Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi Tarifi

Intermittent Fasting – Aralıklı Oruç Diyeti

Araştırmacı ve sorgulayan kişiler sayesinde, günden güne hayatımıza renk ve çeşitlilik gelmektedir. Bu çeşitlilik yaşamın her anında fark edilir. Beslenme, sosyal yaşam, moda ve kozmetik… Hangi alanda olursa olsun tek bir sistem ile devam etmek, kişiyi biraz yorabilir. Söz konusu sağlıklı yaşam ve zayıflama ise yeni ve alternatif çözümler gerekecektir. Zira zayıflama sürecini toplum olarak stresli şekilde geçirmekteyiz. Peki, bu süreci daha farklı kılmak için ne yapmalı?

Alışılmış diyet programlarındaki “bir kibrit kutusu büyüklüğü” veya “bir parmak kalınlığındaki” ifadeler, zayıflamak ve sağlıklı olmak isteyen kişinin moralini etkileyecektir. Sınırlandırma ve kurallar, zayıflama çabasını bazen hüzünle sonlandıracaktır. Bu sebeple hayatınıza yeni bir beslenme programı almalısınız. Üstelik bu program; sizin tercihlerinize kalmış diyet listesi olmalı.

Son zamanlarda adını sıkça duyduğunuz fakat tam olarak ne anlama geldiğini bilmediğiniz intermittent fasting diyeti ile tanıştıracağız sizi. Hazırsanız başlıyoruz. Merak edilen her şey şimdi sizlerle!

Oruç Tutmanın Sağlığa 7 Bilimsel Faydası

aralıklı oruç diyeti

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?

  • Adını ilk kez duyanlar şaşırabilir. Farklı bir diyet listesi olduğunu da düşünebilir.
  • İsmi ile merak uyandıran intermittent fasting beslenme aslında ramazan günlerinde tutulan oruçların, ramazan günleri dışında da kısmen uygulanmasıdır.
  • Yani kişinin zayıflamak ve midesini dinlendirmek için, kendisini aç bırakma durumudur.
  • Bu beslenme sistemini uygulayanlar bedenini belirli saatlerle aç bırakır ve vücudun daha rahat yağ yakmasını sağlarlar.
  • Son günlerde diyet yapanlar arasında ismi geçse de aslında geçmişi neredeyse 1940’lı yıllara kadar gidebilir.
  • Bu beslenme programı sizin yediklerinizi değil, yeme saatlerinizi belirler.
  • Yani diyet listesindeki yemekleri sizin kaleminiz belirleyecektir.
  • Her geçen gün etkisi ve ünü artan aralıklı oruç diyeti pek çok kişi tarafından merak edilmektedir.
  • Kilo problemi olup bir türlü kilo veremeyenlerin ilgisini çeken intermittent fasting diyet bu yolda kararlı olanları en iyi sonuca götürüyor.
  • Uzmanların önerisini dikkate alıp size verilen aralıklı oruç diyet listesi ile düzenli yemek yerseniz fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
  • Beslenme uzmanlarının sık sık yanıtladığı ve herkesin bilinçlenmesini hedeflediği aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır konusu da uzun süre gündemden düşmeyecek.
  • Daha önce diyet yapmadıysanız ve bu diyetle yeni tanışacaksanız; intermittent fasting nasıl yapılır sorusunun yanıtını en detaylı şekilde bu sayfa göreceksiniz.
  • Çünkü aralıklı oruç diyeti örnek menü listesi sayesinde nasıl bir yol izleyeceğinizi görebilirsiniz.

Oruç Tutmanın Kolay Yolları Sağlıklı İpuçları

aralıklı oruç diyeti listesi

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

  • Her diyette olduğu gibi intermittent fasting diyet planı da belirli kurallara sahiptir.
  • Dikkat etmeniz gereken birkaç detay vardır.
  • Dikkat edildiği durumda istenilen kiloya ulaşmak oldukça kolaydır.
  • Öncelikle beslenme aralığını belirlemeniz gereklidir.
  • Düzenli şekilde her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
  • Gün içinde 4, 6 veya 8 saat tokluk yaşayıp kalan saatlerde aç olacaksınız.
  • Bu süreçte aç olduğunuzu düşünmeyin.
  • Daha farklı uğraşlar seçip yemeklere olan dikkatinizi dağıtmayı tercih edin.
  • İyi bir diyet, güçlü bir motivasyon gerektirir.
  • Bir diğer seçeneğiniz ise 2 öğün atlayıp 24 saat aç kalmaktır.
  • Yani gün içinde akşam yemek yediyseniz, sonraki gün akşama kadar sadece su ile günü geçireceksiniz.
  • Aç kaldığınız saatler içinde vücudunuz olan besinleri yakacaktır.
  • Diyeti ilk defa uygulayacak kişilerin günde 16 saat aç kalması uygun olmayacaktır. Daha az açlık süreleri ile başlayabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Diyet Listesi

  • Zayıflamak istediğinizde tercih edeceğiniz intermittent fasting diyet planı doğrultusunda, karbonhidrat alımı gerçekleştirebilirsiniz.
  • Öğün zamanlarınızda makarna ve pilav gibi hemen hemen sıkça tercih edilen gıdalar da tüketebilirsiniz.
  • Sizi tok tutacak yağları tercih ederek sonraki öğüne kadar bu yağlardan faydalanabilirsiniz.
  • Bunlar zeytinyağı ve kuru yemiş olacaktır.
  • Size verilen aralıklı oruç listesi kurallarına uyduğunuz durumda kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • Örnek olarak verilen aralıklı oruç diyeti menüsü biyolojik özelliklerinize göre değilse; beslenme uzmanıyla beraber kendiniz için bir diyet listesi hazırlayabilirsiniz.
  • Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8 sistemiyle size en uygun halde uygulanabilir.
  • Aç kaldığınız zaman dilimlerinde su, soda ve şekersiz içecekler tüketmeniz de diyet planına uygundur.
  • Bitki çayları ile sonraki öğünü bekleyebilirsiniz.
  • Öğünlerinize sağlıklı ve doğal gıdalar ekleyin.
  • İşlenmiş gıdalar ile midenizi şişirmek yerine, doyurucu yemekler ile gerekli olan enerjiyi alabilirsiniz.
  • Tuz ve tuzlu gıdalar ile vücudunuzu şişirmemeye özen gösterin.
  • Bir gün içinde bu öğünler ile midenizi doyurarak 16 saatlik açlık süresi başlayacaktır. Geçen 16 saatte yağ yakımınız gerçekleşecektir.
  • Bol sıvı ve su tüketimini unutmayın!

Oruç Nedir? Nasıl Tutulur? Çeşitleri Nelerdir?

intermittent fasting

Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Menü

Sabah

  • Uyandığınızda yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
  • Detoks içecekler de uygun olacaktır.
  • Saat 10.00 olduğunda tost ve haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz veya bol meyveli bir smoothie de tercih edilebilir.
  • 11.30’da bir ara öğün yapacaksınız. 4 badem ve hafif bir salata olabilir.

Öğlen

  • 12.30 ve 13.00 aralığında, fırında balık, bol sebze ve bir kase yoğurt yerken meyve suyu da içeceklerinizin arasında yer alabilir.
  • Öğle ara öğününde dilediğiniz meyve ile bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.

Akşam

  • Akşam yemeğinden önce acıkma halinde haşlanmış patates veya bir avuç patlamış mısır yiyerek kendinize ödül verebilirsiniz.
  • 18.00 civarında ızgara tavuk ve sebze, tatlınız puding olabilir.

Intermittent Fasting Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

  • Sizi bedensel ve ruhsal açıdan rahatlatacak intermittent fasting faydaları arasında öncelikle tasarruf olduğunu göreceksiniz.
  • Zamandan tasarruf yaparak, gün içinde yemek yeme sürenizi azaltabilirsiniz.
  • Kendinize ve sevdiklerinize daha çok vakit ayırıp aklınızdaki işlerinizi kolayca bitirebilirsiniz.
  • Öğün az olduğu için kalori kısıtlaması yaşanacaktır. Bu sayede beyniniz daha hızlı çalışacaktır. Ayrıca daha yaratıcı ve aktif olabilirsiniz.
  • Besin dengesi oluşturulduğu için diyabet riski de ortadan kalkacaktır.
  • Mideniz daha rahat edecek ve yorgunluk haliniz kalmayacaktır.
  • Kalp hastalıkları insanları bedenen ve ruhen üzen bir durumdur.
  • Bu diyet programı ile kanınızdaki kötü kolesterol seviyesi azalacak ve yüksek kan basıncınız normale dönecektir.
  • İdeal kilo ve sağlık için gerekli olan leptin ve insülin dengesi sağlanır.
  • Vücutta oluşacak iltihaplanmaların riski azalır ve serbest radikallerin etkisi hafifler.
  • Büyüme hormonları intermittent fasting program ile daha aktif hale gelir.
  • Yapılan sağlık araştırmalarında belirli süredeki açlığın, sağlığa faydalı olduğu ifade edilir. Açlık durumunda hücrelerdeki koenzim q10 seviyesi yükselir.
  • Koenzim q10 ise kişide hücre yenileyen bir maddedir. Doğal olarak yaşam süresini de olumlu yönde etkileyecektir.

Gluten Diyetinde Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

intermittent fasting diyeti

Aralıklı Oruç Diyeti Zayıflatır Mı?

  • Sporcuların ve diyet yapanların sıkça sözünü ettiği intermittent fasting Türkçe anlamı için henüz tam bir kelime bulunamamıştır.
  • Fakat oruç tutma gibi periyodik beslenme düzeni içerdiğinden “aralıklı oruç” anlamını almıştır.
  • Ramazan günlerinde oruç tutan bedenin dinlendiği, hafiflediği bir gerçektir. Hatta bazen oruç tutarak zayıfladığını söyleyenlere bile şahit olabilirsiniz. Bu demek oluyor ki dinlenen beden kilo verebilir.
  • Bu beslenme programı ile vücudunuzun aç kaldığı zaman diliminde, kanınızdaki insülin miktarı azalacaktır.
  • Kanınızdaki insülin seviyesi azaldıkça vücudunuz insüline daha duyarlı hale gelir.
  • Böylece vücudunuz, aldığı besinleri en doğru şekilde kullanır.
  • Bu faaliyetler sonucunda bedeninizde yağ miktarı azalacak ve giden yağlar size kas olarak geri dönecektir.
  • Büyüme hormonu da harekete geçeceğinden yağ yakımınız da hızlanacaktır.
  • Ayrıca aç olarak yapılan egzersizler sonucunda daha çok yağ yakıldığı da bilinmektedir.
  • Bu beslenme programı ile devam ettiğiniz sürece, egzersiz sonunda daha çok yağ yakabilirsiniz.
  • Dikkat edilmesi gereken bir konuyu belirtmek gerekir.
  • Diyabet hastalığı ve insülin direnci olan kişilerin, aç karnına egzersiz yapmaları tavsiye edilmez.
  • Doğal olarak intermittent fasting diyeti de yine aynı durumdaki kişiler için ideal bir diyet programı değildir.
  • Intermittent fasting ile beslenen ünlüler ve modeller bu beslenme programının mideyi rahatlattığını ifade etmektedir.
  • Belirli bir düzen kurduktan sonra vücudun intermittent fastinge alıştığı gözlemlenmiştir.
  • Beslenme kurallarına uyduktan sonra sağlıklı bir şekilde kilo vermek hayal olmayacak.
  • Sporla desteklenen intermittent fasting sizin daha sağlıklı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
  • Zayıflamak isteyenlerin intermittent fasting beslenme programına düzenli şekilde uyması gerekir.
  • Diyete başlamadan, doktora danışmanız en doğru karar olacaktır.
  • Olası bir hastalık durumu sağlığınızı daha da tehlikeye sokabilir.
  • Gebelik riski taşıyan kadınlar için kesinlikle bu program tavsiye edilmez.
  • Özellikle ergenlik dönemindeki çocuklar için de uygun görülmeyen bir diyet programıdır.

Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

aralıklı oruç nedir

Oruç Tutarken Bu Hataları Yapmayın!

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Öneri

Ramazan Ayının Önemi – Bu Ayda Nelere Dikkat Etmeli? İşte O Bilgiler!

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (4)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Oruç İçin Dolapta İçli Mantı Tarifi

Oruç İçin Dolapta İçli Mantı

8-10 kişilik, 55dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Oruçta Tok Tutan İçeçek Tarifi

Oruçta Tok Tutan İçeçek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Çubuklar Tarifi

Diyet Çubuklar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Kahvaltılık Tarifi

Diyet Kahvaltılık

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Waffle Tarifi

Diyet Waffle

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Salata Tarifi

Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Diyet Pizza Tarifi

Diyet Pizza

1-2 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Suffle Tarifi

Diyet Suffle

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Salata Tarifi

Diyet Salata

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı! Tarifi
Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı!

Keçi Sütlü Mama Bebekler İçin Sağlıklı Mı? Mama, anne sütünün çok az geldiği dönemlerde bebeklere…

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur? Tarifi
Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur?

Gebelikte Baş Ağrısı Normal Mi? Gebelik dönemi kadınlar için çok özel ve bir bakıma da…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?

Gebelikte Pilates Yapmak Sağlıklı Mı? Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok…

Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Hamilelikte Şişkinlik Kaçıncı Haftada Başlar? Hamilelik dönemi hem bedenin hem hormonların hem de ruhun değiştiği…

Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar? Tarifi
Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar?

Gebelik Belirtisi: Hamile Olduğumu Nasıl Anlarım? Hamilelik, sağlıklı kadın ve erkeğin cinsel ilişkisi sonucunda, adet…

Tarifler Geri
Videolar Geri