Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı Tarifi

Vücut Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spora yeni başlayanlar için faydalı olacak bir yazıyla karşınızdayız. Yapılan egzersizlerin karşılığını almak istiyorsanız düzenli bir spor programı ve beslenme listesi uygulamanız önerilir. Vücudunuzdaki yağları yakıp kasa dönüştürmek için sıkı bir beslenme programına ihtiyacınız vardır. Son zamanlarda bedeninizde gözle görünür bir değişim yapmak istiyorsanız en kısa sürede egzersiz ve beslenme programınızı gözden geçirmelisiniz.

Vücut geliştirme için beslenme programı uygulayacak kişiler protein ağırlıklı beslenmelidir. Zararlı yiyeceklerden uzak kalarak vücut direncini yüksek tutmalıdır. Doğru zamanda doğru besin alındığı durumda vücut kas kütlesi yükselecektir. Aynı zamanda yağ oranını düşürüp kas oranını artıran kişiler kendilerini daha fit hissedecektir.

Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı diyenler için birbirinden faydalı bilgileri içeren bu yazımızı bir an önce okumalısınız. Bedeni yormadan güçlendiren beslenme tüyolarının pek çoğu bu satırlarda yer alıyor.

İlginizi çekebilir: Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Vücut Geliştirenler İçin Beslenme Programı

1) Doğru Zamanda Protein Alın

Doğal vücut geliştirme beslenme programı güçlü proteinlerle şekillenmektedir. Kas oranını yükseltmenin en iyi yolu proteini doğru zamanda almaktır.

Et, yumurta ve süt ürünlerini antrenman öncesinde ya da bitiminden bir süre sonra almalısınız. Bu aralık 2 saati geçmemelidir. İyi bir kahvaltıdan sonra yapılan egzersizlerin etkisini vücudunuzda görebilirsiniz. 1 gram protein 4 kcal enerji sağladığı için alacağın her protein sizin için çok önemlidir.

İlginizi çekebilir: Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

vücut geliştirme programı

2) Vücudunuzu Yoran Yiyeceklerden Uzak Durun

Kas onarımı ve üretimi döneminde mümkün olduğunca zararlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız. Fast food gıdalar, hazır yiyecekler, şekerli besinler ve asitli içecekler kas oluşumunu önler. Vücudunuzu yoran şekerli ve hazır gıdalar kilo alımına neden olacağı için kas kütlesinin çoğalmasına engel olur.

vücut geliştirme programı

3) Ölçülü Miktarda Karbonhidrat Alın

Vücut kas kütlesini çoğaltırken protein ve karbonhidrattan faydalanır. Bu nedenle ölçülü miktarda karbonhidrat alımı önerilir. Sağlıklı karbonhidratları alırken öğün sırasına dikkat etmeniz önerilir.

Yulaf, bulgur, kinoa, haşlama pirinç ve tam tahıllı ürünler gibi karbonhidratlar zayıflar için vücut geliştirme beslenme programı listesinde olmalıdır.

vücut geliştirme programı

4) Vücudunuzun Yapısına Göre Kalori Alın

Evde vücut geliştirme beslenme programı listesinde kalori hesabı çok önemlidir. Kas onarımı ve üretimi için kişilerin belirli bir kiloya ulaşması gerekir. Eğer çok zayıf bir bedene sahipseniz; öncelikle kilo almanız önerilir.

Kalori fazlanız olduğunda protein, yağ ve karbonhidrat bir araya geldiğinde kas oluşumu için yeterli kilo alımı gerçekleşir. Sporcu beslenmesinde kalori alımı için haşlanmış yumurta porsiyonu bir miktar yükseltilir. Protein kaynaklarından olan haşlama tavuk porsiyonu da kişinin kilosuna göre belirlenir.

vücut geliştirme programı

5) Yağ Yakıcı Besinleri Tüketin

Vücut geliştirme günlük beslenme programı listesinde öncelikle yağları yakan besinler tüketilmelidir. Vücutta yağ yakıldığında kas üretimi başlar ve düzenli bir spor sonrasında kas kütlesinde artış gözlemlenir. Eğer çok fazla kilonuz varsa ve yağ yakmak için bir diyet yapacaksanız beslenme listenize ananas, limon, portakal ve limon gibi C vitamini desteklerini eklemelisiniz.

Gün içinde bol su içip vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Yağların yakılması için ara ve ana öğünler yapılmalıdır. Bol su içilmelidir. Yağ yakımı belirli bir seviyeye geldiğinde kas yapıcı besinlerin sayesinde vücut geliştirmede etkili sonuç alınır.

İlginizi çekebilir: Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı, Doğal Yolları

vücut geliştirme programı

Vücut Geliştirme Diyeti Örnek Menü

Pazartesi

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, çeşitli sebzeler, omlet
  • Öğle: Köfte, çeşitli sebzeler, ceviz
  • Akşam: Izgara tavuk, bulgur pilavı, çeşitli sebzeler

Salı

  • Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler
  • Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
  • Akşam: Makarna, ızgara biftek, çeşitli sebzeler

Çarşamba

  • Kahvaltı: Tatlı patates, elma, peynir
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler
  • Akşam: Biftek, çeşitli sebzeler

Perşembe

  • Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt
  • Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
  • Akşam: Et sote, makarna, 1 portakal

Cuma

  • Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
  • Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
  • Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, çeşitli sebzeler

Cumartesi

  • Kahvaltı: Omlet, süt
  • Öğle: Tavuklu salata, pilav
  • Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Pazar

  • Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler, süt
  • Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk
vücut geliştirme programı

Vücut Geliştirenler Hangi Besinleri Tüketmeli?

Dikkat ederek ve spor koçunuzun uygun gördüğü egzersizleri yaparak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Peki, hangi besinler vücut geliştirenlere önerilmekte? Şimdi vücut geliştirme fitness besin listesine göz atalım:

  • Kırmızı et, kümes hayvanları ve balıklar arasında kıyma, bonfile, biftek, tavuk göğsü ve somon balığı tüketilebilir.
  • Baklagiller grubundan siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut kas gelişimine destek olmakta.
  • Yağ grubundan zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı sağlıklı beslenme programına eklenebilir.
  • Nişastalı sebzeler tüketilecekse bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok tercih edilebilir.
  • Kuru yemiş grubundan ceviz, badem, chia ve ayçiçeği tohumu tüketilebilir.
  • Sebzeler listesine ıspanak, brokoli, yeşillikler, kabak, salatalık, domates, mantar, biber ve taze fasulye eklenir.
vücut geliştirme diyeti

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

L Karnitin Nedir? Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En İyi Brownie Tarifi

En İyi Brownie

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En İyi Profiterol Tarifi

En İyi Profiterol

6-8 kişilik, 50dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beslenme Çantaları İçin Köfteli Sandviç Tarifi

Beslenme Çantaları İçin Köfteli Sandviç

8-10 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
En İyi Katmer Gibi Kete Tarifi

En İyi Katmer Gibi Kete

8-10 kişilik, 1 saat Hazırlık, 20dk Pişirme
Yiyebileceğiniz En İyi Kavurmalı Pide Tarifi

Yiyebileceğiniz En İyi Kavurmalı Pide

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Tarifler Geri
Videolar Geri