Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

3 Günlük Karabuğday Diyeti ile Zayıflama

Son yıllarda adı sıkça anılan bir tahılla yapılan diyetten bahsedeceğiz sizlere. Bu tahıl öylesine faydalıdır ki; diyet beslenmesine eklendiğinde çok zor kilo verenlerin bile yüzünü güldürmektedir. Karabuğday diyeti adıyla önerilen bu özel beslenme programı sayesinde kısa sürede kalıcı kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? Düşük kalorili, bol diyet lifli karabuğday sağlıklı tabakların vazgeçilmez besini oluyor. Karabuğday diyeti Taylan Kümeli ve pek çok beslenme uzmanı tarafından öneriliyor.

Adını ilk defa duyan, bu besinin bir buğday türü olduğunu zannedebilir. Ancak karabuğday, bir buğday değildir. Greçka adı verilen geniş yapraklı bir bitkinin tohumlarından elde edilir. Bu bitki kuzukulağı familyasına aittir ve hasat dönemi geldiğinde tohumları toplandığında karabuğday olarak tüketiciye sunulur.

Vücudunuzu yoran fazla kilolara elveda demek istediğinizde; siz de uzmanların önerdiği karabuğday diyeti listesi seçeneklerinden birini deneyebilirsiniz. 3 ya da 15 günlük karabuğday diyeti uygulaması sonucunda gözle görülür değişim yaşamak için bu yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.

Sağlıklı beslenerek, aç kalmadan kilo vermek için 7 ya da 1 günlük karabuğday diyeti ile yola çıkabilirsiniz. Şimdi sizlere karabuğday diyetinin nasıl yapıldığını ve diyette karabuğday ne kadar yenmeli sorusunun yanıtını vereceğiz.

Karabuğdayın Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Karabuğday Diyeti

Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır?

Pek çok beslenme uzmanı tarafından önerilen karabuğday diyetini yaparken bazı önerilere kulak vermelisiniz:

• Karabuğday diyetinin ilk günlerinde adeta yulaf lapası yer gibi sadece greçka lapası yemeniz öneriliyor.
• Ana öğünlerde karabuğday lapası tüketerek birkaç gün detoks etkisi oluşturabilirsiniz.
• Acıkma durumunda ara öğünlerde kefir ve ayran tüketimi tavsiye edilir.
• Gün boyunca bolca su içilmesi de diyetin etkilerini artıracak bir davranıştır. Bağırsakların durgunlaşmaması için su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
• Karabuğday diyeti yaparken kafein alımına bir süre sınır getirmelisiniz. Çok fazla kahve içiyorsanız diyet süresi içinde 1 ya da 2 fincan kahve içmeniz önerilir.
• Son öğünün saati de çok önemlidir. Vücut yağdan yakmaya başlamak ister bunun için son öğünü akşam 18:00 ile 19:00 arasında yapmış olmanız gerekiyor.
• Ödemleri daha hızlı atmak için tuz ve şekeri de bu diyet döneminde unutmanız gereklidir. İlk birkaç gün sıkı bir alışma öğünü yaptıktan sonra diyet listeniz daha da renklenecektir.
• Karabuğday lapasını hazırlamak için; isterseniz sıcak suda haşlama tekniğini deneyebilirsiniz. Dilerseniz geceden suyun içine bırakıp karabuğdayın iyice açılmasını sağlayabilirsiniz.

Karabuğday Unu: 8 Faydası, Yapılışı ve Kullanımı

Karabuğday Diyeti: Örnek Liste

Karabuğday diyetini yapacaklar ilk 3 gün bu listeyi deneyebilir. 3 günün sonunda listenin değişmesi önerilir.

Sabah

• Sabah uyanınca 1 bardak suya yarım limon suyu karıştırın ve dilerseniz buzla beraber tüketin.
• Kahvaltıda hazırladığınız karabuğday lapasından üç yemek kaşığı yiyebilirsiniz.

Ara Öğün

• 1 fincan yeşil çay
• 2 adet küçük boy salatalık

Öğle

• 3 yemek kaşığı karabuğday lapası

Ara Öğün

• 2 adet küçük boy salatalık
• 1 büyük fincan yeşil çay
• Yarım kase yağsız yoğurt

Akşam

• 3 yemek karabuğday lapası

Ara Öğün

• 1 fincan rezene veya papatya çayı
• 2 adet küçük boy salatalık

Ayşe Tuğba Şengel’in 3 Günlük Karabuğday Diyeti Örnek Listesi

1.Gün

Kalkınca

• 2 su bardağı su + 2-3 adet kuru erik

Sabah Kahvaltısı

• Yağsız tost ve 2 adet tam ceviz
  1 su bardağı süt ( şekersiz, tarçınlı )

Öğle Yemeği

• 120 gram yağsız dana eti
• Detoks ayranı
• Bol yeşillikli salata

İkindi Öğünü

• 1 kase zencefilli yoğurt kürü

Akşam Yemeği

• Yoğurtlu Karabuğday Kürü
• 1 kase sebze çorba

Gece Öğünü

• 1 büyük boy kivi

2. Gün

Kalkınca

• Su bardağı su ve 2 adet gün kurusu

Sabah Kahvaltısı

• 1 haşlanmış yumurta 1 tatlı kaşığı bal
• 2 dilim kepekli etimek
• 1 fincan beyaz çay (şekersiz)

Öğle Yemeği

• Sınırsız balık (ızgara veya fırında tercih edilmeli)
• 1 kase mercimek çorba
• Bol roka salatası

İkindi Öğünü

• 10 adet badem ve 10 adet fındık

Akşam Yemeği

• Cevizli karabuğday salatası
• Detoks ayranı

Gece Öğünü

• 2 ince dilim ananas

3. Gün

Kalkınca

• 2 su bardağı su ve 2 adet tam ceviz

Sabah Kahvaltısı

• 1 kase karabuğdaylı süt karışımı

Öğle Yemeği

• Sınırsız tavuk ızgara
• Cevizli Karabuğday Salatası

İkindi Öğünü

• 2 kepekli bisküvi ve 1 fincan sütlü kahve

Akşam Yemeği

• Yoğurtlu karabuğday kürü
• 1 kase sebze çorba

Gece Öğünü

• 1 çay bardağı nar suyu

Karabuğday Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

Karabuğday diyetini şok diyet olarak düşünebilirsiniz. İlk birkaç günde çok düşük kaloriyle besleneceksiniz. Bu nedenle kısa sürede ödemleri atıp yağ yakmaya başlayabilirsiniz. Peki, greçka diyetini yaparak kaç kilo verebilirsiniz?

• Bu sorunun yanıtı tamamen size bağlı. Çünkü önerilen diyet listesine uyum sağlarsanız haftada 2 kg kayıp yaşama ihtimaliniz çok yüksek.
• Eğer diyet listesinde önerilen besinler dışında ekstra öğünler yaparsanız metabolizma hızını yavaşlatarak kilo verme durumunu da ertelemiş olursunuz.
• Ancak 15 günlük karabuğday diyeti yapanların ortalama 3 kg verdiği ifade edilmektedir.

Karabuğday Diyeti Zararları: Kimler Uygulamamalı?

Karabuğday diyeti herkes için geçerli olan bir diyet listesi değildir. Listedeki özelliklere sahip kişilerin bu diyeti uygulaması sakıncalıdır.

• Karabuğday diyeti düşük kalorili bir diyettir. Bu nedenle sık sık beslenmesi gereken diyabet hastaları ve hamileler için uygun değildir.
• Çocuklar için önerilmemektedir.
• Glutene alerjisi olanların rahatça deneyebileceği karabuğday diyeti, kalp hastalarına önerilmez.
• Çok az porsiyonların önerildiği bir düzeni olduğu için insülin direnci olanlar denememelidir.
• Obezite problemini tedavi etmek için uygulanmaz.
• Karabuğday diyeti, ödem atmak ve kısa sürede metabolizma hızını artırmak isteyenlerin yapabileceği bir diyet programıdır.

Karabuğday Diyette Yenir Mi?

Biyolojik özelliklerinize uygun bir diyet listesine devam ediyorsanız elbette karabuğdayı diyet listenize ekleyebilirsiniz. B vitamini, diyet lifi ve demir açısından zengin olan greçka, diyetinizi lezzetlendirecek bir besindir. Peki, karabuğdayı diyette nasıl tüketebilirsiniz?

• Karabuğdayla pilav yapıp et öğünlerine ekleyebilirsiniz. Böylece doyurucu ve sağlıklı bir tabak sunmuş olursunuz.
• Haşlanan karabuğdayları bolca yeşillik, kırmızı biber ve mısırla harmanlayıp leziz ve fit bir salata yapabilirsiniz.
• Yoğurtlu bir çorba hazırlarken iç malzemesine karabuğday ekleyebilirsiniz.
• Ara öğünlerde karabuğday lapası tüketebilirsiniz.
• Gece acıkmalarını bastırmak için karabuğdayı sütle beraber tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz.
• Pirinç ve bulgur eklemeniz gereken her tarife karabuğdayı ilave edebilirsiniz. Böylece yemeklerin kalorisini düşürürken besleyiciliğini artırmış olursunuz.

Tarif: Karabuğday Salatası

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet Programları Nelerdir? Nasıl Uygulanır?

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü