Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Düşük Tansiyon Nasıl Yükseltilir?

Kan basıncı halk arasında genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kullandığı gücü ifade eder. Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon genelde 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük tansiyon veya düşük kan basıncı denir. Gün içerisinde tansiyon değişkenlik gösterebilir. Uzun süreli düşük tansiyon için mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise çok ciddi bir durum değildir.

tansiyon nasıl yükseltilir

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

  • Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
  • Tuzlu Gıdalar Tüketin
  • Çay veya Kahve İçin
  • Meyve Tüketimini Arttırın
  • Yeterli ve Dengeli Beslenin
  • Porsiyonları Küçültün
  • Egzersiz Yapın

Peki tansiyon nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sağlıklı yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan muzdarip kişiler tarafından sıklıkla soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişiklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız besin ve besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Vücuda yeterli miktarda sıvı almak genel sağlığımız için çok önemlidir.
  • Yeterli miktarda su içmek kan akışını destekler ve tansiyonun düşmesini önler.
  • Dehidrasyon yani vücudun yeterli sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybettiği sıvı mutlaka yerine geri konmalıdır.
  • Sıvı tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
  • Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler de tercih edilebilir.
  • Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tuzlu Gıdalar Tüketin

  • Tansiyon nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zararı var mı?
  • Söz konusu düşük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Aslında bu önerinin çok doğru olduğunu söylemeliyiz.
  • Sodyum içeriği yüksek, yani tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
  • Dolayısıyla tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin veya turşu tüketebilirsiniz.
  • Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu çok kısa bir süre içerisinde dengeler.
  • Diğer yandan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum değildir.
tuz

3) Çay veya Kahve İçin

  • Çay, kahve, yeşil çay gibi kafein içeriği yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
  • Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp hızını artırır. Bu sayede tansiyon kısa bir süre içerisinde yükselir.
çay

4) Meyve Tüketimini Artırın

  • Meyveler, bol miktarda su içerir.
  • Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu önler.
  • Yeterli miktarda sıvı alımı kan basıncının yani tansiyonun düşmesini engeller.
meyve

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

  • Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir.
  • Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikliği kansızlığa sebep olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en önemli nedenlerinden biridir.
  • Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
  • Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından zengin besinlerdir.
  • Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha fazla yer açmalısınız.
  • Son olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nasıl Olmalıdır?

sağlıklı beslenme

6) Porsiyonları Küçültün

  • Kan basıncı düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
  • Özellikle ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine neden olabilir.
  • Eğer yemek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
  • Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

balık

7) Egzersiz Yapın

  • Genel kanının aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yardımcı olur.
  • Fiziksel aktivite sayesinde kalp hızı dolayısıyla kan basıncı artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.
egzersiz

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Cips Tarifi

Sağlıklı Cips

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sağlıklı Omlet Tarifi

Sağlıklı Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Sağlıklı Kekler Tarifi

Sağlıklı Kekler

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sağlıklı Browni Tarifi

Sağlıklı Browni

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Kek Tarifi

Sağlıklı Kek

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Sağlıklı Dondurma Tarifi

Sağlıklı Dondurma

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Nutella Tarifi

Sağlıklı Nutella

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Çoban Çökerten Otunun 8 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 8 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Saç Beyazlamasına İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Saç Beyazlamasına İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm

Saç Beyazlaması Nasıl Engellenir, Önlenir? Saç beyazlaması tıpkı göz kenarında oluşan kırışıklık gibi bir yaşlılık…

Trigliserid Yüksekliği Nasıl Düşer? 13 Bitkisel Tedavi Tarifi
Trigliserid Yüksekliği Nasıl Düşer? 13 Bitkisel Tedavi

Trigliserid Yükseliğine İyi Gelen Bitkisel Çözümler Yıl içinde rutin olarak kan testi yaptırmanız sağlığınız açısından…

Diş Eti Şişmesine İyi Gelen 11 Doğal Tedavi Tarifi
Diş Eti Şişmesine İyi Gelen 11 Doğal Tedavi

Evdeki Yöntemlerle Diş Eti Şişmesi Nasıl Geçer? Diş eti şişmesi, gündelik hayatı zorlaştıran rahatsızlıklardan biri…

Kortizon Tedavisinde Beslenmenin 7 Sağlıklı Yolu Tarifi
Kortizon Tedavisinde Beslenmenin 7 Sağlıklı Yolu

Kortizon Alanlar Nasıl Beslenmeli? Vücudumuzda doğal olarak salgılanan bir hormon olan kortizon, günümüzde birçok hastalığın…

Tüm Aşamalarıyla Evde Lavanta Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Tüm Aşamalarıyla Evde Lavanta Nasıl Yetiştirilir?

Lavanta Yetiştiriciliği İçin Rehber Bilgiler Lavanta, yeşil yapraklar arasından çıkan mor renkli Akdeniz bitkisidir. Kokusu…

Çoban Çökerten Otunun 8 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 8 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Sevgililer Gününe Özel 24 Kalpli Tatlı Tarifi
Sevgililer Gününe Özel 24 Kalpli Tatlı

Adım adım yaklaşan sevgililer gününe özel, kutlama hediye planları yapılmaya başlandı mı? O hazırlıklardan biri…

Saç Beyazlamasına İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Saç Beyazlamasına İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm

Saç Beyazlaması Nasıl Engellenir, Önlenir? Saç beyazlaması tıpkı göz kenarında oluşan kırışıklık gibi bir yaşlılık…

Trigliserid Yüksekliği Nasıl Düşer? 13 Bitkisel Tedavi Tarifi
Trigliserid Yüksekliği Nasıl Düşer? 13 Bitkisel Tedavi

Trigliserid Yükseliğine İyi Gelen Bitkisel Çözümler Yıl içinde rutin olarak kan testi yaptırmanız sağlığınız açısından…

Diş Eti Şişmesine İyi Gelen 11 Doğal Tedavi Tarifi
Diş Eti Şişmesine İyi Gelen 11 Doğal Tedavi

Evdeki Yöntemlerle Diş Eti Şişmesi Nasıl Geçer? Diş eti şişmesi, gündelik hayatı zorlaştıran rahatsızlıklardan biri…

Kortizon Tedavisinde Beslenmenin 7 Sağlıklı Yolu Tarifi
Kortizon Tedavisinde Beslenmenin 7 Sağlıklı Yolu

Kortizon Alanlar Nasıl Beslenmeli? Vücudumuzda doğal olarak salgılanan bir hormon olan kortizon, günümüzde birçok hastalığın…

Tüm Aşamalarıyla Evde Lavanta Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Tüm Aşamalarıyla Evde Lavanta Nasıl Yetiştirilir?

Lavanta Yetiştiriciliği İçin Rehber Bilgiler Lavanta, yeşil yapraklar arasından çıkan mor renkli Akdeniz bitkisidir. Kokusu…

En İyi 7 Aloe Vera Maskesi Tarifi: Tüm Ciltlere Özel
En İyi 7 Aloe Vera Maskesi Tarifi: Tüm Ciltlere Özel

Aloe Vera Maskesi: Cildinizde Doğanın Mucizesi! Doğadan gelen mucizevi aloe vera bitkisiyle henüz tanışmadıysanız bildiğiniz…

Sevgililer Günü Pastaları: Birbirinden Romantik 20 Tarif Tarifi
Sevgililer Günü Pastaları: Birbirinden Romantik 20 Tarif

Şubat ayının ortalarına doğru tüm seven ve sevilenlerin içini kıpır kıpır edecek özel bir gün…

Ocak Nasıl Temizlenir? 7 Kolay Adımda Pırıl Pırıl! Tarifi
Ocak Nasıl Temizlenir? 7 Kolay Adımda Pırıl Pırıl!

En Pratik Yolu! Ocak Temizliği Nasıl Yapılır? Evin kalbi mutfak; en çok kullanılan bölümlerinden biri…

İdrar Söktürücü 10 Şifalı Bitki, Diüretik Besinler Tarifi
İdrar Söktürücü 10 Şifalı Bitki, Diüretik Besinler

İdrar Söktürücü Bitki Çayları ve Besinler Listesi Metabolizmanın sağlıklı çalışması için gün içinde idrar söktürücü…

Sevgililer Günü Menüsü: 40 Romantik Akşam Yemeği Tarifi
Sevgililer Günü Menüsü: 40 Romantik Akşam Yemeği

Sevgililer günü yaklaşıyorken, Şubat ayının 14. ve en samimi günü ile ilgili planlarınızda size ilham…

Tarifler Geri
Videolar Geri