Emziren Anneler Ne Yemeli? Sağlıklı 15 Besin

Emziren Anneler İçin Süt Artıran Tavsiyeler

Sağlıklı ve dengeli beslenme, insanın her dönemde özen göstermesi gereken bir detaydır. Gebelikten emzirme dönemine, bebeklikten ergenlik dönemine kadar gelişim için ne gerekli ise tüketilmelidir. Sağlıklı ve düzenli beslenme, her zaman size artılar getirir. Hormonlu ve işlenmiş gıdaların yoğun olduğu çağımızın beslenme kültüründe, biraz daha dikkatli olmakta fayda vardır.

Emziren Anneler Ne Yemeli?

  • Düzenli Öğün
  • Su
  • Bakliyat
  • Protein
  • Balık
  • B12 Vitamini
  • Peynir
  • Yeşil Sebzeler
  • Tam Buğday Ekmeği
  • Kuru Yemiş
  • Pekmez
  • Tatlı
  • Süt ve Yoğurt
  • Tuz
  •  Üzüm
emziren anneler ne yemeli

Her kadının hayalini kurduğu annelik telaşında ise sağlıklı beslenme bütün yaşamın şifresi olmaktadır. Bebeğin dünyaya gelişine kadar protein ve vitamin açısından iyi derecede beslenen anne adayı, bebeğin dünyaya gelmesinden sonra da bu beslenme alışkanlığına devam etmelidir. Çünkü bebek ile anne arasında, hem duygusal hem de biyolojik bir doyum olduğundan, annenin yediği her şey bebeğine emzirme yoluyla geçmektedir. Sağlıklı bir bebek beslenmesi için annenin de sağlıklı ve doğal olan yiyecekler tüketmesi doktorlar tarafından da önerilir.

Biz de çiçeği burnunda “emziren anneler ne yemeli, neler süt yapar” telaşlarıyla vakit harcamasınlar diye, bir liste hazırladık. Yazımızı okuduktan sonra aklınızdaki “emziren anneler ne yemeli ne içmeli” soru işaretleri gidecek daha sakin günler gelecektir.

Emzirme döneminin sağlıklı ve verimli geçmesi için neler gerekli, hangi besin anneye ve bebeğe ne kadar etkilidir detaylı şekilde öğrenmek için yazımıza buyurun, her şey daha sağlıklı günler için…

Hamilelikte beslenme süreci mutlaka uzman doktor kontrolünde sağlanmalıdır. En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için gebelik sürecinizi takip eden doktorunuzdan destek alınız.

Emziren Anneler Ne Yemeli?

1) Düzenli Öğün

  • Öncelikle anneler için öğün sınırlaması olmamalıdır.
  • Acıktığı her durumda beslenmesine ve ara öğün almasına önem vermelidir.
  • Emziren anneler, emzirme anında enerji harcadığı için, bebeği gibi annenin de acıkması oldukça doğal bir durumdur.
  • Doğumdan önce başlayan emziren anneler ne yemeli ne yememeli endişeleri, doğumdan sonra daha da hassas olunan bir konu olacaktır.
kahvaltı masası

2) Su

  • Anne sütünü artıran besinler arasında tüm vücut sistemlerinin verimli çalışmasında etkin olan suyun önemli bir yeri vardır.
  • Anne sütünün en iyi kaynağı sıvı tüketimidir.
  • Anne ne kadar çok sıvı tüketirse ve günlük su tüketimi miktarına önem veriyorsa sütü o kadar verimli olacaktır.
  • Sütüm az geliyor diyen annelere gün içinde içtiği su miktarını sorduğunuzda belki de 1 litre cevabını alırsınız.
  • Doktorlar annelerin günde 3 veya 3,5 litre su tüketmesini tavsiye etmektedir.
  • Özellikle de her emzirme sonrası, annenin 1 su bardağı su içmesi gerekmektedir.
su

3) Bakliyat

  • Emziren anneler bakliyat yediğinde gaz oluşur ve bebeğe de süt yoluyla geçer diye bilinen bir durum vardır.
  • Peki, emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli neye dikkat etmelidir?
  • Kuru fasulye ve nohut gibi yiyecekleri yemek istediklerine, bir tutam kimyon ile tüketmeleri daha sağlıklı olacaktır.
  • Kimyon gaz durumu önleyecektir.
  • Özellikle de kimyonu annenin tüketmesi, daha kalıcı bir çözüm olacaktır.
  • Ciddi derecede rahatsızlık verdiğinde ise bakliyat tüketimine bir süre ara verilmelidir.
bakliyat

4) Protein

  • Gebelik döneminde dikkat edildiği gibi emzirme döneminde de protein alımına dikkat edilmesi gerekir.
  • Yumurta tüketimi her sabah kahvaltıda düzenli şekilde devam etmelidir.
  • Et tüketimi ise annenin kan değerini yükseltecektir.
  • Doğal olarak anneden bebeğe de geçecektir.
  • Hem hayvansal hem de bitkisel protein içerikli olan anne sütü artırıcı besinler sütün kalitesini artırmanın yanında annenin enerji ihtiyacı için de faydalıdır.
protein

5) Balık

  • Doktorlar haftada 2 defa balık tüketilmesini öneriyor.
  • Annenin ihtiyaç duyduğu enerji ve omega-3, bebeğin de beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu omega-3 balıktan karşılanmaktadır.
  • Balık yemeklerini buğulama yöntemi ile yediklerinde besin değerinden daha çok faydalanacaklardır.
  • Süt artırıcı besin olarak somon gibi balık türleri olumlu sonuçlar yaratabilir; ancak civa miktarı açısından riskli olabilecek balıklar konusunda dikkatli olmakta fayda vardır.
balık

6) B12 Vitamini

  • Emziren anne ve bebek için B12 vitamini oldukça önemlidir.
  • B12 ihtiyacı için bebek emziren anneler ne yemeli sorusuna tüm doktorlar, yağsız kırmızı et ve yumurta tüketilmesi cevabını vermektedir.
  • Annelerin bu dönemde et tercihleri yağsız olmalıdır.
  • Kahvaltılarında ise haşlama veya omlet şeklinde mutlaka yumurta tüketilmesi vurgulanır.
b12 vitamini

7) Peynir

  • Emziren annenin kalsiyum ihtiyacı vardır.
  • Bu ihtiyacı eğer alerjisi yoksa süt ve peynirden karşılamalıdır.
  • Kahvaltılarında tercih edecekleri yumurtanın yanında, bir veya iki dilim peynir tüketilmesi, süt verimini artıracağı gibi annelerin de kemik gelişimini destekleyecektir.
peynir

8) Yeşil Sebzeler

  • Vücutta kan yapımı ve yeni hücre oluşumu folik asit sayesinde gerçekleşir.
  • Emziren annelerin folik asit kaynağı da yeşil yapraklı sebzelerdir.
  • Kahvaltıda maydanoz ve marul, diğer öğünlerde salata şeklinde tüketmeleri süt miktarını artıracaktır.
  • Süt artırıcı yiyecekler arasında olan yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri C vitamin sayesinde de vücut direncini artırırlar.
yeşil sebzeler

9) Tam Buğday Ekmeği

  • Annelerin B vitamini desteği tam buğday ekmekten karşılanabilir.
  • Annenin alerjisi yoksa ve gaz sorununu meydana getirmeyecekse, bulgur ve bakliyat tüketmesi tavsiye edilir.
  • Yemeklere eklenen bir kaşık bulgur veya ekmek tercihi tam buğday ekmeği olduğu takdirde B vitamini desteği sağlanacaktır.
tam buğday ekmeği

10) Kuru Yemiş

  • Emziren çiçeği burnunda anneler magnezyum ve çinko alımına dikkat etmelidir.
  • Ara öğünlerde veya kahvaltılarda badem, ceviz, fındık tüketilmesi bu açıdan oldukça sağlıklı olacaktır.
  • Annenin aldığı her vitamin bebeğe süt yoluyla geçtiği için; bu maddeye de kulak vermek gerekir.
  • Süt artıran besinler İbrahim Saraçoğlu tarafından da değinilen bir konudur. Saraçoğlu haşlanmış taze beyaz dut kurusunu önermektedir.
kuru yemiş

11) Pekmez

  • Demir eksikliği yaşayan emziren anne, demir ihtiyacını pekmez, kuru üzüm ve kırmızı etten giderebilir.
  • C vitamini desteği ile demir eksikliğine çare bulabilir.
  • 1 avuç kuru üzüm ve 1 adet portakalla geçireceği ara öğün oldukça sağlıklı olacaktır.
pekmez

12) Tatlı

Emziren Annelere Süt Arttırıcı İncir Uyutması

13) Süt ve Yoğurt

  • Süt artıran besinler diyetisyen ve beslenme uzmanları tarafından da önerilir ve bunlar arasında süt ve süt ürünleri de vardır.
  • Emziren anne de süt içmelidir.
  • Bu dönemde oldukça normal olan gaz sorunu oluşuyorsa laktozsuz süt tercih edebilirler.
  • Eğer bulabilirlerse doğal keçi sütü de tavsiye edilir.
  • Bebek ve annenin gaz durumunu ortadan kaldırmak için yoğurt ile probiyotik tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilir.
  • Böylece bağırsak sistemi düzene girecektir.
süt

14) Tuz

  • Emziren annelerin tuz tercihi iyotlu tuz olmalıdır.
  • Yiyeceklerden iyot yeterli derecede alınmadığı için, tuz alırken iyotlu olmasına dikkat etmeleri gerekir.
tuz

15) Üzüm

  • Süt artırıcı besinler İbrahim Saraçoğlu tarafından da annelere önerilen besinlerdir.
  • Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu özellikle beyaz üzümü annelere hem sütü artırmak hem de sütün kalitesini iyileştirmek için önermektedir.
  • Saraçoğlu’nun süt kalitesini yükseltmek için önerdiği diğer gıdalar ise şöyledir; incir, havuç, dereotu, beyaz dut ve anason.
kuru üzüm

Bebeklerde Gaz Yapan 8 Yiyecek

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler ve İçecekler

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır, Kullanılır? En Sağlıklı Tavsiyeler

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Emziren Anne Detoks İçecek Tarifi

Emziren Anne Detoks İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Emziren Anneler İçin Rezene Çayı Tarifi

Emziren Anneler İçin Rezene Çayı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Benim O Kurabiye Tarifi

Sağlıklı Benim O Kurabiye

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Emziren Annelere Süt Yapan Şekersiz Komposto Tarifi

Emziren Annelere Süt Yapan Şekersiz Komposto

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Anne Usulü Beyti Kebabı Tarifi

Anne Usulü Beyti Kebabı

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Ağızda Dağılan Sağlıklı Anne Kurabiyesi Tarifi

Ağızda Dağılan Sağlıklı Anne Kurabiyesi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Depresyona Ne İyi Gelir? Yiyecekler, Bitki Çayları Tarifi
Depresyona Ne İyi Gelir? Yiyecekler, Bitki Çayları

Doğal Beslenmeyle Depresyon Nasıl Geçer? Son zamanlarda yaptığınız aktivitelerden ve yediğiniz yemeklerden eskisi gibi tat…

Kerevizin 14 Müthiş Faydası, Neye İyi Gelir? Tarifi
Kerevizin 14 Müthiş Faydası, Neye İyi Gelir?

Kereviz: Düşük Kalorili Bağışıklık Koruyucu! Tadı ve kokusu nedeniyle çoğu kez ön yargılı şekilde yaklaşılan…

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kuzu Eti Yemekleri: Yumuşacık Lezzeti İle 25 Tarif Tarifi
Kuzu Eti Yemekleri: Yumuşacık Lezzeti İle 25 Tarif

Pilav, çorba ve sebze yemeklerine enfes yakışan, piştiğinde yumuşacık olmasıyla çoğu yemeğe uyum sağlayan bir…

Kuzu Kıymayla Lezzeti Garanti 15 Tarif Tarifi
Kuzu Kıymayla Lezzeti Garanti 15 Tarif

Kuzu kıyması, hafif yağlı yapısı, yumuşacık lezzeti ile özellikle köftelere ve köfteli yemeklere çok yakışır.…

Kemikli Et Yemekleri: Birbirinden Leziz 20 Tarif Tarifi
Kemikli Et Yemekleri: Birbirinden Leziz 20 Tarif

Pilavlarda, çorbalarda en çok suyunu kullanmayı tercih ettiğiniz kemikli et, aslında suyundan çok daha fazla…

Depresyona Ne İyi Gelir? Yiyecekler, Bitki Çayları Tarifi
Depresyona Ne İyi Gelir? Yiyecekler, Bitki Çayları

Doğal Beslenmeyle Depresyon Nasıl Geçer? Son zamanlarda yaptığınız aktivitelerden ve yediğiniz yemeklerden eskisi gibi tat…

Kerevizin 14 Müthiş Faydası, Neye İyi Gelir? Tarifi
Kerevizin 14 Müthiş Faydası, Neye İyi Gelir?

Kereviz: Düşük Kalorili Bağışıklık Koruyucu! Tadı ve kokusu nedeniyle çoğu kez ön yargılı şekilde yaklaşılan…

Dana Kaburga Yemekleri: Lezzet Garantili 12 Tarif Tarifi
Dana Kaburga Yemekleri: Lezzet Garantili 12 Tarif

Kemikli et türlerinden dana kaburga, tencere, güveç ve fırın yemeği tarifleri ile farklı şekillerde pişirilebilir.…

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günü ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Tarifler Geri
Videolar Geri