Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

İçindekiler

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer?

Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen bir sağlık sorunu bağırsak tembelliği. Belirtileri ve etkileriyle yaşam kalitesini oldukça düşüren bu rahatsızlık halk arasında kabızlık olarak biliniyor. Beslenme alışkanlıkları, az sıvı alımı, bazı hastalıklar ve ilaçlar kabızlığa neden olan faktörlerden sadece birkaçı.

Bağırsak Tembelliğine Ne İyi Gelir?

Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Günde En Az 8 Bardak Su İçin
Hareket Edin, Aktif Yaşayın
Öğün Saatlerine Dikkat Edin
Her Öğünde Mutlaka Salata Tüketin
Lokmaları İyice Çiğneyin
Zeytinyağı
Keçiboynuzu Pekmezi
Nane Çayı
Kayısı, Erik, İncir

Kabızlık tedavi edilmediğinde başka sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Ama endişelenmeyin! Bağırsak tembelliği tedavisi olan bir sağlık sorunudur. Çoğu zaman evde uygulayabileceğiniz yöntemler ile bu sorun çözüme kavuşur. Ancak kabızlık sorunu sık sık tekrarlıyorsa ya da altında yatan herhangi bir sorun yokken birden başlayıp şiddetli bir şekilde devam ediyorsa, kabızlığa eşlik eden başka sağlık sorunlarınız varsa hiç vakit kaybetmeden bir hekime başvurmalısınız.

Peki “bağırsak tembelliği nasıl geçer”, “bağırsak tembelliği bitkisel çözüm önerileri nelerdir?” Tüm bu soruların yanıtları ve daha fazlası yazımızın devamında sizi bekliyor. İşte bağırsak tembelliğiyle mücadelede etkili doğal yöntemler…

Bilgiler tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı çözümler için doktorunuza danışınız.

Bağırsak Tembelliği Nedir?

Halk arasında “kabızlık” olarak bilinen bağırsak tembelliği en sık görülen sindirim problemlerinden biridir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması şeklinde tanımlanabilir.
Dışkılama kuru ve parça parça ise, ayrıca kişi haftada 3 kereden daha az dışkılama yapıyorsa, bu durumda kabızlıktan bahsetmek mümkündür. Dışkılama sırasında zorlanma, tam dışkılayamama hissi ve dışkılama sırasında yaşanan tıkanıklık da kabızlığa işaret eden diğer belirtilerdir.
Kabızlık genellikle beslenme bozukluğu ve hareketsizlik nedeniyle meydana gelir. Bu sorun, huzursuz bağırsak sendromu ile birlikte görülebildiği gibi şeker hastalığı, guatr problemleri ve kalsiyum fazlalığı gibi sağlık sorunları nedeniyle de oluşabilir.
Hemen her yaş grubunu etkileyebilen bir sağlık sorunudur. Bununla birlikte yaş ilerledikçe görülme oranı artar. Bu durumun sebebi yaşlılıkla birlikte bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve kasların zayıflamasıdır.
Dolayısıyla kalın bağırsakta sindirilemeyen besinler daha uzun sürede makata iletilir. Diğer yandan dışkı bu süre zarfında kuruyarak kabızlığa sebep olur.
Kabızlık tedavi edilmezse karın ağrısı, şişkinlik, makatta çatlak ve hemoroid gibi başka sorunlara yol açabilir.

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak tembelliğinin altında beslenme bozukluğu, ilaç kullanımı vb. farklı sebepler yatabilir. Dolayısıyla tedavi aşamasında ilk hedef bu soruna sebep olan faktörü bulmak olmalıdır. Peki bağırsak tembelliği bitkisel tedavisi var mıdır? Elbette vardır! Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ve evde uygulayabileceğiniz bitkisel çözümler ile kabızlığın üstesinden gelebilirsiniz.

İşte bağırsak tembelliğine doğal çözüm önerileri…

1) Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Bağırsak tembelliği ne iyi gelir? Kabızlıkla mücadelede atabileceğiniz en etkili adım beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek olmalıdır.
Çünkü kabızlık eğer herhangi bir sağlık sorunu veya ilaç kullanımı nedeniyle olmuyorsa, genellikle yeterince lifli ve posalı besinler tüketmemekten kaynaklanmaktadır. Lifli besinler bağırsakları uyararak sindirim sistemi fonksiyonları iyileştirir.
Yeşil yapraklı sebzeler, sebze suları, kuru yemişler, baklagiller, tahıllar, yaş ve kuru meyvelere beslenme rutininizde daha fazla yer açarak kabızlığı yenebilirsiniz.
Katı ve kuru yiyeceklerden bir süreliğine uzak durmalı ve öğünlere çorba ile başlamalısınız.

2) Günde En Az 8 Bardak Su İçin

Kabızlığa karşı etkili olan faktörlerden biri de bol miktarda sıvı almaktır.
Özellikle su tüketimi genel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Sağlıklı bir yaşam için günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.
Su aynı zamanda dışkıyı yumuşatarak kabızlığı önler. Özellikle sabah uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak ılık su bağırsakları uyararak dışkılamayı kolaylaştırır.
Kabızlık sorununu çözmek için suyun yanı sıra sıvı alımına da dikkat etmelisiniz. Bu süreçte taze sıkılmış meyve, sebze suları ve çorba tüketebilirsiniz.
Kabızlık sorununuz varsa kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız çünkü kafeinli içecekler vücutta susuzluğa neden olur. Bu da dışkının kurumasına neden olarak kabızlığa yol açar. Kafeinli içecekler yerine yeşil çay tercih edebilirsiniz.
Su içmeyi çok sevmiyorsanız kendinize renkli bir şişe alarak suyunuzu renklendirebilirsiniz.
Ayrıca bardakta su içerken birkaç dilim limon ya da portakal atarak suyun tadını yumuşatabilirsiniz.
Meyve dilimleri eklenen içme suyu, bağırsakların rahatlamasına yardım etmektedir.

3) Hareket Edin, Aktif Yaşayın

Hareketsizlik, kabızlığa neden olan etkenlerden biridir. Günde sadece 30 dakika egzersiz yapmak kabızlığı bertaraf etmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz yapamadığınız günlerde 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.

4) Öğün Saatlerine Dikkat Edin

Sabah kahvaltısını geç saatlere bırakan ve öğünlerini aksatan kişilerde kabızlık sorunu daha sık görülür.
Dolayısıyla öğün saatlerini planlamak ve öğün atlamamak kabızlığa çözüm olabilir.
Uzmanlar kahvaltının 07.00 – 09.00, öğle yemeğinin 12.00 – 14.00, akşam yemeğinin ise 17.00 – 19.00 saatleri arasında yenmesini önermektedir.
Akşam yemeği en geç saat 20.00’de yenmelidir.

5) Her Öğünde Mutlaka Salata Tüketin

Her öğünde yemeğin yanında mutlaka salata tüketin.
Kabızlıkla mücadele ederken yemeğe çorba ile başlamaya ve yemeğin yanında mevsim yeşilliklerinden oluşan bir kase salata tüketmeye özen göstermelisiniz.
Salatadaki besinler hem tokluk süresini uzatır hem de lifli yapısıyla bağırsakları uyarır.
Bağırsakların aktif çalışması için salata malzemelerine sirke ve limon ekleyebilirsiniz. Sirke ve limon sayesinde metabolizma hızı yükselir ve kabızlık sorunları çözülür.

6) Lokmaları İyice Çiğneyin

Uzmanların sık sık dile getirdiği gibi yemek sırasında lokmalar iyice çiğnenmelidir.
İyice çiğnenmeden yutulan besinler sindirim sürecini uzatır.
Yemek yemek için vaktiniz çok azsa; besinleri doğrayıp daha ufak parçalar halinde tüketebilirsiniz.
Büyük lokmalar, midenize zarar verecektir. Bu nedenle bir küçük köfte de yeseniz en az 4 parçaya bölmeniz önerilir.

7) Zeytinyağı

Bağırsak tembelliği zeytinyağı ile ortadan kalkabilir.
Zeytinyağı kabızlığa karşı en doğal ilaçtır. Sabahları bir yemek kaşığı hakiki, soğuk sıkım zeytinyağı içmek dışkının yumuşamasını sağlar.
Eğer zeytinyağını içemiyorsanız yemeklerinizin üzerine, özellikle çorbanın üzerine ekleyebilirsiniz.

Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

8) Keçiboynuzu Pekmezi

Kabızlığa karşı önerilen bir diğer bitkisel çözüm keçiboynuzu pekmezidir.
Sabahları sulandırılarak içilen keçiboynuzu pekmezi dışkıyı yumuşatır.
Ayrıca bağırsakları uyararak dışkılamayı kolaylaştırır.
İçeceklerinize birkaç damla keçiboynuzu pekmezi ekleyerek bu besini tüketebilirsiniz. Böylece şeker ihtiyacını doğal yolla almış olursunuz.

Keçiboynuzu Pekmezi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

9) Nane Çayı

Bağırsak tembelliği için bitki çayı önerisiyle karşınızdayız.
Nane çayı kabızlık durumunda sıklıkla yaşanan şişkinlik hissini ortadan kaldırır.
Ayrıca sertleşen dışkıyı yumuşatarak bağırsak tembelliğini yok eder.
Üstelik hazırlaması da çok kolaydır!

Nane Çayının Faydaları, Hastalıklara 7 Şifalı Özelliği

10) Kayısı, Erik ve İncir

Kayısı, erik veya inciri kaynatıp suyunu içmek kabızlığa karşı adeta doğal bir reçetedir.
Dilerseniz bu meyvelerin kurusunu da kaynatıp suyunu içebilirsiniz.
Bu meyvelerin yaş halini tüketmek de bağırsak faaliyetlerini hızlandırır. Kabızlık sorununuz varsa bol bol kayısı, erik veya incir tüketebilirsiniz.

Bağırsak Tembelliği Belirtileri Nelerdir?

Bağırsak tembelliğinden söz edebilmek için kişide şu belirtilerinden birkaçının olmasının gerekir:

Haftada 3 kereden daha az dışkılama
Kuru, sert ve parça parça dışkılama
Dışkılama anında zorlanma
Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duyma
Tuvalete gidilmesine rağmen bağırsakların tam olarak boşaltılamaması
Şişkinlik hissi
Mide, bel ve hatta böbreklerde ağrı
Halsizlik
İştahsızlık
Mide bulantısı
Baş ağrısı

Bağırsak Tembelliği Neden Olur?

Yeterli miktarda posalı besin tüketmemek ve sıvı alımına dikkat etmemek kabızlığa giden sürecin ilk basamaklarıdır. Yeterince su içilmezse dışkı yumuşamaz ve bu durum kabızlığa yol açar. Genetik yatkınlık, bazı hastalıklar ve ilaçların kullanımı da kabızlığa sebep olabilir.
Zor doğum yapan kadınlarda leğen kemiğinin altındaki kaslarda gevşeme oluşabilir. Bu durum kabızlığın bir diğer sebebi olarak karşımıza çıkmaktadır.
Klozet kullanımı, özellikle klozetin yüksek olması da kabızlığa yol açabilir. Çünkü dışkılama sırasında açı düzleşir ancak klozete oturmak bu açıyı bozar ve dışkılamanın daha zor olmasına sebep olur. Oysa dizlerin kalçadan yukarıda olması dışkılamayı kolaylaştırır. Bu nedenle kabızlık sorunu yaşayanlara alafranga yerine alaturka tuvalet kullanımı önerilmektedir.
Eğer klozet kullanmak zorundaysanız veya klozetiniz normalden yüksekse ayaklarınızın altına ufak bir basamak veya tabure koyarak açıyı düzeltebilirsiniz.

Bağırsak tembelliğine sebep olan faktörler şu şekilde özetlenebilir:

Yeterli miktarda lifli ve posalı gıda tüketmemek
Yeterli miktarda su içmemek
Aşırı miktarda kafeinli içecek tüketmek
Aşırı alkol alımı
Hareketsizlik
Bazı ilaçlar
Depresyon
Troid hastalıkları
Sinir sistemi hastalıkları (parkinson, alzheimer, omurilik zedelenmesi, felç vb.)