Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 (1 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı Tarifi

Vücut Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spora yeni başlayanlar için faydalı olacak bir yazıyla karşınızdayız. Yapılan egzersizlerin karşılığını almak istiyorsanız düzenli bir spor programı ve beslenme listesi uygulamanız önerilir. Vücudunuzdaki yağları yakıp kasa dönüştürmek için sıkı bir beslenme programına ihtiyacınız vardır. Son zamanlarda bedeninizde gözle görünür bir değişim yapmak istiyorsanız en kısa sürede egzersiz ve beslenme programınızı gözden geçirmelisiniz.

Vücut geliştirme için beslenme programı uygulayacak kişiler protein ağırlıklı beslenmelidir. Zararlı yiyeceklerden uzak kalarak vücut direncini yüksek tutmalıdır. Doğru zamanda doğru besin alındığı durumda vücut kas kütlesi yükselecektir. Aynı zamanda yağ oranını düşürüp kas oranını artıran kişiler kendilerini daha fit hissedecektir.

Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı diyenler için birbirinden faydalı bilgileri içeren bu yazımızı bir an önce okumalısınız. Bedeni yormadan güçlendiren beslenme tüyolarının pek çoğu bu satırlarda yer alıyor.

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

1) Doğru Zamanda Protein Alın

  • Doğal vücut geliştirme beslenme programı güçlü proteinlerle şekillenmektedir. Kas oranını yükseltmenin en iyi yolu proteini doğru zamanda almaktır.
  • Et, yumurta ve süt ürünlerini antrenman öncesinde ya da bitiminden bir süre sonra almalısınız. Bu aralık 2 saati geçmemelidir.
  • İyi bir kahvaltıdan sonra yapılan egzersizlerin etkisini vücudunuzda görebilirsiniz.
  • 1 gram protein 4 kcal enerji sağladığı için alacağın her protein sizin için çok önemlidir.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

vücut geliştirme beslenme

2) Vücudunuzu Yoran Yiyeceklerden Uzak Durun

  • Kas onarımı ve üretimi döneminde mümkün olduğunca zararlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız.
  • Fast food gıdalar, hazır yiyecekler, şekerli besinler ve asitli içecekler kas oluşumunu önler.
  • Vücudunuzu yoran şekerli ve hazır gıdalar kilo alımına neden olacağı için kas kütlesinin çoğalmasına engel olur.

fast food

3) Ölçülü Miktarda Karbonhidrat Alın

  • Vücut kas kütlesini çoğaltırken protein ve karbonhidrattan faydalanır. Bu nedenle ölçülü miktarda karbonhidrat alımı önerilir.
  • Sağlıklı karbonhidratları alırken öğün sırasına dikkat etmeniz önerilir.
  • Yulaf, bulgur, kinoa, haşlama pirinç ve tam tahıllı ürünler gibi karbonhidratlar zayıflar için vücut geliştirme beslenme programı listesinde olmalıdır.

karbonhidrat

4) Vücudunuzun Yapısına Göre Kalori Alın

  • Evde vücut geliştirme beslenme programı listesinde kalori hesabı çok önemlidir.
  • Kas onarımı ve üretimi için kişilerin belirli bir kiloya ulaşması gerekir. Eğer çok zayıf bir bedene sahipseniz; öncelikle kilo almanız önerilir.
  • Kalori fazlanız olduğunda protein, yağ ve karbonhidrat bir araya geldiğinde kas oluşumu için yeterli kilo alımı gerçekleşir.
  • Sporcu beslenmesinde kalori alımı için haşlanmış yumurta porsiyonu bir miktar yükseltilir.
  • Protein kaynaklarından olan haşlama tavuk porsiyonu da kişinin kilosuna göre belirlenir.

kilo alma

5) Yağ Yakıcı Besinleri Tüketin

  • Vücut geliştirme günlük beslenme programı listesinde öncelikle yağları yakan besinler tüketilmelidir.
  • Vücutta yağ yakıldığında kas üretimi başlar ve düzenli bir spor sonrasında kas kütlesinde artış gözlemlenir.
  • Eğer çok fazla kilonuz varsa ve yağ yakmak için bir diyet yapacaksanız beslenme listenize ananas, limon, portakal ve limon gibi C vitamini desteklerini eklemelisiniz.
  • Gün içinde bol su içip vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Yağların yakılması için ara ve ana öğünler yapılmalıdır. Bol su içilmelidir.
  • Yağ yakımı belirli bir seviyeye geldiğinde kas yapıcı besinlerin sayesinde vücut geliştirmede etkili sonuç alınır.

Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı, Doğal Yolları

portakal

Vücut Geliştirme Diyeti Örnek Menü

Pazartesi

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, çeşitli sebzeler, ızgara tavuk
  • Öğle: Köfte, çeşitli sebzeler, ceviz
  • Akşam: Omlet, bulgur pilavı, çeşitli sebzeler

Salı

  • Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler
  • Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
  • Akşam: Makarna, ızgara biftek, çeşitli sebzeler

Çarşamba

  • Kahvaltı: Tatlı patates, elma, peynir
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler
  • Akşam: Biftek, çeşitli sebzeler

Perşembe

  • Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt
  • Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
  • Akşam: Et sote, makarna, 1 portakal

Cuma

  • Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
  • Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
  • Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, çeşitli sebzeler

Cumartesi

  • Kahvaltı: Omlet, süt
  • Öğle: Tavuklu salata, pilav
  • Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Pazar

  • Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler, süt
  • Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk

vücut geliştirme beslenme

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

L Karnitin Nedir? Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı 29.09.2020 tarihinde yayınladı.