Makarna Kilo Aldırır Mı? İşte Şaşırtan Yanıt!

Yoğurtlu, Salçalı, Soslu Makarna Kilo Yapar Mı?

Öğrenci mutfağının vazgeçilmezi, pratik, kısa sürede hazırlanmasının yanı sıra bütçe dostu ve her damak zevkine kolayca uyarlanabilir. Kimden mi bahsediyoruz? Elbette makarnadan! Peki bu kadar çok sevilen, kolay ulaşılabilir yiyeceklerden makarna kilo yapar mı?

“Makarna hamur işidir, kilo aldırır.” Söylemleri neredeyse herkesin dilinde. Yanlış yapılan ise doyduktan sonra alınan bir porsiyon daha fazla makarna yemek. 1 porsiyon makarna yanında 1 porsiyon sebzeli yemek daha doğru olacaktır.

Tam tahıllı ya da tam buğdaydan yapılan makarnayı, yemeklerle ‘ölçülü’ tüketmek kilo oranını artmaz. Tam tahıldan yapılmış makarnaların, beyaz makarnaya göre kalori değeri azdır. Makarna kalori ve yağ oranı düşük domates sosuyla, A ve C vitaminleri bakımından iyi bir kaynaktır.

Makarna kilo aldırır mı Canan Karatay bu konuda şöyle düşünmektedir: “Makarna dengeli ve porsiyonuna dikkat edilerek tüketilirse kilo yapmayabilir. Makarna yağsız veya az yağlı yenilmelidir. Zeytinyağlı makarnayı da tercih edebilirsiniz.” 

Kıymalı Makarna (Videolu)

Kıymalı Makarna (Videolu)

Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Zayıflama diyetlerinde, uzmanlar genelde makarnayı önermektedirler. Özellikle hafif zeytinyağlı ve bol sebze ile yapılmış, tam buğdaylı domates soslu makarna yemek günlük karbonhidrat mineral, protein, vitamin, yağ ve lif oranının dörtte birini karşılar.
  • Lezzetli bir makarna için zeytinyağı ile sotelenmiş domates, sarımsak ve taze fesleğen kullanarak makarna yapabilirsiniz. Seçtiğiniz sos, makarnayı daha sağlıklı veya tam tersi kalorili hale getirebilir.
  • En sağlıklı makarna için minimum tuzla hazırlanmış ev yapımı domates sosu kullanmanız ideal olanıdır.
  • Kremalı soslar ise çok kalorilidir.
  • Diğer yandan sporcular için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Spordan önce makarna tüketmek glikoz depolarının geç boşalmasını sağlar ve performansı artırır.
  • Makarnanın sizi daha uzun süre tok tutması için yanında protein kaynağı bir besin tercih edin. Makarnayı sossuz sevmeyenler yağlı, kremalı ve kalorili soslar yerine mantar, domates sos, haşlanmış sebzeler ya da ızgara kullanarak lezzet katabilir.

Evde kolay, çeşitli ve lezzetli makarna tarifleri için: Makarna Tarifleri

Yoğurtlu Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yoğurtlu makarna haşlanmış makarnadan daha fazla kalori içerir.
  • Ancak, ketçap, mayonez, salça gibi hem yağlı hem de tuzlu soslar yerine ev yapımı doğal yoğurt daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Gece Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam yerine öğlen yemeği olarak tercih edin. 1 porsiyon makarna yediğiniz gün pilav, simit, poğaça vb. besinler tüketmeyin.
  • Diyet yapanlar için makarna porsiyonu haşlanmış olarak 1 su bardağını geçmemelidir.
  • Eğer günlük kalori ihtiyacının tamamını aldınız ve üstüne üstelik bir de makarna eklerseniz zaman ile vücudun harcayamadığı enerjinin karşılığı olan karbonhidratlar ve yağlar depolanmaya başlar.

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Salçalı Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Domates soslu makarna kilo aldırır denilebilir.
  • Aslında kilo aldıran makarnanın salt kendisi değil pişirirken veya sonradan eklenen soslarıdır.
  • Bununla birlikte küçük porsiyon domates soslu makarna da yaklaşık 350 kaloriye civarında bir etkiye sahiptir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Kepekli Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yüksek lifli diyet uygulamak, beslenme programınızda değişim yapmasanız bile kilo vermenizi sağlar.
  • Kepekli makarna da beyaz un ile yapılan makarnaya göre daha besleyici olduğu için, makarna tüketirken kepekli makarnaları tercih etmenizi öneririz.

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Her Gün Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarna yemeyi tercih ederken aynı zamanda porsiyonunun küçük olmasına özen göstermeli ve makarnayı sık tüketmemelisiniz.
  • Aşırıya kaçmadan yediğiniz sürece diyetinize makarnayı rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
  • Zayıflamak için makarnayı sebzelerle beraber de tüketebilirsiniz. Birçok sebzenin kalorisi oldukça düşüktür.

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Akşam Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam saatlerinde yemek eğer porsiyon miktarını aşarsanız size kilo aldırabilir.
  • Porsiyonun yanı sıra makarnayı hazırladığınız sosun ve içindeki tuz ve yağ oranının da etkisi büyüktür.
  • Eğer makarnanızı kepekli, tam buğday tüketir ve porsiyona dikkat ederseniz kilo alma problemi yaşamazsınız.
  • Makarnanın yanında sebze yemeği veya bir protein tercih edebilirsiniz.
  • Fakat yine de karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için makarnayı günün geç saatlerinde yemeniz tavsiye edilmez; metabolizma hızı gün içinde daha yüksektir.

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

İtalyan Makarna Efsanesi: Lazanya Nedir?

Makarna Salatasının Yanına Şipşak 10 Videolu Tarif

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnanın Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Farklı Tarif

Makarna Nasıl Yapılır? Kolay Görünen Kimsenin Bilmediği 5 Püf Noktası

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bekar İşi Makarna Tarifi
Bekar İşi Makarna6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama2
Hamur İşi Tarifi
Hamur İşi2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama99
Pizza Mı ? Tarifi
Pizza Mı ?4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 2 saat Hazırlama44
Yoğurtlu Püreli Tadıyla Şaşırtan Salata Tarifi
Yoğurtlu Püreli Tadıyla Şaşırtan Salata2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama31
Lezzetiyle Şaşırtan Karnabahar Graten Tarifi
Lezzetiyle Şaşırtan Karnabahar Graten Tarifi2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama11
Amerikan Salatası Mı? Rus Salatası Mı? Tarifi
Amerikan Salatası Mı? Rus Salatası Mı?4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama25
Öğrenci İşi Maklube Tarifi
Öğrenci İşi Maklube4-6 kişilik, 40dk Pişirme, 30dk Hazırlama92
Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir! Tarifi
Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir!

Dut Meyvesinin Az Bilinen Faydaları Meyvesi ile hem çiğ olarak hem de kurutulmuş haliyle tüketilebilen…

Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var? Tarifi
Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var?

Sağlıklı Yaşamın Şifresi: Vitaminler Ne İşe Yarar? Hayatınızın gerekli sağlık koşulları altında devam etmesi ve…

Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır? Tarifi
Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır?

Ihlamur Ağacı: Aromasında Binbir Şifa Gizli Doğa başlı başına eczane, bir şifa kaynağıdır. Sırları henüz…

Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması Tarifi
Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması

Dış Gebelik: Belirtilerden Tedaviye İpuçları Blog editör ekibi olarak, sizlere sağlıklı bilgiler vermeye devam ediyoruz.…

Atatürk’ün En Sevdiği 7 Restoran Tarifi
Atatürk’ün En Sevdiği 7 Restoran

Atatürk'ün Sevdiği Restoranlar ve Sofra Adabı Ulu önder Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün hayatı hakkında yapılan…

Artizan Ekmek Nedir? Nasıl Yapılır?
Artizan Ekmek Nedir? Nasıl Yapılır?

Artizan Ekmek: Usta İşi Ekmek Sanatı Ekmek, sadece Türk mutfağında değil pek çok yemek kültüründe…

Lokma Tatlısı Kaç Kalori? Çikolatalı, Şerbetli Tarifi
Lokma Tatlısı Kaç Kalori? Çikolatalı, Şerbetli

Çıtır Tatlı Bombası: Lokma Kaç Kalori? Lokma tatlısı, yumuşacık hamur toplarının kızgın yağda kızarması ve…

Kuşkonmaz Yemekleri: Mutlaka Denemek İsteyeceğiniz 16 Nefis Tarif Tarifi
Kuşkonmaz Yemekleri: Mutlaka Denemek İsteyeceğiniz 16 Nefis Tarif

Bu Faydaları say say bitmez; lezzeti bir defaya yetmez! Mevsiminin yavaş yavaş kapımızı çalmasıyla, tekrar…

Ankara Yemekleri: Başkent Mutfağından16 Tarif Tarifi
Ankara Yemekleri: Başkent Mutfağından16 Tarif

Başkent Ankara'nın meşhur yemeklerinden seçilmiş 16 tariflik listesi karşınızda! Ankara tava, tamtak tiridi, Beypazarı kurusu…

Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir! Tarifi
Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir!

Dut Meyvesinin Az Bilinen Faydaları Meyvesi ile hem çiğ olarak hem de kurutulmuş haliyle tüketilebilen…

Pastanelere Fark Atan 14 Değişik Un Kurabiyesi Tarifi
Pastanelere Fark Atan 14 Değişik Un Kurabiyesi

Çayın, kahvenin ya da bir bardak sıcak sütün en yakın dostu… Aniden gelen misafire sunulmasıyla…

Kivi Kaç Kalori? Tarifi
Kivi Kaç Kalori?

C Vitamini Deposu Antioksidan Kivi Kaç Kalori? Doğu Asya kökenli bir meyve olan kivi, meyve…

Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var? Tarifi
Hangi Vitamin En Çok Hangi Besinde Var?

Sağlıklı Yaşamın Şifresi: Vitaminler Ne İşe Yarar? Hayatınızın gerekli sağlık koşulları altında devam etmesi ve…

Hazırlaması En Kolay 20 Çeşit Gözleme Tarifi
Hazırlaması En Kolay 20 Çeşit Gözleme Tarifi

En lüks otelin kahvaltı saatinde de, pazar alışverişinin ortasında da görmekten en büyük haz aldığımız…

Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 20 Pratik Tarif Tarifi
Tatlı Krizlerine Son! Şipşak Hazırlanacak 20 Pratik Tarif

Nefis Yemek Tarifleri mutfak ekibi olarak bugün sizi kolay yoldan en çabuk nasıl mutlu ederiz…

Girit Yemekleri: Otlarıyla Meşhur Bir Mutfak Tarifi
Girit Yemekleri: Otlarıyla Meşhur Bir Mutfak

Radika, ısırgan, ebe gümeci, arapsaçı, kuşkonmaz ve çok daha fazlası! Farklı otların çeşit çeşit tariflerde…

Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır? Tarifi
Ihlamur Ağacı Nerede Yetişir? Ne Zaman Toplanır?

Ihlamur Ağacı: Aromasında Binbir Şifa Gizli Doğa başlı başına eczane, bir şifa kaynağıdır. Sırları henüz…

Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması Tarifi
Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması

Dış Gebelik: Belirtilerden Tedaviye İpuçları Blog editör ekibi olarak, sizlere sağlıklı bilgiler vermeye devam ediyoruz.…

Tarifler Geri
Videolar Geri