Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

Vücut Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spora yeni başlayanlar için faydalı olacak bir yazıyla karşınızdayız. Yapılan egzersizlerin karşılığını almak istiyorsanız düzenli bir spor programı ve beslenme listesi uygulamanız önerilir. Vücudunuzdaki yağları yakıp kasa dönüştürmek için sıkı bir beslenme programına ihtiyacınız vardır. Son zamanlarda bedeninizde gözle görünür bir değişim yapmak istiyorsanız en kısa sürede egzersiz ve beslenme programınızı gözden geçirmelisiniz.

Vücut geliştirme için beslenme programı uygulayacak kişiler protein ağırlıklı beslenmelidir. Zararlı yiyeceklerden uzak kalarak vücut direncini yüksek tutmalıdır. Doğru zamanda doğru besin alındığı durumda vücut kas kütlesi yükselecektir. Aynı zamanda yağ oranını düşürüp kas oranını artıran kişiler kendilerini daha fit hissedecektir.

Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı diyenler için birbirinden faydalı bilgileri içeren bu yazımızı bir an önce okumalısınız. Bedeni yormadan güçlendiren beslenme tüyolarının pek çoğu bu satırlarda yer alıyor.

İlginizi çekebilir: Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Vücut Geliştirenler İçin Beslenme Programı

1) Doğru Zamanda Protein Alın

Doğal vücut geliştirme beslenme programı güçlü proteinlerle şekillenmektedir. Kas oranını yükseltmenin en iyi yolu proteini doğru zamanda almaktır.

Et, yumurta ve süt ürünlerini antrenman öncesinde ya da bitiminden bir süre sonra almalısınız. Bu aralık 2 saati geçmemelidir. İyi bir kahvaltıdan sonra yapılan egzersizlerin etkisini vücudunuzda görebilirsiniz. 1 gram protein 4 kcal enerji sağladığı için alacağın her protein sizin için çok önemlidir.

İlginizi çekebilir: Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

2) Vücudunuzu Yoran Yiyeceklerden Uzak Durun

Kas onarımı ve üretimi döneminde mümkün olduğunca zararlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız. Fast food gıdalar, hazır yiyecekler, şekerli besinler ve asitli içecekler kas oluşumunu önler. Vücudunuzu yoran şekerli ve hazır gıdalar kilo alımına neden olacağı için kas kütlesinin çoğalmasına engel olur.

3) Ölçülü Miktarda Karbonhidrat Alın

Vücut kas kütlesini çoğaltırken protein ve karbonhidrattan faydalanır. Bu nedenle ölçülü miktarda karbonhidrat alımı önerilir. Sağlıklı karbonhidratları alırken öğün sırasına dikkat etmeniz önerilir.

Yulaf, bulgur, kinoa, haşlama pirinç ve tam tahıllı ürünler gibi karbonhidratlar zayıflar için vücut geliştirme beslenme programı listesinde olmalıdır.

4) Vücudunuzun Yapısına Göre Kalori Alın

Evde vücut geliştirme beslenme programı listesinde kalori hesabı çok önemlidir. Kas onarımı ve üretimi için kişilerin belirli bir kiloya ulaşması gerekir. Eğer çok zayıf bir bedene sahipseniz; öncelikle kilo almanız önerilir.

Kalori fazlanız olduğunda protein, yağ ve karbonhidrat bir araya geldiğinde kas oluşumu için yeterli kilo alımı gerçekleşir. Sporcu beslenmesinde kalori alımı için haşlanmış yumurta porsiyonu bir miktar yükseltilir. Protein kaynaklarından olan haşlama tavuk porsiyonu da kişinin kilosuna göre belirlenir.

5) Yağ Yakıcı Besinleri Tüketin

Vücut geliştirme günlük beslenme programı listesinde öncelikle yağları yakan besinler tüketilmelidir. Vücutta yağ yakıldığında kas üretimi başlar ve düzenli bir spor sonrasında kas kütlesinde artış gözlemlenir. Eğer çok fazla kilonuz varsa ve yağ yakmak için bir diyet yapacaksanız beslenme listenize ananas, limon, portakal ve limon gibi C vitamini desteklerini eklemelisiniz.

Gün içinde bol su içip vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Yağların yakılması için ara ve ana öğünler yapılmalıdır. Bol su içilmelidir. Yağ yakımı belirli bir seviyeye geldiğinde kas yapıcı besinlerin sayesinde vücut geliştirmede etkili sonuç alınır.

İlginizi çekebilir: Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı, Doğal Yolları

Vücut Geliştirme Diyeti Örnek Menü

Pazartesi

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, çeşitli sebzeler, omlet
• Öğle: Köfte, çeşitli sebzeler, ceviz
• Akşam: Izgara tavuk, bulgur pilavı, çeşitli sebzeler

Salı

• Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler
• Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
• Akşam: Makarna, ızgara biftek, çeşitli sebzeler

Çarşamba

• Kahvaltı: Tatlı patates, elma, peynir
• Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler
• Akşam: Biftek, çeşitli sebzeler

Perşembe

• Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt
• Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
• Akşam: Et sote, makarna, 1 portakal

Cuma

• Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
• Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
• Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, çeşitli sebzeler

Cumartesi

• Kahvaltı: Omlet, süt
• Öğle: Tavuklu salata, pilav
• Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Pazar

• Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata
• Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler, süt
• Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk

Vücut Geliştirenler Hangi Besinleri Tüketmeli?

Dikkat ederek ve spor koçunuzun uygun gördüğü egzersizleri yaparak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Peki, hangi besinler vücut geliştirenlere önerilmekte? Şimdi vücut geliştirme fitness besin listesine göz atalım:

• Kırmızı et, kümes hayvanları ve balıklar arasında kıyma, bonfile, biftek, tavuk göğsü ve somon balığı tüketilebilir.
• Baklagiller grubundan siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut kas gelişimine destek olmakta.
• Yağ grubundan zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı sağlıklı beslenme programına eklenebilir.
• Nişastalı sebzeler tüketilecekse bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok tercih edilebilir.
• Kuru yemiş grubundan ceviz, badem, chia ve ayçiçeği tohumu tüketilebilir.
• Sebzeler listesine ıspanak, brokoli, yeşillikler, kabak, salatalık, domates, mantar, biber ve taze fasulye eklenir.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

L Karnitin Nedir? Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları