori miktarını sınırlandırıp fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Kısacası aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız.
  • Aç kalmadan ya da sağlığınızı bozacak düşük kalorili diyetler yapmadan kalori yakmanın birçok yolu vardır.
  • Önemli olan tükettiğiniz kalori azaltın harcadığınız kaloriyi arttırın.
  • Haftada 3500 kalori yakarak normal beslenme düzeniniz ile 500 gram verebilirsiniz.
kalori hesaplamaları

6) Kalori Takibi Nasıl Yapılır?

  • Raflarda bulunan paketli gıdaların üzerinde, restoran menülerinde, akıllı telefon ve saat uygulamalarında hemen hemen her yerde artık kalori değerleri karşımıza çıkmaktadır. Bu sayede kalori takibi yapılmaktadır.
  • Sindirim sisteminde sindirilip kanda emilebilen bütün besinler vücuda enerji sağlamaktadır. Her besinin sağladığı enerji miktarının aynı değildir.
  • 1 gram karbonhidrat: 4 kalori 1 gram protein: 4 kalori 1 gram yağ: 9 kalori olduğu bilinerek besinlerin kalorileri hesaplanmalıdır.
kalori takibi

7) Günlük Ev İşleriyle Kaç Kalori Yakılır?

70 kilodaki kişilerin 15 dakikalık sürede yaktıkları kalori listesi:

  • Ütü yapmak: 35 kalori
  • Yemek pişirmek: 40 kalori
  • Çamaşırları asmak: 50 kalori
  • Yerleri silmek: 60 kalori
  • Yatağı toplamak: 62 kalori
  • Elektrik süpürgesi ile temizlemek: 70 kalori
  • Camları silmek: 83 kalori
  • Bahçede çalışmak: 88 kalori
  • Merdivenleri çıkmak: 121 kalori
kalori nedir

8) Evde Yapacağınız Egzersizler ile Kaç Kalori Yakılır?

  • Koşu bandındaki 1 saatlik hafif tempolu yürüyüş 675 kalori yakar.
  • Koşu bandındaki yapacağınız 1 saatlik koşu 986 kalori yakar.
  • 1 saat ip atlamak 730 kalori yakar.
  • 20 dakika mekik çekmek 200 kalori yakar.
  • 1 saatlik açık hava yürüyüşü 200 kalori yakar.
  • Günde 30 dakika bisiklet sürmek 200 kaloriden fazla yakmanızı sağlar.

Ekstra kalori yakmak için ayrıca meyve, sebze, tam tahıl ve su açısından zengin bir zayıflama diyetine sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Bir diyetisyenden yardım alıp sizin beslenme düzeninizdeki kalori ihtiyacınıza göre bir beslenme düzeni hazırlanmalıdır.

kalori nedir

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

 

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Ne Var Ne Yoksa Çöreği Tarifi

Ne Var Ne Yoksa Çöreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kalori Cetveli (100 gr) Tarifi

Kalori Cetveli (100 gr)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Tatlı 280 Kalori Tarifi

Fit Tatlı 280 Kalori

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tavuklu Pilav +7 Tarifi

Tavuklu Pilav +7

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

Tarifler Geri
Videolar Geri