Makarna Kilo Aldırır Mı? İşte Şaşırtan Yanıt!

Yoğurtlu, Salçalı, Soslu Makarna Kilo Yapar Mı?

Öğrenci mutfağının vazgeçilmezi, pratik, kısa sürede hazırlanmasının yanı sıra bütçe dostu ve her damak zevkine kolayca uyarlanabilir. Kimden mi bahsediyoruz? Elbette makarnadan! Peki bu kadar çok sevilen, kolay ulaşılabilir yiyeceklerden makarna kilo yapar mı?

“Makarna hamur işidir, kilo aldırır.” Söylemleri neredeyse herkesin dilinde. Yanlış yapılan ise doyduktan sonra alınan bir porsiyon daha fazla makarna yemek. 1 porsiyon makarna yanında 1 porsiyon sebzeli yemek daha doğru olacaktır.

Tam tahıllı ya da tam buğdaydan yapılan makarnayı, yemeklerle ‘ölçülü’ tüketmek kilo oranını artmaz. Tam tahıldan yapılmış makarnaların, beyaz makarnaya göre kalori değeri azdır. Makarna kalori ve yağ oranı düşük domates sosuyla, A ve C vitaminleri bakımından iyi bir kaynaktır.

Makarna kilo aldırır mı Canan Karatay bu konuda şöyle düşünmektedir: “Makarna dengeli ve porsiyonuna dikkat edilerek tüketilirse kilo yapmayabilir. Makarna yağsız veya az yağlı yenilmelidir. Zeytinyağlı makarnayı da tercih edebilirsiniz.” 

Kıymalı Makarna (Videolu)

Kıymalı Makarna (Videolu)

Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Zayıflama diyetlerinde, uzmanlar genelde makarnayı önermektedirler. Özellikle hafif zeytinyağlı ve bol sebze ile yapılmış, tam buğdaylı domates soslu makarna yemek günlük karbonhidrat mineral, protein, vitamin, yağ ve lif oranının dörtte birini karşılar.
  • Lezzetli bir makarna için zeytinyağı ile sotelenmiş domates, sarımsak ve taze fesleğen kullanarak makarna yapabilirsiniz. Seçtiğiniz sos, makarnayı daha sağlıklı veya tam tersi kalorili hale getirebilir.
  • En sağlıklı makarna için minimum tuzla hazırlanmış ev yapımı domates sosu kullanmanız ideal olanıdır.
  • Kremalı soslar ise çok kalorilidir.
  • Diğer yandan sporcular için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Spordan önce makarna tüketmek glikoz depolarının geç boşalmasını sağlar ve performansı artırır.
  • Makarnanın sizi daha uzun süre tok tutması için yanında protein kaynağı bir besin tercih edin. Makarnayı sossuz sevmeyenler yağlı, kremalı ve kalorili soslar yerine mantar, domates sos, haşlanmış sebzeler ya da ızgara kullanarak lezzet katabilir.

Evde kolay, çeşitli ve lezzetli makarna tarifleri için: Makarna Tarifleri

Yoğurtlu Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yoğurtlu makarna haşlanmış makarnadan daha fazla kalori içerir.
  • Ancak, ketçap, mayonez, salça gibi hem yağlı hem de tuzlu soslar yerine ev yapımı doğal yoğurt daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Gece Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam yerine öğlen yemeği olarak tercih edin. 1 porsiyon makarna yediğiniz gün pilav, simit, poğaça vb. besinler tüketmeyin.
  • Diyet yapanlar için makarna porsiyonu haşlanmış olarak 1 su bardağını geçmemelidir.
  • Eğer günlük kalori ihtiyacının tamamını aldınız ve üstüne üstelik bir de makarna eklerseniz zaman ile vücudun harcayamadığı enerjinin karşılığı olan karbonhidratlar ve yağlar depolanmaya başlar.

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Salçalı Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Domates soslu makarna kilo aldırır denilebilir.
  • Aslında kilo aldıran makarnanın salt kendisi değil pişirirken veya sonradan eklenen soslarıdır.
  • Bununla birlikte küçük porsiyon domates soslu makarna da yaklaşık 350 kaloriye civarında bir etkiye sahiptir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Kepekli Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yüksek lifli diyet uygulamak, beslenme programınızda değişim yapmasanız bile kilo vermenizi sağlar.
  • Kepekli makarna da beyaz un ile yapılan makarnaya göre daha besleyici olduğu için, makarna tüketirken kepekli makarnaları tercih etmenizi öneririz.

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Her Gün Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarna yemeyi tercih ederken aynı zamanda porsiyonunun küçük olmasına özen göstermeli ve makarnayı sık tüketmemelisiniz.
  • Aşırıya kaçmadan yediğiniz sürece diyetinize makarnayı rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
  • Zayıflamak için makarnayı sebzelerle beraber de tüketebilirsiniz. Birçok sebzenin kalorisi oldukça düşüktür.

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Akşam Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam saatlerinde yemek eğer porsiyon miktarını aşarsanız size kilo aldırabilir.
  • Porsiyonun yanı sıra makarnayı hazırladığınız sosun ve içindeki tuz ve yağ oranının da etkisi büyüktür.
  • Eğer makarnanızı kepekli, tam buğday tüketir ve porsiyona dikkat ederseniz kilo alma problemi yaşamazsınız.
  • Makarnanın yanında sebze yemeği veya bir protein tercih edebilirsiniz.
  • Fakat yine de karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için makarnayı günün geç saatlerinde yemeniz tavsiye edilmez; metabolizma hızı gün içinde daha yüksektir.

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

İtalyan Makarna Efsanesi: Lazanya Nedir?

Makarna Salatasının Yanına Şipşak 10 Videolu Tarif

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnanın Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Farklı Tarif

Makarna Nasıl Yapılır? Kolay Görünen Kimsenin Bilmediği 5 Püf Noktası

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Üşengeç İşi Kupada Mikrodalga Makarna Tarifi
Üşengeç İşi Kupada Mikrodalga Makarna1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama138
Hamur İşi Tarifi
Hamur İşi2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama104
Pizza Mı ? Tarifi
Pizza Mı ?4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 2 saat Hazırlama44
Amerikan Salatası Mı? Rus Salatası Mı? Tarifi
Amerikan Salatası Mı? Rus Salatası Mı?4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama26
Lezzetiyle Şaşırtan Karnabahar Graten Tarifi
Lezzetiyle Şaşırtan Karnabahar Graten Tarifi2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama12
Yoğurtlu Püreli Tadıyla Şaşırtan Salata Tarifi
Yoğurtlu Püreli Tadıyla Şaşırtan Salata2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama31
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi
Hayırlı İşler Tatlısı10-12 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama3 B
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler? Tarifi
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?

Gebelikte Pilates Yapılışı, Faydaları ve Önemi Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Mücver Kaç Kalori? Tarifi
Mücver Kaç Kalori?

Sebzeli Kekin En Çıtır Hali! Çeşitlerine Göre Mücver Kalori Değerleri Yaz aylarında sofralara misafir olan…

Boza Kaç Kalori? Tarifi
Boza Kaç Kalori?

Boooo-zaaaaaaa Kaç Kalori? Boza kalori bilgilerini sunduğumuz bu yazıyı okurken, yanınızda bir bardak boza olsa…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler? Tarifi
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?

Gebelikte Pilates Yapılışı, Faydaları ve Önemi Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Et Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Et Kaç Kalori? Besin Değeri

Yemeğin Lezzeti Protein Kaynağı Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori? Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin…

Tarifler Geri
Videolar Geri