Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın!

Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın! Tarifi

Tabata Antrenmanı: Yüksek Yoğunluklu Spor

Pek çok insanın hedefi daha ince görünmek ve var olan yağları yakmaktır. Bu konuda sizlere yardımcı olan bir egzersiz programıyla tanıştıracağız. Evde kolayca uygulanan, düzenli uygulama sonucunda yağları büyük bir oranda yakan Tabata antrenmanı evde olup da spor yapmak isteyenlere öneriliyor.

Sporcuların, ünlülerin ve kendine iyi bakmak isteyenlerin denediği Tabata egzersizi, son yıllarda oldukça popüler. Tabata protokolü adıyla da bilinen kısa ama etkili olan bu egzersiz programı, bel ve göbek çevresindeki yağların yakılmasını hızlandırmaktadır.

Şimdi sizlere evde kolayca deneyebileceğiniz, disiplinli şekilde uyguladığınızda yağlardan kurtulabileceğiniz Tabata spor adımlarından bahsedelim.

Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

tabata antrenmanı başlangıç

Tabata Nedir?

  • 1996 yılında sporcular üzerinde yapılan bir çalışmadan adını alan tabata egzersizleri, Izumi Tabata adındaki araştırmacı tarafından oluşturulmuştur.
  • Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Bölümü’nde profesör olan Dr. Izumi Tabata, kilo vermek isteyenler için kısa süreli ancak yorucu bir egzersiz disiplini oluşturmuştur.
  • Yapılan araştırmada bisikletçiler yer alıyor ve 2 gruba ayrılıyor. İlk grup belirli tempoda ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yapıyor ve inceleniyor; diğer grup ise sadece 4 dakikalık yüksek tempolu bir internal program uyguluyor ve vücuda olan etkileri gözlemleniyor.
  • Elde edilen sonuçlar incelendiğinde Tabata’nın uyguladığı hareketleri yapan gruptaki sporcuların daha fazla yağ yaktığı gözlemlenmiştir.
  • Yaklaşık 36 saat boyunca yağ yakımı devam eden deney grubu kişilerinin kısa sürede bu kadar yağ yakması dikkat çekiyor.
  • 1996 senesinden sonra Tabata antrenmanı olarak tanıtılan özel spor hareketleri sayesinde birçok kişi ev ortamında yağ yakmaya başlıyor.
  • Tabata antrenmanı sayesinde, hem kişinin vücudu 36 saat enerjili oluyor hem de yediği besinleri kolayca sindirip yakıyor.
  • Yüksek yoğunluklu bir spor disiplini olduğu için kronik hastaların özellikle de kalp hastalarının bu sporu denemesi önerilmez. Sağlık sorunu olmayan, nefes darlığı çekmeyen kişiler için uygun olan bir yağ yakma yöntemidir.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata ile zayıflayanlar bu hareketlerden önce vücudunu esnetme hareketleriyle hazırlıyor. Hareketleri rahatça yapmak için vücudun rahat edeceği spor kıyafetleri tercih edilmelidir. Spor yapılacak alanın ise havadar olması, egzersiz boyunca rahat nefes almanıza yardım edecektir. Antrenmanı denemek isteyenlere ise etkili bir yol haritası öneriliyor:

Önerilen Tabata hareketlerini denemek için şu programı uygulayabilirsiniz:

Tabata Protokolü Formatı

  • 20 saniye çok yüksek yoğunluklu egzersiz (örneğin; heel touching, burpee, squat jump vb.)
  • 10 saniye dinlenme
  • 4 dakika boyunca 8 defa tekrar

1) Heel Touching

  • Bu hareketi denemek için bir pilates minderi üzerinde sırt üzeri yatın.
  • Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarını zemine değdirerek destek alın.
  • Omuzlardan destek alarak kolların hafifçe bükülmesini sağlayarak ellerinizle topuklarınıza değmeye çalışın.
  • Topuklara dokunma olarak hatırlayacağınız bu hareket sayesinde karın yağlarının yakılmasını hızlandırabilirsiniz.
  • Her 8 dokunma sonrasında 10 saniye kadar mola vererek 14 set yapabilirsiniz.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

2) Mountain Climbers

  • Bu hareketi denemek için yere yüzünüz bakacak şekilde uzanın.
  • Şınav pozisyonunda karnınız gergin halde bedeninizi havaya kaldırın. Ancak ellerinizi yerden ayırmayın.
  • Sağ ayağınızı sağ koluna değdirmeye çalışın. Ardından sol ayağınızın sol kolunuza değmesini sağlayın.
  • Her 8 uygulama sonrasında 10 saniye mola verin ve yeniden egzersize devam edin.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

3) Squat

  • Tabata protokolünde yeri olan squat hareketi, kalça ve bel kısmındaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor.
  • Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde dik durun. Ardından bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakların sabit kalmasını sağlayın.
  • Belinizi eğmeden bedeninizi oturur pozisyona getirin. Belinizi zorlamadan ayağa kalkma ve oturma hareketlerini yapın.
  • Tabatada önerilen egzersiz sıklığında bu hareketi deneyebilirsiniz.
squat
Kaynak: blog.fitwell.com.tr

4) Standing Abs Twist

  • Tabata karın hareketleri listesinde yer alan bu hareket sayesinde şiş görünen karnınızı kısa sürede inceltebilirsiniz.
  • Düz bir zeminde dik durun ve ayaklarınızı omuzların genişliğinde açın.
  • İki elinizi ensenizde birleştirin ve kendinizden güç alın.
  • Şimdi sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinize değmeye çalışın. Tamamen değmese dahi yaklaştırın.
  • Ardından sol dizinizi sağ dirsek için kaldırın.
  • Bu hareketleri setler halinde yaparak tabata egzersizlerini devam ettirebilirsiniz.
  • Her set arasında dinlenmeyi ve derin nefes almayı unutmayın.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

Tabata Antrenmanı Kaç Kalori Yakar?

Sporcuların ve oyuncuların sık sık denediği Tabata antrenmanı sayesinde kısa sürede yüksek kalori yakılmaktadır. Uygulanan hareketlerin vücuda verdiği etki ile yakılan kalori doğru orantılıdır. Ne kadar çok yoruluyorsanız; yağlarınız o kadar hızlı yakılır. Peki, Tabata kaç kalori yakan bir egzersizdir?

  • Tabata hareketlerini uygulayan bir kişi 1 dakika içinde 15 kalori yakabilir.
  • 30 dakikalık ağır bir antrenman sonucunda ortalama 450 kaloriyi vücudunuzdan atabilirsiniz.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

tabata antrenmanı kaç kalori yakar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Fırından Çıkma Somun Ekmeği Tarifi

Fırından Çıkma Somun Ekmeği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yağda Mantı Tarifi

Yağda Mantı

4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yağda Börek Tarifi

Yağda Börek

2-4 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Yağda Börek Tarifi

Yağda Börek

6-8 kişilik, 55dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yağda Yumurtalı Tarifi

Yağda Yumurtalı

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kantaron Yağı Tarifi

Kantaron Yağı

12-14 kişilik, 1 saat Hazırlık, Pişirme yok
Kar Yağdı Kurabiyesi Tarifi

Kar Yağdı Kurabiyesi

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kendi Yağında Kavurma Tarifi

Kendi Yağında Kavurma

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri