Odaklanma Sorununu Gideren 10 Doğal Çözüm

Daha İyi Odaklanmanızı Sağlayacak Etkili Öneriler

Odaklanamama, günümüz modern yaşamının en önemli sorunlarından biri. Bu sorunun altında gelişen teknolojiyle birlikte uyaranların sayısının artması, yoğun tempolu yaşam, stres, sürekli olarak bir mesaja veya bilgiye maruz kalmak gibi çeşitli faktörler yatıyor. Odaklanma sorunu kişilerin özel, eğitim ve iş hayatını olumsuz yönde etkiliyor. Problem çözülmezse yaşam kalitesi günbegün düşüyor.

Bu yazımızda odaklanma sorunu yaşayanların imdadına yetişecek, odaklanma yeteneğini artıracak çözüm önerilerini derledik. “Odaklanma sorunu nasıl geçer” diyenleri yazının devamını okumaya davet ediyoruz.

Odaklanma Sorunu Nasıl Giderilir? 10 Doğal Çözüm

1) Düzenli Uyuyun

  • Günümüz modern yaşamı bizi hızlı olmaya itiyor. Uyku ve dinlenme en temel ihtiyacımız iken yavaşlamaya, dinlemeye zaman ayıramıyoruz. Yorgunluk bir süre sonra dikkat ve odaklanma sorunlarına neden oluyor.
  • Az uyumak ve düzensiz uyumak zihni bulanıklaştırarak odaklanma sorununa davetiye çıkarıyor.
  • Dolayısıyla, odaklanma sorunu yaşamak istemiyorsanız, uzmanların önerdiği gibi günde 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Her gece aynı saatte yatıp sabahları aynı saatte uyanmalısınız.
  • Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce ılık bir duş almayı ya da bir bardak ılık ballı süt içmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
  • Uyku kalitesini artırmak için uyku hijyenine özen göstermelisiniz. Yatmadan önce odanızı havalandırmalı, rahat pijamalar seçmeli, nevresimin temiz olduğundan emin olmalısınız.
uyku

2) Sağlıklı Beslenin

  • Odaklanma sorunu yaşayanların yapması gerekenler nelerdir?
  • Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız öncelikle uyku ve beslenme düzeninizi gözden geçirmenizi öneririz.
  • Sağlıklı beslenme beyin sağlığımız için de çok önemlidir. Yapılan araştırmalarda antioksidan oranı yüksek olan besinlerin odaklanma gücünü arttırdığı gözlenmiştir.
  • Ayrıca kırmızı renkli besinlerde yer alan likopen ile A vitamini içeren besinlerde bulunan beta karoten maddeleri hafızayı güçlendirir ve dikkati arttırır.
  • C ve E vitaminlerinden zengin besinler vücuttaki serbest radikallerle savaşarak beynin ve vücudun yaşlanmasını engeller.
  • Balık, deniz ürünleri ve kuru yemişlerde bulunan omega 3, beyin fonksiyonlarını güçlendirir.
  • Özetlemek gerekirse odaklanma gücünü arttırmak için antioksidan içeriği yüksek, beta karoten, fisetin ve likopen içeren, omega 3, demir, çinko, magnezyum, sodyum, A, B6, C ve E vitamini bakımından zengin besinlere beslenme planınızda daha fazla yer vermelisiniz.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

sağlıklı beslenme

3) Alkolden ve Paketli, İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

  • Alkolün en fazla zarar verdiği organ beyindir. Çünkü mantıklı düşünme, karar verme ve harekete geçme işlevlerini bozar. Odaklanmayı zorlaştırır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
  • MSG olarak bilinen monosodyum glutamate içeren gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Çünkü yapılan araştırmalarda MSG’nin zihinsel işlevleri bozduğu gözlenmiştir.
  • MSG’nin yanı sıra HVP (hidrolize bitkisel protein) içeren gıdalardan da uzak durmalısınız. HVP de bir çeşit lezzet arttırıcıdır ve bu maddenin de zihinsel fonksiyonları bozduğu bilinmektedir.
  • Market raflarında sıkça karşılaştığımız şekerli ve rafine gıdalar dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna yol açmaktadır. Dolayısıyla odaklanma gücünü arttırmak için bu tür gıdalardan kaçınmalısınız.
doğru beslenme

4) Kafeinin Gücünden Faydalanın

  • Bazı insanlar sabahları kahve içmeden uyanamadıklarını bazıları ise gece kahve içtikten sonra uykuya dalamadıklarını söylerler. Bunun sebebi kafeinin aslında uyarıcı etkisi olan bir madde olmasıdır.
  • Kafein dopamin hormonu salınımını artırarak odaklanmayı sağlar.
  • Odaklanma sorunu yaşıyorsanız işinizin ya da dersinizin başına geçmeden önce bir fincan kahve, siyah çay veya yeşil çay içebilirsiniz.
  • Odaklanmayı kolaylaştırmasına rağmen fazla kafein alımından kaçınılmalıdır. Aşırı dozda kafein alımı kalpte çarpıntı başta olmak üzere farklı sorunlara neden olabilir.
  • Kafein zamanla bağımlılık yapabilir.
  • Ayrıca gece geç saatte alınırsa uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini bozar.

Dopamin Hormonu Artıran 12 Doğal Besin

kahve içmek

5) Tek Bir İşe Odaklanın

  • Odaklanma sorunu bitkisel tedavi önerilerine yeni bir madde ile devam ediyoruz.
  • Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız, işlerinizi listelemeyi ve tek bir işe odaklanmayı mutlaka denemelisiniz.
  • Günlük işlerini tek tek bitirmeye özen gösterin. Böylelikle işler çok daha kolay ve hızlı biter.
  • Siz de “yetişemiyorum, yapamıyorum” hissinden kurtulmuş olursunuz.
çalışmak

6) Dinlenmeyi İhmal Etmeyin

  • Bazen iş yetiştirme kaygısıyla kendimizi kaybediyoruz ve dinlenmeyi atlıyoruz.
  • Oysa devamlı ders çalışmak ya da zihni meşgul eden işler yapmak bir süre sonra odaklanma kabiliyetini zayıflatır.
  • İster ofiste çalışın ister evde, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Zihniniz bu molalarda dinlenir ve yeniden işinizin başına oturduğunuz çok daha iyi odaklanırsınız.
dinlenmek

7) Egzersiz Yapın

  • Ulu Önder Atatürk’ün söylediği o meşhur sözü duymayan yoktur: “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” İşte bu sözün hakkını veren bir öneri ile karşınızdayız.
  • Düzenli olarak egzersiz yapmak veya bir spor dalıyla ilgilenmek odaklanma gücünü arttırır.
  • Çok yoğun çalışıyor ve spora fazla zaman ayıramıyor olabilirsiniz. Aslında buna gerek de yok! Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, ip atlamak gibi çok fazla vakit istemeyen aktivitelerle vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz için tek ihtiyacınız olan şey sadece başlamak.
egzersiz

8) Beyin Egzersizleri Yapın

  • Odaklanma sorunu çözümü beyin egzersizleri yapmaktır.
  • Bulmaca, sudoku, satranç ve tangram gibi oyunlar zihni canlı tutarak odaklanma gücünü artırır.
  • İlgi alanınıza göre herhangi birini seçerek düzenli olarak beyin egzersizi yapabilirsiniz.
  • Piyasada farklı markalara ait dikkat geliştirme kitapları ve setleri bulunuyor. Dilerseniz onları da inceleyebilirsiniz.
satranç

9) Motivasyonunuzu Yükseltecek Çözümlere Yönelin

  • Günlük işlerinizi yetiştirememekten şikayetçi iseniz kendinizi motive edecek bazı çözümler bulabilirsiniz.
  • Mesela bitirdiğiniz her iş sonrasında kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
  • Sevmediğiniz işleri yapmak istemediğinizde odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda söz konusu işi başkasına devredebiliyorsanız devredin, illa yapmanız gereken bir iş ise kendinizi motive ederek işi tamamlamayın.
planlamak

10) Olumsuz Düşünceleri Zihninizden Kovun

  • Bazen stres, bazen kaygı, bazen de moralimizi bozan olaylar konsantrasyonu bozabilir.
  • Bu tür durumlarda yapılacak en iyi şey olumsuz düşünceleri zihinden kovmaktır.
  • Bir işe başlarken aklınızdaki tüm düşünceleri kenara iterek işinizi tamamlamaya odaklanmaya gayret göstermelisiniz.
pozitif düşünce

Çakra Açan, Aura Dengeleyen Yiyecekler

Sağlıklı, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

Dikkat Eksikliğine Çözüm: 12 Bitkisel Tedavi

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Zeka Geliştiren, Zihin Açan Sağlıklı 15 Yiyecek

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ramazanda  Sindirime Çözüm Tarifi
Ramazanda Sindirime Çözüm4-6 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama19
Şeftali Suyu (Doğal Doğal) Tarifi
Şeftali Suyu (Doğal Doğal)4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama98
Doğal İlaç Tarifi
Doğal İlaç2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama44
Doğal Yoğurt Tarifi
Doğal Yoğurt8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama12
Doğal Salep Tarifi
Doğal Salep1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama73
Doğal Serinlik Tarifi
Doğal Serinlik6-8 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama34
Doğal Ekmek Tarifi
Doğal Ekmek6-8 kişilik, 35dk Pişirme, 1 saat 30dk Hazırlama27
Doğal İlaç Tarifi
Doğal İlaç1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama95
Doğal Limonata Tarifi
Doğal Limonata12-14 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama17
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü Tarifi
Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği,…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Apayrı Yaşam: Ahmet Apa Diyeti Nasıl Yapılır? Kilo vermek ve zinde kalmak için pek çok…

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi Tarifi
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetler kişilerin sağlığını korumak ve oluşacak hastalıkları önlemek adına yapılır. Pek…

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu

Sıvı Beslenme Diyeti ile Zayıflamanın İpuçları Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam sizi rahatsız etmeye başladıysa, bu…

Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri