Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi Tarifi

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi: Masrafsız, Basit!

Yaz mevsimine artık kısa zaman kaldığına göre başlasın o zaman diyet ayları. En çok diyete başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bazıları da ha başladım ha başlayacağım diyete derken yaz çoktan gelir ve tatil zamanı yani bikini ve elbise sezonu kapıya dayanıverir! Fazla kiloları en hızlı şekilde vermek için hızlı sonuç alınacak, zayıflamak için kolay diyet listesi bulmak için araştırmalara başlanır.

Bu zamanlarda herkesin aklında en hızlı kiloyu nasıl veririm, tatile de az kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince kıyafetler giydiğim zaman ya kilolarım ortaya çıkarsa sorunları vardır. Bunun cevaplarını en kolay yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık kolay diyet programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Kolay diyet listesi adım adım açıklansa, günlük olarak besin tablosu olsa çok iyi olur diyorsanız hiç merak etmeyin bu isteğinize de yazımızda cevap bulabileceksiniz.

Evde kolay diyet listesi ya da çalışanlar için kolay diyet listesi arıyorsanız hem evde kolay hazırlanabilecek hem de öğle yemeğine çıkıldığında birçok restoranın menüsünde bulunabilecek yemeklerin olduğu günlük listeyi yazının devamında bulabilirsiniz. Verilen günlük listeyi 1 hafta boyunca uygulayabilir, listedeki gıdaları bulmakta ya da hazırlamakta zorlandığınız zamanlarda kalori hesabı yaparak eş değer, sağlıklı gıdaları listeye ekleyebilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için kişiye özel diyet listenizi beslenme uzmanı eşliğinde hazırlamalısınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 haftalık kolay diyet listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Nasıl Yapılır?

  • 1 haftalık kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlayışı farklı olabiliyor.
  • Kimi sadece protein ağırlıklı beslenirken kimi başka besin gruplarına diyetinde daha çok yer veriyor.
  • Bunu kişiye özel planlamak en doğrusudur.
  • Kas kütlesi zayıf olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı fazla olabilir.
  • Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
  • Ancak şu da unutulmamalıdır ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
  • Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.
1 haftalık kolay diyet programı

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı lor peynirli salata (kırmızı kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

  • Sade Türk kahvesi
  • 5 adet çiğ badem

Öğlen

  • Izgara tavuklu salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tane wasa

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 su bardağı kefir

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 8 yemek kaşığı kabak sote
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

1 Haftada Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

  • Öncelikle bazal metabolizma hızını yüksek tutarak diyete başlayabilirsin. Bunun için sabah kahvaltısını erken yapman şart!
  • Sabah kahvaltısında poğaça, açma gibi bol yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği bol bol içeren bir kahvaltı yapmanı öneririm.
  • Tüyo: Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
  • Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.
  • 1 haftalık kolay diyet listesi uygulamasını eksiksiz yaptıktan sonra verdiğin kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeye devam etmeyi sakın atlama.
1 haftalık diyet listesi

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

  • Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
  • İçerisine eğer mide probleminiz yoksa 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ değerlerinizin düşmesine yardımcı olursunuz.
  • Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
  • Akşam yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karıştırarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.

Tarif için: Fırında Kabak Mücver Yapımı

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Sağlıklı kolay diyet listesi içinde detoks suları hem leziz şekilde ağzınızı tatlandırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.  Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

  • 3 dal nane
  • 2 dilim limon
  • 1 tane kabuk tarçın
  • 3 tane çilek

Gün içinde bu karışımı mutlaka tüketin ve farkı görün :)

Tarif için: Detoks Su

Detoks Su

1 Haftalık Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikalık 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Diğer tüm detaylı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunuyor.

1) Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
  • 1 tane elma
  • 2 tane kabuk tarçın
  • 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Hazırlanışı

  • Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
  • Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
  • Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
  • 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
  • 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
  • Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
  • Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun.

Tarif için: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 1 su bardağı light süt
  • Yarım su bardağı su
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için

  • Mevsim meyveleri
  • İsteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

  • Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
  • Tenceremize alıyoruz.
  • Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
  • İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatlısı

Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tarif

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

  • 2 su bardağı light yoğurt
  • 2 tane salatalık
  • Tuz
  • Nane

Hazırlanışı

  • 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
  • Üzerine rendelenmiş 2 tane salatalık katalım.
  • Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
  • Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yağ Yakıcı Tarif

Yağ Yakıcı Tarif

4) Detoks Çay

  • Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
  • Hazırlama: 5 dk
  • Pişirme: 5 dk

Malzemeler

  • 3-4 yaprak kiraz sapı
  • 3-4 yaprak ıhlamur
  • 2 yaprak avokado yaprağı
  • 1 dilim limon
  • Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

  • Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
  • Yemekten yarım saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
  • Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
En Faydalısından Diyet Salata Tarifi

En Faydalısından Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Salata En Güzeli Bu Tarifi

Diyet Salata En Güzeli Bu

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Lokumlar (1 Tanesi 30 Kalori) Tarifi

Diyet Lokumlar (1 Tanesi 30 Kalori)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
1 Dakikada En Kolay Mayonez Tarifi

1 Dakikada En Kolay Mayonez

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Leziz Diyet Kurabiye (1 Adet 90 Kalori) Tarifi

Leziz Diyet Kurabiye (1 Adet 90 Kalori)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata Tarifi

Diyetisyen Reçeteli Fit Sezar Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran Besinler

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Tarifler Geri
Videolar Geri