Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Susamamak İçin Ne Yemeli?

Ramazanın bu sene olduğu gibi sıcak günlere gelmesiyle uzun saatler susuz kalacak olan vücudumuz için sahurda susatmayacak yiyecekler tercih etmeliyiz. Hem bedenimiz hem böbreklerimizin sağlığı için sahurda hangi besinleri yememiz gerektiğini inceleyelim. Sahurda susatmayan yiyecekler nelerdir listemize bakarak en doğru tercihler hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı

Sahurda Susatmayan Yiyecekler

• Su Oranı Yüksek Meyveler
• Çiğ Sebzeler
• Süt Ürünleri
• Kuru Yemişler

Sahurda ne susatmaz diyenlere sahur sofrasında yer alacak bazı öneriler:

• Cacık
• Meyve Salatası
• Mevsim Salatası
• Kefir
• Ayran
• Söğüş Sebze
• Karpuz
• Kavun
• Kuru Yemiş
• Ev Yapımı Hoşaf

Sahurda Susatmayan Yiyecekler Listesi

Sahurda susatmayan yiyecekler ve içecekler sayesinde bu ramazanı daha konforlu geçirmeye ne dersiniz? Eğer sahurda susatmayan yiyecekler tüketirseniz; gün içinde kendinizi oldukça iyi hissedersiniz. Günün koşuşturmasında susuzluğunuzu unutabilirsiniz. Bunun için sahurda ne yediğiniz çok önemlidir. Sahurda susatmayan ve tok tutan yiyecekler, sıvı oranı yüksek besinler bu yazıda sizler için listelendi. İşte, sahurda ne susatmaz diye merak edenlerin çok işine yarayacak bilgiler!

1) Su Oranı Yüksek Meyveler

• Su oranı yüksek olan meyveler veya kendi hazırladığınız (şeker oranınızı düşük tuttuğunuz) hoşaf veya komposto gibi yiyecekleri sahur menünüze eklemeyi unutmayın!
• Örneğin, karpuz, şeftali, üzüm gibi meyveler su oranı en yüksek meyveler arasındadır.
• Sahurda susamamak için ne yemeli sorusunun yanıtlarından biri olarak meyve salatası önerilecektir.
  Meyve salatasına eşlik eden süt ürünleri sayesinde oruç tuttuğunuz süre içinde susuzluk hissetmeyeceksiniz.
• Sahurda yenmesi gerekenler arasında lifli gıdalar vardır çünkü bu tip gıdalar hem sindirim sistemi sağlığına faydalıdır hem de uzun süre tok hissetmeyi kolaylaştırır.
• Lif oranı yüksek meyveler arasında kayısı, kiraz, elma ve muz sayılabilir.

2) Çiğ Sebzeler

• Sahurda susuzluk için ne yemeli dediğiniz anda çiğ sebzeleri evinizden eksik etmeyin ramazan boyunca. Çünkü çiğ sebzelerde su oranı çoktur.
• Özellikle salatalık, havuç, marul gibi sebzeler size sahurda eşlik edebilir.
• Bunun yanında çiğ sebze tüketimi de su ihtiyacını dengelememize yardımcı olacaktır.
• Özellikle salatalık, söğüş sebzelerle sahurunuzu zenginleştirebilirsiniz.
• Sahurda neler yenmeli, gün boyu hafif hissetmek için sofrada ne olmalı diyorsanız yeşilliklerden oluşan büyük bir salata tabağını sahur menüsü içine mutlaka dahil etmelisiniz.
• Sahurda kilo aldırmayan yiyecekler neler olabilir diye düşünüyorsanız çiğ sebzeler bu konuda da en doğru seçenekler arasındadır.

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

3) Süt Ürünleri

• Sahurda susatmayan yiyecekler ve içecekler listesi içerisinde süt ve süt ürünlerinin önemli bir yeri vardır.
• Yağ oranı düşük olan yoğurt, kefir, süt gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler de vücudun su ihtiyacını karşılamamızı sağlar.
• Mutlaka bunlardan birini tüketmeye özen gösterin! Unutmayalım ki vücudumuz sindirimde suyu kullanacaktır.
• Çünkü 100 gram protein içeren bir gıdanın sindirimi için bile yarım litre su kullanılmaktadır.
• Sahurda tükettiğiniz fazladan her lokmada vücudunuzdan su eksilecektir.
• Önemli olan dengeli ve ihtiyacımız kadar yemektir.
• Sahurda fazladan su içsek bile aşırı tuzlu, kalorili yiyecek tüketiminde vücutta ilerleyen saatlerde su ihtiyacı artacaktır.
• Porsiyon kontrolünden çıkmayıp, protein-karbonhidrat-yağ dengesini kurduğumuz takdirde su dengesini de sağlamış oluruz.
• Sahurda susatmayacak yiyecekler tüketmek için süt ürünleriyle sebze ve meyve gibi besinleri bir arada tüketebilirsiniz.

4) Kuru Yemişler

• Hem susama ihtimalini azaltan hem de sahurda acıktırmayan yiyecekler arasında ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler de vardır.
• Kuruyemiş yedikten sonra susadığınız zamanlar aklınıza gelmiş olabilir muhtemelen tuzlu kuruyemiş yediğiniz için böyle bir hatırlama olmuştur.
• Sahurda yemek için tuzsuz seçenekleri tercih etmelisiniz.
• Kuruyemişler zengin içerikleri sayesinde oruç tutarken enerjinizin yüksek kalmasına da destek olur.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri İçin: Diyetisyenin Mutfağı

En Güzel Sahur Mesajları, Sözleri

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Sahura Kalkmadan Oruç Tutulur Mu?

Oruç Tutmanın Kolay Yolları Sağlıklı İpuçları

Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan, Susatmayan Menü