Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Yaşam Kalitenizi Arttıracak Tazeleyici Akdeniz Diyeti

Diyetten çok bir sağlıklı yaşam biçimi olan ‌Akdeniz diyeti, ‌Akdeniz ve Ege yöresine özgü yemek kültürünü sofralara taşır. ‌Akdeniz ikliminin taze sebze ve meyvelerini, mis kokulu baharatlarını öğünlere ekleyen sağlıklı yaşam biçimi, asıl gücünü zeytinyağının lezzetinden alır.

Neredeyse her öğünde yerini alan zeytinyağı, taze sebzeler ve bol tahıllı ekmek ile menülere sağlık katar. Zengin besin listesi ile keyif alarak uygulanan beslenme biçimi, yaşam kalitesini yükseltmesi ve günlük yaşama enerji katması ile fark yaratan diyetlerden biri olur.

akdeniz diyeti nedir

‌Akdeniz Diyeti Nedir?

  • 1960’lardan bu yana adını duyuran ‌Akdeniz diyeti, İtalya ve Girit çevresindeki ülkelerin beslenme alışkanlıklarını temel alır.
  • Belli bir diyet planı olmakla birlikte asıl olarak bir yaşam şekli olarak tanınır ve dünya genelinde “Mad Diyeti” adıyla bilinen en popüler beslenme şekilleri arasına girer.
  • Lif açısından zengin olmakla birlikte vitamin ve mineral açısından da önemli bir besin kaynağıdır ve kırmızı etten ziyade beyaz eti ve süt ürünlerini ön plana çıkarır.
  • Akdeniz diyetinin en dikkat çeken yanı ise yaşam şeklini etkilemesidir.
  • Alışılmış tüm beslenme biçimlerinden farklı olarak sosyal yaşamı destekler ve kalabalık sofralarda yemek yeme alışkanlığını kişiye kazandırarak kişinin yaşam kalitesini arttırır.
  • Aktif bir yaşamı desteklediği için kişinin ruh halini de düzeltmeye yardımcı olan ‌Akdeniz diyeti özellikleri açısından yalnızca zayıflamak için uygulanmaz.
  • Yaşam kalitesini yükseltmek için beslenme biçiminden ruh haline kadar birçok olumlu etkiye sahiptir ve kalp ve damar hastalıklarına yakalanma oranını düşürdüğü bilinen en temel özelliğidir.
  • Uzun ve kaliteli bir yaşamı desteklediği için her geçen gün popülerliği artan diyet, beyin gücünü de desteklediği için erken yaşlılığın önüne geçer.

akdeniz diyeti örnek menü

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Akdeniz diyeti listesi, taze sebze ve meyveleri ön plana çıkarır.
  • Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten işlenmiş gıdaları ve karbonhidratları listeden çıkarır ve tuz ve tereyağı gibi besinleri kısıtlar.
  • Özellikle kırmızı et tüketimini sınırlayan beslenme şekli, kırmızı eti azaltarak onun yerine sofralarda balığı baş tacı eder. Haftada en az iki kez balık tüketimi diyetin olmazsa olmazdır.
  • Yulaf, esmer pirinç, keten tohumu, esmer ekmek gibi tahıl gruplarını sebzelerle birleştirerek masalara getirir.
  • Tahıl grubu besinler, yalnızca yemeklerde değil salatalarda da boy gösterir.
  • Haşlanarak mevsim salatalarına katılır ve öğünleri daha doyurucu kılar. Her öğünde sebzeleri masalara getiren beslenme şeklinde işlenmemiş tahıl grubunu tercih edilir.‌
  • Akdeniz diyeti uygulanırken süt ürünlerinin yarım yağlı olanları tercih edilir.
  • Özellikle yoğurt, lor peynir ve kefir günlük tüketilmesi gereken besinler arasına girer.
  • Gün içinde ya da gün sonunda tatlı yemek istediği zaman ise meyveler günün kurtarıcısı olur.
  • Sade halde ya da sütlü tatlılarla masaları süsleyen meyveler özellikle yaz aylarında dondurma olarak keyfinize keyif katar.
akdeniz diyeti listesi

Akdeniz Diyeti 1 Haftalık Örnek Menü ve Diyet Listesi

Hem fiziksel hem de psikolojik olarak yaşama kalitesini arttıran ‌Akdeniz diyeti Ender Saraç tarafından hazırlanan liste ile zayıflamaya yardımcı olur. Özellikle hızlı kilo vermek isteyenler için oluşturan listede kırmızı ete yer verilmesi et sevenleri memnun edecektir.

Pazartesi

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytinin yanında dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya meyve olarak bir ufak elma yenebilir.
  • Öğle: Bir adet simit ile söğüş doğranmış domates ve salatalık. Bir bardak ayran.
  • Akşam: Et sote ve bol yeşillikli salata.

Salı

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Beş adet tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma.
  • Öğle: Söğüş domates ve salatalık eşliğinde bir adet simit. Bir bardak ayran ile bitirmelisiniz.
  • Akşam: Kıymalı ıspanak yanında iki çorba kaşığı yoğurt ve salata.

Çarşamba

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya ufak elma.
  • Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık. Bir bardak ayran tüketebilirsiniz.
  • Akşam: Etli taze fasulye ve salata

Perşembe

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma.
  • Öğle: Yarım kilo meyve.
  • Akşam: Peynirli ve mantarlı makarna yanında salata.

Cuma

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş adet tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
  • Öğle: Yarım kilo meyve.
  • Akşam: Sebzeli tavuk ve yanında salata.

Cumartesi

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma.
  • Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık. Bir bardak ayran tüketebilirsiniz.
  • Akşam: Bol salata eşliğinde ızgarada pişmiş bir adet balık.

Pazar

  • Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi. Kivi yerine elma tercih edilebilir.
  • Öğle: Salata eşliğinde peynirli ve mantarlı omlet. Portakal suyu içebilirsiniz.
  • Akşam: Güveçte mantarlı pirinç pilavı, bir kâse cacık ve salata.

akdeniz diyeti ender saraç

Akdeniz Diyeti Zayıflatır Mı?

  • Ender Saraç’ın ‌Akdeniz diyeti 2 haftada 8 kilo vermek için uygulanır.
  • Düzenli uygulandığında istenen sonucu veren program, vücudun uyum sağlama sürecinden sonra etkisini göstermeye başlar.
  • Uygulama sürecinde ara öğünlerde içilen çay, ıhlamur, soda, maden suyu gibi içecekler kesinlikle şekersiz tüketilmelidir. Ayrıca günde 5-6 bardak su içilmesi gerekir.
  • Özellikle acıkmamak için bol bol su içilmesi tavsiye edilir.
  • Diyeti uygularken tüm işlenmiş gıdalardan uzak durmak kilo verme sürecini kolaylaştıran püf noktalardan biridir.
  • Akşam yemeklerinde ise ekmekten uzak durmak gerekirken, diyetin can alıcı noktası ise sosyal aktiviteleri ihmal etmemektir.
  • Haftada 3-4 kez yürüyüş yapmak gibi aktivitelerin yanında yemeklerinizi sosyal ortamlarda yemek aynı zamanda sizi psikolojik açıdan da olumlu etkileyecektir.
akdeniz diyeti örnek menü

Akdeniz Diyetini Kimler Uygulamalı, Kimler Uzak Durmalı?

  • Akdeniz diyeti beslenme listesi, herkes tarafından uygulanabilen bir beslenme şeklidir.
  • Diyet programından ziyade genel özellikleri ile bir yaşam şekli olarak uygulanabilir ve 2 haftalık liste, başta zayıflamak isteyen sağlıklı bireylere tavsiye edilir.
  • Sağlıklı beslenme şekli olarak ise doktorlar tarafından kalp hastalarına önerilen program, sürekli uygulanabilir bir yaşam biçimine de dönüştürülebilir.
  • Yaşam biçimi haline getirilerek uygulanması halinde dolaşım sistemini düzenlediği ve kalp rahatsızlıklarından kişiyi koruduğu bilinmektedir.
  • Hamile kadınların ise diyetten ziyade ‌Akdeniz beslenme biçimini uygulamasından bir sakınca görülmemektedir.
  • Aksine ‌Akdeniz stili ile beslenen anne adaylarının hamilelik sürecini daha rahat geçirdiği bilinmektedir.
  • Sürekli uygulanabilir bir beslenme biçimi olduğundan anne karnındaki bebeklerin gelişimini olumlu etkilediği görülmektedir.
akdeniz diyeti

Canan Karatay Diyeti ve Diyet Listesi Örneği

İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük Diyet Listesi

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi ve Tarifleri

Gaps Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi

Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi

Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye Tarifi

Kilo Aldirmiyan Diyet Kurabiye

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Haftada 2-4 Kilo Verdiren Detox Tarifi

Haftada 2-4 Kilo Verdiren Detox

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif Tarifi
Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif

Kendi mutfağımızdan ortak tatlar bulacağımız bugünkü enfes tarifler de konu: Arap yemekleri! Baharat, nohut, tahin…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?
Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?

Fransız Mutfağından Kahverengi Sos: Demi Glace Bugün sizi Fransız mutfağına götürüyoruz ve “demi glace sos…

Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç! Tarifi
Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç!

Karanfilli Su İçmek Neye İyi Gelir? Her canlı için hayati önem taşıyan su ile, bu…

Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm

Doğal Tedavi: Pamukçuk Nasıl Temizlenir? Genellikle ağız içinde görülen pamukçuk, belirtileri ve acısıyla kişinin zor…

Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif
Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif

Beyaz Kil Maskesi: Cildi Arındıran Doğal Çözüm Her kadın için önemli olan cilt bakımını gerek…

Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske Tarifi
Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske

Hindistan Cevizi Yağı Saça Nasıl Uygulanır? Hindistan cevizi yağı saç ve cilt bakımı konusunda harikalar…

Tarifler Geri
Videolar Geri