Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın!

Tabata Antrenmanı: Yüksek Yoğunluklu Spor

Pek çok insanın hedefi daha ince görünmek ve var olan yağları yakmaktır. Bu konuda sizlere yardımcı olan bir egzersiz programıyla tanıştıracağız. Evde kolayca uygulanan, düzenli uygulama sonucunda yağları büyük bir oranda yakan Tabata antrenmanı evde olup da spor yapmak isteyenlere öneriliyor.

Sporcuların, ünlülerin ve kendine iyi bakmak isteyenlerin denediği Tabata egzersizi, son yıllarda oldukça popüler. Tabata protokolü adıyla da bilinen kısa ama etkili olan bu egzersiz programı, bel ve göbek çevresindeki yağların yakılmasını hızlandırmaktadır.

Şimdi sizlere evde kolayca deneyebileceğiniz, disiplinli şekilde uyguladığınızda yağlardan kurtulabileceğiniz Tabata spor adımlarından bahsedelim.

Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

tabata antrenmanı başlangıç

Tabata Nedir?

  • 1996 yılında sporcular üzerinde yapılan bir çalışmadan adını alan tabata egzersizleri, Izumi Tabata adındaki araştırmacı tarafından oluşturulmuştur.
  • Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Bölümü’nde profesör olan Dr. Izumi Tabata, kilo vermek isteyenler için kısa süreli ancak yorucu bir egzersiz disiplini oluşturmuştur.
  • Yapılan araştırmada bisikletçiler yer alıyor ve 2 gruba ayrılıyor. İlk grup belirli tempoda ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yapıyor ve inceleniyor; diğer grup ise sadece 4 dakikalık yüksek tempolu bir internal program uyguluyor ve vücuda olan etkileri gözlemleniyor.
  • Elde edilen sonuçlar incelendiğinde Tabata’nın uyguladığı hareketleri yapan gruptaki sporcuların daha fazla yağ yaktığı gözlemlenmiştir.
  • Yaklaşık 36 saat boyunca yağ yakımı devam eden deney grubu kişilerinin kısa sürede bu kadar yağ yakması dikkat çekiyor.
  • 1996 senesinden sonra Tabata antrenmanı olarak tanıtılan özel spor hareketleri sayesinde birçok kişi ev ortamında yağ yakmaya başlıyor.
  • Tabata antrenmanı sayesinde, hem kişinin vücudu 36 saat enerjili oluyor hem de yediği besinleri kolayca sindirip yakıyor.
  • Yüksek yoğunluklu bir spor disiplini olduğu için kronik hastaların özellikle de kalp hastalarının bu sporu denemesi önerilmez. Sağlık sorunu olmayan, nefes darlığı çekmeyen kişiler için uygun olan bir yağ yakma yöntemidir.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata ile zayıflayanlar bu hareketlerden önce vücudunu esnetme hareketleriyle hazırlıyor. Hareketleri rahatça yapmak için vücudun rahat edeceği spor kıyafetleri tercih edilmelidir. Spor yapılacak alanın ise havadar olması, egzersiz boyunca rahat nefes almanıza yardım edecektir. Antrenmanı denemek isteyenlere ise etkili bir yol haritası öneriliyor:

Önerilen Tabata hareketlerini denemek için şu programı uygulayabilirsiniz:

Tabata Protokolü Formatı

  • 20 saniye çok yüksek yoğunluklu egzersiz (örneğin; heel touching, burpee, squat jump vb.)
  • 10 saniye dinlenme
  • 4 dakika boyunca 8 defa tekrar

1) Heel Touching

  • Bu hareketi denemek için bir pilates minderi üzerinde sırt üzeri yatın.
  • Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarını zemine değdirerek destek alın.
  • Omuzlardan destek alarak kolların hafifçe bükülmesini sağlayarak ellerinizle topuklarınıza değmeye çalışın.
  • Topuklara dokunma olarak hatırlayacağınız bu hareket sayesinde karın yağlarının yakılmasını hızlandırabilirsiniz.
  • Her 8 dokunma sonrasında 10 saniye kadar mola vererek 14 set yapabilirsiniz.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

2) Mountain Climbers

  • Bu hareketi denemek için yere yüzünüz bakacak şekilde uzanın.
  • Şınav pozisyonunda karnınız gergin halde bedeninizi havaya kaldırın. Ancak ellerinizi yerden ayırmayın.
  • Sağ ayağınızı sağ koluna değdirmeye çalışın. Ardından sol ayağınızın sol kolunuza değmesini sağlayın.
  • Her 8 uygulama sonrasında 10 saniye mola verin ve yeniden egzersize devam edin.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

3) Squat

  • Tabata protokolünde yeri olan squat hareketi, kalça ve bel kısmındaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor.
  • Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde dik durun. Ardından bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakların sabit kalmasını sağlayın.
  • Belinizi eğmeden bedeninizi oturur pozisyona getirin. Belinizi zorlamadan ayağa kalkma ve oturma hareketlerini yapın.
  • Tabatada önerilen egzersiz sıklığında bu hareketi deneyebilirsiniz.
squat
Kaynak: blog.fitwell.com.tr

4) Standing Abs Twist

  • Tabata karın hareketleri listesinde yer alan bu hareket sayesinde şiş görünen karnınızı kısa sürede inceltebilirsiniz.
  • Düz bir zeminde dik durun ve ayaklarınızı omuzların genişliğinde açın.
  • İki elinizi ensenizde birleştirin ve kendinizden güç alın.
  • Şimdi sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinize değmeye çalışın. Tamamen değmese dahi yaklaştırın.
  • Ardından sol dizinizi sağ dirsek için kaldırın.
  • Bu hareketleri setler halinde yaparak tabata egzersizlerini devam ettirebilirsiniz.
  • Her set arasında dinlenmeyi ve derin nefes almayı unutmayın.
tabata antrenmanı
Kaynak: listelist.com

Tabata Antrenmanı Kaç Kalori Yakar?

Sporcuların ve oyuncuların sık sık denediği Tabata antrenmanı sayesinde kısa sürede yüksek kalori yakılmaktadır. Uygulanan hareketlerin vücuda verdiği etki ile yakılan kalori doğru orantılıdır. Ne kadar çok yoruluyorsanız; yağlarınız o kadar hızlı yakılır. Peki, Tabata kaç kalori yakan bir egzersizdir?

  • Tabata hareketlerini uygulayan bir kişi 1 dakika içinde 15 kalori yakabilir.
  • 30 dakikalık ağır bir antrenman sonucunda ortalama 450 kaloriyi vücudunuzdan atabilirsiniz.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

tabata antrenmanı kaç kalori yakar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Fırından Çıkma Somun Ekmeği Tarifi

Fırından Çıkma Somun Ekmeği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Evden Çıkmadan Ekmek (Videolu) Tarifi

Evden Çıkmadan Ekmek (Videolu)

4-6 kişilik, 2 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Kantaron Yağı Tarifi

Kantaron Yağı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yağda Börek Tarifi

Yağda Börek

2-4 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Yağda Mantı Tarifi

Yağda Mantı

4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yağda Sarımsak Tarifi

Yağda Sarımsak

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Tabanı Kadayıflı İrmikli Tatlım Tarifi

Tabanı Kadayıflı İrmikli Tatlım

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Hazır Kek Tabanı Tarifi

Hazır Kek Tabanı Tarifi

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi Tarifi
Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi

Nusret Steakhouse Menü Fiyatları Nusret Steakhouse, Türkiye’de ve birçok dünya ülkesinde et ile tanınan oldukça…

Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi Tarifi
Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi

Ütü Kireci En Kolay Nasıl Temizlenir? Evinizdeki küçük ev aletlerinin ömrünü uzatmak için zaman zaman…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı

Arveles Ağrı Kesici İlaç Kullanımı ve Etkileri Arveles nedir ne için kullanılır? Ağrı kesicilerden biri…

Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif Tarifi
Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif

Dünyanın en çok çay içen ülkesi olma şampiyonluğumuzu yıllardır kimselere kaptırmıyoruz. Her an her yerde…

Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif Tarifi
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif

Patlıcan Musakkanın Yanına Ne Yapsam? Patlıcan kullanarak hazırlanan patlıcan musakka, en özel davetlerin ve leziz…

Tarifler Geri
Videolar Geri