Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Düşük Tansiyon Nasıl Yükseltilir?

Kan basıncı halk arasında genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kullandığı gücü ifade eder. Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon genelde 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük tansiyon veya düşük kan basıncı denir. Gün içerisinde tansiyon değişkenlik gösterebilir. Uzun süreli düşük tansiyon için mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise çok ciddi bir durum değildir.

tansiyon nasıl yükseltilir

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

  • Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
  • Tuzlu Gıdalar Tüketin
  • Çay veya Kahve İçin
  • Meyve Tüketimini Arttırın
  • Yeterli ve Dengeli Beslenin
  • Porsiyonları Küçültün
  • Egzersiz Yapın

Peki tansiyon nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sağlıklı yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan muzdarip kişiler tarafından sıklıkla soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişiklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız besin ve besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Vücuda yeterli miktarda sıvı almak genel sağlığımız için çok önemlidir.
  • Yeterli miktarda su içmek kan akışını destekler ve tansiyonun düşmesini önler.
  • Dehidrasyon yani vücudun yeterli sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybettiği sıvı mutlaka yerine geri konmalıdır.
  • Sıvı tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
  • Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler de tercih edilebilir.
  • Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tuzlu Gıdalar Tüketin

  • Tansiyon nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zararı var mı?
  • Söz konusu düşük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Aslında bu önerinin çok doğru olduğunu söylemeliyiz.
  • Sodyum içeriği yüksek, yani tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
  • Dolayısıyla tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin veya turşu tüketebilirsiniz.
  • Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu çok kısa bir süre içerisinde dengeler.
  • Diğer yandan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum değildir.

tuz

3) Çay veya Kahve İçin

  • Çay, kahve, yeşil çay gibi kafein içeriği yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
  • Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp hızını artırır. Bu sayede tansiyon kısa bir süre içerisinde yükselir.

çay

4) Meyve Tüketimini Artırın

  • Meyveler, bol miktarda su içerir.
  • Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu önler.
  • Yeterli miktarda sıvı alımı kan basıncının yani tansiyonun düşmesini engeller.

meyve

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

  • Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir.
  • Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikliği kansızlığa sebep olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en önemli nedenlerinden biridir.
  • Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
  • Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından zengin besinlerdir.
  • Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha fazla yer açmalısınız.
  • Son olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nasıl Olmalıdır?

sağlıklı beslenme

6) Porsiyonları Küçültün

  • Kan basıncı düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
  • Özellikle ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine neden olabilir.
  • Eğer yemek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
  • Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

balık

7) Egzersiz Yapın

  • Genel kanının aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yardımcı olur.
  • Fiziksel aktivite sayesinde kalp hızı dolayısıyla kan basıncı artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.

egzersiz

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Su Yolu Tarifi
Su Yolu4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama474
Peyniri Sevdirmenin Yolları Tarifi
Peyniri Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama59
Çocuklara Kahvaltıyı Sevdirmenin Yolları Tarifi
Çocuklara Kahvaltıyı Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama62
Kahvaltı (7+) Tarifi
Kahvaltı (7+)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama15
Sağlıklı Toplar Tarifi
Sağlıklı Toplar2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama18
Sağlıklı İçecek Tarifi
Sağlıklı İçecek1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama59
Sağlıklı Patates Tarifi
Sağlıklı Patates1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır? Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır?

Bulaşık Makinesini Doğru Kullanmanın İpuçları Bulaşık makinesi evdeki en önemli yardımcımız. Mutfaktaki yükümüzün büyük bir…

Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Suyu Soğuk İçmek Sağlıklı Mı? Su, insanoğlunun adeta yaşam kaynağı. Sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır? Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır?

Bulaşık Makinesini Doğru Kullanmanın İpuçları Bulaşık makinesi evdeki en önemli yardımcımız. Mutfaktaki yükümüzün büyük bir…

Mandalina Kaç Kalori? Tarifi
Mandalina Kaç Kalori?

Kış Mevsiminin Vitamin Deposu Mandalina Kaç Kalori? Mandalina soğuk mevsimlerde sizi hastalıklardan koruyan bir meyvedir.…

Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Suyu Soğuk İçmek Sağlıklı Mı? Su, insanoğlunun adeta yaşam kaynağı. Sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız…

Poğaça Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Poğaça Kaç Kalori? Tarifi
Poğaça Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Poğaça Kaç Kalori?

Hangi Poğaça Kaç Kalori? Yumuşacık kabarık hamuru ve lezzetli ile kahvaltı için zaman kalmadığında harika…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif Tarifi
Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif

Sebze yemekleri; faydaları, mideye iyi gelen yanı ve lezzeti ile bizim sofralarımızda çok yer eder.…

Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri Tarifi
Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri

Ayran Kilo Verdirir Mi? Ayran Kalori Değerleri Geleneksel Türk lezzetleri denince ilk akla gelen içeceklerden…

Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri Tarifi
Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri

Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir? Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal,…

Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi
Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi

Tatlı yaparken hep pratik tarifleri seçenler, mutfağında fırını olmayanlar, bu tarifler sizin için seçildi: Harika…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri

Yemesi Pratik Çıtır Lezzet Nugget Kaç Kalori? Tavuk etinin küçük atıştırmalıklar halinde hazırlandığı nugget, hem…

Tarifler Geri
Videolar Geri