Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

Vücut Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spora yeni başlayanlar için faydalı olacak bir yazıyla karşınızdayız. Yapılan egzersizlerin karşılığını almak istiyorsanız düzenli bir spor programı ve beslenme listesi uygulamanız önerilir. Vücudunuzdaki yağları yakıp kasa dönüştürmek için sıkı bir beslenme programına ihtiyacınız vardır. Son zamanlarda bedeninizde gözle görünür bir değişim yapmak istiyorsanız en kısa sürede egzersiz ve beslenme programınızı gözden geçirmelisiniz.

Vücut geliştirme için beslenme programı uygulayacak kişiler protein ağırlıklı beslenmelidir. Zararlı yiyeceklerden uzak kalarak vücut direncini yüksek tutmalıdır. Doğru zamanda doğru besin alındığı durumda vücut kas kütlesi yükselecektir. Aynı zamanda yağ oranını düşürüp kas oranını artıran kişiler kendilerini daha fit hissedecektir.

Vücut geliştirme beslenme nasıl olmalı diyenler için birbirinden faydalı bilgileri içeren bu yazımızı bir an önce okumalısınız. Bedeni yormadan güçlendiren beslenme tüyolarının pek çoğu bu satırlarda yer alıyor.

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

1) Doğru Zamanda Protein Alın

  • Doğal vücut geliştirme beslenme programı güçlü proteinlerle şekillenmektedir. Kas oranını yükseltmenin en iyi yolu proteini doğru zamanda almaktır.
  • Et, yumurta ve süt ürünlerini antrenman öncesinde ya da bitiminden bir süre sonra almalısınız. Bu aralık 2 saati geçmemelidir.
  • İyi bir kahvaltıdan sonra yapılan egzersizlerin etkisini vücudunuzda görebilirsiniz.
  • 1 gram protein 4 kcal enerji sağladığı için alacağın her protein sizin için çok önemlidir.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

vücut geliştirme beslenme

2) Vücudunuzu Yoran Yiyeceklerden Uzak Durun

  • Kas onarımı ve üretimi döneminde mümkün olduğunca zararlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız.
  • Fast food gıdalar, hazır yiyecekler, şekerli besinler ve asitli içecekler kas oluşumunu önler.
  • Vücudunuzu yoran şekerli ve hazır gıdalar kilo alımına neden olacağı için kas kütlesinin çoğalmasına engel olur.
fast food

3) Ölçülü Miktarda Karbonhidrat Alın

  • Vücut kas kütlesini çoğaltırken protein ve karbonhidrattan faydalanır. Bu nedenle ölçülü miktarda karbonhidrat alımı önerilir.
  • Sağlıklı karbonhidratları alırken öğün sırasına dikkat etmeniz önerilir.
  • Yulaf, bulgur, kinoa, haşlama pirinç ve tam tahıllı ürünler gibi karbonhidratlar zayıflar için vücut geliştirme beslenme programı listesinde olmalıdır.
karbonhidrat

4) Vücudunuzun Yapısına Göre Kalori Alın

  • Evde vücut geliştirme beslenme programı listesinde kalori hesabı çok önemlidir.
  • Kas onarımı ve üretimi için kişilerin belirli bir kiloya ulaşması gerekir. Eğer çok zayıf bir bedene sahipseniz; öncelikle kilo almanız önerilir.
  • Kalori fazlanız olduğunda protein, yağ ve karbonhidrat bir araya geldiğinde kas oluşumu için yeterli kilo alımı gerçekleşir.
  • Sporcu beslenmesinde kalori alımı için haşlanmış yumurta porsiyonu bir miktar yükseltilir.
  • Protein kaynaklarından olan haşlama tavuk porsiyonu da kişinin kilosuna göre belirlenir.
kilo alma

5) Yağ Yakıcı Besinleri Tüketin

  • Vücut geliştirme günlük beslenme programı listesinde öncelikle yağları yakan besinler tüketilmelidir.
  • Vücutta yağ yakıldığında kas üretimi başlar ve düzenli bir spor sonrasında kas kütlesinde artış gözlemlenir.
  • Eğer çok fazla kilonuz varsa ve yağ yakmak için bir diyet yapacaksanız beslenme listenize ananas, limon, portakal ve limon gibi C vitamini desteklerini eklemelisiniz.
  • Gün içinde bol su içip vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Yağların yakılması için ara ve ana öğünler yapılmalıdır. Bol su içilmelidir.
  • Yağ yakımı belirli bir seviyeye geldiğinde kas yapıcı besinlerin sayesinde vücut geliştirmede etkili sonuç alınır.

Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı, Doğal Yolları

portakal

Vücut Geliştirme Diyeti Örnek Menü

Pazartesi

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, çeşitli sebzeler, ızgara tavuk
  • Öğle: Köfte, çeşitli sebzeler, ceviz
  • Akşam: Omlet, bulgur pilavı, çeşitli sebzeler

Salı

  • Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler
  • Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
  • Akşam: Makarna, ızgara biftek, çeşitli sebzeler

Çarşamba

  • Kahvaltı: Tatlı patates, elma, peynir
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler
  • Akşam: Biftek, çeşitli sebzeler

Perşembe

  • Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt
  • Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
  • Akşam: Et sote, makarna, 1 portakal

Cuma

  • Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
  • Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
  • Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, çeşitli sebzeler

Cumartesi

  • Kahvaltı: Omlet, süt
  • Öğle: Tavuklu salata, pilav
  • Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Pazar

  • Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata
  • Öğle: Izgara somon, çeşitli sebzeler, süt
  • Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk
vücut geliştirme beslenme

Kol Kası Geliştirmeye Yarayan 15 Besin

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

L Karnitin Nedir? Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Vücut Detoksu Tarifi
Vücut Detoksu1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama51
En İyi Tarifiyle: Donut
En İyi Tarifiyle: Donut6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama46
En İyi Islak Kek Tarifi
En İyi Islak Kek6-8 kişilik, 45dk Pişirme, 10dk Hazırlama29
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin ) Tarifi
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin )6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama213
En İyi Brownie Tarifi
En İyi Brownie Tarifi6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama43
Köftenin En İyi Arkadaşı Piyaz Tarifi
Köftenin En İyi Arkadaşı Piyaz2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama86
En İyi Fındık Kremalı Pasta Tarifi
En İyi Fındık Kremalı Pasta8-10 kişilik, 10dk Pişirme, 2 saat Hazırlama41
En İyi Bisküvili İrmik Muhallebisi Tarifi
En İyi Bisküvili İrmik Muhallebisi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama16
En İyi Çikolata Parçacıklı Kurabiye Tarifi
En İyi Çikolata Parçacıklı Kurabiye12-14 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama17
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri