Homosistein Yüksekliği: Diyeti, Düşürme Yolları

Homosistein Yüksekliğinde Nasıl Beslenmeli?

Her insanın vücudunda belli bir miktarda olan homosistein maddesi normal yoğunluktayken gayet faydalıdır ve bir zararı yoktur. Normalden fazla olursa ya da bu maddeyi etkisiz hale getirmesi gereken enzimler yeterli seviyede çalışmazsa problemler ortaya çıkabilmektedir.

İlk etkilenen bölge de damarlar ve damarlarla bağlantısı çok mühim olan kalp başta olmak üzere diğer organlar olmaktadır. Uzun vadede ise alzheimer ve parkinsona neden olabildiği, tansiyon yüksekliği ihtimalini artırdığı, kemikleri zayıflattığı, görme ve duyma yetisini güçsüzleştirdiği ve migreni tetiklediğine dair araştırmalar da bulunmaktadır. Ancak homosistein düzeyindeki anormal değişimler bile hızlı bir şekilde, çok net belirtiler vermediği için anlaşılması da pek kolay olmamaktadır.

Homosistein yüksekliği gençleri de yetişkinleri de etkileyebilen bir durumdur. Gençlerde durum kritik olursa kalp krizi bile görülebilirken, yaşlılarda da eğer damar hasarı durumu da varsa inmeye kadar gidecek bir sürece ne yazık ki tetikleyebilmektedir. Ancak homosistein yüksekliğinde diyet uygulandığında ya da olası bir yüksekliğe karşı beslenme düzeni önlem olarak değiştirildiğinde olumsuz sonuçların ortaya çıkması oldukça düşük ihtimaldir.

homosistein nedir

Homosistein Nedir?

  • Homosistein, proteinin en ufak parçası olan amino asit çeşitlerinden biri olan metiyoninin yaptığı bir maddedir.
  • İnsan bedeni kendisi metiyonin isimli aminoasidi üretemediği için ihtiyaç duyduğu kadarını dışarıdan besinlerle alır. Bu amino asit daha çok et, balık, yumurta ve tahıl gibi protein içeriği yüksek gıdalarda bulunmaktadır.
  • Metiyoninin temel görevi yağların yakılmasına destek olmaktır.
  • Genel anlamda kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için yardımcı bir madde olan homosistein olması gerekenden düşük ya da yüksek miktarlara ulaşırsa kan dolaşımı ile ilgili birçok problemin ortaya çıkmasını tetikleyebilmektedir.
  • Homosistein seviyesi HPLC isimli bir test ile ölçülebilmektedir. Yetişkinlerde homosistein yoğunluğunun 5-15 Mmol/L aralığında olması normal kabul edilmektedir.

Homosistein Yüksekliğinde Diyet: Nasıl Beslenmeli?

  • Homosistein düşürmek için ne yapmalı sorusuna sağlıklı cevap verebilmek için önce bu maddenin niye yükseldiğine bakmak gerekmektedir.
  • İlk neden genetik faktörlerdir. Bazı kişilerde bu madde yükseldiğinde azaltılmasını sağlayacak enzimler bulunmayabilir.
  • Kahve ve sigarada homosistein maddesinin sağlıksız şekilde artmasına neden olabilmektedir.
  • Fazla kilosu olanlar, yaşlılar, tiroid sorunu yaşayanlar, şeker ve böbrek hastaları risk grubunda olsa da bunlar elbette tek neden değildir. Sadece bu gruptakilerin daha dikkatli olmaları gerekir.
  • Homosistein B12 vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve folat ile de dolaylı olarak ilgilidir çünkü bu maddeler homosisteinin optimum seviyede kalmasına katkı sağlar. Beslenmesinde eksiklikler olanlar homosistein yüksekliği yaşayabilmektedir.
  • Homosistein bitkisel tedavi, yaşam tarzının düzenlenmesi ve dengeli beslenme ile vücutta normal seviyede tutulabilecek bir maddedir. Sadece genetik faktörler ve kişiye özel bazı ilaçlardan dolayı dengesizlikler varsa ekstra tedavi yöntemleri de gerekebilmektedir.
  • Homosistein yüksekliğini düşürebilmek için öncelikle beslenme düzeninde neler yapılması ve nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair listemize gelin birlikte göz atalım.
homosistein yüksekliğinde diyet

1) Metiyonin Oranını Azaltın

  • Homosistein üretimini sağlayan metiyonin amino asidi olduğuna göre bu amino asidi vücuda daha az alırsanız homosistein yoğunluğunu da azaltırsınız.
  • Metiyonin en çok kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.
kırmızı et

2) B6, B12 ve Folat Seviyenizi Yükseltin

  • Gerekli olduğunda homosistein maddesini etkisizleştirme görevini yerine getiren enzimler B6 vitamini, B12 vitamini ve folattan yararlanırlar.
  • Bu yüzden de B6, B12 ve folat desteği ne kadar yüksek olursa homosistein oranı da azalmaktadır.

B12 Nelerde Bulunur? Eksikliği Nasıl Giderilir? B12 Kaynağı Besinler

balık

3) Zeytin Tüketin

  • Zeytin ve zeytinyağı tüketmenin homosistein miktarını azalttığına dair çalışmalar bulunmaktadır.
  • Zeytinyağı içerdiği omega-3 ile de kalp dostudur.

Zeytini Düzenli Yemenin 7 Mucizevi Faydası

zeytin

4) Kahve, Alkol ve Sigarayı Azaltın

  • Kahve, alkol ve sigara birçok rahatsızlığın nedeni olabildiği gibi yüksek homosistein ile de ilişkisi olabileceği düşünülmektedir.
  • Tamamen hayatınızdan çıkaramıyor olsanız bile kahve, alkol ve sigarayı minimuma düşürmek homosistein oranını sağlıklı seviyede tutmak için yardımcı olabilmektedir.

Sigarayı Bırakma Yolları, Sigara Nasıl Bırakılır? 8 Etkili Formül

sigara

5) Egzersiz Yapın ve Egzersize Uygun Beslenin

  • Yapılan araştırmalar düzenli egzersizin homosistein oranında düşme sağladığını göstermektedir.
  • Egzersiz homosistein yüksekliğini neden olabildiği kalp ve damar sorunlarını da hafifletmektedir.
  • Ayrıca aşırı kilo da yüksek homosistein ile ilişkili olabildiğinden bu açıdan da egzersiz faydalı olacaktır.
egzersiz

6) Tiroid, Şeker, Böbrek Sorunlarınız İçin Destek Alın

  • Tiroid, şeker ve böbrek hastalıkları da homosistein oranını sağlıksız şekilde artırabilmektedir.
  • Bu tip rahatsızlıklarınız varsa ya da şüpheleniyorsanız mutlaka kontrolleriniz yaptırın.
  • Bu rahatsızlıklara uygun verilecek diyet listelerine uymaya çalışın.
  • Özellikle şekeri olabildiğince hayatınızdan çıkarın.
kan şekeri

Laksatif Etki Yapan 9 Sağlıklı Yiyecek

Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler

Fenilalanin Nedir? Diyeti, İçeren Gıdalar

Üre Yüksekliğine İyi Gelen 9 Doğal Tedavi

Bilirubin Yüksekliğini Düşürmenin 8 Sağlıklı Yolu

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Etli Sebzeli Kebap (Karıştır Fırına Yolla ) Tarifi

Etli Sebzeli Kebap (Karıştır Fırına Yolla )

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Diyet Kek Tarifi

Diyet Kek

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Diyet Kurabiye Tarifi

Diyet Kurabiye

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Diyette Mantı Tarifi

Diyette Mantı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Krep Tarifi

Diyet Krep

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Diyet Kabak Tarifi

Diyet Kabak

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Salata Tarifi

Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Mücver Tarifi

Diyet Mücver

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Supangle Tarifi

Diyet Supangle

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi Tarifi
4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi

Evde En İyi Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve en sevilen içeceklerden biridir. Kahve çekirdekleri temelde…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Tarifler Geri
Videolar Geri