Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi

Ramazan Sofralarından Diyet Listelerine: Hurma

Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık sık konuk olan besinlerden biridir. Ağırlıklı olarak oruç ayında tüketilse de faydaları ile dört mevsim masalarda yerini almaya başlayan besin, çeşit çeşit tarife eklenir ve severek tüketilir. Başka hiçbir besinde bulunmayan kendine özgü şekerli tadı ile lezzetli tatlılarda, atıştırmalıklarda ve ara öğünlerde lezzet kaynağı olan hurma, zengin besin değerlerine sahiptir.

kuru hurma haç kalori

Kuru Hurma Kaç Kalori?

  • Oruç ayı ile sınırlı kalmayıp dört mevsim tüketilen kuru hurmanın kalorisi büyüklüğüne ve gramına göre değişir. 1 gramında 3 kalori bulunur.
  • Çok çeşitli büyüklük ve çeşitlerde satılan kuru hurmanın kalorisini hesaplamak için önemli olan gramajıdır.
  • Kuru halde tüketilen bir hurma kaç kalori diye sorulursa öncelikle hurmanın kaç gram olduğunu bilmek gerekir. 10 gramlık küçük boy bir adet hurma yaklaşık 28 kaloridir.
  • 15 gramlık orta boy bir adet hurma ise küçük boy hurmadan farklı olarak 42 kaloriye sahiptir ve ara öğünlerde tüketilebilir.
  • Tek hurma ile yetinmek istemeyenler için ise 30 gramlık orta boy hurma porsiyonunda 83 kalori bulunur.
  • 100 gramlık bir porsiyon hurmada yaklaşık olarak 277 kalori vardır.

Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çeşidi

hurma kaç kalori

Hurma Besin Değeri

  • Besin değeri ile mucizevi meyvelerden biri olan hurma, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Gramına göre besin değeri değişen ve doğal yollarla kurutulmuş kuru hurmanın 100 gramında 1 mg sodyum, 2,2 gr protein, 648 mg potasyum, 72 gr karbonhidrat, 58 mg magnezyum bulunur.
  • Mineral açısından 63 mg fosfor, 59 mg kalsiyum ve 3 mg demire sahip olan hurma, lif açısından zengin bir kaynaktır ve 100 gramında 2.3 gram lif bulunur.
  • Vitamin açısından önemli bir A ve B grubu vitamin kaynağıdır. 100 gramında 0,5 gr A vitaminine sahip olan besin; B1, B2, B3, B6, B9 vitaminlerini içererek B grubu vitaminler açısından zengin bir kaynaktır.
  • 0,09 mg B1 vitamini, 0,1 mg oranında B2 vitamini, 2,2 mg B3 vitamini içerir. 0, 153 mg B6 vitamini ile 24,9 oranında B9 vitaminine sahiptir. Aynı zamanda hurma, kolesterol içermeyen yapısı ile sağlıkla tüketilen besinlerden biridir.

 hurma kaç kalori

Yaş Hurma Kaç Kalori?

  • Genellikle kurutulmuş olarak görmeye alıştığımız hurma, taze haliyle de tüketilir. Yaş hurma, kalori değeri açısından kuru hurmadan farklı değerlere sahiptir. 15 gramlık orta boy bir adet taze hurma yaklaşık 23 kaloridir.
  • 100 gram yaş hurmada kaç kalori var diye sorulduğunda 100 gram yaş hurmanın yaklaşık 127 kalori içerdiği söylenebilir.
  • Yaş hurmadan bahsedildiğinde akla turuncu rengi ve ince kabukları ile bilinen Trabzon hurması da gelir. Trabzon hurma kaç kalori dendiğinde ise taze meyvenin düşük kaloriye sahip olduğu söylenebilir. 80 gramlık orta boy bir adet Trabzon hurmada 58 kalori bulunur.

yaş hurma kaç kalori

Hurma Zayıflatır Mı?

  • Vücut için gerekli olan birçok vitamin ve minerale sahip olan mucizevi besin hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Öğünlerden bir saat önce aç karnına yenildiğinde iştahı kapatıp bağırsakları çalıştırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Çözülmeyen lifler açısından zengin bir kaynak olduğu için tokluk hissi vererek gereksiz yeme isteğini azaltır. Şeker bakımından yüksek bir besin olduğu için de kolay sindirilir ve kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur.
  • Bu sayede açlık hissini azaltır ve aşırı yeme isteğinin ve tatlı krizinin önüne geçmeyi sağlar. Ara öğünlerde hazır atıştırmalıklar yerine 1- 2 tane hurma yemek enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur ve gün içinde oluşan halsizliği azaltır.
  • Hurma iftarda orucu açarken yenilecek ise kilo almamak için 1 – 2 adeti geçmemek şartıyla tüketilebilir.

Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Hurma kaç kalori

Diyette Hurma Yenir Mi?

  • Hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya destek olduğu için diyet yaparken yenebilir. Şeker oranı yüksek bir besin olduğu için abartılmadan günde 2-3 adet tüketilebilir.
  • Gün içinde ara öğünlerde küçük bir atıştırmalık olarak bir tane yenilmesi diyetin verdiği halsizliği azaltır ve enerji seviyesini yükseltir. Diyet yaparken hurma tüketiminde miktara dikkat etmek gerekir ve abartılmadan günde en fazla 5 adet hurma tüketilmesi önerilir.
  • Hurmanın 5 adetten fazla tüketilmesi halinde tam aksine kilo almaya neden olacağı unutulmamalıdır. Diyetlere yardımcı olarak yendiği gibi kendi özel diyeti de olan hurma, lezzeti ve tadı ile zayıflamak isteyenlerin en sevdiği besinler arasındadır.

hurma diyeti

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği diyetlerden biri olan hurma diyeti 2 hafta süreyle yapılır. Diyet sırasında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde farklı besinlerle birlikte hurma tüketilir. İki haftada 6 -7 kilo verdirdiği belirtilen hurma diyeti metabolizmayı hızlandıracak besinler içerdiği için kilo vermeyi kolaylaştırır. Hurma diyetinde sabah 2 adet, öğlen 2 adet ve akşam 2 adet hurma yenir.

Hurma Diyeti Listesi

1. Hafta

  • Kahvaltı: 2 adet hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Yeşil yapraklı sebzeler eşliğinde ızgara balık, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 bardak yoğurt, 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ile 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma ve bir bardak süt, rendelenmiş sebzeler, haşlanmış fasulye.

2. Hafta

  • Kahvaltı: 2 tane hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze çorbası veya tavuk çorbası, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 fincan ayran ve 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ve 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma, bir bardak süt, mantar veya tavukla sotelenmiş sebzeler.

Hurma Diyeti Nasıl Yapılıyor? Diyetisyen Listeleri, Zayıflatan İpuçları

Hurma ile Hazırlanan 5 Diyet Tatlı Tarifi

Mutfakta daha aktif rol almaya başlayan hurma, diyet yemeklerinin de lezzet kaynağı olur. Şekerli tadı ile birbirinden lezzetli tariflerin ana malzemesi olur ve diyet yapmayı sevmeyenlere bile diyeti sevdirir.

1) Tatlı Krizine Son Veren Yulaflı Diyet Kurabiye

Diyet yaparken tatlı krizine girenler için harika bir atıştırmalık olan yulaflı diyet kurabiye şeker içermez. Şeker içermediği için kalorisi daha düşük olan kurabiye, lezzeti ile diyet sonrasında da vazgeçemediğiniz favori tarifler arasında yer alır.

Yulaflı Diyet Kurabiye

Yulaflı Hurmalı Diyet Kurabiye

2) Tam Bir Vitamin Deposu: Tok Tutan Sağlıklı Lezzet Topları

Hem diyette hem de günlük beslenmede sağlıklı bir atıştırmalık arayanların kurtarıcısı olan sağlıklı lezzet topları severek yiyeceğiniz tariflerden biri. Kısa sürede zahmetsizce hazırlanan tarif, yulaf ve kuru meyvelerin vitaminlerini de içererek tam bir vitamin deposu olur ve açlık hissini azaltıp tok tutar.

Şekersiz Kayısılı ve Hurmalı Toplar

Şekersiz Kayısılı ve Hurmalı Toplar

3) Diyetin Kahramanı: Tahinli Hurmalı Tatlı

Diyet yaparken deneyeceğiniz en lezzetli tariflerden biri olan kilo aldırmayan çikolata hurmanın lezzeti ile kakaonun tadını bir araya getirir. Tarçın, fındık ve ceviz vitaminlerini taşıyan tarif, kilo aldırmayarak diyetin kahramanı olur.

 Tahinli Hurmalı Tatlı

Tahinli Hurmalı Tatlı

4) Kolay Hazırlanan Hurmalı Fındıklı Toplar

Az sayıda malzeme ile hazırlanan diyet tatlılarından en kolayı olan hurmalı fındıklı toplar lezzeti ve besleyiciliği ile en sevdiğiniz tariflerden biri olmaya aday. 5 dakikada kolayca hazırlanan atıştırmalık, diyet boyunca en büyük yardımcılarınızdan biri olur.

Hurmalı Fındıklı Toplar

Hurmalı Fındıklı Toplar

5) İlk Görüşte Gönülleri Fetheden Diyet Hurma Topları

Görünümü ile daha ilk bakışta gönülleri çalan hurma topları şeker kullanılmadan hazırlanan tariflerden biri. Lezzetli olmasının yanında sağlıklı ve düşük kalorili içeriği ile diyete bakış açınızı değiştirir.

Hurma Topları

Hurma Topları

Hurmalı Tarifler: 25 Enfes Lezzet

Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri

Cennet Hurması Kurusunun 13 Süper Faydası

Hurma Sirkesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

Beklenen Efsane Cuma geldi! Stoklarla sınırlı ürünler için hemen tıklayın.

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalori Bombası Tarifi

Kalori Bombası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Kurusu Tarifi

Hurma Kurusu

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Cevizli Hurma Tarifi

Cevizli Hurma

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Rüyası Tarifi

Hurma Rüyası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurmadan Lokum Tarifi

Hurmadan Lokum

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Dolması Tarifi

Hurma Dolması

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Çikolatalı Hurma Tarifi

Çikolatalı Hurma

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Hurma Uyutması Tarifi

Hurma Uyutması

1-2 kişilik, 4 saat ve üzeri Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Uyutması Tarifi

Hurma Uyutması

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 2 saat Pişirme
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası Tarifi
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası

Taro (Gölevez) Bitkisi: Akdeniz'de Bir Cevher! Topraktan gelen şifalı besinler listesine bir yenisi daha eklendi.…

Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek Tarifi
Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek

Stresi Azaltmak İçin Ne Yemeli? Yaşamın pek çok alanında, insanlar stresli dakikalar yaşayabilir. Oluşan stres…

Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir? Tarifi
Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir?

Pöç: Dana Etinden Kemikli Lokum Et! Et yemeklerine ilgisi olan pek çok kişi, pöç hakkında…

Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?
Mor Baklava Nedir? Malzemeleri, Nasıl Yapılır?

Mormiks Baklava: Şeker Hastaları Yiyebilir Türk mutfağının sevilen tatlıları arasında asırlardır yerini koruyan baklava, çok…

Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan Tarifi
Ankara’da Künefe Nerede Yenir? 13 Meşhur Mekan

Ankara’da Künefenin En İyi Adresleri Özel olarak hazırlanan künefe peynirinin kullanıldığı yöresel tatlılardan biridir künefe.…

Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem Tarifi
Sivilce Kurutucu: Doğal ve Hızlı 8 Yöntem

Sivilcelerinizi Anında Kurutun! Günümüzde her yaştan insanın problemi olan sivilceler hiç olmadık zamanlarda çıkıp canınızı…

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin Tarifi
En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

Östrojen Hormonu Doğal Yollarla Nasıl Artırılır? Hormonlar vücudun yapı taşlarından biridir ve vücut fonksiyonlarının çalışmasına…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Et Mühürleme Nasıl Yapılır? Teknikleri ve Püf Noktaları
Et Mühürleme Nasıl Yapılır? Teknikleri ve Püf Noktaları

Lezzet İçin Doğru Seçim: Et Mühürleme Sağlıklı yaşamın sırrı düzenli ve dengeli beslenmeden geçer. Doktorlar…

Ülkenin En İyi 16 Karadeniz Lokantası Tarifi
Ülkenin En İyi 16 Karadeniz Lokantası

Karadeniz Mutfağının Leziz Adresleri Balık etleri ve sebzelerle lezzetlenen Karadeniz mutfağı, birbirinden farklı iştah açan…

Meyve, Sebze ve Yeşillikler Uzun Süre Nasıl Saklanır? Tarifi
Meyve, Sebze ve Yeşillikler Uzun Süre Nasıl Saklanır?

Meyve ve Sebzeleri Doğru Saklama Yöntemleri Market dönüşü mutfağa girdiğinizde, aldığınız sebze ve meyvelerin uzun…

İstanbul’un En İyi 20 Balık Restoranı Tarifi
İstanbul’un En İyi 20 Balık Restoranı

İstanbul’da Lezzetli Balık Nerede Yenir? Marmara Denizi’nin İstanbullu halka sunduğu nimetlerden biri de çok faydalı…

Tarifler Geri
Videolar Geri