Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır?

Ramazanda 15 ile 17 saat arasında bir açlık söz konusu olmaktadır. Bu süre her yıl 10-11 gün önceye denk gelen Ramazan’ın hangi mevsimde olduğuna göre değişebilmektedir. Uzun süre aç kalan bünyeniz iftara doğru yorgun ve bitkin düşecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine doğru ciddi şekilde fark edilir. Saatlerce aç kalan mide, bir anda bütün yemekleri yemek isteyecek ve bu durum da günler sonra size kilo olarak geri dönecektir.

Bizler bu yazımızda ramazan ayı diyeti hakkında ilginizi çekecek bilgileri derledik. Ülkemizde adını duyuran ünlü diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda diyet yaparak, ideal kilonuzu korumanın yollarını sizlere sunacağız.

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

ramazan ayı diyeti

Ramazan diyeti zaten oruç tutulunca aç kalan bünyeyi hiç doyurmamak zannedilebilir ama öyle değildir. Önemli olan kişinin fiziksel tüm özellikleri ve sağlık durumuna göre ideal kilosuna ulaşmasını sağlamak için uygun ve besleyici ramazan diyet listesi oluşturmaktır. Ramazan zayıflama diyeti yapmak isteyenler için ideal bir zamandır ama gereğinden fazla verilen kiloların da sağlığa zarar vereceği unutulmamalıdır.

Ramazan sofralarının bereketine ve çeşitliliğine kapılmadan, her yemekten de lezzet alarak sağlıklı beslenmenin tüm püf noktaları bu yazı ile sizlerle. Farklı kilo ve boya sahip olduğunuz ve sağlık sorunları geçmişinizi bilmediğimizden dolayı vereceğimiz ramazan diyet listeleri için size en uygun olana karar verme sürecinde önce uzmana danışmanız iyi olacaktır.

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

ramazan diyeti

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

  • Ramazanda sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için pek çok diyetisyen ramazan için diyet listesi hazırlamıştır. Planlanan bu listeleri sizler için maddeledik.
  • Ramazan diyeti nasıl yapılır? Ramazan ayı diyeti nasıl olmalı?
  • Ramazan diyet menüleri içinde hangi besinlerden ne kadar olmalı? Kronik bir rahatsızlığı olmayanlar için ramazan diyeti kaç kilo verdirir?
  • Peki, sağlıklı bir ramazan diyet menüsü nasıl oluşturulur?
  • Ramazanda diyet nasıl olur ve diyet listeleri kişiyi çok aç bırakacak kadar sıkı mıdır?

Ülkemizde alanında uzman kişiler tarafından önerilen 7 çeşit ramazan diyeti listesi hemen aşağıda sizlerle:

1) Ramazan Diyeti Canan Karatay Listesi

Sahur için:

  • Arzuya göre istenilen kıvamda pişmiş 2 yumurta
  • Tereyağında omlet, menemen
  • 1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir
  • 1 kahve fincanı fındık, ceviz veya badem
  • Tuzu alınmış 10 adet zeytin
  • Domates, salatalık yeşilbiber ve yeşillik
  • 2 fincan çay veya süt. 1 porsiyon çorba

İftar için:

  • İsteğe göre 1 porsiyon patlıcan kebabı, köfte, sebze yemekleri, karnıyarık, fırında kuzu pirzola, hünkar beğendi, tepsi kebabı, saç tava gibi yemek çeşitlerden birisi.
  • Diğeri ise, 2-3 kaşık pilav ya da 3-4 adet sarma. 1 porsiyon cacık, salata, ayran ve mutlaka bol su.

2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli Önerileri

Sahur için:

  • 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost. İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynirden oluşacak.
  • 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran ya da diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatmadan önce bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç) yenilmeli.
  • 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla hazırlanmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tercih edilir.
  • 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav ya da makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt

İftar için:

  • 1 bardak suyla oruç açılır.
  • Bir dilim pideyle bir dilim peynir, pastırma yenilebilir.
  • Ardından sıcak bir çorba içilir. İlk hafta iftardan 2 saat sonra ise doyana kadar etli veya etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt yenilir.
  • İkinci hafta et yemekleri ve salata tercih olabilir. 3. ve 4. haftalarda baklagil grubu tüketilir.
  • Yemeklerin yanında mutlaka yoğurt olmalıdır.
  • Yemekten 2 saat sonra meyve yenilir.
  • Tatlı seçimi ise 1 kase sütlü tatlılardan yana olmalıdır.
ramazan diyeti taylan kümeli

3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi

Sahur için:

  • 1 su bardağı kadar haşlama makarnayla peynir veya yoğurt yenilebilir veya
  • 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
  • 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
  • 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz
  • 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma. Bu maddelerden biri ile sahur yapılabilir.

İftar için:

Bol su tüketimi önemlidir.

  • 1 hurma veya 2 kuru kayısı
  • 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
  • 1 dilim az tuzlu peynir
  • 1 kepçe çorba
  • 1 avuç içi kadar pide
  • 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kuru baklagil yemeği
  • 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna
ramazan diyeti dilara koçak

4) Ramazan Diyeti Ayça Kaya Listesi

Sahur için:

  • Avuç içi kadar peynir
  • 7 adet zeytin
  • 4 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • Bol salatalık ve domates
  • 1 dilim karpuz ve şekersiz çay öneriyor.

İftar için:

  • 2 hurma ve ılık süt ile oruç açmayı
  • 1 kase ılık çorba
  • 3 ızgara köfte
  • 3 kaşık sebze yemeği
  • 3 dilim kızarmış çavdar
  • 2 bardak sulu ayran tavsiye etmektedir.
ramazan diyeti ayça kaya listesi

5) Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi

Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenizi kolaylaştıracağını belirtiyor. Diyet listesinin dışına çıkmadığınız sürece, ramazanda kilo vermeniz oldukça kolay:

Sahur için:

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 dilim peynir
  • 3-4 dilim ekmek
  • 2 ceviz
  • Domates
  • Salatalık

İftar için:

1-2 hurma, 1 kepçe çorba ile oruç açılır.

  • 1. seçenek: 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kase cacık, 2 dilim ekmek, salata;
  • 2. seçenek: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;
  • 3. seçenek: 4 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata. Yemekten sonra yeşil çay.

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

ramazanda diyet

6) Ramazan Diyeti Gürkan Kubilay Listesi

Sahur için:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 3 dilim peynir
  • Bol domates ve salatalık
  • 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya reçel
  • 7 adet yeşil zeytin
  • 3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve şekersiz çay.

İftar İçin:

  • Yaklaşık 2000 kalori içeren diyet listesinde iftarda 1 bardak ılık su ve 2 adet kuru kayısı ve 3 adet hurma. 1 kase domates veya tarhana çorbası.
  • Mide biraz dinlenince 4 ızgara köfte veya 200 gram tavuk. 6 kaşık sebze yemeği. 5 kaşık bulgur pilavı. Bolca salata. 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran.
  • İftardan 2 saat sonra, meyve salatası yenilmelidir.
  • Meyve yedikten 1 saat sonra, yoğurt tüketilmelidir.
ramazan diyeti listesi

7) Ramazan Diyeti Şeyda Coşkun

Sahur için:

  • 1 büyük şeftali
  • 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü tüketmenizi tavsiye ediyor.
  • 1 yumurta beyazı da bu sağlıklı menünün yanında tüketilmelidir.
  • Çay tercihinizi ısırgan çayından yana kullanmalısınız. Susuzluk için Hindistan cevizi suyu da listede yer alıyor.

İftar için:

  • Yarım litre limonlu ve zencefilli su.
  • 1 hurma ve 2 zeytin.
  • Lor peynirli çoban salatası.
  • Semizotu çorbası.
  • Mantarlı et sote ve kızarmış tam buğday ekmeği.

ramazan ayı diyet

Ramazanda Diyet Faydaları ve Zararları

  • Ramazan döneminde tansiyon ve şeker hastalarının oruç tutmasını doktorlar sakıncalı bulmaktadır.
  • Ramazan diyeti de yine aynı şekilde yaşlı kişiler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir.
  • Bu sebeple sağlık açısından ramazan diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız en sağlıklı karar olacaktır.
  • Sağlıklı besinler tercih ederek kilo verebileceğiniz gibi, yanlış seçimler yaparak kilo da alabilirsiniz.
  • Ramazanda arınma diyeti yaparak bedeninizi yenileyebilirsiniz. Zaten sağlıklıysanız ve ideal kilonuzdaysanız ya da sadece birkaç kilo fazlanız varsa Ramazanda çok ölçüyü kaçırmadan yemeniz vücut sağlığınızı güçlendirecektir.
  • Diyet aslında genel çerçevede sağlıklı beslenmede öğünlerin düzenlenmesi anlamına gelir.
  • Ramazanda ölçülü beslenmenin faydaları yani Ramazan diyeti faydaları tüm sistemlerimiz üstünde pozitif etki sağlar.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

  • Sahur ve iftarda farklı besinler tercih edilmelidir. İki öğün, birbirinden ayrı saatlerde yaşandığından, kişinin rahatsızlık hissetmemesi adına sahurda hafif besinleri tercih etmesi önerilir.
  • Sahurda mide bulantılarını ve hazımsızlığı önleyen gıdalar yenilmelidir. Sebze, meyve, tam buğday ve kepekli ürünler, ve patates sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.
  • Sahur yemeklerinde tatlılar ve kızartılmış yemeklerden kaçınılmalıdır. Bu besinler midenin ağrımasına ve bozulmasına neden olur. Aynı şekilde sodyum ve tuz içeren gıdalardan da susama hissi yaratacağından uzak durulmalıdır.
  • Sahura kadar geçen sürede mide hazımsızlığı yaşamamak için, iftar yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Hamur yemekleri, kızartmalar ve beyaz undan yapılan ekmekler, oruç tutan mideyi yoracaktır.
  • Sağlıklı besinler tüketmek istediğinizde, sevdiğiniz sebzeleri fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Böylece daha az yağlı ve sindirimi kolay olacaktır.
  • Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek adına iftardan sahura kadar olan süreçte bol su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde biriken zararlı maddeleri rahatlıkla atabilirsiniz. Asitli içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Yemeklerinizde düşük yağlı gıdaları tercih etmelisiniz. Yarım yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler tercihiniz olabilir.
  • Şeker içeren tatlı ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatlı yemek istediğinizde ise sütlü ve hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • İftardan sonra tercih edilen içecekler kafeinsiz olmalıdır. Kafeinli içecekler gün boyunca sıvı kaybına yol açar. Bu durum da sizi iftara kadar susatabilir.
  • Sahurda sıcak gıdalar tüketmeye özen gösterin. Sıcak çorba ve kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır.
  • Her iki öğünde de acele etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. Hızlı yenilen yemekler mideye ani basınç yapıp mideyi yoracaktır.
  • Ramazan diyeti diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
  • Sağlıklı bir kişiyseniz ve öneri listelerden yararlanmak istiyorsanız da yine de uzmana danışmanız faydalı olur. Böylece Ramazan diyeti listesi ile maksimum fayda sağlayabilirsiniz.
ramazan diyet menüsü

Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

Bu Besinleri Sahurda Sakın Ama Sakın Yemeyin!

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Öneri

Gluten Diyetinde Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Sahurda Ne Yemeli? Sahurda Uzak Durulması Gereken Besinler Neler?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ispanak Menü Tarifi
Diyet Ispanak Menü1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama50
Sağlıklı Diyet Kek Tarifi
Sağlıklı Diyet Kek2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama27
Sağlıklı Diyet Grissini Tarifi
Sağlıklı Diyet Grissini4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat Hazırlama61
Unsuz Krep (Diyet Menü) Tarifi
Unsuz Krep (Diyet Menü)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama318
Sağlıklı Toplar (Diyet) Tarifi
Sağlıklı Toplar (Diyet)8-10 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama56
Bezelye Yatağı (Diyet Menüye Uygun) Tarifi
Bezelye Yatağı (Diyet Menüye Uygun)1-2 kişilik, 35dk Pişirme, 10dk Hazırlama53
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı) Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı)6-8 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama27
Yağ Yakıcı Mevsim Salata (Diyet Menüsünden) Tarifi
Yağ Yakıcı Mevsim Salata (Diyet Menüsünden)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama128
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Mücver Kaç Kalori? Tarifi
Mücver Kaç Kalori?

Sebzeli Kekin En Çıtır Hali! Çeşitlerine Göre Mücver Kalori Değerleri Yaz aylarında sofralara misafir olan…

Boza Kaç Kalori? Tarifi
Boza Kaç Kalori?

Boooo-zaaaaaaa Kaç Kalori? Boza kalori bilgilerini sunduğumuz bu yazıyı okurken, yanınızda bir bardak boza olsa…

Tarifler Geri
Videolar Geri