Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın!

Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın! Tarifi

Tabata Antrenmanı: Yüksek Yoğunluklu Spor

Pek çok insanın hedefi daha ince görünmek ve var olan yağları yakmaktır. Bu konuda sizlere yardımcı olan bir egzersiz programıyla tanıştıracağız. Evde kolayca uygulanan, düzenli uygulama sonucunda yağları büyük bir oranda yakan Tabata antrenmanı evde olup da spor yapmak isteyenlere öneriliyor.

Sporcuların, ünlülerin ve kendine iyi bakmak isteyenlerin denediği Tabata egzersizi, son yıllarda oldukça popüler. Tabata protokolü adıyla da bilinen kısa ama etkili olan bu egzersiz programı, bel ve göbek çevresindeki yağların yakılmasını hızlandırmaktadır.

Şimdi sizlere evde kolayca deneyebileceğiniz, disiplinli şekilde uyguladığınızda yağlardan kurtulabileceğiniz Tabata spor adımlarından bahsedelim.

Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

tabata antrenmanı

Tabata Nedir?

  • 1996 yılında sporcular üzerinde yapılan bir çalışmadan adını alan tabata egzersizleri, Izumi Tabata adındaki araştırmacı tarafından oluşturulmuştur.
  • Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Bölümü’nde profesör olan Dr. Izumi Tabata, kilo vermek isteyenler için kısa süreli ancak yorucu bir egzersiz disiplini oluşturmuştur.
  • Yapılan araştırmada bisikletçiler yer alıyor ve 2 gruba ayrılıyor. İlk grup belirli tempoda ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yapıyor ve inceleniyor; diğer grup ise sadece 4 dakikalık yüksek tempolu bir internal program uyguluyor ve vücuda olan etkileri gözlemleniyor.
  • Elde edilen sonuçlar incelendiğinde Tabata’nın uyguladığı hareketleri yapan gruptaki sporcuların daha fazla yağ yaktığı gözlemlenmiştir.
  • Yaklaşık 36 saat boyunca yağ yakımı devam eden deney grubu kişilerinin kısa sürede bu kadar yağ yakması dikkat çekiyor.
  • 1996 senesinden sonra Tabata antrenmanı olarak tanıtılan özel spor hareketleri sayesinde birçok kişi ev ortamında yağ yakmaya başlıyor.
  • Tabata antrenmanı sayesinde, hem kişinin vücudu 36 saat enerjili oluyor hem de yediği besinleri kolayca sindirip yakıyor.
  • Yüksek yoğunluklu bir spor disiplini olduğu için kronik hastaların özellikle de kalp hastalarının bu sporu denemesi önerilmez. Sağlık sorunu olmayan, nefes darlığı çekmeyen kişiler için uygun olan bir yağ yakma yöntemidir.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata ile zayıflayanlar bu hareketlerden önce vücudunu esnetme hareketleriyle hazırlıyor. Hareketleri rahatça yapmak için vücudun rahat edeceği spor kıyafetleri tercih edilmelidir. Spor yapılacak alanın ise havadar olması, egzersiz boyunca rahat nefes almanıza yardım edecektir. Antrenmanı denemek isteyenlere ise etkili bir yol haritası öneriliyor:

Önerilen Tabata hareketlerini denemek için şu programı uygulayabilirsiniz:

Tabata Protokolü Formatı

  • 20 saniye çok yüksek yoğunluklu egzersiz (örneğin; heel touching, burpee, squat jump vb.)
  • 10 saniye dinlenme
  • 4 dakika boyunca 8 defa tekrar

1) Heel Touching

  • Bu hareketi denemek için bir pilates minderi üzerinde sırt üzeri yatın.
  • Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarını zemine değdirerek destek alın.
  • Omuzlardan destek alarak kolların hafifçe bükülmesini sağlayarak ellerinizle topuklarınıza değmeye çalışın.
  • Topuklara dokunma olarak hatırlayacağınız bu hareket sayesinde karın yağlarının yakılmasını hızlandırabilirsiniz.
  • Her 8 dokunma sonrasında 10 saniye kadar mola vererek 14 set yapabilirsiniz.
tabata antrenmanı

2) Mountain Climbers

  • Bu hareketi denemek için yere yüzünüz bakacak şekilde uzanın.
  • Şınav pozisyonunda karnınız gergin halde bedeninizi havaya kaldırın. Ancak ellerinizi yerden ayırmayın.
  • Sağ ayağınızı sağ koluna değdirmeye çalışın. Ardından sol ayağınızın sol kolunuza değmesini sağlayın.
  • Her 8 uygulama sonrasında 10 saniye mola verin ve yeniden egzersize devam edin.
tabata antrenmanı

3) Squat

  • Tabata protokolünde yeri olan squat hareketi, kalça ve bel kısmındaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor.
  • Bu hareketi yapmak için düz bir zeminde dik durun. Ardından bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakların sabit kalmasını sağlayın.
  • Belinizi eğmeden bedeninizi oturur pozisyona getirin. Belinizi zorlamadan ayağa kalkma ve oturma hareketlerini yapın.
  • Tabatada önerilen egzersiz sıklığında bu hareketi deneyebilirsiniz.
Squat

4) Standing Abs Twist

  • Tabata karın hareketleri listesinde yer alan bu hareket sayesinde şiş görünen karnınızı kısa sürede inceltebilirsiniz.
  • Düz bir zeminde dik durun ve ayaklarınızı omuzların genişliğinde açın.
  • İki elinizi ensenizde birleştirin ve kendinizden güç alın.
  • Şimdi sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinize değmeye çalışın. Tamamen değmese dahi yaklaştırın.
  • Ardından sol dizinizi sağ dirsek için kaldırın.
  • Bu hareketleri setler halinde yaparak tabata egzersizlerini devam ettirebilirsiniz.
  • Her set arasında dinlenmeyi ve derin nefes almayı unutmayın.
tabata antrenmanı

Tabata Antrenmanı Kaç Kalori Yakar?

Sporcuların ve oyuncuların sık sık denediği Tabata antrenmanı sayesinde kısa sürede yüksek kalori yakılmaktadır. Uygulanan hareketlerin vücuda verdiği etki ile yakılan kalori doğru orantılıdır. Ne kadar çok yoruluyorsanız; yağlarınız o kadar hızlı yakılır. Peki, Tabata kaç kalori yakan bir egzersizdir?

  • Tabata hareketlerini uygulayan bir kişi 1 dakika içinde 15 kalori yakabilir.
  • 30 dakikalık ağır bir antrenman sonucunda ortalama 450 kaloriyi vücudunuzdan atabilirsiniz.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

tabata antrenmanı kaç kalori yakar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
N Harfi Pandispanya Tarifi

N Harfi Pandispanya

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fırından Çıkma Somun Ekmeği Tarifi

Fırından Çıkma Somun Ekmeği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
İç Yağı (Kuyruk Yağı) Tarifi

İç Yağı (Kuyruk Yağı)

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yağda Mantı Tarifi

Yağda Mantı

4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kantoron Yağı Tarifi

Kantoron Yağı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Kantaron Yağı Tarifi

Kantaron Yağı

12-14 kişilik, 1 saat Hazırlık, Pişirme yok
İç Yağ (Kuyruk Yağı-Don Yağı) Tarifi

İç Yağ (Kuyruk Yağı-Don Yağı)

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Tabanı Bisküvili Çikolatalı Tavuk Göğsü Tarifi

Tabanı Bisküvili Çikolatalı Tavuk Göğsü

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı Tarifi
Krem Sürmek Orucu Bozar Mı? Diyanet Cevabı

Oruç Tutarken Merhem veya Krem Sürülür Mü? Yaz aylarında güneşten korunmak için güneş kremi, cildimizi…

Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Spreyi Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Burun Spreyi Kullanılır Mı? Burun spreyi, burun içine uygulanan tıbbi desteklerden biridir. Genellikle solunumu…

Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler Tarifi
Regaib Kandili Mesajları: Resimli En Güzel Sözler

Regaib Kandili Mesajları, Anlamlı Sözler Allah’ın rahmet ve bereket dağıttığı mübarek Regaib Kandili, bu yıl…

2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Şubat Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının şubat ayında en çok deftere eklenen tarifler listesi tam ağzınıza layık!…

Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif Tarifi
Aileler İçin Akşam Yemeği: Leziz, Doyurucu 45 Farklı Tarif

Akşam yemeklerinde ailenize özel bir masa hazırlamaya ne dersiniz? Etiyle, sebzesiyle besin dengesi yerinde ve…

Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri Tarifi
Oruç Nedir, Nasıl Tutulur, Kimlere Farz? Oruç Çeşitleri

Oruç: 30 Günlük İbadetten Daha Fazlası! Farsça rûze, Arapça savm ve sıyâm kelimelerinin Türkçeleşmiş şekli oruç,…

Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit Tarifi
Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik ve Çok Hafif 60 Çeşit

Son dönem mutfak aletleri yelpazesinde çok satanlar arasına giren Philips airfryer, yiyecekleri yağsız kızartabilen bir…

Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir? Tarifi
Oruca Nasıl, Ne Zamana Kadar Niyet Edilir?

Oruca Niyet Nasıl Getirilir? 11 ayın sultanı, bolluk ve bereketin temsili ramazan söz konusu olduğunda…

Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi Tarifi
Regaib Kandili Nedir, Ne Zaman? Ne Yapılır? Duaları, Önemi

Regaib Kandili: Cumanın Müjdelendiği Gün Recep ayının ilk cuma gecesi Regaib Kandili, tasavvufi bilgilere göre…

Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap Tarifi
Orucu Bozan Şeyler Nelerdir? Diyanet Soru Cevap

Orucu Bozan Başlıca Durumlar Nelerdir? Orucu bozan şeyler, ramazan günleri boyunca sürekli vurgulanan ve her…

Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler Tarifi
Kadir Gecesi Mesajları: Resimli, Anlamlı Sözler

En Güzel Kadir Gecesi Mesajları Bin aydan daha hayırlı olan Kadir Gecesi, Ramazan ayının 27.…

Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif Tarifi
Limonlu Tatlılar: Serinletici ve Hafif 20 Tarif

Limon, ülkemizin ferahlatıcı ikonik mahsulleri arasında pek çok damak tadına uyan sevimli bir meyvedir. Yaz…

Tarifler Geri
Videolar Geri