Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Düşük Tansiyon Nasıl Yükseltilir?

Kan basıncı halk arasında genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kullandığı gücü ifade eder. Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon genelde 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük tansiyon veya düşük kan basıncı denir. Gün içerisinde tansiyon değişkenlik gösterebilir. Uzun süreli düşük tansiyon için mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise çok ciddi bir durum değildir.

tansiyon nasıl yükseltilir

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

  • Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
  • Tuzlu Gıdalar Tüketin
  • Çay veya Kahve İçin
  • Meyve Tüketimini Arttırın
  • Yeterli ve Dengeli Beslenin
  • Porsiyonları Küçültün
  • Egzersiz Yapın

Peki tansiyon nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sağlıklı yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan muzdarip kişiler tarafından sıklıkla soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişiklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız besin ve besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Vücuda yeterli miktarda sıvı almak genel sağlığımız için çok önemlidir.
  • Yeterli miktarda su içmek kan akışını destekler ve tansiyonun düşmesini önler.
  • Dehidrasyon yani vücudun yeterli sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybettiği sıvı mutlaka yerine geri konmalıdır.
  • Sıvı tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
  • Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler de tercih edilebilir.
  • Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tuzlu Gıdalar Tüketin

  • Tansiyon nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zararı var mı?
  • Söz konusu düşük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Aslında bu önerinin çok doğru olduğunu söylemeliyiz.
  • Sodyum içeriği yüksek, yani tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
  • Dolayısıyla tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin veya turşu tüketebilirsiniz.
  • Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu çok kısa bir süre içerisinde dengeler.
  • Diğer yandan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum değildir.
tuz

3) Çay veya Kahve İçin

  • Çay, kahve, yeşil çay gibi kafein içeriği yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
  • Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp hızını artırır. Bu sayede tansiyon kısa bir süre içerisinde yükselir.
çay

4) Meyve Tüketimini Artırın

  • Meyveler, bol miktarda su içerir.
  • Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu önler.
  • Yeterli miktarda sıvı alımı kan basıncının yani tansiyonun düşmesini engeller.
meyve

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

  • Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir.
  • Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikliği kansızlığa sebep olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en önemli nedenlerinden biridir.
  • Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
  • Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından zengin besinlerdir.
  • Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha fazla yer açmalısınız.
  • Son olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nasıl Olmalıdır?

sağlıklı beslenme

6) Porsiyonları Küçültün

  • Kan basıncı düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
  • Özellikle ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine neden olabilir.
  • Eğer yemek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
  • Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

balık

7) Egzersiz Yapın

  • Genel kanının aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yardımcı olur.
  • Fiziksel aktivite sayesinde kalp hızı dolayısıyla kan basıncı artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.
egzersiz

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Peyniri Sevdirmenin Yolları Tarifi
Peyniri Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama59
Çocuklara Kahvaltıyı Sevdirmenin Yolları Tarifi
Çocuklara Kahvaltıyı Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama60
Kahvaltı (7+) Tarifi
Kahvaltı (7+)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama15
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama18
Sağlıklı Patates Tarifi
Sağlıklı Patates1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama15
Sağlıklı Browni Tarifi
Sağlıklı Browni4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama106
Sağlıklı Pizza Tarifi
Sağlıklı Pizza1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama26
Sağlıklı İçecek Tarifi
Sağlıklı İçecek1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama43
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama126
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları
Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları

Dikey Tarım: Umut Vaat Eden Sayısız Avantaj Son yılların belki de en çok gündeme getirilen…

Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif Tarifi
Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif

Yenibahar, içinde farklı baharatlar bulunduran ve eklendiği tarifin lezzetini kat kat artıran bir baharat karışımı.…

Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı?

Kurban Eti: Kesimden Tüketime Tüm Aşamalar Hem dini hem de insani açıdan büyük huzur ve…

Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021 Tarifi
Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021

Kurban Bağışı Kabul Eden Kurumlar ve Fiyatları Müslümanlar için manevi yönü önemli olan Kurban Bayramı’nda,…

Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir? Tarifi
Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir?

Akika Kurbanı: Yeni Doğan Bebeğe Şükür Allah’a yakın olmanın pek çok yolu vardır. Bu yollardan…

Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları Tarifi
Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları

Adak Kurbanı: Gerçekleşen Niyete Şükür! İslam inancına göre Allah’ın verdiği huzur, sağlık ve nimetler için…

Tarifler Geri
Videolar Geri