Elma Kaç Kalori?

Diyet Beslenmede Elmanın Zayıflatıcı Etkileri

Elma kalori değeri ve besleyici özellikleri sayesinde diyet ve sağlıklı menülerin vazgeçilmezi! Ülkemiz sınırları içerisinde bolca yetişme imkanı bulan, böylelikle her cebe uygun, kolay ulaşılabilir olmasıyla eski zamanlardan bugüne değin mutfak kültürümüzde de geniş bir yere sahip olan elma meyvesi, sulu ve lezzetli yapısı, kendine has kokusu, bol vitamin değerleri ve düşük kalorisiyle de diyet listelerinde aranan bir besin kaynağı olmaktadır.

Bu yazımızda, elmanın diyet beslenmeye ve kilo verme sürecine olan katkısı, elma kalori değerleri, diyet listesi ve elma ile hazırlanabilen diyete uygun fit tarifler sizlerle olacak. İşte, elma kaç kalori diye merak edenler için kaliteli bilgiler içeren başlıklarımız geliyor!

Elma Kaç Kalori?

1 elma kaç kalori, elma boyutlarına ve gramajlarına göre detaylı kalori değeri listesi şu şekildedir:

1 adet küçük boy elma (90 gr) 47 kcal
1 adet orta boy elma (100 gr) 52 kcal
1 adet büyük boy elma (150 gr) 78 kcal
1 büyük dilim elma (30 gr) 16 kcal
1 dilim elma kaç kalori? 1 orta dilim elma (20 gr) 10 kcal

Elma Besin Değeri Tablosu

Lif açısından çok zengin bir kaynak olan elma aynı zamanda düşük kalorili bir meyvedir. B grubu ve C vitaminleri açısından iyi bir kaynak olmakla birlikte uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Lif ve vitaminlerinden faydalanmanın en iyi yolu, elmayı mevsiminde tazeyken kabuklarıyla birlikte tüketmektir. Malum bir klişe olsa da vitamini kabuğunda!

Elma şeker oranı: Orta boy bir elmada (100 gram için) 10 gram şeker bulunur.

1 adet orta boy (100 gr) elma besin değeri tablosu:


Karbonhidrat	11.43
Protein	0.34
Yağ	0.4
Lif	2
Kolesterol	0
Sodyum	3
Potasyum	144
Kalsiyum	7
Demir	0.48
A Vitamini	9
C Vitamini	12

Yeşil Elma Kaç Kalori?

1 yeşil elma kaç kalori? Merak edenler için kalori detayları şu şekildedir:

1 adet orta boy yeşil elma (90 gr) 47 kcal
1 adet büyük boy yeşil elma (150 gr) 78 kcal
100 gram yeşil elma 52 kcal

Yeşil Elma Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Detoksu

Elma Kurusu Kaç Kalori?

Elma kurusu kalori detayları şu şekildedir:

1 dilim elma kurusu 15 kcal
100 gram elma kurusu 209 kcal

Sarı Elma Kaç Kalori? (Golden)

Sarı elma ya da golden elma kaç kalori? Merak edenler için kalori detayları şu şekildedir:

1 adet sarı elma 77 kcal
100 gram sarı elma 57 kcal

Elma Suyu Kaç Kalori?

1 su bardağı elma suyu (200 gr) 98 kcal
1 küçük bardak elma suyu (100 gr) 49 kcal

Elma Çayı Kaç Kalori?

Elma çayı kalorisi sıfırdır, yani kalori içermez. Diyet lifi ve antioksidan bileşenlere sahip olduğundan bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim ve boşaltım sisteminin çalışmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda ödemin (vücutta biriken fazla suyun) atılmasında etkilidir. Diyet yaparken şekersiz olmak kaydıyla güvenle elma çayı tüketebilirsiniz.

Elma Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Elma Zayıflatır Mı? Diyette Yenir Mi?

Diyet lifi oranının yüksek olması elmayı tok tutan meyveler kategorisinde önemli bir yere taşıdığı gibi, aynı zamanda düşük kalori değerleri ile de diyet listelerinde olmazsa olmaz meyveleri arasında yerini alır.
Lifli gıdalar, midede uzun süre yer kapladığı ve açlık hissini bastırdığı için diyet sırasında tüketilmesi, zayıflamayı amaçlayan kişiler için büyük avantaj sağlayacaktır.
İçeriğindeki fenol bileşenler sayesinde antioksidan görevini üstlenen mucizevi elma meyvesi, vücutta biriken fazla suyun atılmasında etkilidir.
Elmanın bu özellikleri pek çok doktor ve beslenme uzmanı tarafından kabul görmüş, diyet ve kontrollü beslenme sürecinde elmaya sık sık yer vermişlerdir. Siz de zayıflama sürecindeyseniz ve yediklerinize dikkat ediyorsanız elmayı gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Ayrıca Brezilya’da yapılan bir araştırmaya göre spor öncesi veya gün içinde üç adet elma tüketen kadınların diğer kadınlara oranla daha çabuk kilo kaybı yaşadığı gözlemlenmiştir.
Elma yemek yalnızca zayıflama ve diyet sürecinin yanı sıra, günlük düzenli olarak tüketildiğinde vücudunuz için sayısız fayda sağlar. En başında diş ve diş eti sağlığında doğal kaynaklardan biri olan elma, kanser önleyici özelliği ile de dikkat çekmektedir.
İçeriğinde yer alan kuersetin maddesi beyin hücrelerini korur ve Alzheimer hastalığına karşı direnç sağlar. Özellikle yeşil elmadaki pektin maddesi sebebiyle vücut için gereken şeker oranı doğal yoldan karşılanır ve bu da diyabet hastalarının tedavi sürecinde önemli bir rol oynar.

Zayıflama Garantili Elma Diyeti Listeleri

3 Günlük Ender Saraç Elma Diyeti Listesi

1. Gün:

Sabahtan öğlene kadar: Yeşil elma, tarçın, karanfil ve kurum üzümle hazırlanmış tercihen şekersiz elma kompostosu, ılık olarak tüketilmeli ve besinler blenderdan geçirilmelidir.
Öğlenden akşam ve yatana kadar: Beyaz lahana, soğan, sarımsak, maydanoz, biber, kimyon, zerdeçal, zencefil ve az zeytinyağı ile hazırlanan tuzsuz lahana çorbası tüketilmelidir.
Gün içinde yağ yakımını hızlandıran bitki çayları şekersiz olarak içilebilir.

2. Gün:

Sabah: 2 adet yeşil elma (kabuklu), 2 adet salatalık
Öğlen: 1 kase az yağlı yoğurt, domatessiz ve yağsız limonlu yeşil salata
Akşam: Kısa süre haşlanmış 1 kilo kabak ve yanında az yağlı birkaç kaşık yoğurt

3. Gün:

Sabah: 1 bardak ılık ve yarım yağlı süt, 2-3 adet ceviz
Öğlen: Yarım kilo az haşlanmış kabak ve yanında birkaç kaşık az yağlı yoğurt
Akşam: 4-5 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, soğan ve sarımsaklı az yağlı, tuzsuz ıspanak, taze fasulye yemeği ya da mevsimindeyse haşlanmış tuzsuz brokoli
Gece: 2-3 adet kivi

Elma diyeti detaylı bilgi için: Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

3 Günlük Yeşil Elma Diyeti Listesi

Aşağıda verilen diyet listesi üç gün boyunca uygulanır:

Kahvaltıdan önce: 1 bardak limonlu ılık su
Sabah: 1 fincan şekersiz ve sütsüz kahve yanında 1 su bardağı yağsız süt, 5 kaşık yulaf ve 1 adet yeşil elma rendesiyle hazırlanmış kahvaltı
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay veya elma çayı, 1 adet yeşil elma, 2 adet ceviz ya da çiğ fındık
Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet rendelenmiş yeşil elma, 2 çay kaşığı tarçın ile hazırlanan yoğurtlu kür
Ara öğün: 1 adet yeşil elma, 2 adet ceviz ya da çiğ fındık
Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet rendelenmiş yeşil elma, 2 çay kaşığı tarçın ile hazırlanan yoğurtlu kür
Gece: 1 adet yeşil elma

Yeşil elma diyeti detaylı bilgi için: Yeşil Elma Diyeti 3 Günlük Şok Diyet Listesi ile Zayıflama

Diyet esnasında elmalar kabuklarıyla birlikte tüketilmelidir. Diyet listelerini beslenme uzmanı ya da doktor tavsiyesi dışında uygulamamanız sağlığınız için en yararlı tercih olacaktır.

Elmalı 5 Tarif ile Diyet Listenize Renk Katın!

1) Şekersiz ve Yağsız! Tarçınlı Elmalı Diyet Kek

Diyet yaparken neden tatlı yenmesin? Çay saatleriniz için çok fit bir tarif var sırada, hem de içinde ne şeker ne de yağ var! Ansızın gelen tatlı krizleri için içiniz rahat yiyebileceğiniz bu kekin yapılış aşamaları ve fotoğrafları linkte sizleri bekliyor ;)

Tarçınlı Elmalı Diyet Kek

2) Tatlı Krizine Sağlıklı Çözüm: Diyet Elma ToplarıElma rendesi, form bisküvi, tarçın ve sütle hazırlanan bu diyet tarif, zayıflamak isteyenlerin tatlı ihtiyacına en pratik çözüm olacak! Hemencecik hazırlayıp gün içinde bu mini lezzet toplarıyla kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Diyet Elma Topları

3) Daha Hafifi Yok: Elmalı İrmikli Diyet Muhallebi

Elma, süt, su ve irmik gibi oldukça ekonomik ve her evde bulunabilecek malzemelerle bir çırpıda hazırlayabileceğiniz bu muhallebi, yedikten sonra hiç de pişman hissettirmeyecek! Kaselere servis edip buzdolabında soğutabilir, dilerseniz sıcak da tüketebilirsiniz, afiyet olsun!

Elmalı İrmikli Diyet Muhallebi

4) Elmalı Diyet Tatlı Hem de Çok Pratik!

Daha hazırlarken bile enfes kokularla saracak mutfağınızı. Tarçın, kuru meyve, yulaf ve elmanın iştah açan lezzeti tek dilimle yetinmenize engel olabilir. Yumuşacık oluyor hem de bayatlamıyor, kalorisi de düşük! Daha ne olsun?

Elmalı Pratik Diyet Tatlı

5) Elmalı Diyet Kek ile Fit Çay Saati

Beyaz un yerine kepekli un, şeker yerine de pekmez kullanarak hazırlayabileceğiniz en sağlıklı kek karşınızda duruyor! Yalnızca dört kolay aşamada oldukça çabuk bir kek tarifi hazırlayabilir, tarçınlı enfes aromasını çay saatlerinizde değerlendirebilirsiniz.

Elmalı Diyet Kek