Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?

Gebelikte Pilates Yapılışı, Faydaları ve Önemi

Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok anne adayını bedenen ve ruhen rahatlatmaktadır. Hamilelik döneminin vermiş olduğu değişimlerden dolayı annenin bedeninde birtakım değişimler meydana gelir. Vücut ağırlığının artışı, el ve ayaklarda oluşan ödemler, bel ağrısı ve ayak ağrısı gibi durumlar tatlı telaşlı anne adayının biraz stresli günler geçirmesine neden olur. Hamile pilatesi adı verilen egzersizler ile daha rahat şekilde doğum yapılması hedeflenir.

Avrupa ülkelerinde oldukça yaygın olan hamile pilatesi, artık ülkemizde de kendini duyurmaya başlamıştır. Pek çok şehirde pilates uzmanlarının koçluğu ile yapılan hamile pilatesi, sayısız anne adayının dikkatini çekmektedir. Hamile pilatesi Ebru Şallı ve daha pek çok ünlü tarafından önemi vurgulanan bir egzersiz türüdür. Bu yazımız ile sizlere hamilelik döneminde yapılan pilatesin faydalarını ifade edeceğiz. Ev içinde kolayca uygulanabilen birkaç hareket ile hamile pilatesinden faydalanmanızı da sağlayacağız.

Anne adaylarının hamile pilatesi hakkında merak ettiği tüm detaylar bu satırlarda!

hamile pilatesi ne zaman başlamalı

Hamile Pilatesine Ne Zaman Başlamalı?

  • Hamile pilatesi yapacak anne adaylarının kendi durumlarına göre özel olarak hazırlanan pilates programını uygulaması gereklidir.
  • Gebeliği takip eden doktorun onayı olduğu andan itibaren pilates için harekete geçebilir.
  • Anne adayının sağlık durumuna göre şekillenen pilates programı genellikle 12. haftadan sonra tavsiye edilmektedir.
  • Doktorunuzun onay verebileceği dönemler 12. ve 16. haftalar olabilir.
  • Hamile pilatesini haftada 2 veya 3 defa deneyebilirsiniz.
  • Bu aralıklar sizin için de ideal seanslar olacaktır. Dinlenmeye ve kendinize vakit ayırmaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
  • Doğuma yakın haftaya yaklaştığınızda nefes egzersizleri ile pilates programı devam eder.
  • Daha rahat bir doğum gerçekleştirebilmeniz için nefes ve esneme hareketlerinin olduğu pilates programı size iyi gelebilir.
  • Gebelik döneminde pilates yapmak isteyenlerin mümkünse profesyonel destek alması önerilir.
  • Olası bir kas yırtılması ya da gebeliği etkileyen riskli hareketlerin yaşanmaması için, bu konuda uzman yardımı almanız sizin ve bebeğiniz için daha iyi olacaktır.
  • Şayet daha önce pilates yapmışsanız ve az çok bilginiz varsa; doktorunuza danışıp gebeliğiniz için uygun olup olmadığını öğrenmelisiniz. Zira, hamile pilatesi riskli gebelik süreçleri için tehlikeli olan bir egzersiz türüdür.
  • Hamilelik pilatesi fiyatları seanslara göre farklılık göstermektedir.
  • Bazı pilates salonları ilk dersi tanıtım amaçlı yaptıkları için ücret talep etmeyecektir.
  • Bazı salonlarda ise tek ders için ortalama 60 TL ödeyebilirsiniz.
  • Bu fiyat bilgisini hamilelik dönemine göre hesapladığınızda birkaç ay pilates yaparsanız yaklaşık 600 TL gibi bir bütçe hazırlayabilirsiniz.

Hamilelikte Karın Ağrısı Neden Olur? Ne Zaman Başlar? Nasıl Geçer?

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım

1) Pelvik taban kası hareketi ile anne adayının doğum esnasında ve sonrasında daha rahat hareket etmesi hedefleniyor. Görseldeki gibi yere oturduğunuzda idrarınızı tutar gibi kaslarınızı sıkın ve 10 saniye bekledikten sonra kasları gevşetin. 10 tekrar yeterli olacaktır.

hamile pilatesi
www.anneysen.com

2) Gebeliğin 12. haftasından sonra uygulanabilen bu hareketi denemek için yere oturun ve görseldeki gibi pozisyon alın. Ayak tabanının yere bastığından emin olun. Hareketlerde nefes önemli olacaktır. Burundan nefes alıp ağızdan vermeye çalışın. Nefesi verdiğiniz sürede omuzları yavaş hareketler ile dizlere yaklaştırın. Dize yakın olduğunuzda 5 kere derin nefes alın ve yavaşça esneyin.

hamile pilatesi
www.neoldu.com

3) Sırada yere yatış hareketi olacak. Düz ve kaymayan bir zemine şekilde olduğu gibi uzanın. Hatta pilates minderi de tercih edebilirsiniz. Düz bir pozisyon aldığınızda yerde kalan kolunuzdan güç alarak bacaklarınızı gerin. Her iki bacağınızı da havaya kaldırın ve havada iken 5 saniye bekleyin. 10 tekrar yaptıktan sonra diğer yönünüz için aynı hareketi deneyebilirsiniz.

hamile pilatesi
yogaveyasam.com

4) Hamilelik döneminde oluşan sırt ve bel ağrılarını bu hareket ile hafifletebilirsiniz. Vücut ağırlığının artmasından dolayı yaşanan ağrılar, doğuma yaklaştığınızda daha çok hissedilmeye başlar. Bu pilates hareketini günde 10 defa tekrarladığınız takdirde ağrılardan kurtulabilirsiniz. Hareketleri uygularken derin nefes alıp vermeyi unutmuyoruz.

hamile pilatesi
kolayyoga.com

Hamile Pilatesi Faydaları, Ne İşe Yarar?

  • Spor hayatın her döneminde oldukça önem arz eden bir etkinliktir.
  • Yürüyüş yapmak, bisiklet sürme, ip atlamak ve aletler ile spor yapmak vücut direncini korur.
  • Hamile pilatesi de anne adaylarının genel sağlığı için etkili olmaktadır.
  • Günden güne büyüyen bebeği daha rahat taşıması ve sağlıklı bir doğum yapabilmesi için tüm annelere tavsiye edilmektedir.

Hamile pilatesi yapacak olan anne adaylarının şu faydaları göreceğini açıklamak gereklidir:

  • Omurgada, belde ve sırt bölgesinde oluşan ağrıları hafifletir. Anneyi daha sağlıklı bir doğuma hazırlar.
  • Nefes ve esneme hareketleri ile geçen pilates seansları sayesinde anne doğum anında ağrıyı çok hissetmez.
  • Kasları kontrol etmeyi öğrenen anne, doğum anında ve sonrasında daha rahat hareket edebilir.
  • Doğum sırasında oluşabilecek yırtılmaları en aza indirir.
  • Gebelik döneminde sık sık yaşanan idrar kaçırma problemini önler.
  • Anne kendine vakit ayırdığı ve sporla uğraştığı için daha huzurlu olmaktadır. Stressiz bir gebelik dönemi yaşatacaktır.
  • Yapılan egzersizler sayesinde anne adayı geceleri ağrısız uyur ve gece uykuları daha verimli hale gelir.
  • Hormonların etkisiyle göğüs kaslarında ağrı oluşmaktadır. Üst bölge için yapılan pilates hareketleri sayesinde anne adayının genel olarak ağrısı en aza iner.
  • El ve ayaklarda oluşan ödem, pilates sayesinde ortadan kalkar.

Neden Hamile Pilatesi Yapmalısınız?

  • Hamilelik süreciniz gayet sağlıklı devam ediyorsa; doğumu kolaylaştırmak için terciih edebilirsiniz.
  • Anne ve bebek psikolojisini desteklemek ve vücudu dinç tutmak için pilates yapabilirsiniz.
  • Gebelik sürecinde kendiniz için sosyal bir alan istiyorsanız; sağlığınıza iyi gelecek pilates programını salonlarda uygulayabilirsiniz.
  • Vajinal (normal) ya da sezaryen doğum anında kendinizi iyi hissetmek için hamile pilatesini yapabilirsiniz.

Hamilelikte Bel Ağrısı: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler

hamile pilatesi avrupa yakası

Hamile Pilatesi Avrupa ve Anadolu Yakası İletişim Bilgileri

İstanbul’da yaşayan ve doğuma hazırlık yapan anne adayları için hamile pilatesi Anadolu Yakası bilgilerini eklerken Avrupa Yakası’nda yaşayan anneleri de unutmadık ve hamile pilatesi Avrupa Yakası iletişim bilgilerini derledik. Bu listedeki bilgilerden yola çıkarak evinize en yakın noktada bulunan pilates merkezine ulaşıp hamilelik pilatesi fiyatları ve ders içerikleri hakkında bilgi alabilirsiniz.

Hamilelik Belirtileri Nelerdir?

1) Noa Pilates Studio

Adres: Akbatı Akkoza Koru Blokları Bahçeşehir / İSTANBUL

İletişim: 0 534 064 00 76

2) Yoga Evim Hamile Pilates Merkezi

Adres: Sahrayıcedit Mahallesi, Atatürk Caddesi Kozyatağı Yücel Apartmanı No: 30 Kat 1 Daire 3
Kadıköy / İSTANBUL

İletişim: 0 216 385 51 99

3) Fit Up Pilates

Adres: Ortaklar Caddesi Elazığ Apartmanı No: 21 Daire: 4 Mecidiyeköy Şişli İstanbul

İletişim: 0212 212 00 16

4) Body Desing Pilates

Adres: Bağdat Caddesi Caddebostan Mahallesi Bulvar Palas Apartmanı No: 299 D: 4, Erenköy – Kadıköy, 34728 Kadıköy / İstanbul

İletişim: 0 216 467 73 79

5) Dukkha Pilates

Adres: Atatürk Mahallesi Botanik Çarşı Meriç Caddesi 34758 Ataşehir İstanbul

İletişim: 0532 209 05 09

6) Street Workout&Pilates Studio

Adres: Yenişehir Mahallesi Cumhuriyet Bulvarı Dumankaya caddesi sitesi, Ticaret Konutlar B Blok No: 134, 34912 Pendik / İstanbul

İletişim: 0532 250 32 77

7) Joya Studio

Adres: Kartaltepe Mahallesi Bahçesaray Sokak Özkaya Apartmanı No:½ Bakırköy / İstanbul

İletişim: 0553 104 40 99

8) Pilates Akademi Beylikdüzü

Adres: Cumhuriyet Mahallesi Atatürk Bulvarı No: 3 (Medicana Hastanesi Çaprazı) BeyCity Çarşı Kat: 1 Beylikdüzü, İstanbul

İletişim: 0 212 872 24 92

9) Rodoplu Pilates

Adres: Zuhuratbaba Mahallesi Yüce Tarla Caddesi Bingül Sokak. Acar Apartmanı No: 18 / 5 Bakırköy / İSTANBUL

İletişim: 0 (212) 542 2244

10) Stüdyo Pilates

Adres: Emin Ali Paşa Cad Engin Apartmanı No: 97 Bostancı / İstanbul

İletişim: 0 (216) 372 73 22

hamile pilatesi avrupa yakası

Hamilelikte Aşerilen 8 İlginç Yiyecek, Çok Şaşıracaksınız!

Hamilelikte Beslenme: Hamileleler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Diyetisyen Onaylı Hamile Diyeti Listesi ve Sağlıklı Gebeliğin 5 Sırrı

Hamilelikte Mide Bulantısı Hakkında En Popüler 7 Soru ve Cevapları

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Ne Zaman Başlar? Nedenleri, Tedavisi

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Akıtma Yağsız Ne Hamurunda Ne Tavada Tarifi
Akıtma Yağsız Ne Hamurunda Ne Tavada2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama68
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye) Tarifi
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye)12-14 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama186
Simit Ekmekciklerim (Ne Simit Ne De Poğaça) Tarifi
Simit Ekmekciklerim (Ne Simit Ne De Poğaça)10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 2 saat Hazırlama352
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Kek Ne Kurabiye) Tarifi
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Kek Ne Kurabiye)8-10 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama6 B
Ne Bulduysam Keki Tarifi
Ne Bulduysam Keki6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Ne Buldumsa Keki Tarifi
Ne Buldumsa Keki4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama6
İstiridye Nedir? Nasıl Yenir? Tarifi
İstiridye Nedir? Nasıl Yenir?

Bir Kez Tattıktan Sonra Arayı Soğutmak İstemeyeceksiniz! İstiridye Ilıman denizlerde, kalabalık bir ortamda yaşamayı benimseyen…

Balıklar Hakkında Merak Edilenler Tarifi
Balıklar Hakkında Merak Edilenler

Derya Kuzularının Mavi Dünyası Besleyiciliği, lezzetleri ve görünümleriyle önemli bir kategoriyi oluşturan balık çeşitleri ile…

Şalgam Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Şalgam Nedir? Faydaları Nelerdir?

Şalgam Bitkisi Hakkında Merak Edilenler Daha çok ülkemizin güney bölgelerine özgü bir tat olarak bilinen…

Uskumru Balığı Nasıl Pişirilir? Tarifi
Uskumru Balığı Nasıl Pişirilir?

Oltadan Tabağa Uskumru Hakkında Her Şey Uskumru deniz balığı olup uskumrugiller familyasına adını veren oldukça…

Pera Müzesi’ni Neden Ziyaret Etmelisiniz? Tarifi
Pera Müzesi’ni Neden Ziyaret Etmelisiniz?

Pera Müzesi Sinema, Sergi ve Sanat Eserleriyle Entelektüelite Pera Müzesi, sanat ve tarihin başkenti olan…

Interrail Nedir? Nasıl Yapılır? Güncel Bilgiler 2021
Interrail Nedir? Nasıl Yapılır? Güncel Bilgiler 2021

Interrail Planlayanlar İçin En İyi Rehber Yazı Yurt dışında interrail ile uygun fiyatlı tren seyahati…

İstiridye Nedir? Nasıl Yenir? Tarifi
İstiridye Nedir? Nasıl Yenir?

Bir Kez Tattıktan Sonra Arayı Soğutmak İstemeyeceksiniz! İstiridye Ilıman denizlerde, kalabalık bir ortamda yaşamayı benimseyen…

Balıklar Hakkında Merak Edilenler Tarifi
Balıklar Hakkında Merak Edilenler

Derya Kuzularının Mavi Dünyası Besleyiciliği, lezzetleri ve görünümleriyle önemli bir kategoriyi oluşturan balık çeşitleri ile…

Şalgam Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Şalgam Nedir? Faydaları Nelerdir?

Şalgam Bitkisi Hakkında Merak Edilenler Daha çok ülkemizin güney bölgelerine özgü bir tat olarak bilinen…

Uskumru Balığı Nasıl Pişirilir? Tarifi
Uskumru Balığı Nasıl Pişirilir?

Oltadan Tabağa Uskumru Hakkında Her Şey Uskumru deniz balığı olup uskumrugiller familyasına adını veren oldukça…

Pera Müzesi’ni Neden Ziyaret Etmelisiniz? Tarifi
Pera Müzesi’ni Neden Ziyaret Etmelisiniz?

Pera Müzesi Sinema, Sergi ve Sanat Eserleriyle Entelektüelite Pera Müzesi, sanat ve tarihin başkenti olan…

Interrail Nedir? Nasıl Yapılır? Güncel Bilgiler 2021
Interrail Nedir? Nasıl Yapılır? Güncel Bilgiler 2021

Interrail Planlayanlar İçin En İyi Rehber Yazı Yurt dışında interrail ile uygun fiyatlı tren seyahati…

Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler Tarifi
Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Çikolata Damlalarının Mutluluk Veren Dünyası Çikolatanın taneciklerini temsil eden damla çikolataya çeşitli kurabiye, pasta türü…

Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kiraz Sapı Çayı Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı Kiraz Sapı Çayı ve Kullanım Önerileri Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kiraz,…

Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Civanperçemi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Kadın Hastalıkları Uzmanı Civanperçemi Binbir yaprak anlamına gelen ve Latince adı Achillea millefolium olan civanperçemi,…

Kayısı Faydaları Nelerdir? Tarifi
Kayısı Faydaları Nelerdir?

Kayısı Hakkında İşinize Yarayacak İlginç Bilgiler Lezzetli tadı ile ön plana çıkan kayısı, dikensiz ve…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Tarifler Geri
Videolar Geri