Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi: Masrafsız, Basit!

Yaz mevsimine artık kısa zaman kaldığına göre başlasın o zaman diyet ayları. En çok diyete başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bazıları da ha başladım ha başlayacağım diyete derken yaz çoktan gelir ve tatil zamanı yani bikini ve elbise sezonu kapıya dayanıverir! Fazla kiloları en hızlı şekilde vermek için hızlı sonuç alınacak, zayıflamak için kolay diyet listesi bulmak için araştırmalara başlanır.

Bu zamanlarda herkesin aklında en hızlı kiloyu nasıl veririm, tatile de az kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince kıyafetler giydiğim zaman ya kilolarım ortaya çıkarsa sorunları vardır. Bunun cevaplarını en kolay yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık kolay diyet programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Kolay diyet listesi adım adım açıklansa, günlük olarak besin tablosu olsa çok iyi olur diyorsanız hiç merak etmeyin bu isteğinize de yazımızda cevap bulabileceksiniz.

Evde kolay diyet listesi ya da çalışanlar için kolay diyet listesi arıyorsanız hem evde kolay hazırlanabilecek hem de öğle yemeğine çıkıldığında birçok restoranın menüsünde bulunabilecek yemeklerin olduğu günlük listeyi yazının devamında bulabilirsiniz. Verilen günlük listeyi 1 hafta boyunca uygulayabilir, listedeki gıdaları bulmakta ya da hazırlamakta zorlandığınız zamanlarda kalori hesabı yaparak eş değer, sağlıklı gıdaları listeye ekleyebilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için kişiye özel diyet listenizi beslenme uzmanı eşliğinde hazırlamalısınız. Sağlıklı günler dileriz…

1 Haftalık Kolay Diyet Nasıl Yapılır?

• 1 haftalık kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlayışı farklı olabiliyor.
• Kimi sadece protein ağırlıklı beslenirken kimi başka besin gruplarına diyetinde daha çok yer veriyor.
• Bunu kişiye özel planlamak en doğrusudur.
• Kas kütlesi zayıf olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı fazla olabilir.
• Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanları tarafından değerlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
• Ancak şu da unutulmamalıdır ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
• Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi

Kahvaltı

• 3 yemek kaşığı lor peynirli salata (kırmızı kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

• Sade Türk kahvesi
• 5 adet çiğ badem

Öğlen

• Izgara tavuklu salata
• 1 kase yoğurt
• 1 tane wasa

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma
• 1 su bardağı kefir

Akşam

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı kabak sote
• 1 dilim tam buğday ekmeği

1 Haftada Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

• Öncelikle bazal metabolizma hızını yüksek tutarak diyete başlayabilirsin. Bunun için sabah kahvaltısını erken yapman şart!
• Sabah kahvaltısında poğaça, açma gibi bol yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği bol bol içeren bir kahvaltı yapmanı öneririm.
• Tüyo: Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
• Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.
• 1 haftalık kolay diyet listesi uygulamasını eksiksiz yaptıktan sonra verdiğin kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeye devam etmeyi sakın atlama.

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

• Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• İçerisine eğer mide probleminiz yoksa 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ değerlerinizin düşmesine yardımcı olursunuz.
• Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
• Akşam yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karıştırarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.

Tarif için: Fırında Kabak Mücver Yapımı

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Sağlıklı kolay diyet listesi içinde detoks suları hem leziz şekilde ağzınızı tatlandırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.  Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

• 3 dal nane
• 2 dilim limon
• 1 tane kabuk tarçın
• 3 tane çilek

Gün içinde bu karışımı mutlaka tüketin ve farkı görün :)

Tarif için: Detoks Su

1 Haftalık Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikalık 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Diğer tüm detaylı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunuyor.

1) Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay
• 1 tane elma
• 2 tane kabuk tarçın
• 1 fındık tanesi büyüklüğünde zencefil

Hazırlanışı

• Öncelikle yarım litre suyu kaynatıyoruz.
• Yarım litrelik şişemize alıp içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çay veya 1 poşet yeşil çayı katıp demliyoruz.
• Demlendikten sonra 1 tane elmayı kabuğuyla beraber küçük dilimleyerek katıyoruz.
• 2 tane kabuk tarçını da ekliyoruz.
• 1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
• Çayımızı tok karnına özellikle akşam yemeğinden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
• Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
• Afiyet olsun! Formda tutsun.

Tarif için: Zayıflamaya Yardımcı Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 su bardağı light süt
• Yarım su bardağı su
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 yemek kaşığı kakao

Üzeri için

• Mevsim meyveleri
• İsteğe göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize alıyoruz.
• Kaynadıktan sonra kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• İsterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tarif

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

• 2 su bardağı light yoğurt
• 2 tane salatalık
• Tuz
• Nane

Hazırlanışı

• 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
• Üzerine rendelenmiş 2 tane salatalık katalım.
• Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
• Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yağ Yakıcı Tarif

4) Detoks Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 3-4 yaprak kiraz sapı
• 3-4 yaprak ıhlamur
• 2 yaprak avokado yaprağı
• 1 dilim limon
• Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

• Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
• Yemekten yarım saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
• Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İsveç Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Örnek Liste

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor