Makarna Kilo Aldırır Mı? İşte Şaşırtan Yanıt!

Yoğurtlu, Salçalı, Soslu Makarna Kilo Yapar Mı?

Öğrenci mutfağının vazgeçilmezi, pratik, kısa sürede hazırlanmasının yanı sıra bütçe dostu ve her damak zevkine kolayca uyarlanabilir. Kimden mi bahsediyoruz? Elbette makarnadan! Peki bu kadar çok sevilen, kolay ulaşılabilir yiyeceklerden makarna kilo yapar mı?

“Makarna hamur işidir, kilo aldırır.” Söylemleri neredeyse herkesin dilinde. Yanlış yapılan ise doyduktan sonra alınan bir porsiyon daha fazla makarna yemek. 1 porsiyon makarna yanında 1 porsiyon sebzeli yemek daha doğru olacaktır.

Tam tahıllı ya da tam buğdaydan yapılan makarnayı, yemeklerle ‘ölçülü’ tüketmek kilo oranını artmaz. Tam tahıldan yapılmış makarnaların, beyaz makarnaya göre kalori değeri azdır. Makarna kalori ve yağ oranı düşük domates sosuyla, A ve C vitaminleri bakımından iyi bir kaynaktır.

Makarna kilo aldırır mı Canan Karatay bu konuda şöyle düşünmektedir: “Makarna dengeli ve porsiyonuna dikkat edilerek tüketilirse kilo yapmayabilir. Makarna yağsız veya az yağlı yenilmelidir. Zeytinyağlı makarnayı da tercih edebilirsiniz.” 

Kıymalı Makarna (Videolu)

Kıymalı Makarna (Videolu)

Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Zayıflama diyetlerinde, uzmanlar genelde makarnayı önermektedirler. Özellikle hafif zeytinyağlı ve bol sebze ile yapılmış, tam buğdaylı domates soslu makarna yemek günlük karbonhidrat mineral, protein, vitamin, yağ ve lif oranının dörtte birini karşılar.
  • Lezzetli bir makarna için zeytinyağı ile sotelenmiş domates, sarımsak ve taze fesleğen kullanarak makarna yapabilirsiniz. Seçtiğiniz sos, makarnayı daha sağlıklı veya tam tersi kalorili hale getirebilir.
  • En sağlıklı makarna için minimum tuzla hazırlanmış ev yapımı domates sosu kullanmanız ideal olanıdır.
  • Kremalı soslar ise çok kalorilidir.
  • Diğer yandan sporcular için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Spordan önce makarna tüketmek glikoz depolarının geç boşalmasını sağlar ve performansı artırır.
  • Makarnanın sizi daha uzun süre tok tutması için yanında protein kaynağı bir besin tercih edin. Makarnayı sossuz sevmeyenler yağlı, kremalı ve kalorili soslar yerine mantar, domates sos, haşlanmış sebzeler ya da ızgara kullanarak lezzet katabilir.

Evde kolay, çeşitli ve lezzetli makarna tarifleri için: Makarna Tarifleri

Yoğurtlu Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yoğurtlu makarna haşlanmış makarnadan daha fazla kalori içerir.
  • Ancak, ketçap, mayonez, salça gibi hem yağlı hem de tuzlu soslar yerine ev yapımı doğal yoğurt daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Beşamel Soslu Fırın Makarna Tarifi (Videolu)

Gece Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam yerine öğlen yemeği olarak tercih edin. 1 porsiyon makarna yediğiniz gün pilav, simit, poğaça vb. besinler tüketmeyin.
  • Diyet yapanlar için makarna porsiyonu haşlanmış olarak 1 su bardağını geçmemelidir.
  • Eğer günlük kalori ihtiyacının tamamını aldınız ve üstüne üstelik bir de makarna eklerseniz zaman ile vücudun harcayamadığı enerjinin karşılığı olan karbonhidratlar ve yağlar depolanmaya başlar.

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Kolay Mac and Cheese Tarifi (Videolu)

Salçalı Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Domates soslu makarna kilo aldırır denilebilir.
  • Aslında kilo aldıran makarnanın salt kendisi değil pişirirken veya sonradan eklenen soslarıdır.
  • Bununla birlikte küçük porsiyon domates soslu makarna da yaklaşık 350 kaloriye civarında bir etkiye sahiptir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

Kepekli Makarna Kilo Aldırır Mı?

  • Yüksek lifli diyet uygulamak, beslenme programınızda değişim yapmasanız bile kilo vermenizi sağlar.
  • Kepekli makarna da beyaz un ile yapılan makarnaya göre daha besleyici olduğu için, makarna tüketirken kepekli makarnaları tercih etmenizi öneririz.

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Orijinal İtalyan Lazanya Bolonez Tarifi (Videolu)

Her Gün Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarna yemeyi tercih ederken aynı zamanda porsiyonunun küçük olmasına özen göstermeli ve makarnayı sık tüketmemelisiniz.
  • Aşırıya kaçmadan yediğiniz sürece diyetinize makarnayı rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
  • Zayıflamak için makarnayı sebzelerle beraber de tüketebilirsiniz. Birçok sebzenin kalorisi oldukça düşüktür.

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Kırmızı Biberli Makarna Tarifi (Videolu)

Akşam Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı?

  • Makarnayı akşam saatlerinde yemek eğer porsiyon miktarını aşarsanız size kilo aldırabilir.
  • Porsiyonun yanı sıra makarnayı hazırladığınız sosun ve içindeki tuz ve yağ oranının da etkisi büyüktür.
  • Eğer makarnanızı kepekli, tam buğday tüketir ve porsiyona dikkat ederseniz kilo alma problemi yaşamazsınız.
  • Makarnanın yanında sebze yemeği veya bir protein tercih edebilirsiniz.
  • Fakat yine de karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için makarnayı günün geç saatlerinde yemeniz tavsiye edilmez; metabolizma hızı gün içinde daha yüksektir.

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

Kremalı Fesleğenli Nefis Makarna (Videolu)

İtalyan Makarna Efsanesi: Lazanya Nedir?

Makarna Salatasının Yanına Şipşak 10 Videolu Tarif

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnanın Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Farklı Tarif

Makarna Nasıl Yapılır? Kolay Görünen Kimsenin Bilmediği 5 Püf Noktası

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Misafir Şaşırtan Yoğurtlu Salata Tarifi

Misafir Şaşırtan Yoğurtlu Salata

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Elveda Kilolar Tarifi

Elveda Kilolar

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Lezzeti Şaşırtan,Bayat Simit Böreği Tarifi

Lezzeti Şaşırtan,Bayat Simit Böreği

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi

Hayırlı İşler Tatlısı

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Şekerpare Gurme İşi Tarifi

Şekerpare Gurme İşi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Çin İşi Tavuk Tarifi

Çin İşi Tavuk

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Brownie Obur İşi Tarifi

Brownie Obur İşi

4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Şam İşi Tatlısı Tarifi

Şam İşi Tatlısı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı Tarifi
İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı

En Eğlenceli İzmir Yılbaşı Etkinlikleri Ailemiz ve sevdiklerimizle birlikte yeni yılı coşkulu bir şekilde karşılamak…

Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı Tarifi
Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı

Başkent Ankara'nın En İyi Yılbaşı Etkinlikleri 2022 yılbaşı Ankara programları ile unutulmaz bir iz bırakacak!…

İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı Tarifi
İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı

İstanbul'un En Eğlenceli Yılbaşı Programları Yeni yıl heyecanının doruklarda yaşandığı günlerdeyiz, yılbaşı gecesine hazır mısınız?…

Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro Tarifi
Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro

Yeni Sezon Masterchef  Yarışmacıları Pek çok kişiyi ekrana kilitleyen Masterchef 2021 senesinde gündemde olan bir…

Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar? Tarifi
Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar?

Pharmaton Kapsül Multivitamin Takviye Günlük hayatın stresi, koşturma, yoğun iş temposu ya da halsizlik sonucu…

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi Tarifi
Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır? Günlük 1000 kalorilik diyet yaparak kısa zamanda birkaç kilo…

Tarifler Geri
Videolar Geri