Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Bu Besinler Sporcular İçin Çok Kıymetli!

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile spor performansı arasında bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz? Aslında bu konu gerek televizyon programları gerekse de sosyal medya kanalları aracılığıyla sık sık gündeme geliyor. Yulaf ezmesi, muz gibi bazı besinlerin kondisyon artırma özelliği olduğunu artık biliniyor.

Bugün sizler için sporcuların beslenme rutininde mutlaka yer vermesi gereken yiyecekleri derledik ve “kondisyon nasıl artırılır” sorusuna yanıt verdik. Hazırsanız, vakit kaybetmeden başlayalım!

Kondisyon Nedir?

• Türk Dil Kurumu (TDK) kondisyonu “sporcunun fiziksel ve ruhsal durumu” şeklinde tanımlıyor. Bu tanımdan yola çıkarak kondisyonun sporcunun sporu yapma derecesini ifade eden bir kavram olduğunu söyleyebiliriz.

Genel olarak kondisyon 3 açıdan ele alınır. Bunlar: anatomik kondisyon, fizyolojik kondisyon ve psikolojik kondisyondur.

• Anatomik kondisyon: Sporcunun fiziksel özelliklerinin yapılan spora uygunluğunu ifade eder.
• Fizyolojik kondisyon: Sporcunun boy, yaş ve kilo gibi fizyolojik özelliklerinin yapılan spor dalına uygunluğu ile alakalıdır.
• Psikolojik kondisyon: Yapılan sporda sporcunun zeka, eğitim, duygusal durum ve motivasyonun yeterliliğiyle ilgilidir.

• Kondisyon, sporcunun ve hatta takımın fiziksel ve psikolojik açıdan kapasitelerini artırmasıdır.
• Sporcunun daha hızlı koşması, daha fazla ağırlık kaldırması, daha iyi odaklanması gibi ilerlemeler kondisyonunun arttığını gösterir.
• Kondisyon çalışmalarında sporcunun yaşı, fiziki yapısı, cinsiyeti, vücut tipi, genel sağlık durumu, kas yapısı, becerileri vb. çeşitli faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.
• Bu nedenle kondisyon çalışmaları genellikle kişiye özel planlanır ve hayata geçirilir.

Kondisyon Artıran Yiyecekler: Sağlıklı, Enerjik 9 Besin

Sağlıklı beslenme herkes için önemlidir. Ancak sporcular için daha fazla önem arz ettiğiniz söylememiz gerekiyor. Kondisyon geliştirme çalışmalarında halter, barfiks, dambıl gibi çeşitli spor aletlerinden faydalanılır. Bununla birlikte sağlıklı ve dengeli beslenme kondisyonun geliştirilmesinde ciddi bir role sahiptir.

Peki hangi besinler kondisyonu artırır? İşte cevaplar…

1) Yulaf Ezmesi

• Sporcular tarafından genellikle egzersiz öncesinde tüketilen yulaf ezmesi kompleks karbonhidrat içeren besinlerden biridir. Spor öncesi enerji düzeyini yükseltir.
• İçerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde kasları onarır.
• Yoğun antrenmanlar sırasında kas glikojenlerini korur. Böylelikle vücudunuz enerjisiz kalmaz.
• Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan bu besin, aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Uzmanlar yulaf ezmesinin spora başlamadan yaklaşık 2 saat önce tüketilmesini önermektedir. Böylelikle sporcu antrenman için gerekli olan enerjiyi almış olur.
• Yulaf ezmesini antrenman sonrası tüketecekseniz, aradan en az 45 dakika geçmiş olmasına özen göstermelisiniz.
• Yulaf ezmesi lifin yanı sıra, folik asit, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
• Genellikle süte veya yoğurda karıştırılarak tüketilir.
• 100 gram yulaf ezmesi 370 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 63’ü karbonhidrattan oluşur.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

2) Yumurta

• Yumurta kaslar için harika bir besindir çünkü içerisinde kas hasarını engelleyen 9 temel aminoasit bulunur.
• Ayrıca sporcular için ideal bir protein kaynağıdır. Üstelik kalorisi de oldukça düşüktür. Bir adet haşlanmış yumurta sadece 70 kcal kaloridir.

Çeşitlerine Göre Yumurta Besin Değerleri, İçeriğindeki Vitaminler

3) Muz

• Kompleks karbonhidratlar grubunda yer alan muz, sporcuların mutlaka tüketmesi gereken meyvelerden biridir.
• Orta büyüklükteki bir adet muz yaklaşık 130 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 93’ü karbonhidrattan gelmektedir.
• C vitamini, lif, magnezyum, potasyum ve folik asit bakımından zengin bir besin olan muzun uzun süre tok tutma özelliği vardır.
• Spor öncesi tüketilen muz vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
• Spordan en az 45 dakika sonra tüketilen muz iyi bir ara öğün olur.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

4) Yaban Mersini

• Sporcuların gözde meyvelerinden biri de yaban mersinidir.
• Kompleks karbonhidrat kaynakları arasında yer alan yaban mersini antrenman öncesi tüketildiğinde kondisyonu arttırır.
• Uzun süre tok tutma özelliğine sahip olan yaban mersini bu özelliği sayesinde kilo verme sürecini destekler.
• Yaban mersinini sporcular için gözde bir meyve yapan en önemli özelliği antioksidan içeriğinin yüksek olmasıdır.
• Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız vücudunuzda oksidasyon meydana gelebilir. Oksidasyon ne yazık ki yaşlanmanın en önemli sebeplerinden biridir. Yaban mersini antioksidan içeriği yaşlanmaya sebep olan sayesinde oksidasyonu önler.
• Tüm bu özellikleri yaban mersinini hem spor öncesi hem de spor sonrası için ideal bir besin yapıyor.

Yaban Mersini Faydaları Nelerdir? Vitamin ve Lif Kaynağı Mini Meyve

5) Yoğurt

• Ev yapımı yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bağırsak dostu bu besini her sporcunun tüketmesi gerekir.
• Yoğurt, bağırsak florasını güçlendirerek vücudun savunma mekanizmasını destekler.
• İçerisindeki CLA (konjuge linoleik asit) sayesinde yağ yakımını hızlandırır.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

6) Protein Barları

• Protein barları sporcuların en gözde yiyeceklerinden biri. Hatta son yılların trend besinlerinden olduğunu söyleyebiliriz. Günümüzde marketlerde protein barlarının bin bir çeşidini bulmak mümkün.
• Sağlığınız için protein barı satın alırken içerisinde şeker veya katkı maddesi olup olmadığını kontrol etmenizi tavsiye ederiz.
• Protein barları özellikle kas yapmak isteyen ve vücut çalışan sporcular tarafından tercih edilmektedir. Kilo vermek isteyenlere genellikle önerilmez, illa tüketilecekse de, aşırıya kaçmadan tüketilmesi tavsiye edilir.
• Protein barları antrenman öncesinde veya sonrasında tüketilebilir.

Granola Bar Nedir? Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

7) Tatlı Patates

• Tatlı patates, son yıllarda sıklıkla tavsiye edilen besinlerden biri olarak karşımıza çıkıyor.
• İçerisindeki vitamin ve mineraller ile sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olan tatlı patates, yoğun antrenman programları için gerekli olan enerjiyi sağlar.

Tatlı Patates Nerede Bulunur? Faydaları Nelerdir?

8) Somon Balığı

• Soğuk sularda yetişen somon balığı, içerisindeki vitamin ve mineraller ile sporcuların beslenme rutininde yer almayı hak eden bir besindir.
• İçerisindeki amino asitler kas yapmaya yardımcı olurken omega 3 ise vücutta antrenman sonrası oluşabilecek iltihaplanmayı önler.
• Ayrıca omega 3 iyi bir yağ yakıcıdır. Vücudunuzdaki yağ oranının düşmesini ve kas oranının artmasını destekler.

Somon Balığı Yemenin 13 Önemli Faydası

9) Kakaolu Süt

• Kolayca hazırlanan bir bardak kakaolu, çikolatalı süt ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve karbonhidratı bir arada almış olursunuz.
• Yapılan araştırmalara göre çikolatalı sütün kasları yenileme özelliği olduğu bulunuyor.
• Spor sonrasında marketlerde satılan sporcu içecekleri yerine çikolatalı sütü tercih edebilirsiniz.

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı