Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli?

Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yaşam kaliteniz; ne kadar sağlıklı yiyecekler tükettiğiniz ile doğru orantılıdır. Çocukluk döneminden yaşlılık dönemine kadar en doğal ve en temiz gıdalarla beslenmeniz, hayatınız adına aldığınız iyi bir karar olacaktır. Bu yazımızı anne adaylarımız ve emziren annelerimize sunuyoruz.

Bebeğiniz ve sizin adınıza en doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için mutlaka doktor desteği alınız.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

• Emziren anneler için hazırlanan diyetler; anne ve bebeğin beslenmesine göre düzenlenmelidir.
• Emzirme yoluyla gıdalar bebeğe de geçtiği için, bebek adına zararlı olan besinlerden uzak durulmalıdır.
• Aynı zamanda bebeğin kas ve kemik gelişimini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
• Bir kişi için hazırlanan diyet, sadece o kişi tarafından uygulanmalıdır.
• Her annenin içinde bulunduğu şartlar farklı olduğundan diyet listeleri şahsi olmalıdır.
• Baharatlardan ve acılı gıdalardan mümkün olduğunda uzak durulmalıdır.
• Diyet listesinde bol sıvı tüketimi önerilmelidir.
• Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve sıvı alması en sağlıklı seçim olacaktır.
• Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede değil sütün miktarını yükseltme konusunda da etkilidir.
• Emzirme danışmanları her emzirme sonrasında mutlaka büyük bardak su içilmesini öneriyor.
• Sütün daha hızlı yenilenmesi ve besin değerinin yüksek olması için bu dönemde içilen su oldukça önem taşır.
• Eğer emzirme döneminde hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.
• Damak zevkinize göre ekleyeceğiniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma hızını da yükseltip aktif tutacaktır.
• Öğünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren gıdalar yer almalıdır.
• Kahvaltı ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etrafında şekillendiğinde anne ve bebek için oldukça verimli olacaktır.

Emziren Anne Diyet Listeleri

Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafından şu şekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zayıflama diyeti olarak hem de süt miktarını artıran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

• Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, maydanoz roka gibi yeşil yapraklı mevsim sebzeleri, 1 adet haşlama yumurta ve 1 bardak dolusu ballı süt.
• Öğle yemeği: 1 tabak sebze çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 2 parça kızarmış ekmek ve 1 kase yoğurt.
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon sebze yemeği, 3 kaşık dondurma, 2 dilim kızarmış ekmek.
• Ara öğünlerde: 2 ekşi meyve, 3 salatalık, 10 adet çiğ badem ve 1 avuç fındıktan istenilen yenilebilir.

Anne ve Bebek Sağlığı İçin Etkili Diyet Listesi

• Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta haşlama veya sahanda, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir ve 5 zeytin.
• Ara öğün: 1 adet yeşil elma veya 1 kase kuru meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
• Ara öğün: 1 bardak muzlu smoothie veya yoğurtlu kereviz salatası.
• Akşam: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin değeri yüksek çorba, fırın veya ızgara et yemeği, 1 kase yeşil salata.
• Ara öğün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yoğurt.

Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

Ayşe Tuğba Şengel Kaleminden Annelere Özel Beslenme

• Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu veya 1 porsiyon şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri, 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
• Ara öğün: Rezene veya ısırgan veya anason çayı eşliğinde 4 hurma ve 2 ceviz.
• Öğle yemeği: 1 kase çorba, yaklaşık 5 köfte büyüklüğünde yağsız et, 1 kase ev yapımı yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
• Atıştırmalık: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday yoksa çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt.
• Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

• Emziren anne diyeti süt verimini korumak için yapılmaktadır. Bu nedenle annenin kan değerlerini düşürmeyecek besinler tüketilmelidir.
• Protein ve kalsiyum dengesi sağlanırken, gerekli vitaminlerin de alınması gereklidir.
• Emziren anneler diyet sürecinde protein ağırlıklı beslenmelidir.
• Kahvaltı ile güne başlayıp ara öğünlerle günü geçirmelidir.
• Akşam yemeğinde ise sebze ve tahıl, sebze ve et öğünlerini seçebilir.
• Yemek seçimleri, metabolizma hızını etkilediği gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
• Diyet sürecinde işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak kalmaları önerilir.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Artıran Tavsiyeler

• Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her şeyden önce stresten uzak durmalarını tavsiye etmekte. Sütün artması için ise gün içinde alınan duşların mutlaka ılık olmasını belirtiyor.
• Süt miktarını artıran meyveler tüketilmelidir. Kuru hurma olabilir.
• Haftada en az 2 defa balık tüketilmelidir. Aynı zamanda protein desteği için kırmızı et de ihmal edilmemelidir.
• Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzeler büyük önem taşır. Bu nedenle folik asit kaynaklarından maydanoz, marul, roka gibi yeşillikler tüketilmelidir.
• Anne ve bebek sağlığı için B vitamini desteği önemli bir paya sahiptir. B vitamini alımı tam buğday ekmeğinden, bulgurdan karşılanabilir.
• Yulaf, anne sütünün artmasını sağlayan tahıllardandır. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü artıracaktır.
• Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallarının daha verimli çalışmasını sağlar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çayı tüketmesi, doktorlar tarafından önerilmektedir.
• Fesleğen ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
• Tüm doktorların ortak görüşü olan emziren annenin bolca sıvı tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktadır. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
• Süt yağını ve süt miktarını arttırıcı özelliğe sahip olan havuç, emziren annelerin tüm öğünlerinde çeşitli şekillerde yer alabilir.
• Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olması için annelerin sigara ve alkol gibi alışkanlıklardan uzak durması doktorlar tarafından vurgulanmaktadır. Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebeğe geçtiği için bu maddenin altı çizilmelidir.

Progesteron Yükselten 12 Sağlıklı Besin

Emziren Anneler Hangi İçecekleri İçebilir?

• Emzirme döneminde vücuda giren sıvılar, sütün kalitesini etkileyecektir. Bu nedenle çoğu bitki çayı (ödem atan, zayıflatan) konusunda ve şekerli içecekler konusunda hassas olmaları önerilir. Emzirme döneminde bu tip içecekler tavsiye edilmez.
• Sütün devamlı gelmesi için rezene, anason çayları gibi size zarar vermeyen çayları tüketebilirsiniz.
• Bilmediğiniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmalısınız. Yanlış ve bilinçsiz şekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.
• Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle hazırlanan sıvıları yaz kış içebilirsiniz.
• Yoğun şeker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren sıvılardan uzak durmanız gerekir. Bu tür içecekler bünyenizi yoracağı gibi bebeğin beyin gelişimi için de risklidir.
• Süt yoluyla her besini bebeğinize aktardığınızı düşünürsek; asit, şeker ve alkol bebeğinize zarar verecektir.
• Sağlıklı bir emzirme dönemi ve bebek gelişimi için doğal, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?

Emziren annelerin yapacağı diyet her şeyden önce doktor onayından sonra başlamalıdır.

Mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından düzenlenmelidir.

Peki, bu süreçte nelerden uzak durmak iyidir? Emzirme döneminde olan anneler için risk taşıyan bazı besin ve içeceklerden bahsetmek, diyete daha iyi bir yol çizecektir:

• Bu süreçte kızarmış besinlerden uzak durulmalıdır. Kızartmanın anneye de bebeğe de faydası yoktur.
• Sütün etkilenmemesi için paketlenmiş gıdalar da risk taşır. Katkı maddeli, paketli, dondurulmuş tüm yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
• Emziren annelere risk oluşturan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir. Asitli içeceklerde şeker de yer aldığı için diyeti olumsuz etkiler ve bebeğin sindirim sistemine zarar verir.
• Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamalıdır. Cips, çerez, patlamış mısır, turşu gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebeğin de sağlığını etkileyecektir.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için doktor ve diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. Bünyeniz için en uygun diyet programı bir uzman eşliğinde hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak egzersiz ve spor alışkanlığı diyet sürecinin kalitesini artırır.

Doğum Çantasında Olması Gereken 10 Eşya

Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydaları ve Önemi

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Arttıran 14 Besin

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Bebek Bakım Çantası İçinde Mutlaka Bulundurmanız Gereken 10 Şey