7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları

4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 4 puan, ortalama: 5,00 (4 oy, ortalama: 5,00 / 5)
7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları Tarifi

Ramazanda Doğru Beslenmenin Şifresi

Ramazan Diyeti

Ramazanda 15 ile 17 saat arasında bir açlık söz konusu olmaktadır. Uzun süre aç kalan bünyeniz iftara doğru yorgun ve bitkin düşecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine doğru ciddi şekilde fark edilir. Saatlerce aç kalan mide, bir anda bütün yemekleri yemek isteyecek ve bu durum da günler sonra size kilo olarak geri dönecektir.

Bizler bu yazımızda ramazan ayı diyeti hakkında ilginizi çekecek bilgileri derledik. Ülkemizde adını duyuran ünlü diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda diyet yaparak, ideal kilonuzu korumanın yollarını sizlere sunacağız. Ramazan sofralarının bereketine ve çeşitliliğine kapılmadan, her yemekten de lezzet alarak sağlıklı beslenmenin tüm püf noktaları bu yazı ile sizlerle.

ramazan diyeti

Ramazanda Beslenme İpuçları

  • Sahur ve iftarda farklı besinler tercih edilmelidir. İki öğün, birbirinden ayrı saatlerde yaşandığından, kişinin rahatsızlık hissetmemesi adına sahurda hafif besinleri tercih etmesi önerilir.
  • Sahurda mide bulantılarını ve hazımsızlığı önleyen gıdalar yenilmelidir. Sebze, meyve, tam buğday ve kepekli ürünler, ve patates sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.
  • Sahur yemeklerinde tatlılar ve kızartılmış yemeklerden kaçınılmalıdır. Bu besinler midenin ağrımasına ve bozulmasına neden olur. Aynı şekilde sodyum ve tuz içeren gıdalardan da susama hissi yaratacağından uzak durulmalıdır.
  • Sahura kadar geçen sürede mide hazımsızlığı yaşamamak için, iftar yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Hamur yemekleri, kızartmalar ve beyaz undan yapılan ekmekler, oruç tutan mideyi yoracaktır.
  • Sağlıklı besinler tüketmek istediğinizde, sevdiğiniz sebzeleri fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Böylece daha az yağlı ve sindirimi kolay olacaktır.
  • Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek adına iftardan sahura kadar olan süreçte bol su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde biriken zararlı maddeleri rahatlıkla atabilirsiniz. Asitli içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Yemeklerinizde düşük yağlı gıdaları tercih etmelisiniz. Yarım yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler tercihiniz olabilir.
  • Şeker içeren tatlı ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatlı yemek istediğinizde ise sütlü ve hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • İftardan sonra tercih edilen içecekler kafeinsiz olmalıdır. Kafeinli içecekler gün boyunca sıvı kaybına yol açar. Bu durum da sizi iftara kadar susatabilir.
  • Sahurda sıcak gıdalar tüketmeye özen gösterin. Sıcak çorba ve kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır.
  • Her iki öğünde de acele etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. Hızlı yenilen yemekler mideye ani basınç yapıp mideyi yoracaktır.

ramazanda beslenme

Diyetisyenlerin Ramazan Diyeti Listesi Önerileri

Ramazanda sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için pek çok diyetisyen ramazan için diyet listesi hazırlamıştır. Hazırlanan bu listeyi sizler için maddeledik. Ülkemizde alanında uzman kişiler tarafından önerilen diyet listeleri işte sizlerle:

1) Ramazan Diyeti Canan Karatay

Sahur için:

  • Arzuya göre istenilen kıvamda pişmiş 2 yumurta
  • Tereyağında omlet, menemen
  • 1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir
  • 1 kahve fincanı fındık, ceviz veya badem
  • Tuzu alınmış 10 adet zeytin
  • Domates, salatalık yeşilbiber ve yeşillik
  • 2 fincan çay veya süt. 1 porsiyon çorba

İftar için:

  • İsteğe göre 1 porsiyon patlıcan kebabı, köfte, sebze yemekleri, karnıyarık, fırında kuzu pirzola, hünkar beğendi, tepsi kebabı, saç tava gibi yemek çeşitlerden birisi.
  • Diğeri ise, 2-3 kaşık pilav ya da 3-4 adet sarma. 1 porsiyon cacık, salata, ayran ve mutlaka bol su.

ramazan diyeti

2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli

Sahur için:

  • 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost. İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynirden oluşacak.
  • 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran ya da diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatmadan önce bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç) yenilmeli.
  • 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla hazırlanmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tercih edilir.
  • 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav ya da makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt

İftar için:

  • 1 bardak suyla oruç açılır.
  • Bir dilim pideyle bir dilim peynir, pastırma yenilebilir.
  • Ardından sıcak bir çorba içilir. İlk hafta iftardan 2 saat sonra ise doyana kadar etli veya etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt yenilir.
  • İkinci hafta et yemekleri ve salata tercih olabilir. 3. ve 4. haftalarda baklagil grubu tüketilir.
  • Yemeklerin yanında mutlaka yoğurt olmalıdır.
  • Yemekten 2 saat sonra meyve yenilir.
  • Tatlı seçimi ise 1 kase sütlü tatlılardan yana olmalıdır.

ramazan diyeti

3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak

Sahur için:

  • 1 su bardağı kadar haşlama makarnayla peynir veya yoğurt yenilebilir veya
  • 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
  • 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
  • 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz
  • 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma. Bu maddelerden biri ile sahur yapılabilir.

İftar için:

Bol su tüketimi önemlidir.

  • 1 hurma veya 2 kuru kayısı
  • 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
  • 1 dilim az tuzlu peynir
  • 1 kepçe çorba
  • 1 avuç içi kadar pide
  • 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kuru baklagil yemeği
  • 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna

ramazan diyeti

4) Ramazan Diyeti Ayça Kaya

Sahur için:

  • Avuç içi kadar peynir
  • 7 adet zeytin
  • 4 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • Bol salatalık ve domates
  • 1 dilim karpuz ve şekersiz çay öneriyor.

İftar için:

  • 2 hurma ve ılık süt ile oruç açmayı
  • 1 kase ılık çorba
  • 3 ızgara köfte
  • 3 kaşık sebze yemeği
  • 3 dilim kızarmış çavdar
  • 2 bardak sulu ayran tavsiye etmektedir.

ramazan diyeti

5) Ender Saraç Diyet Listesi

Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenizi kolaylaştıracağını belirtiyor. Diyet listesinin dışına çıkmadığınız sürece, ramazanda kilo vermeniz oldukça kolay:

Sahur için:

  • Açık çay (şekersiz)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 dilim peynir
  • 3-4 dilim ekmek
  • 2 ceviz
  • Domates
  • Salatalık

İftar için:

1-2 hurma, 1 kepçe çorba ile oruç açılır.

  • 1. seçenek: 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kase cacık, 2 dilim ekmek, salata;
  • 2. seçenek: 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 ufak dilim pide, salata;
  • 3. seçenek: 4 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata. Yemekten sonra yeşil çay.

ramazanda diyet

6) Ramazan Diyeti Gürkan Kubilay

Sahur için:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 3 dilim peynir
  • Bol domates ve salatalık
  • 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya reçel
  • 7 adet yeşil zeytin
  • 3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve şekersiz çay.

İftar İçin:

  • Yaklaşık 2000 kalori içeren diyet listesinde iftarda 1 bardak ılık su ve 2 adet kuru kayısı ve 3 adet hurma. 1 kase domates veya tarhana çorbası.
  • Mide biraz dinlenince 4 ızgara köfte veya 200 gram tavuk. 6 kaşık sebze yemeği. 5 kaşık bulgur pilavı. Bolca salata. 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran.
  • İftardan 2 saat sonra, meyve salatası yenilmelidir.
  • Meyve yedikten 1 saat sonra, yoğurt tüketilmelidir.

ramazan diyeti

7) Ramazan Diyeti Şeyda Coşkun

Sahur için:

  • 1 büyük şeftali
  • 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü tüketmenizi tavsiye ediyor.
  • 1 yumurta beyazı da bu sağlıklı menünün yanında tüketilmelidir.
  • Çay tercihinizi ısırgan çayından yana kullanmalısınız. Susuzluk için Hindistan cevizi suyu da listede yer alıyor.

İftar için:

  • Yarım litre limonlu ve zencefilli su.
  • 1 hurma ve 2 zeytin.
  • Lor peynirli çoban salatası.
  • Semizotu çorbası.
  • Mantarlı et sote ve kızarmış tam buğday ekmeği.

ramazanda diyet

Ramazanda Diyet Faydaları ve Zararları

  • Ramazan döneminde tansiyon ve şeker hastalarının oruç tutmasını doktorlar sakıncalı bulmaktadır.
  • Ramazan diyeti de yine aynı şekilde yaşlı kişiler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir.
  • Bu sebeple sağlık açısından ramazan diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız en sağlıklı karar olacaktır.
  • Sağlıklı besinler tercih ederek kilo verebileceğiniz gibi, yanlış seçimler yaparak kilo da alabilirsiniz.

ramazan diyeti

Sahurda Ne Yemeli? Sahurda Uzak Durulması Gereken Besinler Neler?

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Öneri

Gluten Diyetinde Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Bu Besinleri Sahurda Sakın Ama Sakın Yemeyin!

Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi ile Sağlıklı Beslenme İpuçları 30.04.2018 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: , ,