Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Düşük Tansiyon Nasıl Yükseltilir?

Kan basıncı halk arasında genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kullandığı gücü ifade eder. Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon genelde 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük tansiyon veya düşük kan basıncı denir. Gün içerisinde tansiyon değişkenlik gösterebilir. Uzun süreli düşük tansiyon için mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise çok ciddi bir durum değildir.

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

• Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
• Tuzlu Gıdalar Tüketin
• Çay veya Kahve İçin
• Meyve Tüketimini Arttırın
• Yeterli ve Dengeli Beslenin
• Porsiyonları Küçültün
• Egzersiz Yapın

Peki tansiyon nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sağlıklı yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan muzdarip kişiler tarafından sıklıkla soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişiklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız besin ve besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

• Vücuda yeterli miktarda sıvı almak genel sağlığımız için çok önemlidir.
• Yeterli miktarda su içmek kan akışını destekler ve tansiyonun düşmesini önler.
• Dehidrasyon yani vücudun yeterli sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybettiği sıvı mutlaka yerine geri konmalıdır.
• Sıvı tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
• Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler de tercih edilebilir.
• Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

2) Tuzlu Gıdalar Tüketin

• Tansiyon nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zararı var mı?
• Söz konusu düşük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Aslında bu önerinin çok doğru olduğunu söylemeliyiz.
• Sodyum içeriği yüksek, yani tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
• Dolayısıyla tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin veya turşu tüketebilirsiniz.
• Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu çok kısa bir süre içerisinde dengeler.
• Diğer yandan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum değildir.

3) Çay veya Kahve İçin

• Çay, kahve, yeşil çay gibi kafein içeriği yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
• Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp hızını artırır. Bu sayede tansiyon kısa bir süre içerisinde yükselir.

4) Meyve Tüketimini Artırın

• Meyveler, bol miktarda su içerir.
• Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu önler.
• Yeterli miktarda sıvı alımı kan basıncının yani tansiyonun düşmesini engeller.

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

• Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir.
• Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikliği kansızlığa sebep olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en önemli nedenlerinden biridir.
• Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
• Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından zengin besinlerdir.
• Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha fazla yer açmalısınız.
• Son olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nasıl Olmalıdır?

6) Porsiyonları Küçültün

• Kan basıncı düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
• Özellikle ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine neden olabilir.
• Eğer yemek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
• Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

7) Egzersiz Yapın

• Genel kanının aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yardımcı olur.
• Fiziksel aktivite sayesinde kalp hızı dolayısıyla kan basıncı artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?