Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu Tarifi

Düşük Tansiyon Nasıl Yükseltilir?

Kan basıncı halk arasında genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kullandığı gücü ifade eder. Sağlıklı bir yetişkinde tansiyon genelde 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük tansiyon veya düşük kan basıncı denir. Gün içerisinde tansiyon değişkenlik gösterebilir. Uzun süreli düşük tansiyon için mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise çok ciddi bir durum değildir.

tansiyon nasıl yükseltilir

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

  • Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin
  • Tuzlu Gıdalar Tüketin
  • Çay veya Kahve İçin
  • Meyve Tüketimini Arttırın
  • Yeterli ve Dengeli Beslenin
  • Porsiyonları Küçültün
  • Egzersiz Yapın

Peki tansiyon nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sağlıklı yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan muzdarip kişiler tarafından sıklıkla soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişiklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız besin ve besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Vücuda yeterli miktarda sıvı almak genel sağlığımız için çok önemlidir.
  • Yeterli miktarda su içmek kan akışını destekler ve tansiyonun düşmesini önler.
  • Dehidrasyon yani vücudun yeterli sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybettiği sıvı mutlaka yerine geri konmalıdır.
  • Sıvı tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
  • Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sağlıklı içecekler de tercih edilebilir.
  • Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tuzlu Gıdalar Tüketin

  • Tansiyon nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zararı var mı?
  • Söz konusu düşük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Aslında bu önerinin çok doğru olduğunu söylemeliyiz.
  • Sodyum içeriği yüksek, yani tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
  • Dolayısıyla tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin veya turşu tüketebilirsiniz.
  • Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu çok kısa bir süre içerisinde dengeler.
  • Diğer yandan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum değildir.
tuz

3) Çay veya Kahve İçin

  • Çay, kahve, yeşil çay gibi kafein içeriği yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
  • Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp hızını artırır. Bu sayede tansiyon kısa bir süre içerisinde yükselir.
çay

4) Meyve Tüketimini Artırın

  • Meyveler, bol miktarda su içerir.
  • Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu önler.
  • Yeterli miktarda sıvı alımı kan basıncının yani tansiyonun düşmesini engeller.
meyve

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

  • Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok önemlidir.
  • Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikliği kansızlığa sebep olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en önemli nedenlerinden biridir.
  • Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
  • Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından zengin besinlerdir.
  • Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha fazla yer açmalısınız.
  • Son olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nasıl Olmalıdır?

sağlıklı beslenme

6) Porsiyonları Küçültün

  • Kan basıncı düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
  • Özellikle ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine neden olabilir.
  • Eğer yemek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
  • Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

balık

7) Egzersiz Yapın

  • Genel kanının aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yardımcı olur.
  • Fiziksel aktivite sayesinde kalp hızı dolayısıyla kan basıncı artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.
egzersiz

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Evde 12 Doğal Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Tansiyon Düşüklüğüne Ne İyi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Dondurma Tarifi

Sağlıklı Dondurma

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı İçecek Tarifi

Sağlıklı İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Browni Tarifi

Sağlıklı Browni

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Kekler Tarifi

Sağlıklı Kekler

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sağlıklı Patates Tarifi

Sağlıklı Patates

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Omlet Tarifi

Sağlıklı Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Sağlıklı Cips Tarifi

Sağlıklı Cips

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske Tarifi
Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske

Evdeki Yöntemlerle Cilt Nasıl Beyazlatılır? Daha iyi görünmek için kozmetik ürünlerine maaşımızın belli bir kısmını…

Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir? Tarifi
Göz Altı Morlukları Nasıl Geçer, Ne İyi Gelir?

Göz Altı Morlukları İçin Evde Pratik Maskeler Gözler, kalbin aynasıdır derler. Mutluluk, hüzün, acı, keder…

Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Beyaz Çay Nedir? 13 Faydası, Ne İşe Yarar?

Beyaz Çay: Antioksidan Etkili Doğal Yağ Yakıcı! Çay evrensel bir içecektir. Çay sohbetlerin en derin…

Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım Tarifi
Düdüklü Tencere Kullanımı Püf Noktaları, Resimli Anlatım

Düdüklü Tencere Nasıl Kullanılır? Düdüklü tencereler aktif durumdaki hemen her mutfağın vazgeçilmez yemek pişirme aletleri…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı? Tarifi
Doymuş Yağ Nedir? Doymuş Yağ Asitleri Zararlı Mı?

Doymuş Yağ Asitleri: Sağlıklı mı Tehlikeli mi? Yüksek enerjisi nedeniyle diyet yapanların tüketmekten kaçındıkları yağlar,…

Tarifler Geri
Videolar Geri