Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri

Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yaşam kaliteniz; ne kadar sağlıklı yiyecekler tükettiğiniz ile doğru orantılıdır. Çocukluk döneminden yaşlılık dönemine kadar en doğal ve en temiz gıdalarla beslenmeniz, hayatınız adına aldığınız iyi bir karar olacaktır. Bu yazımızı anne adaylarımız ve emziren annelerimize sunuyoruz.

Yazımızı okuduğunuzda sütü artıran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakkındaki bilgilere sahip olacaksınız. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha düşünüp en sağlıklı adımı atacaksınız. Ayrıca pek çok anne tarafından denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. İşte pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer aldığı doğum sonrası emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…

emziren anneye diyet

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir. Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır. Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
  • Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır. Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.
  • Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
  • Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir. Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.
  • Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır. Kahvaltı asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.

emziren anne diyet listesi

Emziren Anne Diyet Listeleri

Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafından şu şekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zayıflama diyeti olarak hem de süt miktarını artıran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

  • Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.
  • Öğle yemeği: 1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, bolca limonlu maydanoz, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.
  • Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.
  • Ara öğünlerde: 2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.

Anne ve Bebek Sağlığı İçin Etkili Diyet Listesi

  • Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
  • Ara öğün: 1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.
  • Akşam: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.
  • Ara öğün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.

Ayşe Tuğba Şengel Kaleminden Annelere Özel Beslenme

  • Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu, 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Ara öğün: Rezene veya farklı bitki çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.
  • Öğle yemeği: 1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
  • Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.
  • Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

emziren anne

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

  • Emziren anne diyeti hızlı kilo verme ve süt verimini korumak için yapılmaktadır. Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.
  • Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay tarafından gün içinde 2000 kalori alınması gereken bir diyettir. Eksik kalori alımında anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
  • Kuru yemiş ve baklagil alımına önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktadır. Karatay’a göre danışan annelerin ekmek ve tereyağına ağırlık vermesi gereklidir.
  • Uzman İbrahim Saraçoğlu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de yaş incirdir. Yaş incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir şişe maden suyu içilmesini de vurgular.

emziren anne beslenme

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Arttıran Tavsiyeler

  • Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmekte. Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.
  • Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
  • Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.
  • Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır. Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, tere gibi yeşillikler tüketilmelidir.
  • Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir. B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, kuru baklagil ve bulgurdan karşılanabilir.
  • Sütü artıran besinler arasında sarımsak da yer almaktadır. Annelerin gönül rahatlığı ile tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.
  • Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.
  • Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
  • Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara öğünlerde mutlaka fındık tüketmesi yer alıyor. Fındık anne sütünü artıran besinlerdendir.
  • Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktadır. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
  • Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir. Çiğ tüketimde etkilerini daha çok göstereceği de bilinmektedir.
  • Anne sütünü iki katına çıkarmak istediğinizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmalısınız. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.
  • Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır.
  • Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebeğe geçtiği için bu maddenin altı çizilmelidir.

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Arttıran 14 Besin

Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydaları ve Önemi

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (7)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Süt Diyeti Açma Keki Tarifi
Süt Diyeti Açma Keki1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama3
Emziren Anneler İçin Harika Meyveli Süt Tarifi
Emziren Anneler İçin Harika Meyveli Süt1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama68
Diyet Mi Diyet Kurabiye Tarifi
Diyet Mi Diyet Kurabiye2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama127
Emziren Annelere Çorba Tarifi
Emziren Annelere Çorba6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama20
Diyet Puding Tarifi
Diyet Puding2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama21
Diyet Puding Tarifi
Diyet Puding1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama567
Diyet Pankek Tarifi
Diyet Pankek1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama66
Diyet Pankek Tarifi
Diyet Pankek2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama47
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri