Odaklanma Sorununu Gideren 10 Doğal Çözüm

Daha İyi Odaklanmanızı Sağlayacak Etkili Öneriler

Odaklanamama, günümüz modern yaşamının en önemli sorunlarından biri. Bu sorunun altında gelişen teknolojiyle birlikte uyaranların sayısının artması, yoğun tempolu yaşam, stres, sürekli olarak bir mesaja veya bilgiye maruz kalmak gibi çeşitli faktörler yatıyor. Odaklanma sorunu kişilerin özel, eğitim ve iş hayatını olumsuz yönde etkiliyor. Problem çözülmezse yaşam kalitesi günbegün düşüyor.

Bu yazımızda odaklanma sorunu yaşayanların imdadına yetişecek, odaklanma yeteneğini artıracak çözüm önerilerini derledik. “Odaklanma sorunu nasıl geçer” diyenleri yazının devamını okumaya davet ediyoruz.

Odaklanma Sorunu Nasıl Giderilir? 10 Doğal Çözüm

1) Düzenli Uyuyun

  • Günümüz modern yaşamı bizi hızlı olmaya itiyor. Uyku ve dinlenme en temel ihtiyacımız iken yavaşlamaya, dinlemeye zaman ayıramıyoruz. Yorgunluk bir süre sonra dikkat ve odaklanma sorunlarına neden oluyor.
  • Az uyumak ve düzensiz uyumak zihni bulanıklaştırarak odaklanma sorununa davetiye çıkarıyor.
  • Dolayısıyla, odaklanma sorunu yaşamak istemiyorsanız, uzmanların önerdiği gibi günde 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Her gece aynı saatte yatıp sabahları aynı saatte uyanmalısınız.
  • Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce ılık bir duş almayı ya da bir bardak ılık ballı süt içmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
  • Uyku kalitesini artırmak için uyku hijyenine özen göstermelisiniz. Yatmadan önce odanızı havalandırmalı, rahat pijamalar seçmeli, nevresimin temiz olduğundan emin olmalısınız.
uyku

2) Sağlıklı Beslenin

  • Odaklanma sorunu yaşayanların yapması gerekenler nelerdir?
  • Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız öncelikle uyku ve beslenme düzeninizi gözden geçirmenizi öneririz.
  • Sağlıklı beslenme beyin sağlığımız için de çok önemlidir. Yapılan araştırmalarda antioksidan oranı yüksek olan besinlerin odaklanma gücünü arttırdığı gözlenmiştir.
  • Ayrıca kırmızı renkli besinlerde yer alan likopen ile A vitamini içeren besinlerde bulunan beta karoten maddeleri hafızayı güçlendirir ve dikkati arttırır.
  • C ve E vitaminlerinden zengin besinler vücuttaki serbest radikallerle savaşarak beynin ve vücudun yaşlanmasını engeller.
  • Balık, deniz ürünleri ve kuru yemişlerde bulunan omega 3, beyin fonksiyonlarını güçlendirir.
  • Özetlemek gerekirse odaklanma gücünü arttırmak için antioksidan içeriği yüksek, beta karoten, fisetin ve likopen içeren, omega 3, demir, çinko, magnezyum, sodyum, A, B6, C ve E vitamini bakımından zengin besinlere beslenme planınızda daha fazla yer vermelisiniz.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

sağlıklı beslenme

3) Alkolden ve Paketli, İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

  • Alkolün en fazla zarar verdiği organ beyindir. Çünkü mantıklı düşünme, karar verme ve harekete geçme işlevlerini bozar. Odaklanmayı zorlaştırır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
  • MSG olarak bilinen monosodyum glutamate içeren gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Çünkü yapılan araştırmalarda MSG’nin zihinsel işlevleri bozduğu gözlenmiştir.
  • MSG’nin yanı sıra HVP (hidrolize bitkisel protein) içeren gıdalardan da uzak durmalısınız. HVP de bir çeşit lezzet arttırıcıdır ve bu maddenin de zihinsel fonksiyonları bozduğu bilinmektedir.
  • Market raflarında sıkça karşılaştığımız şekerli ve rafine gıdalar dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna yol açmaktadır. Dolayısıyla odaklanma gücünü arttırmak için bu tür gıdalardan kaçınmalısınız.
doğru beslenme

4) Kafeinin Gücünden Faydalanın

  • Bazı insanlar sabahları kahve içmeden uyanamadıklarını bazıları ise gece kahve içtikten sonra uykuya dalamadıklarını söylerler. Bunun sebebi kafeinin aslında uyarıcı etkisi olan bir madde olmasıdır.
  • Kafein dopamin hormonu salınımını artırarak odaklanmayı sağlar.
  • Odaklanma sorunu yaşıyorsanız işinizin ya da dersinizin başına geçmeden önce bir fincan kahve, siyah çay veya yeşil çay içebilirsiniz.
  • Odaklanmayı kolaylaştırmasına rağmen fazla kafein alımından kaçınılmalıdır. Aşırı dozda kafein alımı kalpte çarpıntı başta olmak üzere farklı sorunlara neden olabilir.
  • Kafein zamanla bağımlılık yapabilir.
  • Ayrıca gece geç saatte alınırsa uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini bozar.

Dopamin Hormonu Artıran 12 Doğal Besin

kahve içmek

5) Tek Bir İşe Odaklanın

  • Odaklanma sorunu bitkisel tedavi önerilerine yeni bir madde ile devam ediyoruz.
  • Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız, işlerinizi listelemeyi ve tek bir işe odaklanmayı mutlaka denemelisiniz.
  • Günlük işlerini tek tek bitirmeye özen gösterin. Böylelikle işler çok daha kolay ve hızlı biter.
  • Siz de “yetişemiyorum, yapamıyorum” hissinden kurtulmuş olursunuz.
çalışmak

6) Dinlenmeyi İhmal Etmeyin

  • Bazen iş yetiştirme kaygısıyla kendimizi kaybediyoruz ve dinlenmeyi atlıyoruz.
  • Oysa devamlı ders çalışmak ya da zihni meşgul eden işler yapmak bir süre sonra odaklanma kabiliyetini zayıflatır.
  • İster ofiste çalışın ister evde, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Zihniniz bu molalarda dinlenir ve yeniden işinizin başına oturduğunuz çok daha iyi odaklanırsınız.
dinlenmek

7) Egzersiz Yapın

  • Ulu Önder Atatürk’ün söylediği o meşhur sözü duymayan yoktur: “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” İşte bu sözün hakkını veren bir öneri ile karşınızdayız.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmak veya bir spor dalıyla ilgilenmek odaklanma gücünü arttırır.
  • Çok yoğun çalışıyor ve spora fazla zaman ayıramıyor olabilirsiniz. Aslında buna gerek de yok! Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, ip atlamak gibi çok fazla vakit istemeyen aktivitelerle vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz için tek ihtiyacınız olan şey sadece başlamak.
egzersiz

8) Beyin Egzersizleri Yapın

  • Odaklanma sorunu çözümü beyin egzersizleri yapmaktır.
  • Bulmaca, sudoku, satranç ve tangram gibi oyunlar zihni canlı tutarak odaklanma gücünü artırır.
  • İlgi alanınıza göre herhangi birini seçerek düzenli olarak beyin egzersizi yapabilirsiniz.
  • Piyasada farklı markalara ait dikkat geliştirme kitapları ve setleri bulunuyor. Dilerseniz onları da inceleyebilirsiniz.
satranç

9) Motivasyonunuzu Yükseltecek Çözümlere Yönelin

  • Günlük işlerinizi yetiştirememekten şikayetçi iseniz kendinizi motive edecek bazı çözümler bulabilirsiniz.
  • Mesela bitirdiğiniz her iş sonrasında kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
  • Sevmediğiniz işleri yapmak istemediğinizde odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda söz konusu işi başkasına devredebiliyorsanız devredin, illa yapmanız gereken bir iş ise kendinizi motive ederek işi tamamlamayın.
planlamak

10) Olumsuz Düşünceleri Zihninizden Kovun

  • Bazen stres, bazen kaygı, bazen de moralimizi bozan olaylar konsantrasyonu bozabilir.
  • Bu tür durumlarda yapılacak en iyi şey olumsuz düşünceleri zihinden kovmaktır.
  • Bir işe başlarken aklınızdaki tüm düşünceleri kenara iterek işinizi tamamlamaya odaklanmaya gayret göstermelisiniz.
pozitif düşünce

Çakra Açan, Aura Dengeleyen Yiyecekler

Sağlıklı, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

Dikkat Eksikliğine Çözüm: 12 Bitkisel Tedavi

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Zeka Geliştiren, Zihin Açan Sağlıklı 15 Yiyecek

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Gribe Karşı Doğal Çözüm Tarifi

Gribe Karşı Doğal Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Şeftali Suyu (Doğal Doğal) Tarifi

Şeftali Suyu (Doğal Doğal)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tatlı Krizine Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Çözüm

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Doğal Antibiyotik Tarifi

Doğal Antibiyotik

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Doğal İlaç Tarifi

Doğal İlaç

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Doğal İlaç Tarifi

Doğal İlaç

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tatlı Krizine Sağlıklı Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Sağlıklı Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tatlı Krizine Pratik Çözüm Tarifi

Tatlı Krizine Pratik Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Doğal Evde Ekmek Tarifi

Doğal Evde Ekmek

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri