Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli? Tarifi

Diyette Makarna Yemenin En Sağlıklı Yolları

Diyet yapanların en çok korktuğu şeylerden biri de pek çok kişinin severek tükettiği makarnadan uzak kalmaktır. İşin aslı bilindiği gibi değildir. Makarna diyette ikilemde bırakan bir besin olarak bilinse de durum buğdayından yapılan besleyici bir yemek seçeneğidir.

Makarna, çok fazla tüketim sonucunda kilo aldırdığı için pek çok diyetisyen danışanlarına makarna yasağı getirmektedir. Ancak makarnayı çok seven ve diyet yaparken de tüketmek isteyenlerin olduğu da unutulmamalıdır. Yapılan araştırmalar sonucunda diyette makarna yenebilir mi sorusuna sevindirici bir yanıt bulunmuştur.

diyette makarna yenilebilir mi

Diyette makarna kullanarak renkli tabaklar hazırlayıp keyifle ve afiyetle makarna yemek isteyenler amacına ulaşıyor. Çünkü beslenme uzmanları diyetteyken makarna yenir mi diye merak edenleri de düşünerek dengeli bir öğün öneriyor. Peki bu öğünler nasıl yapılır? Diyette makarna ne kadar yenmeli? Hangi makarna diyet yapanlara uygundur? Aklınızı karıştıran bu sorular için en leziz ve faydalı yanıtları bu sayfada bulabilirsiniz.

Tüm damak zevklerine uygun salçalı, soslu, sade, sebzeli Makarna Tarifleri sizleri bekliyor!

diyette makarna yenilebilir mi

Diyette Makarna Yenir Mi?

Pek çok kişi sağlıklı şekilde kilo vermek için diyet yapmak ister. Diyette önerilen yemekleri seçeneklendirirken akıllara bir şekilde makarna da gelir. Makarna karbonhidrat kaynağı olarak bilinir ancak protein içerdiği de unutulmamalıdır. Makarnaların ham maddesi durum buğdayı olduğu için dengeli tüketildiğinde özünde sağlıklı bir besindir. Ancak çok fazla tüketimde kilo aldırma özelliğini devreye sokar. Peki, diyette makarna yenir mi? Uzmanların görüşü şu şekildedir:

  • Pişirme tekniğini en sağlıklı şekilde yapıp kullanılan malzemelerin de düşük kalorili olması, makarnayı diyet sürecinde tüketilebilir bir besin yapar.
  • Eğer daha önce tükettiğiniz makarnaları bol soslu, kremalı, yüksek yağ içeren iç harcıyla yapıyorsanız artık bu alışkanlığınızın değişme zamanı gelmiştir.
  • Makarna tüketerek diyet yapmak isteyenler kendilerine belirli bir sınır koymalıdır. Çünkü 7 günlük bir diyet listesinde 7 defa makarna tüketilmemelidir. Bu rakam en çok 3 gün için geçerli olacaktır.
  • Pişireceğiniz makarnanın türü de diyet sürecini etkiler. Eğer beyaz un kullanılan bir makarna almışsanız alacağınız kaloride yükselecektir.
  • Sebzeli makarna pişirirken; makarnanın gerçekten sebzeyle mi yoksa renklendiriciyle mi hazırlandığından emin olmalısınız.
  • Makarnanın yer aldığı tabaktaki yardımcı yemekler de diyetteki makarna öğününü şekillendirecektir. Eğer uzmanların görüşlerine kulak verip makarna tüketirseniz diyet boyunca makarna size kilo aldırmaz doygunluk sağlar.
  • Peki makarna nasıl tüketilmelidir? Gelin bir alt başlıkta bu soruya yanıt verelim.

Diyette Makarna Tüketmenin Sağlıklı İpuçları

1) Porsiyon Kontrolü Sağlayın

  • İdeal kilonuza kolayca ulaşmak isterseniz hem makarna tüketirken hem de diğer besinlerde ölçülü tüketime özen göstermelisiniz.
  • Önerilen makarna porsiyonu 100 gram çiğ makarnadır. Bu miktar piştiğinde ve tercihe göre sebzelerle buluştuğunda oldukça doyurucu olacaktır.
  • Makarnayı çok seviyorum 100 gramlık makarna beni doyurmaz diyorsanız kilo vermeniz çok uzun bir zaman alabilir.
  • Tabağınızda sadece makarnaya değil eşlik eden sağlıklı yardımcılara da yer verebilirsiniz.
diyette makarna yenilebilir mi

2) Krema Eklemeden Tüketin

  • Makarnayı haşladınız ve son aşamaya geçmek için hazırlık yapıyorsunuz. Bu esnada artık krema kullanmamalısınız.
  • Krema yağlı bir madde olduğu için makarnadan alacağınız kaloriyi yükseltecektir.
  • Krema yerine sebzeli sosları deneyebilirsiniz. Böylece yağ miktarını azaltıp makarnanın doyurucu olmasını sağlarsınız.
diyette makarna

3) Pişirme Suyunu Dökmeyin

  • Durum buğdayında yer alan B vitamini, suda çözünen bir yapıya sahiptir. Makarna da haşlandığında B vitamin büyük bir oranda suya karışır. Bu nedenle makarna suyunu dökmeniz önerilmez.
  • Makarnanın tam pişeceği oranda su koyup bu suyu çektirebilirsiniz.
  • Makarnayı haşladığınız suyu, sosa ekleyerek besin değerini koruyabilirsiniz.
  • Ayrıca makarna suyu makarnaya kıvam vereceği için krema kullanmanıza da gerek kalmayacaktır.
  • Diyet döneminde makarna tüketirken bu öneriyi dikkate alarak sağlıklı tabaklar hazırlayabilirsiniz.
diyette makarna yenir mi

4) Sebzelerle Harmanlayın

  • Severek tükettiğiniz makarnayı renklendirmek ve miktarını artırmak için sebze ekleyebilirsiniz.
  • Soğan, kırmızı biber, yeşil biber, maydanoz, kekik, havuç gibi sebzelerle hazırlayacağınız bir sos sayesinde makarnayı daha lezzetli tüketebilirsiniz.
  • Hem tabağınız gözünüze daha dolu görünür hem de uzun bir süre yeniden açlık hissetmezsiniz.
  • Sebzeleri dilerseniz haşlama olarak ekleyebilirsiniz. Haşlama brokoli, kuşkonmaz, karnabahar, havuç ya da bezelye gibi antioksidan sebzeleri değerlendirebilirsiniz.
  • Bu şekilde bir tabak hazırlarken tabağı ikiye bölün. Bir tarafına makarnayı diğer boşluğa ise makarnayı ekleyin.
  • Ne kadar çok yemek yediğinizi göreceksiniz.

Kabak Spagetti

5) Tuz Yerine Baharat Ekleyin

  • Diyette ödemlerden zar zor kurtuldum diyorsanız makarna tüketirken tuz eklemekten de kaçınmalısınız.
  • Tuz yerine alternatif olacak sumak, nane, kekik, biber, zerdeçal ya da köri gibi baharatları makarnaya ekleyerek ödemden kaçabilirsiniz.
  • Makarnaya hem suyunda hem de sosunda tuz ilave ederseniz bu durum size birkaç gün ödem problemini yaşatabilir.
diyette makarna

6) Protein İlave Edin

  • Karbonhidrat ağırlıklı olan makarnayı tabakta yalnız bırakmamak için yanına tavuk eti, köfte ya da peynir ekleyebilirsiniz. Dilerseniz balık eti de size yardım edebilir.
  • Özellikle akşam yemekleri için dolgun bir tabak hazırlayacaksanız ölçülü miktarda makarna ve et servis edilebilir.
  • Bu şekilde hem tek gruptan beslenmemiş olursunuz hem de gözünüz de mideniz de doygunluğa ulaşır.
  • Diyet yapanların sık sık endişe duyduğu “Acaba doyar mıyım?” ruh halini önerilen tabaklarla önleyebilirsiniz.
  • Sebze + karbonhidrat + protein dengesiyle daha sağlıklı öğünler geçirebilirsiniz. Diyette ton balıklı makarna da bu başlık için uygun bir seçenek olacaktır.

Makarna Tarifleri: En Değişik 30 Tarif

diyette kepekli makarna yenir mi

7) Salça Yerine Domates Sosu

  • Diyette salçalı makarna yenir mi diye merak ediyorsanız elbette yenir ancak daha sağlıklı bir yolu var.
  • Salçaların bozulmaması için yüksek oranda tuz eklendiğini belirtelim.
  • Eğer her makarna tüketiminde 1-2 domatesten anında sos hazırlarsanız daha düşük tuzla lezzetli makarna tüketebilirsiniz.
  • Hazır salçalı makarna tüketirken de olabildiğince ölçülü tüketmeniz, mümkünse yanında 1 kase yoğurt tercih etmeniz önerilir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

8) Zeytinyağıyla Pişirin

  • Diyette kepekli makarna, sebzeli makarna, yoğurtlu makarna tüketmek isterseniz pişirme esnasında kullanacağınız yağa dikkat etmelisiniz.
  • Bitkisel yağları kullanarak hazırlayacağınız makarnaların sindirimi daha kolay olur. Eğer bol tereyağı kullanırsanız makarna tüketiminden sonra midenizde ağırlık hissedebilirsiniz.
  • Sağlıklı bir öğün geçirmek ve ardından pişman olmamak için makarna pişirme durumunda 1 kaşık yağ ölçüsünden daha fazla yağ kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
  • Makarna sosunda zeytinyağı kullanarak lezzetini de faydasını da aynı anda alabilirsiniz.
  • Ne kadar çok yağ kullanırsanız makarnadan alacağınız kaloriyi de o kadar artırmış olursunuz.

Makarna Salatasının Yanına Şipşak 10 Videolu Tarif

diyet yaparken makarna yenir mi

9) 1 Kase Yoğurt Eklemeyi Unutmayın

  • Makarna tabaklarını süslerken mutlaka 1 kase yoğurt da masanızda yerini almalıdır.
  • Metabolizmanın durmaması ve makarnayı daha sağlıklı tüketmek için yoğurt size büyük oranda yardım edecektir.
  • Yoğurtla beraber tüketilen makarnalar daha masum hale geleceği için rahatlıkla tüketebilirsiniz.
  • Özellikle et + makarna olan öğünlerde yoğurt sayesinde daha uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz.
  • Mayonezi çok seviyorsanız; yoğurt bu konuda size bir alternatif olacaktır.
  • Dilerseniz yoğurt içine sevdiğiniz baharatları ekleyerek makarnanın üzerinde gezdirebilirsiniz.
  • Bu şekilde bir makarna servis ederseniz, diyette tüketilen makarnayı daha lezzetli tüketebilirsiniz.
  • Eğer yoğurt sevmiyorum diyorsanız sodayla hazırlayacağınız ayran, makarnaya düşük kalorisiyle eşlik edebilir.
  • Sodalı ayran, karbonhidratların vücutta yağa dönüşmesine engel olacak ve midenizin rahatlamasına destek olacaktır.
  • Krema yerine yoğurt ekleyerek makarnaya farklı bir sos da ekleyebileceğinizi unutmayın.
diyette makarna

İtalyan Makarna Efsanesi: Lazanya Nedir?

Makarna Kilo aldırır Mı? İşte Şaşırtan Yanıt

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnanın Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Farklı Tarif

Makarna Nasıl Yapılır? Kolay Görünen Kimsenin Bilmediği 5 Püf Noktası

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Makarna Tarifi

Diyet Makarna

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Makarna Mantı (Bu Makarna Böyle Yenir) Tarifi

Makarna Mantı (Bu Makarna Böyle Yenir)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Diyet Soslu Makarna Tarifi

Diyet Soslu Makarna

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyette Yenilebilir Makarna Tarifi

Diyette Yenilebilir Makarna

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Lezzetli Diyet Makarna Tarifi

Lezzetli Diyet Makarna

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fırında Makarna Nasıl Yapılır?

Fırında Makarna Nasıl Yapılır?

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Nefis Mi Nefis Makarna Salatası Tarifi

Nefis Mi Nefis Makarna Salatası

10-12 kişilik, 20dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kıymalı Makarna Nasıl Yapılır? (videolu)

Kıymalı Makarna Nasıl Yapılır? (videolu)

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı Tarifi
Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı

Granit Tavayı Doğru Kullanmanın Püf Noktaları Granit tava mutfakta sıkça tercih edilen, kullanıldığında zaman kazandıran…

Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı? Tarifi
Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı?

Mikrodalga Fırın Kullanmak Zararlı mı Sağlıklı mı? Mikrodalga fırın zararlı mı? sorusuna, geçmişten günümüze belirli…

Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır? Tarifi
Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır?

Mikrodalga Fırın: Pratik & Hızlı Pişirici! Mikrodalga fırın, günümüzde mutfakta tarif hazırlamayı, yiyecekleri veya içecekleri…

Tarifler Geri
Videolar Geri