Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri

Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yaşam kaliteniz; ne kadar sağlıklı yiyecekler tükettiğiniz ile doğru orantılıdır. Çocukluk döneminden yaşlılık dönemine kadar en doğal ve en temiz gıdalarla beslenmeniz, hayatınız adına aldığınız iyi bir karar olacaktır. Bu yazımızı anne adaylarımız ve emziren annelerimize sunuyoruz.

Yazımızı okuduğunuzda sütü artıran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakkındaki bilgilere sahip olacaksınız. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha düşünüp en sağlıklı adımı atacaksınız. Ayrıca pek çok anne tarafından denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. İşte pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer aldığı doğum sonrası emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…

emziren anneye diyet

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir. Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
  • Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır. Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.
  • Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
  • Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir. Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.
  • Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır. Kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.

emziren anne diyet listesi

Emziren Anne Diyet Listeleri

Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafından şu şekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zayıflama diyeti olarak hem de süt miktarını artıran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

  • Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.
  • Öğle yemeği: 1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, bolca limonlu maydanoz, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.
  • Ara öğünlerde: 2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.

Anne ve Bebek Sağlığı İçin Etkili Diyet Listesi

  • Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
  • Ara öğün: 1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.
  • Akşam: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.
  • Ara öğün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.

Ayşe Tuğba Şengel Kaleminden Annelere Özel Beslenme

  • Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu, 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Ara öğün: Rezene veya farklı bitki çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.
  • Öğle yemeği: 1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.
  • Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

emziren anne

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

  • Emziren anne diyeti hızlı kilo verme ve süt verimini korumak için yapılmaktadır. Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.
  • Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay tarafından gün içinde 2000 kalori alınması gereken bir diyettir. Eksik kalori alımında anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
  • Kuru yemiş ve baklagil alımına önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktadır. Karatay’a göre danışan annelerin ekmek ve tereyağına ağırlık vermesi gereklidir.
  • Uzman İbrahim Saraçoğlu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de yaş incirdir. Yaş incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir şişe maden suyu içilmesini de vurgular.

emziren anne beslenme

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Arttıran Tavsiyeler

  • Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmekte. Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.
  • Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
  • Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.
  • Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır. Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.
  • Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir. B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, kuru baklagil ve bulgurdan karşılanabilir.
  • Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır. Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.
  • Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.
  • Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
  • Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara öğünlerde mutlaka fındık tüketmesi yer alıyor. Fındık anne sütünü artıran besinlerdendir.
  • Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktadır. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
  • Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir. Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.
  • Anne sütünü iki katına çıkarmak istediğinizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmalısınız. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.
  • Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır.
  • Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebeğe geçtiği için bu maddenin altı çizilmelidir.

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Arttıran 14 Besin

Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydaları ve Önemi

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (7)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri Tarifi
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkeklere Özel Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif Tarifi
Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif

Salataları, mezeleri, leziz yemekleri ve zeytinyağlıları ile bilinen bir mutfak, Akdeniz yemekleri listesi! Listede Akdeniz…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri En özel günlerde, 14 Şubat Sevgililer Günü ve partnerinizin doğum…

Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi Tarifi
Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi

Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde aşkla ve…

Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Tarifler Geri
Videolar Geri