Marul Kaç Kalori?

Yeşil Dostu Mükemmel Antioksidan

Marul Kaç Kalori?

Marul, hemen hemen pek çok evde birçok şekilde tüketilen bir sebzedir. Salataların ana malzemesi olarak bilinen ve salatalara lezzet katan marul, son yıllarda büyüdükçe büyüyen çiğ köfte furyasının da olmazsa olmazı. Kısır partilerinde ortalıkta görünmediğinde ufak bir stres yaşatan, çiğ köfte ziyafetlerinde ardı ardına ikram edilen marul, her mevsimde her zaman en kolay kullanılabilen bir besindir. Kısa sürede yetiştirilmesi marula olan ilginin de bir nedenidir. Hem ekonomik hem de sağlıklı bir sebze tercihi olmaktadır. Diyet beslenmelerinde ise listede sudan sonra yazılan en önemli bir yiyecektir.

Sizlerle bu sayfada buluşmamızın nedeni marulda kaç kalori var merakınızı gidermektir. Sizlere marul kalori bilgilerini sunarken, faydalarına da değinmek istedik. Marulun zayıflamaya etkisini de anlatmadan geçemeyeceğiz. Eh bu kadar sağlıklı bilgilerden sonra en sağlıklı şekilde hazırlanan marullu salata tarifi de bizden size hediye olsun. O halde deneyeceklere şimdiden afiyetler ola!

Marul Kaç Kalori?

Marul her haliyle sağlığınıza sağlık katmak için geliyor. Peki tüketirken aklınızda marul kaç kalori sorusu oluşmuyor mu? Merak edenler için:

• 50 gramlık marul sadece 8 kalori
• 100 gramlık marul 16 kalori
• 500 gramlık marul 80 kalori içermektedir.

Göbek Marul Kaç Kalori?

Göbek marul veya iceberg olarak bilinen marul, adeta kolayca doğranıp kullanmanız için yaratılmış. İç içe geçen yapraklarının lezzeti ise pek çok kişi tarafından sevilmiştir. Kalori değeri de düşük olan göbek marul, sağlıklı beslenmek isteyenlerin öğünlerine rahatlıkla eklenebilir.

• 50 gramlık yarım demet göbek marul 7 kalori
• 100 gramlık tam demet göbek marul 14 kalori
• 10 gramı ise sadece 1 kalori içermektedir.

Acı Marul Kaç Kalori?

Yabani marul adıyla kendini tanıtan acı marul, son zamanlarda oldukça popüler. Ege ve Karadeniz çevresinde salatası yapılan acı marul aynı zamanda böreklere eklendiğinde de hoş bir lezzet vermektedir. Tansiyon ve kalp sağlığını koruyucu özelliği bulunan acı marul kaç kaloridir diye bir hesap yaptık ve şu sonuçlarla karşılaştık:

• 50 gram acı marul 9 kalori
• 100 gram acı marul 17 kalori
• 150 gramlık bir kase acı marul ise 26 kaloriye sahiptir.

Marul Salatası Kaç Kalori?

Marul kalorisi düşük bir sebzedir. Ana yemeklerin yanında salatası hazırlanır ve afiyetle tüketilir. Salata hazırlarken çeşitli soslar yapılır. eğer bu soslara bol tuz ve yağ eklenirse marulun düşük kalorili olması sağlık için bir anlam ifade etmeyecektir. Bu nedenle marul salatası hazırlanırken en az miktarda yağ eklenmesi, mümkünse zeytinyağı tercih edilmesi tavsiye edilir.

• 175 gramlık orta bir porsiyon marul salatası 70 kalori
• Marul havuç salatası kaç kalori? 200 gramı 32 kaloridir.

Tarif için: Renkli Marul Salatası

Marul Faydaları Nelerdir?

• Marul düşük kalorili olması nedeniyle kilo vermek isteyenlerin severek tüketebileceği bir besindir. Çeşitli sebzelerle hazırlandığında ortaya nefis bir salata çıkabilir.
• Klorofil içeren sebzelerin, kanser riskini ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Marul da kolon kanseri gibi ciddi hastalıkların önüne geçer.
• A ve C vitaminine sahip olan marul, bağışıklık sistemi için ideal bir sebze olacaktır. Marul tüketenlerin bağırsak sisteminin daha aktif çalıştığı bilinmektedir. Ayrıca marul yiyerek besinlerin emilimini daha rahat gerçekleştirmesine destek olabilirsiniz.
• Marul cildinize sahip çıkmanız için mucize bir besin. A vitaminine sahip olmasından dolayı cilt hücrelerini korur ve yaşlanmayı geciktirir. Sivilce problemlerini istemiyorsanız, gün içinde marulu sofranıza konuk edebilirsiniz.
• Göz sağlığını korur ve görme yetisinin her zaman güçlü kalmasını sağlar.
• Kan akışını arttırır ve kalp sağlığını korur. Damar tıkanıklığına engel olur.
• Marul tüm bedeninizi korur. Kemik sağlığını da desteklediği için kemik erimesi gibi bir riski ortadan kaldırır.
• Antioksidan olması yönüyle vücutta zararlı maddelerin birikmesine izin vermez. Ödem probleminin önüne geçer. Marul vücutta iltihaplanmaya engel olur.

Marul Besin Değeri

Bir demet marulda:

• 1.7 gram karbonhidrat
• 0.9 gram protein
• 0.2 gram yağ
• 1.3 gram lif
• 8 mg sodyum
• 280 mg potasyum
• 36 mg kalsiyum
• 260 iu A vitamini
• 24 mg C vitamini
• 1.1 gram demir bulunmaktadır.

Marul Zayıflatır Mı?

Marulun düşük kalorili bir besin olduğunu yeniden hatırlatalım. Düşük kalorili besinler tüketildiğinde kişiye kilo aldırmaz. Tabi kilolarca yenilen her sağlıklı besin mutlaka bedene zarar verecektir. Dozunda ve ölçülü tüketilen her besin ise sağlık için etkili olacaktır. Marulun kalorisi tartışıldığında ise kilo alımı biraz uzaklarda kalabilir. Salatanıza eklediğinizde fit bir lezzet tüketebilirsiniz. Fakat salatanızda kızarmış besinler ve bol tuz varsa, zayıflamayı bir kenara bırakın kilo bile alabilirsiniz. Aman dikkat!

Marulun kullanıldığı bir besin de kısırdır. Kısır Türk mutfağında severek yapılan ve bol sohbetli ortamlarda tüketilen bir yiyecektir. Kısır içinde marul ve diğer yeşillikler kullanılır. Söz zayıflamaya geldiğinde ise, ölçülü tükettiğiniz durumda marullu kısır yerseniz kilo almazsınız. Bu noktada da öğün değişimini gözden geçirmelisiniz. Tabaklar dolusu kısır yemek yerine, almanız gereken kalori kadar yiyebilirsiniz.

Günlük spora devam edildiğinde, sağlıklı besinlerle öğünler yapıldığında, bol su tüketildiğinde ve almanız gereken günlük enerji karşılandığında marulla beraber zayıflayabilirsiniz. En sağlıklı diyet programı için diyetisyen ile yola çıkmanızı öneririz. Gün içinde sadece marul tüketip zayıflayacağına inananlar, yoğun kas kaybı yaşar ve sağlığını tehlikeye atarlar. Önce sağlık!

Diyet Listelerini Şenlendiren 3 Marul Salatası Tarifi

Diyette kaçamaklara yer yok, sağlıklı besinlere yer var! Bu sağlıklı besinler listenize 3 farklı öneri eklemeye geldik. Marul ile hazırlayabileceğiniz fit ve leziz salataları denemek için bir tık yeterli olacak. Yerken hem karnınız doyacak hem de kilo alma korkunuz kalmayacak. Haydi hedeflenen kilolara yaklaşmak için biraz daha sabır!

1) Doyurucu ve Leziz Tavuklu Göbek Marul Salatası

Bu nefis marul salatası tarifini isterseniz ana yemeklerde salata olarak ikram edin, isterseniz diyet günlerinde ana yemek olarak tüketin. Tavuk içermesi nedeniyle kalori miktarı bir tık artıyor ama lezzetinden asla ödün vermiyor. Bir deneyen bir daha deniyor. Siz de tavuklu göbek marul salatasının yapılışını öğrenmek istiyorsanız, rehberiniz bu tarifte: Tavuklu Göbek Marul Salatası

2) Her Öğünün Favori Lezzeti Marul Salatası

Nerede olursanız olun, hangi yemek hazırlanırsa hazırlansın o sofrada mutlaka bir marul salatası görmek isteyenler olacaktır. Marulun ferahlatıcı lezzeti, sindirimi rahatlatacaktır. Balık ziyafetlerinin, mangal keyiflerinin, acele hazırlanmış makarna partilerinin olmazsa olmazıdır marul salatası. Siz de yemeklerinize eşlik etmesini istiyorsanız, bir fikir de bizden! Marul Salatası Nasıl Yapılır?

3) İştah Açan Görünümüyle Nefis Marul Mezesi

Akşama ziyafet varsa salata ve meze önerisi bizden dedik ve sizlere marul mezesi getirdik. Çok kolay yapımı olan bu mezeyi denediğinizde, neden daha önce tatmamış olduğunuza üzülebilirsiniz. Etlerle, atıştırmalıklarla, sandviçlerle harika uyum sağlayan bir lezzete sahip. Marul mezesini denemek için işte tarif: Nefis Marul Mezesi

Marul ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.