Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği Tarifi

Doğru Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Son dönemde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanlar çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Sporun vücuda fizyolojik faydaları olduğu kadar; psikolojik artılarının da göz ardı edilemeyecek kadar fazla olduğu anlatılmaktadır. Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” özdeyişi; vücudun rahatlaması ve güçlü olmasının, zihinsel gücü de beraberinde getirdiğini kanıtlar.

Spor yapmaya fırsatı olmayanların, gün içerisinde kolaylıkla yapabileceği nefes alma teknikleri ile günü huzurlu ve daha sağlıklı tamamlamaları mümkün olmaktadır. Bu içeriğimizde, evde ya da ofiste, okulda günün herhangi bir anında uygulayabileceğiniz nefes egzersizleri hakkında bilgi veriyor olacağız, keyifli okumalar!

İlginizi çekebilir: Bioenerji Nedir? Nasıl Yapılır? Eğitimi, Seans Ücreti

nefes egzersizleri nasıl yapılır

Nefes Egzersizi Nedir?

Nefes egzersizi vücuda ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını sağlayan doğru nefes alma tekniklerinin bütünüdür. Vücudun daha sağlıklı işleyişini sağlayan nefes egzersizleri, nefes alma ve vermeye dayalı bir çalışmadır. Fizyolojik etkisi ile birlikte stres, kaygı ve panik gibi negatif psikolojik atakları da hafifleten, psikolojiye iyi gelen tekniklerdir. Bu özelliği ile meditasyon ve yoga çalışmalarında sıkça uygulanır.

Yer ve zaman fark etmeksizin, kısa bir süre zarfında yapılabilen egzersiz tekniği olan nefes kontrolü egzersizleri, sakinleştirici, stres giderici ve panik önleyici özelliklerinden dolayı insanlar tarafından tercih edilmektedir. Nefesin günlük hayattaki yeri, tahmin ettiğinizden çok daha önemlidir; her şeyin başı nefestir.

nefes egzersizleri

Nefes Egzersizi Neden Yapılır?

Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritmimizin, nefes egzersizleri ile kontrol altına alınabildiği açıklanmaktadır. İnsan beyninin kontrolü zor bir organ olmasından dolayı stres altında başarabileceği işleri birbirine karıştırıyor olması normal karşılanır. Böyle anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, ancak kişi tekrar rahatladığında fonksiyonel olarak çalışabilir. Böyle durumlarda pratik bir şekilde vücudu sakin ve huzurlu haline döndüren sakinleştirici nefes egzersizleri, herkesin mutlaka öğrenmesi gereken bir eyleme dönüşür.

Geçmişte çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanılan bu egzersiz, zamanla rahatlama ve bir çeşit meditasyon aracı olarak görülmektedir. Kolayca adapte olunabilmesinden dolayı sıkça tercih edilen bu egzersiz türü, sanıldığının aksine basitçe uygulanabilecek bir yöntem olmamaktadır. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sağladığı deneyimlenen alanlar:

  • Güne dinç başlama, sabah aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları verimli hale dönüştürebilmek.
  • Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı düşünme imkanı sunmak.
  • Kalp ritmini düzenleyip sağlıklı dolaşım yaratmak.
  • Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sağlamak.
  • Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.

İlginizi çekebilir: Yoga Diyeti ve Sağlıklı Beslenme: Önce, Sonra Ne Yemeli?

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 Kolay Teknik

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı çeşidi olan nefes egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

  • Sabah Nefesi
  • Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)
  • Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
  • Nefes Sayma Tekniği
  • Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)
  • Diyafram Nefesi
  • Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.
nefes egzersizleri

1) Sabah Nefesi

  • Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
  • Tüm nefesini verip yeni bir nefes almaya hazırlanın.
  • Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.

Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarının açık bir şekilde başlanması sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

Eşit nefes tekniğinde sadece burundan nefes alınmalıdır.

  • Burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar sayın.
  • Tekrar burnunuzdan nefes verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En basit tekniklerden biri olan Sama Vritti egzersizi, özellikle uykuya geçmeden önce rahatlık vermesi ile bilinir. Gün içerisinde rahatlıkla yapılabilen bu egzersiz, huzur ve dinginlik vermesi ile tanınır; odaklanma kolaylığı sağlar.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

  • Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
  • Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
  • Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
  • Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
  • Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.

En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, başarılı sakinleştirici egzersizler arasındadır. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile tanınmaktadır.

4) Nefes Sayma Tekniği

  • Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  • Tüm nefesinizi boşaltın.
  • Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
  • Nefes vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme özelliği ile bilinen bu yöntem, gün içinde akışta kalmayı kolaylaştırır.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

  • Sırtınızı dik ve rahat bir konuma getirin.
  • Bağdaş kurarak oturabilir veya ayakta durabilirsiniz.
  • Nefesinizi tamamen boşaltmalısınız.
  • Gözlerinizi ve ağzınızı kapatın.
  • Burun deliklerinizden kuvvetlice derin bir nefes alın; tüm akciğerlerinizin oksijenle dolduğundan emin olun.
  • Ardından aynı hızla ve büyük bir kuvvetle adeta tıslama sesi çıkararak tüm nefesinizi burundan verin.
  • Nefes alıp verirken güç kullanabilirsiniz.
  • Bu şekilde 10 kez nefes alın.

Sanskritçe bhastrika, demircilerin metali eritmek için kullandığı körük anlamına gelir. Körük yani bhastrika nefesi vücudun ısısını ve enerjisini yükseltmek için uygulanır. Ünlü tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, yorgun ve enerji düşüklüğü hissedilen anlarda yapılabilir. Hayatla derin bağları kuvvetlendirir; canlılık verir.

6) Diyafram Nefesi

  • Öncelikle vücudunuzun rahatlayacağı dik bir konuma geçin.
  • Nefesinizi tamamen boşaltın.
  • Bir eliniz karın bölgesinin hemen üstünde, diğer el ise göğüs üzerinde olmalı.
  • Derin bir nefes alın. Nefes alırken; sadece karın üzerindeki elin hareket ettiğine emin olun.
  • Karın ve diyafram bölgeniz bu esnada şişecektir.
  • Ağzınızı çok açmayarak, ıslık sesi ‘sss’ gelecek şekilde nefesinizi verin.
  • Tüm nefesi verdiğinize emin olun.
  • Bu işlemleri birkaç kere tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Gün içinde yorgun, bitkin veya stresli hissettiğiniz anlarda, sınav ve mülakat gibi heyecan verici durumların öncesinde diyafram nefesi tekniği uygulayabilirsiniz. Bu nefes ruh, beden ve zihin üçlemesinde denge sağlar. Ancak ilk birkaç gün derin nefes alma nedenli baş dönmesi hissedebilirsiniz; normaldir, yine de alışma evresinde kendinizi fazla zorlamayınız.

Sağlık açısından vücudu en çok rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, baş ve mide ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir. Migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir. En doğru sonuçlar için uzman desteği alınız.

nefes egzersizleri meditasyon

Nefes Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Nefes egzersizleri, özellikle uzak doğu meditasyon türlerinde kullanılan bir egzersiz çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin nefes egzersizleri, fiziksel faydalarından çok psikolojik katkıları ile bilinir.

Psikolojik olarak stres, heyecan ve anksiyete gibi problemlerden dolayı odaklanma sorunları yaşayan kişilerin başvurduğu yöntem olan nefes egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu sorunları çözebilir. Özellikle hamilelik döneminde yaşanan hormonal değişimlerden dolayı zor günler yaşayan annelere önerilen hamilelerde nefes egzersizleri, hem bebeği hem de anneyi rahatlatır.

Nefes egzersizleri ruhani faydaları ile de bilinir. Birçok davranış bilimi uzmanına göre nefes egzersizleri, unutulamayan kötü anıları ve negatif ruh halini vücut üzerinden atmayı sağlar. Mutluluk hormonlarının salgılanmasını kolaylaştırır.

Nefes egzersizlerinin bilinen başlıca faydaları şunlardır:

  • Tüm vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlar; bağışıklığı güçlendirir.
  • Hastalıklara karşı direnç sağlar.
  • Yaşlanmayı geciktirir; cildi gençleştirir.
  • Odaklanma, konsantrasyon ve hafızayı güçlendirir.
  • Uykuyu düzenler; uyku kalitesini artırır.
  • Stres, anksiyete ve panik bozukluklara iyi gelir.
  • Düşünce gücünü yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
  • Hamilelerde çocuk gelişimini destekler ve anneyi rahatlatır.
  • Kan basıncını ve sindirimi dengeler.
  • Vücut fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
  • Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
  • Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve canlı bir görünüme kavuşturur.

İlginizi çekebilir: Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Doğal Yöntemler

panik atak nefes egzersizleri

Nefes Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Çok kişinin merak ettiği konulardan biri olan egzersiz ile kilo verme tekniği için öncelikle uzman kontrolünde nefes egzersizleri eğitimi almak gerekir. Ancak makalemizde bulunan körük nefesi egzersizi ile bu teknik evde uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bu nefes egzersizi ile karın bölgesi çalıştırılarak, kilo verilebilir. Vücuttaki ateş elementini aktifleştiren bir nefestir.

Uzmanların üst ve alt karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanabilir. Hamilelik döneminde önerilmeyen bu teknik ayrıca; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına sahip olanlara önerilmemektedir.

Ayrıca körük nefesi egzersizi dışında, diyafram egzersizinin de kilo vermeye katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile alakalı tüm egzersizlerde olduğu gibi nefes egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir. Gözle görülür sonuçlar alabilmek doğru yöntem ve istikrar gerektirir.

nefes egzersizleri aleti

Nefes Egzersizleri İçin Önemli Püf Noktaları

  • Karnınız tokken veya yemekten hemen sonra nefes egzersizi uygulamayınız.
  • Kronik bir rahatsızlığınız var ise doktor onayı almadan nefes egzersizi uygulamanız önerilmez.
  • Hamileler, düşük tehlikesi olan gebeler, fıtık problemi olanlar uzman kontrolünde vücut yapısına uygun nefes egzersizi belirlemelidir.
  • Araba kullanırken nefes egzersizi yapmanız önerilmez; baş dönmesine neden olabilir.
  • Kalp-damar rahatsızlığı olanlar, tansiyon sorunu olanlar, epilepsi hastalığı olanlar ve kalp ameliyatı geçirenler nefes egzersizleri öncesinde doktor onayı almalıdır.
nefes egzersizleri

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Sırrını Keşfedin!

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
En Pratik Badem Soyma Tekniği Tarifi

En Pratik Badem Soyma Tekniği

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

8-10 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Alman Pastası Tarifi

Alman Pastası

10-12 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. pazar gününe denk…

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası Tarifi
Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası

En Lezzetli Kurban Kavurması Nasıl Yapılır? Kurban Bayramı denildiğinde akıllarda, sohbetlerde, planlarda ve tüm telaşlarda…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli

Resimli En Güzel Babalar Günü Sözleri Babalar günü sadece ülkemizde değil, tüm dünya ülkelerinde heyecanla…

Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi Sünnet mi? Şartları, Kime Düşer? Tarifi
Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi Sünnet mi? Şartları, Kime Düşer?

Kurban Kesmek Kimlere Farz? Diyanet Cevapladı Farz, Allah’ın kesin emirleridir. Farzlar usulüne uygun ve Allah…

Güncel Kurbanlık, Hisse ve Kilogram Fiyatları 2024 Tarifi
Güncel Kurbanlık, Hisse ve Kilogram Fiyatları 2024

2024 Kurbanlık ve Hisse Fiyatları Ne Kadar? Kurban fiyatları geçen seneye göre bazı değişikliklere uğramıştır.…

Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Vakıf Bağış Ücretleri 2024
Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Vakıf Bağış Ücretleri 2024

Kurban Bayramında Bağış Yapabileceğiniz Kurumlar Müslüman dünyası için manevi yönü önemli olan Kurban Bayramı’nda, çocukların…

Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri Tarifi
Babalar Günü Hediyeleri: Özel El Yapımı Hediye Fikirleri

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. pazar gününe denk…

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası Tarifi
Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Püf Noktası

En Lezzetli Kurban Kavurması Nasıl Yapılır? Kurban Bayramı denildiğinde akıllarda, sohbetlerde, planlarda ve tüm telaşlarda…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli

Resimli En Güzel Babalar Günü Sözleri Babalar günü sadece ülkemizde değil, tüm dünya ülkelerinde heyecanla…

Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi Sünnet mi? Şartları, Kime Düşer? Tarifi
Kurban Kesmek Farz mı Vacip mi Sünnet mi? Şartları, Kime Düşer?

Kurban Kesmek Kimlere Farz? Diyanet Cevapladı Farz, Allah’ın kesin emirleridir. Farzlar usulüne uygun ve Allah…

Güncel Kurbanlık, Hisse ve Kilogram Fiyatları 2024 Tarifi
Güncel Kurbanlık, Hisse ve Kilogram Fiyatları 2024

2024 Kurbanlık ve Hisse Fiyatları Ne Kadar? Kurban fiyatları geçen seneye göre bazı değişikliklere uğramıştır.…

Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Vakıf Bağış Ücretleri 2024
Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Vakıf Bağış Ücretleri 2024

Kurban Bayramında Bağış Yapabileceğiniz Kurumlar Müslüman dünyası için manevi yönü önemli olan Kurban Bayramı’nda, çocukların…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramında kurban etinin bir miktarı komşuya, ihtiyaç sahiplerine…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? 2024 Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? 2024

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? 2024 yılında Kurban Bayramı haziran ayına denk…

Babalar Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Resimli En Güzel Babalar Günü Mesajları Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak…

Resimli Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler Tarifi
Resimli Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler

Kurban Bayramı Sözleri: Resimli Tebrik Mesajları Birlik, beraberlik ve desteğin pekiştiği mübarek Kurban Bayramı günlerinde,…

Kurban Vekâleti Nasıl Verilir, Alınır, Ücreti Ne Kadar? Diyanet Tarifi
Kurban Vekâleti Nasıl Verilir, Alınır, Ücreti Ne Kadar? Diyanet

Kurban Vekâleti Verirken ve Alırken Ne Söylenmeli? Kurban vekaleti ne demek bu konuda kısaca bilgi…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024 Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı namazı ne zaman hangi saatlerde okunacak diye…

Tarifler Geri
Videolar Geri