Hurma Kaç Kalori? Yaş ve Kuru Hurma Kalorisi, Diyette Yenir Mi?

2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 2 puan, ortalama: 5,00 (2 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Hurma Kaç Kalori? Yaş ve Kuru Hurma Kalorisi, Diyette Yenir Mi? Tarifi

Ramazan Sofralarından Diyet Listelerine: Hurma

Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık sık konuk olan besinlerden biridir. Ağırlıklı olarak oruç ayında tüketilse de faydaları ile dört mevsim masalarda yerini almaya başlayan besin, çeşit çeşit tarife eklenir ve severek tüketilir. Başka hiçbir besinde bulunmayan kendine özgü şekerli tadı ile lezzetli tatlılarda, atıştırmalıklarda ve ara öğünlerde lezzet kaynağı olan hurma, zengin besin değerlerine sahiptir.

kuru hurma haç kalori

Kuru Hurma Kaç Kalori?

  • Oruç ayı ile sınırlı kalmayıp dört mevsim tüketilen kuru hurmanın kalorisi büyüklüğüne ve gramına göre değişir. 1 gramında 3 kalori bulunur.
  • Kuru halde tüketilen bir hurma kaç kalori diye sorulursa öncelikle hurmanın kaç gram olduğunu bilmek gerekir. 10 gramlık küçük boy bir adet hurma yaklaşık 28 kaloridir.
  • 15 gramlık orta boy bir adet hurma ise küçük boy hurmadan farklı olarak 42 kaloriye sahiptir ve ara öğünlerde tüketilebilir.
  • Tek hurma ile yetinmek istemeyenler için ise 30 gramlık orta boy hurma porsiyonunda 83 kalori bulunur.
  • 100 gramlık bir porsiyon hurmada yaklaşık olarak 277 kalori vardır.

 yaş hurma kaç kalori

Yaş Hurma Kaç Kalori?

  • Genellikle kurutulmuş olarak görmeye alıştığımız hurma, taze haliyle de tüketilir. Yaş hurma, kalori değeri açısından kuru hurmadan farklı değerlere sahiptir. 15 gramlık orta boy bir adet taze hurma yaklaşık 23 kaloridir.
  • 100 gram yaş hurmada kaç kalori var diye sorulduğunda 100 gram yaş hurmanın yaklaşık 127 kalori içerdiği söylenebilir.
  • Yaş hurmadan bahsedildiğinde akla turuncu rengi ve ince kabukları ile bilinen Trabzon hurması da gelir. Trabzon hurma kaç kalori dendiğinde ise taze meyvenin düşük kaloriye sahip olduğu söylenebilir. 80 gramlık orta boy bir adet Trabzon hurmada 58 kalori bulunur.

hurma besin değeri

Hurma Besin Değeri

Besin değeri ile mucizevi meyvelerden biri olan hurma, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Gramına göre besin değeri değişen ve doğal yollarla kurutulmuş kuru hurmanın 100 gramında 1 mg sodyum, 2,2 gr protein, 648 mg potasyum, 72 gr karbonhidrat, 58 mg magnezyum bulunur. Mineral açısından 63 mg fosfor, 59 mg kalsiyum ve 3 mg demire sahip olan hurma, lif açısından zengin bir kaynaktır ve 100 gramında 2.3 gram lif bulunur.

Vitamin açısından önemli bir A ve B grubu vitamin kaynağıdır. 100 gramında 0,5 gr A vitaminine sahip olan besin; B1, B2, B3, B6, B9 vitaminlerini içererek B grubu vitaminler açısından zengin bir kaynaktır. 0,09 mg B1 vitamini, 0,1 mg oranında B2 vitamini, 2,2 mg B3 vitamini içerir. 0, 153 mg B6 vitamini ile 24,9 oranında B9 vitaminine sahiptir. Aynı zamanda hurma, kolesterol içermeyen yapısı ile sağlıkla tüketilen besinlerden biridir.

hurma zayıflatır mı

Hurma Zayıflatır Mı?

Vücut için gerekli olan birçok vitamin ve minerale sahip olan mucizevi besin hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Öğünlerden bir saat önce aç karnına yenildiğinde iştahı kapatıp bağırsakları çalıştırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Çözülmeyen lifler açısından zengin bir kaynak olduğu için tokluk hissi vererek gereksiz yeme isteğini azaltır. Şeker bakımından yüksek bir besin olduğu için de kolay sindirilir ve kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur. Bu sayede açlık hissini azaltır ve aşırı yeme isteğinin ve tatlı krizinin önüne geçmeyi sağlar. Ara öğünlerde hazır atıştırmalıklar yerine 1- 2 tane hurma yemek enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur ve gün içinde oluşan halsizliği azaltır. Hurma iftarda orucu açarken yenilecek ise kilo almamak için 1 – 2 adeti geçmemek şartıyla tüketilebilir.

hurma kalori

Diyette Hurma Yenir Mi?

Hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya destek olduğu için diyet yaparken yenebilir. Şeker oranı yüksek bir besin olduğu için abartılmadan günde 2-3 adet tüketilebilir. Gün içinde ara öğünlerde küçük bir atıştırmalık olarak bir tane yenilmesi diyetin verdiği halsizliği azaltır ve enerji seviyesini yükseltir. Diyet yaparken hurma tüketiminde miktara dikkat etmek gerekir ve abartılmadan günde en fazla 5 adet hurma tüketilmesi önerilir. Hurmanın 5 adetten fazla tüketilmesi halinde tam aksine kilo almaya neden olacağı unutulmamalıdır. Diyetlere yardımcı olarak yendiği gibi kendi özel diyeti de olan hurma, lezzeti ve tadı ile zayıflamak isteyenlerin en sevdiği besinler arasındadır.

hurma diyeti

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği diyetlerden biri olan hurma diyeti 2 hafta süreyle yapılır. Diyet sırasında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde farklı besinlerle birlikte hurma tüketilir. İki haftada 6 -7 kilo verdirdiği belirtilen hurma diyeti metabolizmayı hızlandıracak besinler içerdiği için kilo vermeyi kolaylaştırır. Hurma diyetinde sabah 2 adet, öğlen 2 adet ve akşam 2 adet hurma yenir.

Hurma Diyeti Listesi

1. Hafta

  • Kahvaltı: 2 adet hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Yeşil yapraklı sebzeler eşliğinde ızgara balık, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 bardak yoğurt, 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ile 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma ve bir bardak süt, rendelenmiş sebzeler, haşlanmış fasulye.

2. Hafta

  • Kahvaltı: 2 tane hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze çorbası veya tavuk çorbası, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 fincan ayran ve 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ve 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma, bir bardak süt, mantar veya tavukla sotelenmiş sebzeler.

Detaylı bilgi için: Hurma Diyeti Nasıl Yapılıyor? Diyetisyen Listeleri, Zayıflatan İpuçları

hurma kaç kalori

Hurma ile Hazırlanan 5 Diyet Tatlı Tarifi

Mutfakta daha aktif rol almaya başlayan hurma, diyet yemeklerinin de lezzet kaynağı olur. Şekerli tadı ile birbirinden lezzetli tariflerin ana malzemesi olur ve diyet yapmayı sevmeyenlere bile diyeti sevdirir.

1) Tatlı Krizine Son Veren Yulaflı Diyet Kurabiye

Diyet yaparken tatlı krizine girenler için harika bir atıştırmalık olan yulaflı diyet kurabiye şeker içermez. Şeker içermediği için kalorisi daha düşük olan kurabiye, lezzeti ile diyet sonrasında da vazgeçemediğiniz favori tarifler arasında yer alır. Yulaflı Diyet Kurabiye

2) Tam Bir Vitamin Deposu: Tok Tutan Sağlıklı Lezzet Topları

Hem diyette hem de günlük beslenmede sağlıklı bir atıştırmalık arayanların kurtarıcısı olan sağlıklı lezzet topları severek yiyeceğiniz tariflerden biri. Kısa sürede zahmetsizce hazırlanan tarif, yulaf ve kuru meyvelerin vitaminlerini de içererek tam bir vitamin deposu olur ve açlık hissini azaltıp tok tutar. Tok Tutan Sağlıklı Lezzet Topları

3) Diyetin Kahramanı: Kilo Aldırmayan Çikolata

Diyet yaparken deneyeceğiniz en lezzetli tariflerden biri olan kilo aldırmayan çikolata hurmanın lezzeti ile kakaonun tadını bir araya getirir. Tarçın, fındık ve ceviz vitaminlerini taşıyan tarif, kilo aldırmayarak diyetin kahramanı olur. Kilo Aldırmayan Çikolata

4) Kolay Hazırlanan Hurmalı Fındıklı Toplar

Az sayıda malzeme ile hazırlanan diyet tatlılarından en kolayı olan hurmalı fındıklı toplar lezzeti ve besleyiciliği ile en sevdiğiniz tariflerden biri olmaya aday. 5 dakikada kolayca hazırlanan atıştırmalık, diyet boyunca en büyük yardımcılarınızdan biri olur. Hurmalı Fındıklı Toplar

5) İlk Görüşte Gönülleri Fetheden Diyet Hurma Topları

Görünümü ile daha ilk bakışta gönülleri çalan hurma topları şeker kullanılmadan hazırlanan tariflerden biri. Lezzetli olmasının yanında sağlıklı ve düşük kalorili içeriği ile diyete bakış açınızı değiştirir. Hurma Topları

Hurma ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

Hurma Sirkesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Hurma Kaç Kalori? Yaş ve Kuru Hurma Kalorisi, Diyette Yenir Mi? 05.07.2018 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: ,