Hurma Yoğurt Diyeti, Diyetisyen Onaylı Liste

Metabolizma Hızlandıran Şok Hurma Yoğurt Diyeti

Klasik beslenme düzenimizde bazı yiyecekleri göz ardı ederiz. Öğün planı çıkardığımızda sürekli aynı besinleri tükettiğimizin farkına varırız. Diyetlerde çeşitlilik esastır. Çünkü kişinin metabolizma hızını düzenleyen etmenlerden birisi de diyetteki farklılıklardır.

Bazı haftalarda vücudumuz detokslara ihtiyaç duymaktadır. Şu an çeşitli detoks türleri bulunmakla beraber sizin göreviniz vücudunuza en ideali uygulamaktır. ‘Hurma – yoğurt’ ikilisi de bazı dönemlerde uygulayabileceğiniz detokslardan birisidir. İsterseniz önce bu besinlerin içeriklerine bakalım:

• Hurma, zengin hayati besinleri barındırmasıyla bilinen mucizevi meyvelerdendir.
• Demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum, A vitamini, B vitaminleri, C vitamini içermesinin yanı sıra, karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olan hurma meyvesi, aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir.
• Böylece bir insanın vücudu için gerekli bütün mikronutrientlerin tamamına yakınını karşılar.
• Hurma, içerisindeki karotenoidler ve antosiyonin gibi fenolik bileşikler ile kansere karşı koruyucudur.
• Yapılan bir araştırmaya göre 100 gram meyvede bulunan antioksidan özellikteki kateşin miktarları kıyaslanmıştır.
• Taze hurmada, taze kayısıya göre 9,5 kat, yaban mersinine göre yaklaşık 4 kat, incire göre 5 kat fazla kateşin saptanmıştır.
• Kuru hurmadaki kateşin miktarı ise kuru kayısıya göre yaklaşık 5 kat, kuru yaban mersinine göre 2 kat, kuru incire göre 6 kat fazladır.
• Özellikle son dönemlerde artan kanser hastalığına karşı koruyucu gıdaların başında gelmektedir.
• Ara öğünlerimizde porsiyon kontrolünce hurma tüketmekte fayda vardır. Çünkü hurma, demir kaynağı olduğu için anemi tedavisinde, A vitamini içermesiyle göz sağlığında, kalsiyum ve fosfatı yüksek miktarda bulundurmasıyla kemik ve diş sağlığında, stres giderici, vücut fonksiyonlarını düzenleyici, sinir sistemini dinlendirici, yaşlanmayı geciktirici roller oynamaktadır.
• Hurma yoğurt diyeti deneyenler istedikleri miktarda kilo veremeseler bile hurmanın faydaları sayesinde daha sağlıklı bir vücuda kavuşurlar.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Gelelim diğer besinimiz yoğurda…Yoğurt, beslenmemizin temel yapı taşında yer alan yaşamın her anında vazgeçilmez yiyeceğimiz.

• Yoğurt, hem prebiyotik hem probiyotik bir değerli üründür.
• Probiyotik olmasıyla bağışıklık güçlendirici, bağırsak dengesini kuran sağlıklı diyetlerin baş tacıdır.
• Yoğurt kaliteli protein içeren, kalsiyum kaynağı, fosfor, iyot, flor mineralleri, B2, B12 vitaminleri yönünden zengindir.
• Yoğurt, özellikle bel çevresindeki yağların yıkımında etkilidir.
• İnsülin direncini kırmada yardımcıdır.
• Yoğurdu kaymaksız ve ev yapımı tüketmek daha doğrudur.
• Yoğurt mayası olarak probiyotik yoğurt kullanılmalıdır.
• Yoğurdu günlük beslenmenizde 2 porsiyon olarak mutlaka eklemeli ve yoğurdun suyunu dökmemelisiniz.
• Ahmet Maranki hurma yoğurt diyeti yerine çok şekerli, tuzlu, yağlı beslenmeden uzak durup, ara ara öğünleri hurma, yoğurt ve yulaf karışımı ile geçirmenin ideal kiloya ulaşmayı kolaylaştıracağına söylemektedir.

Hurma Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?

• Hurma ve yoğurt diyeti kısa süreli uygulanabilecek, basit, pratik bir diyettir.
• Hurmalı yoğurt diyeti en çok metabolizma hızının durduğu zamanlarda kullanılır.
• Hurma yoğurt diyeti yan etkileri olan bir diyet değildir. Sağlıklı bir kişide en fazla diyetin etkisiyle biraz halsizlik görülebilir.
• Yine de kişinin bedenini iyi tanıyarak beslenme düzeninde değişiklikler yapması gerekir. Her diyette olduğu gibi bu diyette de kişiye özel olumsuz etkiler görülebilir.
• Ancak gebe, emziren, diyabetli kişilerin bu diyeti beslenme uzmanı kontrolünde uygulamaları tavsiye edilir.
• Bu porsiyon değerleri kişilerin beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivitelerine göre de değişkenlik gösterebilmektedir.

Mikrobiyota Diyeti, Sağlıklı Beslenme İpuçları

Hurma Yoğurt Diyeti Örnek Listesi

Sabah

• 4 tane hurma
• 1 su bardağı yoğurt

Öğlen

• 4 köfte büyüklüğü kadar ızgara et – tavuk – hindi – balık
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata
• 2 ince dilim tam buğday – çavdar – yulaf ekmeği

İkindi

• 2 tane hurma
• 1 kupa yeşil çay

Akşam

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 su bardağı yoğurt
• 2 ince dilim tam buğday – çavdar – yulaf ekmeği

Ayrıca:

• Bol salata
• Bol su
• Günde minimum 30 dakika egzersiz

Ender Saraç Hurma Yoğurt Diyeti

• Hurma yoğurt diyeti Ender Saraç gibi bir uzman tarafından da önerildiği için etkileri konusunda güven vericidir.
• Doktor Ender Saraç’ın fazla kilo problemi nedeniyle kendisine başvuran hastalara önerdiği hurma yoğurt diyetinin bazı püf noktaları var.
• İlk yapmanız gereken ise diyete başlamadan bir gece önceden 21 adet hurmayı suya ıslamanız!
• Mümkünse diyeti uygularken doğal ev yoğurdu eğer seviyorsanız keçi veya manda yoğurdu da tüketebilirsiniz.
• Bu diyeti uygularken hiçbir şekilde başka yiyecek tüketmemeniz ve diyeti bir haftadan fazla uygulamamanız çok önemli. 
• Hazırladığınız hurmalı yoğurt kasesinin üzerine çok az tarçın serpebilir hatta dilerseniz bütün yemek yerine karışımı smoothie hazırlar gibi blenderdan geçirebilirsiniz.
• Hurma yoğurt diyeti kaç gün sorusuna da cevap verelim. Ender Saraç diyet listesini 7 gün uygulayabilirsiniz.
• Hurma yoğurt diyeti kaç kilo verdirir sorusunun cevabı kişinin vücut özelliklerine ve yaşam tarzına göre değişmekle birlikte haftada ortalama 3-4 kilo verilebilmektedir. Bir haftalık hurma diyeti sonunda 5 kilo bile verebilenler bulunmaktadır.
• Hurma yoğurt diyeti yapanlar arasına siz de katılmaya karar verirseniz, diyet ile birlikte yürüyüş gibi hafif egzersizler de yapabilirsiniz.

Sabah:

7 adet hurma ve bir kase yoğurt (200-250 ml. kadar)

Öğlen: 

7 adet hurma ve bir kase yoğurt

Akşam:

7 adet hurma ve bir kase yoğurt

Hurma ve yoğurdun tok tutucu etkisiyle diyet yaparken fazla acıkmayacaksınız. Çok acıkır ve tuzlu bir şeyler yeme gereği duyarsanız biraz tuzlu sarı leblebi yiyebilirsiniz. Diyetinizi desteklemek için bol bol ılık su, 2 fincan yeşil çay içmeyi unutmayın.

Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Yoğurt Diyeti Metabolizma Hızlandıran Kolayca Yağ Yakan Diyet

Hurma Kaç Kalori? Yaş ve Kuru Hurma Kalorisi, Diyette Yenir Mi?

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

Ramazan Sofralarının Vazgeçilmezi Hurmanın 8 Muhteşem Faydası

Hurma Diyeti Nasıl Yapılıyor? Diyetisyen Listeleri, Zayıflatan İpuçları