Elmada Hangi Vitaminler Var? Tarifi

Elmanın İçinde Hangi Vitaminler Bulunur?

Elma, dünya çapında en çok tüketilen meyvelerdendir. Çiğ olarak tüketildiği gibi tatlı ve smoothielerin içerisine de katılabilir. Sayısız renk ve aromaya sahip olan elmalar, son derece sağlıklı besinlerdendir. Ayrıca elmalar porsiyon başına çok fazla besin sağlamaları ile bilinir. Çeşitli besin içerikleri nedeniyle, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilmektedir. En sağlıklı yiyecekler arasında yer alan elmanın kabuğu ile de vücuda çeşitli yararlar sunduğu bilinmektedir.

Mineral ve vitaminler bakımından zengin olmasından dolayı kabuğu ile birlikte günde 1 adet elma yemek, sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Besleyiciliği ve antioksidan içeriği elmadan elmaya farklılık gösterebilir. Fakat tüm elmalar neredeyse aynı faydaları sağlamaktadır.

Elmada hangi vitaminler var sorusunun cevabı ise birçok kişi tarafından araştırılan konular arasındadır. Kırmızı elmada hangi vitamin var ve yeşil elmada hangi vitamin var sorularının cevaplarını ayrıca ele aldık. Bununla birlikte elmanın faydalarına ve kilo kontrolü sürecindeki etkilerine değindik.

Yeşil, Kırmızı Elma Kilo Aldırır Mı?

Elmada Hangi Vitaminler Var?

Elmada Hangi Vitaminler Var?

Elma vitamin, diyet lifi, bitkisel besinler ve mineraller bakımından zengin bir besindir. Bu sebeple birçok hastalığın önlenmesine etki edebilmektedir. Ne gibi hastalıkları önlediğini ve vücuda nasıl yararlar sağladığını bilmek için elmada hangi vitamin vardır iyi bilmek gerekir. İşte 1 adet orta boy yeşil ve kırmızı elmada hangi vitaminler bulunur sorusunun cevabı.

1 adet orta boy yeşil elmada hangi vitaminler var?

  • Kalori: 52 kcal
  • Karbonhidrat: 14 g
  • Protein: 0,3 g
  • Yağ: 0,2 g
  • Lif: 2,4 g
  • Şeker: 10 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Kalsiyum: 6 mg
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 107 mg
  • A vitamini: 3.0 IU
  • C vitamini: 4.6 mg
  • Demir: 0,1 mg
  • Magnezyum: 5 mg
Elmada Hangi Vitaminler Var?

1 adet orta boy kırmızı elmada hangi vitaminler var?

  • Protein: 0,26 g
  • Karbonhidrat: 14 g
  • C vitamini: 4,6 mg
  • Enerji: 303 kj
  • Şeker: 14,33 g
  • Sodyum: 1 mg
  • Potasyum: 148 mg
  • Yağ: 1.8 g
  • B1 vitamini: 0,03 mg
  • B2 vitamini: 0,02 mg
  • E vitamini: 0,7 mg
  • Folik asit: 0,5 mg
  • B6 vitamini: 0,3 mg
Elmada Hangi Vitaminler Var?

Elma Yemenin Faydaları Nelerdir?

  • Kalp sağlığını destekleyebilir: Düşük sodyum yüksek potasyum içeren besinler, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir. Bütün elma çeşitleri, kötü kolesterol seviyesini düşürebilmektedir. Kısaca genel kalp sağlığını iyileştiren anti-inflamatuar bileşik sağlarlar.
  • Sindirim sistemini düzenleyebilir: Elmada bulunan lif, sindirim sağlığını destekler. Ancak elmayı kabuğu ile beraber yemenizde yarar vardır. Çözünür ve çözünmeyen lif barındıran elma kabızlığı önlemektedir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirebilir: Elmalar, bağışıklık güçlendirici C vitamini içermektedir. C vitamininin patojenlere karşı doku bariyerini güçlendirerek bağışıklık sistemine yardımcı olduğu bilinmektedir.
  • Diyabet dostu bir meyvedir: Özellikle Tip 2 diyabeti olan kişiler tarafından doktorun önerdiği ölçüde elmanın tüketilmesi gerekir. Çünkü elmalar, düzenli tüketildiğinde insülin direncini artırmaktadır.
  • Kanseri önleyebilir: Elmada bulunan antioksidanlar kanseri önlemeye yardımcı olabilmektedir. Ayrıca antioksidanlar kanser hücrelerinin büyümesini engellemektedir. Bu sayede kanser hastalığı riskini azaltabilmektedir.
  • Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir: Elmada bulunan flavonoid, Alzheimer hastalığı riskini önlemektedir. Düzenli olarak tüketildiğinde özellikle 50 yaş üstü kişilerde bu hastalığı azalttığı ortaya çıkmıştır.
  • Felç riskini önlemektedir: Bazı araştırmalara göre elmaların trombotik felç riskini azalttığı ortaya çıkmıştır. Orta boy bir elma günlük tüketildiğinde kardiyovasküler hastalıkları önlemektedir.
  • Astımla mücadeleye yardımcı olabilir: Antioksidan bakımından zengin olan elmalar, akciğerleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olmaktadır. Bu sayede astımla mücadele etmenizi sağlayabilir.
  • Stresi azaltabilir: Elmalarda bulunan bileşikler oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan sizi daima koruyabilir. Ayrıca stresle ilişkili beyin hasarını önleyebilmektedir.

Elma tüketirken mutlaka doktorunuza danışarak tüketmenizde yarar vardır. Doktorunuz size günlük ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda bilgilendirecektir.

Elmanın Faydaları: İlk Kez Duyacaksınız!

Elma Kilo Aldırır Mı, Diyette Yenir Mi?

  • Elmanın kilo aldırıp aldırmadığı formunu korumak isteyen kişiler tarafından araştırılmaktadır. Elma dozajında tüketildiği takdirde, kilo aldırmaz. Diyette 1 adet orta boy elma gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
  • Elma aşermeyi ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilecek bir besindir. Çünkü elma doyuruculuğu ve besleyiciliği ile bilinmektedir. Doyurucu olması sebebiyle özellikle kilo vermek ve formunu korumak isteyenler tarafından tercih edilebilir.
  • İşlenmiş hazır gıdalar yerine elma tüketmek, vitamin alımını artırmak ve çözünür lifin etkilerinden faydalanmak demektir. Ayrıca elmalardaki yüksek su içeriği kalori alımında aşırıya kaçmamanızı sağlamaktadır.
  • Elma aynı zamanda diyet lifi içerir. Diyet lifi, kabızlığı önlemeye ve tok tutmaya yardımcı olmaktadır.
  • Dolayısıyla sağlıklı bir şekilde formunuzu korur. Bununla beraber diyetinize elma eklediğinizde sağlıklı ve dengeli kilo almanızı sağlayabilir.
  • Elma iyi bağırsak bakterileri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu da obezite problemini önlemeye yardımcı olabilmektedir. Özellikle öğünler arasında ve öncesinde yenirse, kilo vermenizi sağlamaktadır.
  • Bir başka çalışmaya göre, elma tüketenlerin yağ oranları önemli ölçüde azalmıştır. Bu bakımdan göbek bölgesinde oluşan yağları eritmek için düzenli olarak elma tüketebilirsiniz.
  • Elmayı düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ancak tüketmeden önce diyetisyeninize danışmanız faydalı olacaktır.
  • Aksi takdirde, fazla kilo alımına ve çeşitli yan etkilere neden olabilmektedir.

Elma Kaç Kalori?

Elmada Hangi Vitaminler Var?

Elma Suyunun Sizi Şaşırtacak 12 Faydası

Elma Sirkesi İçmenin 10 Mucizevi Faydası

Yeşil Elma Kalorisi, Şeker Oranı, Besin Değeri

Yeşil Elma Diyeti 3 Günlük Şok Diyet Listesi ile Zayıflama

Elma Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Elmalı Kurabiye (Elmanız Varsa Mutlaka Yapın) Tarifi

Elmalı Kurabiye (Elmanız Varsa Mutlaka Yapın)

10-12 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kırıntılı Elma (Elma Crumble) Tarifi

Kırıntılı Elma (Elma Crumble)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Elma Gülü Tarifi

Elma Gülü

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Elma Tatlısı Tarifi

Elma Tatlısı

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Elma Tatlısı Tarifi

Elma Tatlısı

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Elma Rüyası Tarifi

Elma Rüyası

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Elma Tatlısı Tarifi

Elma Tatlısı

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Elma Şekeri Tarifi

Elma Şekeri

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Elma Tatlısı Tarifi

Elma Tatlısı

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Kullanımı ve Etkileri Protein tozu, sporcuların ve vücut geliştiren kişilerin sıklıkla başvurduğu besin…

Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri Tarifi
Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri

Yağdanlık: Yağ Şişesi Modelleri ve Kullanımı Yemek hazırlık süreçlerinde en sık kullanılan malzemelerden biri yağdır.…

En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları Tarifi
En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları

En İyi Ankastre Set Modelleri Hangileri? Birçok elektrikli eşya firması, kendi üretim standartlarına göre ankastre…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Protein Tozu Nasıl, Ne Zaman Kullanılır? Ne İşe Yarar?

Protein Tozu Kullanımı ve Etkileri Protein tozu, sporcuların ve vücut geliştiren kişilerin sıklıkla başvurduğu besin…

Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri Tarifi
Yağdanlık Nasıl Temizlenir? En Kullanışlı Yağdanlık Modelleri

Yağdanlık: Yağ Şişesi Modelleri ve Kullanımı Yemek hazırlık süreçlerinde en sık kullanılan malzemelerden biri yağdır.…

En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları Tarifi
En İyi Ankastre Set Markaları, Özellikleri ve Yorumları

En İyi Ankastre Set Modelleri Hangileri? Birçok elektrikli eşya firması, kendi üretim standartlarına göre ankastre…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar Tarifi
En İyi Tost Makinesi Markaları, Karşılaştırmalı Özellikleri, Yorumlar

En İyi Tost Makinesi Modelleri Hangileri? Kahvaltı ve atıştırmalık lezzetler için kullanışlı bir ürün olan…

Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği Tarifi
Philips Airfryer XXL Kullanımı, Özellikleri, Temizliği

Philips Airfryer XXL Ürün İncelemeleri Philips Airfryer XXL, geleneksel fritöz kullanımının yerine geçebilecek bir ev…

Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Temizlenir? 2 Kolay Çözüm

Bulaşık Makinesi Temizliği Nasıl Yapılır? Bulaşık makinesi nasıl temizlenir diye düşünen okurlarımıza özel bir yazı…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Tarifler Geri
Videolar Geri