Emziren Anneler Ne Yemeli? Sağlıklı 15 Besin

Emziren Anneler İçin Süt Artıran Tavsiyeler

Sağlıklı ve dengeli beslenme, insanın her dönemde özen göstermesi gereken bir detaydır. Gebelikten emzirme dönemine, bebeklikten ergenlik dönemine kadar gelişim için ne gerekli ise tüketilmelidir. Sağlıklı ve düzenli beslenme, her zaman size artılar getirir. Hormonlu ve işlenmiş gıdaların yoğun olduğu çağımızın beslenme kültüründe, biraz daha dikkatli olmakta fayda vardır.

Emziren Anneler Ne Yemeli?

  • Düzenli Öğün
  • Su
  • Bakliyat
  • Protein
  • Balık
  • B12 Vitamini
  • Peynir
  • Yeşil Sebzeler
  • Tam Buğday Ekmeği
  • Kuru Yemiş
  • Pekmez
  • Tatlı
  • Süt ve Yoğurt
  • Tuz
  •  Üzüm
emziren anneler ne yemeli

Her kadının hayalini kurduğu annelik telaşında ise sağlıklı beslenme bütün yaşamın şifresi olmaktadır. Bebeğin dünyaya gelişine kadar protein ve vitamin açısından iyi derecede beslenen anne adayı, bebeğin dünyaya gelmesinden sonra da bu beslenme alışkanlığına devam etmelidir. Çünkü bebek ile anne arasında, hem duygusal hem de biyolojik bir doyum olduğundan, annenin yediği her şey bebeğine emzirme yoluyla geçmektedir. Sağlıklı bir bebek beslenmesi için annenin de sağlıklı ve doğal olan yiyecekler tüketmesi doktorlar tarafından da önerilir.

Biz de çiçeği burnunda “emziren anneler ne yemeli, neler süt yapar” telaşlarıyla vakit harcamasınlar diye, bir liste hazırladık. Yazımızı okuduktan sonra aklınızdaki “emziren anneler ne yemeli ne içmeli” soru işaretleri gidecek daha sakin günler gelecektir.

Emzirme döneminin sağlıklı ve verimli geçmesi için neler gerekli, hangi besin anneye ve bebeğe ne kadar etkilidir detaylı şekilde öğrenmek için yazımıza buyurun, her şey daha sağlıklı günler için…

Hamilelikte beslenme süreci mutlaka uzman doktor kontrolünde sağlanmalıdır. En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için gebelik sürecinizi takip eden doktorunuzdan destek alınız.

Emziren Anneler Ne Yemeli?

1) Düzenli Öğün

  • Öncelikle anneler için öğün sınırlaması olmamalıdır.
  • Acıktığı her durumda beslenmesine ve ara öğün almasına önem vermelidir.
  • Emziren anneler, emzirme anında enerji harcadığı için, bebeği gibi annenin de acıkması oldukça doğal bir durumdur.
  • Doğumdan önce başlayan emziren anneler ne yemeli ne yememeli endişeleri, doğumdan sonra daha da hassas olunan bir konu olacaktır.
kahvaltı masası

2) Su

  • Anne sütünü artıran besinler arasında tüm vücut sistemlerinin verimli çalışmasında etkin olan suyun önemli bir yeri vardır.
  • Anne sütünün en iyi kaynağı sıvı tüketimidir.
  • Anne ne kadar çok sıvı tüketirse ve günlük su tüketimi miktarına önem veriyorsa sütü o kadar verimli olacaktır.
  • Sütüm az geliyor diyen annelere gün içinde içtiği su miktarını sorduğunuzda belki de 1 litre cevabını alırsınız.
  • Doktorlar annelerin günde 3 veya 3,5 litre su tüketmesini tavsiye etmektedir.
  • Özellikle de her emzirme sonrası, annenin 1 su bardağı su içmesi gerekmektedir.
su

3) Bakliyat

  • Emziren anneler bakliyat yediğinde gaz oluşur ve bebeğe de süt yoluyla geçer diye bilinen bir durum vardır.
  • Peki, emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli neye dikkat etmelidir?
  • Kuru fasulye ve nohut gibi yiyecekleri yemek istediklerine, bir tutam kimyon ile tüketmeleri daha sağlıklı olacaktır.
  • Kimyon gaz durumu önleyecektir.
  • Özellikle de kimyonu annenin tüketmesi, daha kalıcı bir çözüm olacaktır.
  • Ciddi derecede rahatsızlık verdiğinde ise bakliyat tüketimine bir süre ara verilmelidir.
bakliyat

4) Protein

  • Gebelik döneminde dikkat edildiği gibi emzirme döneminde de protein alımına dikkat edilmesi gerekir.
  • Yumurta tüketimi her sabah kahvaltıda düzenli şekilde devam etmelidir.
  • Et tüketimi ise annenin kan değerini yükseltecektir.
  • Doğal olarak anneden bebeğe de geçecektir.
  • Hem hayvansal hem de bitkisel protein içerikli olan anne sütü artırıcı besinler sütün kalitesini artırmanın yanında annenin enerji ihtiyacı için de faydalıdır.
protein

5) Balık

  • Doktorlar haftada 2 defa balık tüketilmesini öneriyor.
  • Annenin ihtiyaç duyduğu enerji ve omega-3, bebeğin de beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu omega-3 balıktan karşılanmaktadır.
  • Balık yemeklerini buğulama yöntemi ile yediklerinde besin değerinden daha çok faydalanacaklardır.
  • Süt artırıcı besin olarak somon gibi balık türleri olumlu sonuçlar yaratabilir; ancak civa miktarı açısından riskli olabilecek balıklar konusunda dikkatli olmakta fayda vardır.
balık

6) B12 Vitamini

  • Emziren anne ve bebek için B12 vitamini oldukça önemlidir.
  • B12 ihtiyacı için bebek emziren anneler ne yemeli sorusuna tüm doktorlar, yağsız kırmızı et ve yumurta tüketilmesi cevabını vermektedir.
  • Annelerin bu dönemde et tercihleri yağsız olmalıdır.
  • Kahvaltılarında ise haşlama veya omlet şeklinde mutlaka yumurta tüketilmesi vurgulanır.
b12 vitamini

7) Peynir

  • Emziren annenin kalsiyum ihtiyacı vardır.
  • Bu ihtiyacı eğer alerjisi yoksa süt ve peynirden karşılamalıdır.
  • Kahvaltılarında tercih edecekleri yumurtanın yanında, bir veya iki dilim peynir tüketilmesi, süt verimini artıracağı gibi annelerin de kemik gelişimini destekleyecektir.
peynir

8) Yeşil Sebzeler

  • Vücutta kan yapımı ve yeni hücre oluşumu folik asit sayesinde gerçekleşir.
  • Emziren annelerin folik asit kaynağı da yeşil yapraklı sebzelerdir.
  • Kahvaltıda maydanoz ve marul, diğer öğünlerde salata şeklinde tüketmeleri süt miktarını artıracaktır.
  • Süt artırıcı yiyecekler arasında olan yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri C vitamin sayesinde de vücut direncini artırırlar.
yeşil sebzeler

9) Tam Buğday Ekmeği

  • Annelerin B vitamini desteği tam buğday ekmekten karşılanabilir.
  • Annenin alerjisi yoksa ve gaz sorununu meydana getirmeyecekse, bulgur ve bakliyat tüketmesi tavsiye edilir.
  • Yemeklere eklenen bir kaşık bulgur veya ekmek tercihi tam buğday ekmeği olduğu takdirde B vitamini desteği sağlanacaktır.
tam buğday ekmeği

10) Kuru Yemiş

  • Emziren çiçeği burnunda anneler magnezyum ve çinko alımına dikkat etmelidir.
  • Ara öğünlerde veya kahvaltılarda badem, ceviz, fındık tüketilmesi bu açıdan oldukça sağlıklı olacaktır.
  • Annenin aldığı her vitamin bebeğe süt yoluyla geçtiği için; bu maddeye de kulak vermek gerekir.
  • Süt artıran besinler İbrahim Saraçoğlu tarafından da değinilen bir konudur. Saraçoğlu haşlanmış taze beyaz dut kurusunu önermektedir.
kuru yemiş

11) Pekmez

  • Demir eksikliği yaşayan emziren anne, demir ihtiyacını pekmez, kuru üzüm ve kırmızı etten giderebilir.
  • C vitamini desteği ile demir eksikliğine çare bulabilir.
  • 1 avuç kuru üzüm ve 1 adet portakalla geçireceği ara öğün oldukça sağlıklı olacaktır.
pekmez

12) Tatlı

Emziren Annelere Süt Arttırıcı İncir Uyutması

13) Süt ve Yoğurt

  • Süt artıran besinler diyetisyen ve beslenme uzmanları tarafından da önerilir ve bunlar arasında süt ve süt ürünleri de vardır.
  • Emziren anne de süt içmelidir.
  • Bu dönemde oldukça normal olan gaz sorunu oluşuyorsa laktozsuz süt tercih edebilirler.
  • Eğer bulabilirlerse doğal keçi sütü de tavsiye edilir.
  • Bebek ve annenin gaz durumunu ortadan kaldırmak için yoğurt ile probiyotik tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilir.
  • Böylece bağırsak sistemi düzene girecektir.
süt

14) Tuz

  • Emziren annelerin tuz tercihi iyotlu tuz olmalıdır.
  • Yiyeceklerden iyot yeterli derecede alınmadığı için, tuz alırken iyotlu olmasına dikkat etmeleri gerekir.
tuz

15) Üzüm

  • Süt artırıcı besinler İbrahim Saraçoğlu tarafından da annelere önerilen besinlerdir.
  • Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu özellikle beyaz üzümü annelere hem sütü artırmak hem de sütün kalitesini iyileştirmek için önermektedir.
  • Saraçoğlu’nun süt kalitesini yükseltmek için önerdiği diğer gıdalar ise şöyledir; incir, havuç, dereotu, beyaz dut ve anason.
kuru üzüm

Bebeklerde Gaz Yapan 8 Yiyecek

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler ve İçecekler

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır, Kullanılır? En Sağlıklı Tavsiyeler

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Emziren Anne Detoks İçecek Tarifi

Emziren Anne Detoks İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Emziren Anneler İçin Rezene Çayı Tarifi

Emziren Anneler İçin Rezene Çayı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Benim O Kurabiye Tarifi

Sağlıklı Benim O Kurabiye

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Emziren Annelere Süt Yapan Şekersiz Komposto Tarifi

Emziren Annelere Süt Yapan Şekersiz Komposto

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Anne Usulü Beyti Kebabı Tarifi

Anne Usulü Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Ağızda Dağılan Sağlıklı Anne Kurabiyesi Tarifi

Ağızda Dağılan Sağlıklı Anne Kurabiyesi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Beta Karoten: Sarı, Yeşil, Turuncu Gıdalarda Bol! Bitkilerin yapısında bulunan bir bileşik olan karoten, fotosentezden…

Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?
Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?

Chorizo: Baharatı Bol İspanyol Sucuğu Şarküteri alanında hemen hemen her ülkenin kendine has lezzetleri vardır.…

Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır? Tarifi
Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır?

Kuvertür Çikolata Mutfakta Nasıl Kullanılır? Kuvertür çikolata, pastalarda hem lezzet katması amacıyla hem de dekoratif amaçla…

Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar?

Ceviz Yaprağı: Keşfedilmemiş Doğal İlaç! Ceviz yaprağı insan sağlığına pek çok faydası olan ve az…

Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası Tarifi
Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası

Enginar Yaprağı Faydaları: Çayı Doğal İlaç! Enginar yaprağı, kanserden enfeksiyona kadar birçok hastalık için önerilen…

Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası Tarifi
Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası

Şıra: Osmanlı'da Özel Misafir İçeceği Üzümden elde edilen içeceklerden biri olan şıra, Osmanlı Mutfağının vazgeçilmez…

Tarifler Geri
Videolar Geri