Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

Polikistik Over Hastalarına Özel Diyet Listesi

Günümüzde pek çok kadın polikistik over sendromu (pcos) ile mücadele etmektedir. Bu hastalık regl düzensizliği ve kilo artışıyla kendini belli eder. Ardından vücudun belirli bölgelerinde yoğun tüylenme, sivilcelenme gibi işaretlerle de belirtilerini gösterir. Yumurtalıklarda oluşan küçük ve iyi huylu kistler olarak bilinen polikistik over sendromu ilaç tedavisi sayesinde erkenden iyileştirilir.

Yumurtalıklarda yer edinen polikistik over kistleri yumurtlama dönemini bozar. Bu durum kadınları strese sokar ve yaşam kalitesini etkiler. Daha iyi hissetmek ve sağlıklı bir regl düzeni sağlamak adına polikistik over sendromu bir uzman kontrolünde tedavi edilmelidir.

Tedavi sürecinde hormonları düzenleyen ve kistin atılmasına yardım eden ilaçlar önerilir. Bu durumu takip eden süreçte sağlıklı bir beslenme programı da uygulanmalıdır. Çünkü polikistik over sendromu yaşayan kadınların hızlı kilo aldığı gözlemlenmektedir.

Uzun süredir bedeninizi yoran polikistik over diyet sayesinde çözüme kavuşabilir. Bunun için bir beslenme uzmanından kendinize göre polikistik over sendromu diyeti talep edebilirsiniz. Son zamanlarda Canan Karatay polikistik over diyet listesi önermektedir.

Bu diyet listeleri sayesinde hastalar, daha kısa sürede iyileşmektedir. Bizler de polikistik over hastaları için uzmanların önerdiği polikistik over diyet listesi örneklerini bu yazımıza ekledik. Polikistik over ve beslenme hakkında merak ettiğiniz pek çok faydalı bilgiyi burada okuyabilirsiniz.

HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır?

Pcos hastalarının beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Yediği her besin, pcos etkilerini daha da yayacaktır. Kilo alma, vücudun yağ toplaması polikistik over rahatsızlığından ötürü yaşanır. Bu durumları önlemek için beslenme listesine çeki düzen verilmelidir. Peki, polikistik over örnek diyet listesi uygularken nelere dikkat edilmelidir?

• Pcos beslenmesinde karbonhidrat ve protein dengesi sağlanmalıdır. Bunlardan biri daha ağır basarsa kilo alımı ve yumurtaların sağlığı riskli şekilde ilerler.
• Yüksek lifli besinlerin tüketilmesi önerilir. Yulaf, yeşil bitkiler, esmer bakliyatlar pcos hastalarının sık sık tüketmesi gereken besinlerdendir.
• Anlık doygunluk veren basit şeker ve karbonhidrat alımı durdurulmalı, besin değeri daha yüksek olan diyet lifi içeren besinler eklenmelidir.
• Tam tahıllı ekmekler, makarna ve bulgurlar polikistik over hastalarına önerilen yiyeceklerdendir.
• Kan şekerini dengelemek için sık sık ara öğünler yapılmalıdır. Çünkü polikistik over hastalarının kan şekeri zaman zaman düşüp çıkmaktadır. Oluşacak kan şekeri düşüşünü önlemek için meyve ve atıştırmalık ara öğünleri yapılır.
• Meyve tüketimi yapılacağı zaman meyve porsiyonu yarıya düşürülmeli ve ilave olarak 1 bardak süt içilmelidir.
• Bu şekilde polikistik over etkilerini en aza indirebilirsiniz.
• Rafine şeker içeren içecek, tatlı ve paketlenmiş gıdaların tüketimi yasaklanmalıdır. Çünkü bu tür besinler polikistik over hastalarının daha da kilo almasına neden olur ve bu kiloların verilmesi oldukça güçtür.
• Öğünlerin doyurucu ve besleyici olması için yulaf, karabuğday, kinoa, bulgur, tam buğday ekmeği ve çavdar ekmeğinden yararlanabilirsiniz.
• Yemeklerde kullanılacak yağların bitkisel olması ve düşük kalorili olması gerekir. Yumurtalarda bulunan kistlerden ötürü, yağların sindirimi de zorlaşmaktadır. Daha hafif olan zeytinyağı kullanımı önerilir.
• Pcos beslenmesinde sıvının yeri çok önemlidir. Bolca sıvı alımı önerilir. Günlük içilen su miktarı ortalama 2.5 lt olmalıdır. Polikistik over hastalarının yağ yakımı da çok geç başlayacağı için bitki çayı, limonlu su gibi sıvılardan destek alınmalıdır.
• Diyetisyenin uygun gördüğü kişisel beslenme listesine birebir uyum sağlanmalıdır.

Gestasyonel Diyabet: Beslenme, Diyet ve Tedavi

Polikistik Over Diyeti Örnek Listesi

Ayşe Tuğba Şengel’in Örnek Pcos Listesi

Kahvaltı

• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Maydanoz, dereotu, taze nane
• 2 adet ceviz içi
• 1-2 dilim çavdar ekmeği

Kuşluk

• Yeşil çay + 1 adet armut veya elma

Öğlen

• Sebze çorbası
• 100 gr ızgara tavuk veya köfte veya balık
• Haşlanmış brokoli, karnabahar (zeytinyağlı, limonlu)
• 1 kase yoğurt

İkindi

• 1 bardak süt

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim çavdar ekmeği
• Mevsim salata

Gece

• 2 dilim ananas + 8-10 adet çiğ badem

Tuğba Yaprak’tan Örnek Polikistik Over Diyet Listesi

Kahvaltı

• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Mevsim yeşilliği
• 2 adet ceviz içi
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

• 1 fincan şekersiz yeşil çay + 1 orta boy elma

Öğle Yemeği

• 1 kase kremasız sebze çorbası
• 90-120 gram ızgara / fırında tavuk / köfte / balık
• Haşlanmış sebze (zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz)
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün

• 1 bardak ayran / kefir ++ 8-10 adet çiğ badem

Akşam

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Mevsim salata
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Uyumadan 2 Saat Önce

• 1 su bardağı süt

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Sol Kasık Ağrısı Neden Olur? Nasıl Geçer?

İdrar Yolu Enfeksiyonuna İyi Gelen 12 Bitkisel İlaç

Polikistik Over Sendromu Nedir? Belirtileri, Tedavisi, Diyeti

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?

Çikolata Kisti Nedir? Belirtileri Nelerdir? Zararları, Bitkisel Tedavi