K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

Kanı Pıhtılaştıran Hayati Öneme Sahip K Vitamini

Zinde ve sağlıklı günler geçirmek için beslenmenizde A’dan Z’ye kadar özenli olmalısınız. Gelişigüzel beslenme ile bedeninizin sağlıklı ve formda olmasını beklemek doğru olmayacaktır. Vücudunuzun sizden istediği vitamin ve proteini, dengeli ve bilinçli beslenerek karşılamalısınız. Bu nedenle yemek yerken daha seçili olmak zorundasınız. Yediğiniz yemeklerde hangi vitaminler var, sizlere ne katar gibi soruların cevaplarını bilmeniz için sizlere bu yazıyı hazırladık.

Vitamin grupları arasında adı biraz arka planda kalmış olan K vitamini hakkında hazırladığımız bu yazıda, K vitamini eksikliği ve size olan etkilerini öğreneceksiniz. Yazımızı okuduktan sonra K vitamini olan besinler hakkında da bilgi sahibi olacaksınız. Sizlere K vitamini görevleri ve K vitamini özellikleri üzerine bilgileri sunmak için hazırladığımız sağlıklı bilgiler, şimdi sizlerle…

k vitamini nedir

K Vitamini Nedir?

K vitamini yağda çözünme özelliğine sahip vitaminler arasında yer alır. Pek çok yaşamsal faaliyet için etkin role sahiptir. Dünya genelinde yapılan araştırmalara göre birçok insanın K vitamini eksikliği yaşadığı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni K vitamini hakkında yeterli bilgi sahibi olunmamasıdır. K vitamini alındığında, öncelikle ince bağırsakta emilmektedir. Emilen vitamin, sonrasında karaciğerde depolanır. Karaciğerde kalan K vitamini, kanın pıhtılaşması için çalışmaktadır. Vücudunuzda kanama olduğunda, K vitamini sizi hayatta tutmak için harekete geçecektir.

K vitamini 3 türde kanda bulunur. K1, K2 ve K3 olarak bilinmektedir. K1 kanın pıhtılaşmasında rol alır. K2 karaciğerin dışındaki dokular için çalışır. K3 ise; diğer türler kadar etkili değildir. Her yaşta K vitamini alımı önemli bir yere sahiptir. Kan ve kemik sağlığının olumlu şekilde ilerlemesi için, K vitamini oldukça etkilidir.

k vitamini nelerde var

K Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

K vitamini bağışıklık sisteminiz ve sağlıklı bir bedene sahip olmanız için, önemli bir role sahiptir. İşte, K vitamini faydaları ve K vitamini görevleri:

  • K vitaminin en önemli görevi kanın pıhtılaştırmasıdır. Bir kesik veya kanama durumunda kanın pıhtılaşması gereklidir. Bu görevin yerine getirilmesi de K vitamini tarafından gerçekleştirilir. Kan kaybının kesilmesi ve sağlık problemi olmaması için K vitamini, hayati bir öneme sahiptir.
  • Kemiklerin gelişmesinde ve oluşmasında K vitamini, D vitamini kadar etkilidir. Vücudunuz için yeterli K vitamini almanız durumunda, ileri yaşlarda görülen kemik erimesi hastalığının önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda daha güçlü ve dinç bir iskelet sistemine sahip olmanız da yine K vitamini sayesinde olacaktır.
  • K vitamini, kalsiyumu kemiklere taşımada görevlidir. Bu sebeple vücudunuzdaki kalsiyum eşit şekilde dağılır ve daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olursunuz.
  • Yapılan araştırmalara göre K vitamininin şeker dengesini koruduğu ifade edilir. Diyabet gibi rahatsızlıklarda K vitamini alımının ihmal edilmemesi gereklidir.
  • Kalp ve beyin sağlığını korur. Alzheimer rahatsızlığını önlemek için öğünlerinizde K vitamini içeren gıdalara yer vermeniz tavsiye edilmektedir.
  • Kalp sağlığınızı da koruyan K vitamini, vücudunuzu baştan ayağa kadar güçlü tutmak için harekete geçer.

k vitamini

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Faydalarını belirttiğimiz K vitamini, besinler aracılığı ile vücudunuzda depolanır. Peki K vitamini olan besinler nelerdir diye merak etmiyor musunuz? İşte beslenme programınızda yer vermeniz için hazırlanan K vitamini içeren gıdaların listesi:

  • Ispanak: K vitamini açısından zengin besinler arasında yer alır. Salatalarda ve yemeklerde rahatlıkla kullanabilirsiniz. 1 su bardağı ıspanak yaklaşık olarak 144 mg K vitamini içermektedir. Gün içinde gayet yeterli olacaktır.
  • Brokoli: K vitamini kaynaklarındandır. Haşlama olarak daha sağlıklı şekilde tüketebilirsiniz. Salata ve çorbalarda hatta yemeklerde bile afiyetle K vitaminini alabilirsiniz. 1 bardak brokoli neredeyse 110 mg K vitamini barındırır.
  • Bamya: Mevsiminde toplandığında sağlıklı bir K vitamini kaynağı olacaktır. 1 avuç bamya 34 mg K vitamini kazandıracaktır.
  • Sıvı yağlar: Özellikle de kanola ve soya yağında yüksek oranda K vitamini vardır. Yemeklerinizde tercih edebilirsiniz.
  • Lahana: 1 avuç tüketildiğinde size 75 mg K vitamini verecektir. Mevsiminde bolca tüketmelisiniz.
  • Erik, kuru erik, avakado, incir, üzüm, böğürtlen ve yaban mersini K vitamini içeren meyve grubunda yer alırlar.
  • Tüm yeşil sebzelerde K vitamini bulunmaktadır. Marul, pazı, maydanoz ve yeşil soğan tabaklarınızdan eksik edilmemelidir.
  • Aynı zamanda yeşil çay da K vitamini açısından zengin içecekler arasında yer alır. Günde 1 fincan yeşilçay içerek, günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  • Süt ve süt ürünleri de K vitamini açısından etkili besinlerdir. Gün içine süt ve süt ürünleri tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

k vitamini eksikliği

K Vitamini Eksikliği Belirtileri

K vitamini yeterli düzeyde karşılanmadığında kişide K vitamini eksikliği görülmektedir. Bu durum ise kanın pıhtılaşmasını önlediği için tehlikeli sonuçlara neden olabilir. En ufak bir kesik veya yarada kanınız çok zor duruyorsa, sizde K vitamini eksikliğinin olduğunu ifade edebiliriz. Diğer işaretçileri ise idrar yolundaki kanamalar, çok kolay şekilde ciltte görülen morluklardır. Kan ile ilgili temel problemlerin nedeni K vitamini eksikliği olarak bilinmektedir. Regl kanamalarının olması gerekenden fazla görülmesi de yine K vitamini eksikliği belirtileri arasında yer almaktadır.

K vitamini eksikliğinde doktorunuz tarafından K vitamini takviyesi uygulanır. Aksi halde çok ciddi problemler yaşayabilirsiniz. Kanınızda K vitamininin düşük olduğu, kan tahlillerinde ortaya çıkacaktır. Yenidoğan bebeklerde K1 eksikliğinin giderilmesi için K1 enjeksiyonu uygulanır. Uygulanmadığı durumda kanamalı hastalıklar önlenemez. K vitamini değerlerinizi merak ediyorsanız, “Dahiliye” bölümüne gidip kan tahlili yaptırabilirsiniz.

Besinlerden alamadığınız K vitamini tablet ile karşılanabilir. Düzensiz bir beslenmeye sahipseniz ve K vitamini içeren besinleri tüketmeye fırsat bulamadığınızda, doktor tavsiyesi ile tablet alabilirsiniz. Boy ve kilo ölçülerinize göre gün içinde almanız gereken miktar, doktorunuz tarafından belirlenir.

Kozmetik alanında kullanacağınız ve eczanelerden alabileceğiniz K vitamini ampul size pek çok konuda destek olabilir. Cilt kızarmalarında ve hassas cilt rahatsızlıklarında cildinize doğrudan bir pamuk yardımı ile K vitamini desteği verebilirsiniz. Böylece cildinizdeki K vitamini eksikliğini de karşılamış olabilirsiniz. Pek çok kişi, göz altında oluşan morluklara da bu uygulamayı yaparak, daha iyi hissettiğini belirtmektedir.

Tablet ve ampül dışında K vitamini içeren kremler de size bu konuda yardımcı olacaktır. Bu kremler kozmetik firmaları tarafından üretilmektedir. Cildinizi korumak, tonunu dengelemek, ferahlatmak ve canlılık kazandırmak için sizleri raflarda bekliyor. El ve yüz için uygun olan K vitaminli kremler, kullanan kişiler tarafından beğenilmiş durumda.

k vitamini faydaları

K Vitamini Zararları: Fazlalığı Durumunda Ne Olur?

Vücudunuzun kabul edeceği her besinin bir ölçüsü vardır. Bu ölçünün dışına çıktığınızda vücudunuz tepki verecek ve çeşitli rahatsızlıklar yaşatacaktır. K vitamini de fazla alındığında ne yazık ki k vitamini yan etkileri görülecektir. Gıdalar aracılığı ile alınan K vitaminlerinin zararı görülmemektedir. Fakat takviye K vitaminleri, fazla alındığında öncelikle kusma ve halsizlik görülebilir. Kanı olması gerekenden fazla pıhtılaştırdığı için bu durum karaciğere de yansıyacaktır. Bu nedenle K vitamini ile beslenirken veya destek alırken ölçünün dışına çıkmak çok da sağlıklı olmayacaktır.

k vitamini

B12 Vitamini Nedir? Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E Vitaminin Faydaları Nelerdir?

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kunta Kinte Tarifi
Kunta Kinte4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama50
Kunta Kinte Tarifi
Kunta Kinte12-14 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama44
Pudingli Kunta Kinte Tarifi
Pudingli Kunta Kinte6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama8
Kunta Kinte (Kakaolu Islak Kek) Tarifi
Kunta Kinte (Kakaolu Islak Kek)6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama10
Islak Kek ( Kunta Kinte) Tarifi
Islak Kek ( Kunta Kinte)6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama318
Islak Kek (Kunta Kinte) Tarifi
Islak Kek (Kunta Kinte)4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Çikolata Soslu Kunta Kinte Kek Tarifi
Çikolata Soslu Kunta Kinte Kek8-10 kişilik, 45dk Pişirme, 15dk Hazırlama1526
Kümesin İncisi Tarifi
Kümesin İncisi6-8 kişilik, 5dk Pişirme, 15dk Hazırlama17
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri