Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı!

Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık sık konuk olan besinlerden biridir. Ağırlıklı olarak oruç ayında tüketilse de faydaları ile dört mevsim masalarda yerini almaya başlayan besin, çeşit çeşit tarife eklenir ve severek tüketilir.

Hurma bitkisi ülkemizde Akdeniz iklimi olan yerlerde yetişmektedir. Hurmayı gereken özen gösterilirse evde yetiştirmek de mümkündür. Başka hiçbir besinde bulunmayan kendine özgü şekerli tadı ile lezzetli tatlılarda, atıştırmalıklarda ve ara öğünlerde lezzet kaynağı olan hurma, zengin besin değerlerine sahiptir.

kuru hurma haç kalori

Kuru Hurma Kaç Kalori?

  • Oruç ayı ile sınırlı kalmayıp dört mevsim tüketilen kuru hurmanın kalorisi büyüklüğüne ve gramına göre değişir. 1 gramında 3 kalori bulunur.
  • Kuru hurma kalori olarak bitter çikolata ile karşılaştırıldığında neredeyse yarısına karşılık gelir bu açıdan diyetlerde tatlı krizleri için çikolata yerine tüketilebilecek lezzetli bir alternatiftir.
  • Çok çeşitli büyüklük ve çeşitlerde satılan kuru hurmanın kalorisini hesaplamak için önemli olan gramajıdır.
  • Kuru halde tüketilen bir hurma kaç kalori diye sorulursa öncelikle hurmanın kaç gram olduğunu bilmek gerekir.
  • 10 gramlık küçük boy bir adet hurma yaklaşık 28 kaloridir.
  • 15 gramlık orta boy bir adet hurma ise küçük boy hurmadan farklı olarak 42 kaloriye sahiptir ve ara öğünlerde tüketilebilir.
  • Tek hurma ile yetinmek istemeyenler için ise 30 gramlık orta boy hurma porsiyonunda 83 kalori bulunur.
  • 100 gramlık bir porsiyon hurmada yaklaşık olarak 277 kalori vardır.

Leziz ve Kaliteli 11 Resimli Hurma Çeşidi

hurma kaç kalori

Hurma Besin Değerleri

  • Besin değeri ile mucizevi meyvelerden biri olan hurma, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Gramına göre besin değeri değişen ve doğal yollarla kurutulmuş kuru hurmanın 100 gramında 1 mg sodyum, 2,2 gr protein, 648 mg potasyum, 72 gr karbonhidrat, 58 mg magnezyum bulunur.
  • Mineral açısından 63 mg fosfor, 59 mg kalsiyum ve 3 mg demire sahip olan hurma, lif açısından zengin bir kaynaktır ve 100 gramında 2.3 gram lif bulunur.
  • Vitamin açısından önemli bir A ve B grubu vitamin kaynağıdır. 100 gramında 0,5 gr A vitaminine sahip olan besin; B1, B2, B3, B6, B9 vitaminlerini içererek B grubu vitaminler açısından zengin bir kaynaktır.
  • 0,09 mg B1 vitamini, 0,1 mg oranında B2 vitamini, 2,2 mg B3 vitamini içerir. 0, 153 mg B6 vitamini ile 24,9 oranında B9 vitaminine sahiptir. Aynı zamanda hurma, kolesterol içermeyen yapısı ile sağlıkla tüketilen besinlerden biridir.
  • Hurmanın faydaları zengin içeriğinde saklıdır. Hurmanın faydaları İbrahim Saraçoğlu tarafından şöyle özetlenir: hurmanın çekirdekleri değirmende çekilip tülbent içinde gözlerde bekletilirse katarakta iyi gelir, hurma yemek kabızlığı önler, astıma ve kuru öksürüğü karşı ezilmiş hurma sütle ısıtılıp içilebilir. 12 parmak bağırsağı sorunları içinse özellikle Trabzon hurması yenmelidir.
hurma kalori

Yaş Hurma Kaç Kalori?

  • Genellikle kurutulmuş olarak görmeye alıştığımız hurma, taze haliyle de tüketilir. Yaş hurma, kalori değeri açısından kuru hurmadan farklı değerlere sahiptir.
  • Hurma kalori yoğunluğu uygun olduğundan birçok diyet tatlı tariflerinde kullanılır.
  • 15 gramlık orta boy bir adet taze hurma yaklaşık 23 kaloridir.
  • 100 gram yaş hurmada kaç kalori var diye sorulduğunda 100 gram yaş hurmanın yaklaşık 127 kalori içerdiği söylenebilir.
  • Yaş hurmadan bahsedildiğinde akla turuncu rengi ve ince kabukları ile bilinen Trabzon hurması da gelir. Trabzon hurma kaç kalori dendiğinde ise taze meyvenin düşük kaloriye sahip olduğu söylenebilir. 80 gramlık orta boy bir adet Trabzon hurmada 58 kalori bulunur.
yaş hurma kaç kalori

Hurma Zayıflatır Mı?

  • Vücut için gerekli olan birçok vitamin ve minerale sahip olan mucizevi besin hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Öğünlerden bir saat önce aç karnına yenildiğinde iştahı kapatıp bağırsakları çalıştırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Çözülmeyen lifler açısından zengin bir kaynak olduğu için tokluk hissi vererek gereksiz yeme isteğini azaltır. Şeker bakımından yüksek bir besin olduğu için de kolay sindirilir ve kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur.
  • Bu sayede açlık hissini azaltır ve aşırı yeme isteğinin ve tatlı krizinin önüne geçmeyi sağlar. Ara öğünlerde hazır atıştırmalıklar yerine 1- 2 tane hurma yemek enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur ve gün içinde oluşan halsizliği azaltır.
  • Hurma iftarda orucu açarken yenilecek ise kilo almamak için 1 – 2 adeti geçmemek şartıyla tüketilebilir.
  • Yoğurtlu hurma da diyetlerde tok tutucu ve metabolizmayı hızlandıran etkisinden dolayı tercih edilen karışımlar arasındadır. Hatta sadece yoğurt ve hurmanın tüketildiği kısa süreli diyetler de mevcuttur.

Hurmanın Faydaları Nelerdir?

hurma kalori

Diyette Hurma Yenir Mi?

  • Hurma, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamaya destek olduğu için diyet yaparken yenebilir. Şeker oranı yüksek bir besin olduğu için abartılmadan günde 2-3 adet tüketilebilir.
  • Gün içinde ara öğünlerde küçük bir atıştırmalık olarak bir tane yenilmesi diyetin verdiği halsizliği azaltır ve enerji seviyesini yükseltir. Diyet yaparken hurma tüketiminde miktara dikkat etmek gerekir ve abartılmadan günde en fazla 5 adet hurma tüketilmesi önerilir.
  • Hurmanın 5 adetten fazla tüketilmesi halinde tam aksine kilo almaya neden olacağı unutulmamalıdır. Diyetlere yardımcı olarak yendiği gibi kendi özel diyeti de olan hurma, lezzeti ve tadı ile zayıflamak isteyenlerin en sevdiği besinler arasındadır.
hurma kalori

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği diyetlerden biri olan hurma diyeti 2 hafta süreyle yapılır. Diyet sırasında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde farklı besinlerle birlikte hurma tüketilir. İki haftada 6 -7 kilo verdirdiği belirtilen hurma diyeti metabolizmayı hızlandıracak besinler içerdiği için kilo vermeyi kolaylaştırır. Hurma diyetinde sabah 2 adet, öğlen 2 adet ve akşam 2 adet hurma yenir.

Hurma Diyeti Listesi

1. Hafta

  • Kahvaltı: 2 adet hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Yeşil yapraklı sebzeler eşliğinde ızgara balık, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 bardak yoğurt, 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ile 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma ve bir bardak süt, rendelenmiş sebzeler, haşlanmış fasulye.

2. Hafta

  • Kahvaltı: 2 tane hurma ve bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: Izgara balık, sebze çorbası veya tavuk çorbası, 1 dilim kahverengi ekmek, 1 fincan ayran ve 2 adet hurma.
  • Öğleden sonra: 1 fincan yeşil çay ve 1 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
  • Akşam yemeği: 2 tane hurma, bir bardak süt, mantar veya tavukla sotelenmiş sebzeler.

Hurma Diyeti Nasıl Yapılıyor? Diyetisyen Listeleri, Zayıflatan İpuçları

Hurma ile Hazırlanan 5 Diyet Tatlı Tarifi

Mutfakta daha aktif rol almaya başlayan hurma, diyet yemeklerinin de lezzet kaynağı olur. Şekerli tadı ile birbirinden lezzetli tariflerin ana malzemesi olur ve diyet yapmayı sevmeyenlere bile diyeti sevdirir. Hurma tatlısı tarifleri sayesinde daha hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak mümkün olur.

1) Tatlı Krizine Son Veren Yulaflı Diyet Kurabiye

Diyet yaparken tatlı krizine girenler için harika bir atıştırmalık olan yulaflı diyet kurabiye şeker içermez. Şeker içermediği için kalorisi daha düşük olan kurabiye, lezzeti ile diyet sonrasında da vazgeçemediğiniz favori tarifler arasında yer alır. Hurma şekeri sayesinde tatlı ihtiyacı sağlıklı bir şekilde karşılanmış olur. Yulaflı Diyet Kurabiye

Yulaflı Hurmalı Diyet Kurabiye

2) Tam Bir Vitamin Deposu: Tok Tutan Sağlıklı Lezzet Topları

Hem diyette hem de günlük beslenmede sağlıklı bir atıştırmalık arayanların kurtarıcısı olan sağlıklı lezzet topları severek yiyeceğiniz tariflerden biri. Kısa sürede zahmetsizce hazırlanan tarif, yulaf ve kuru meyvelerin vitaminlerini de içererek tam bir vitamin deposu olur ve açlık hissini azaltıp tok tutar. Şekersiz Kayısılı ve Hurmalı Toplar

Şekersiz Kayısılı ve Hurmalı Toplar

3) Diyetin Kahramanı: Tahinli Hurmalı Tatlı

Diyet yaparken deneyeceğiniz en lezzetli tariflerden biri olan kilo aldırmayan çikolata hurmanın lezzeti ile kakaonun tadını bir araya getirir. Tarçın, fındık ve ceviz vitaminlerini taşıyan tarif, kilo aldırmayarak diyetin kahramanı olur. Özellikle hurma ceviz harika bir ikilidir ve lezzet patlaması yaşamak isteyenleri kesinlikle memnun edecek bir tadın ortaya çıkmasını sağlarlar. Tahinli Hurmalı Tatlı

Tahinli Hurmalı Tatlı

4) Kolay Hazırlanan Hurmalı Fındıklı Toplar

Az sayıda malzeme ile hazırlanan diyet tatlılarından en kolayı olan hurmalı fındıklı toplar lezzeti ve besleyiciliği ile en sevdiğiniz tariflerden biri olmaya aday. 5 dakikada kolayca hazırlanan atıştırmalık, diyet boyunca en büyük yardımcılarınızdan biri olur. Hurmalı Fındıklı Toplar

Hurmalı Fındıklı Toplar

5) İlk Görüşte Gönülleri Fetheden Diyet Hurma Topları

Görünümü ile daha ilk bakışta gönülleri çalan hurma topları şeker kullanılmadan hazırlanan tariflerden biri. Lezzetli olmasının yanında sağlıklı ve düşük kalorili içeriği ile diyete bakış açınızı değiştirir. Hurma Topları

Hurma Topları

Hurmalı Tarifler: 25 Enfes Lezzet

Kuru İncir Kaç Kalori? Besin Değeri

Cennet Hurması Kurusunun 14 Süper Faydası

Hurma Sirkesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Trabzon Hurmasının Faydaları Nelerdir? Nasıl Kurutulur?

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hurma Tarifi

Hurma

8-10 kişilik, 25dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Atıştırmalık Hurma Tarifi

Atıştırmalık Hurma

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Uyutması Tarifi

Hurma Uyutması

4-6 kişilik, 4 saat ve üzeri Hazırlık, 25dk Pişirme
Çikolatalı Hurma Tarifi

Çikolatalı Hurma

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Hurma Pestili Tarifi

Hurma Pestili

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Dolması Tarifi

Hurma Dolması

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Lokumu Tarifi

Hurma Lokumu

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Toplarım Tarifi

Hurma Toplarım

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hurma Uyutması Tarifi

Hurma Uyutması

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 2 saat Pişirme
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite Tarifi
Sevgililer Günü Programları: En Romantik 6 Aktivite

14 Şubat Sevgililer Günü Ne Yapılır? Sevgililer günü etkinlikleri mi arıyorsunuz? 14 Şubat'a özel hafızalarınızda…

Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı Tarifi
Sevgililer Günü Nedir, Ne Zaman? Hikayesi, Anlamı

14 Şubat Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 10 Şık Restoran & Mekan

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler Tarifi
Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkekler İçin Fikirler

14 Şubat Sevgililer Gününe Özel Hediyeler Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine kartlar…

Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu! Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Kısa, Anlamlı, Aşk Dolu!

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Tarifler Geri
Videolar Geri