Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası Tarifi

Crossfit Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Daha zinde bir bedene sahip olmak için kişiler kendi bedenlerine göre çeşitli beslenme programı uygularlar. Hazırlanan beslenme programları, kişilerin kas ve yağ oranına göre şekillenir. Son günlerde bu beslenme düzenlerine bir yenisi daha eklenmiştir.

Crossfit beslenme adıyla geçen ve pek çok kişinin ilgilendiği yeni beslenme düzenini sizlere açıklamak için bu yazıyı hazırladık. Sayfanın sonuna kadar okuduğunuzda, crossfit beslenmesi hakkında merak ettiğiniz birçok bilgiye ulaşabilirsiniz.

Ben yorulmam, daha çok enerji daha çok spor istiyorum diyenler için hazırlanan crossfit egzersizleri iyi bir beslenme düzeni ile desteklenmelidir. Bakalım crossfit beslenmesi hangi detaylardan oluşuyor?

Fitness Beslenmede Kesin Sonuç Veren 7 Püf Noktası

Crossfit Nedir?

  • Crossfit temel jimnastik hareketleri, olimpik halter hareketleri ile düzenlenen bir spor türüdür.
  • Sık sık değişen ve yüksek enerji isteyen bu spor alanı, son yıllarda pek çok ülkede ve ülkemizde yaygın şekilde yapılmaktadır.
  • Crossfit üzerine açılan fitness salonları özel olarak dizayn edilmiştir ve güç isteyen hareketlerin yapılması için gerekli donanımları barındırmaktadır.
  • Bir insanda bulunan 10 temel özelliğin daha da gelişmesini hedefleyen crossfit, beden ve zihin uyumunu yansıtır.
  • Klasik bir fitness programından çok farklı olan crossfit, sağlıklı beslenmeyi ve daha güçlü bir bedene sahip olmayı hedefler.
  • Crossfit, herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Bir koç eşliğinde yapılması önerilen bu spor türü, belirli bir düzenden sonra vücudunuzda alışkanlık haline gelir ve artık hayatınızın bir parçası olacaktır.
  • Gruplar halinde uygulanan crossfit egzersizleri, aynı zamanda eğlenceli anlara da sizi şahit eder.
  • Evde crossfit yapabilirsiniz; fakat hareketleri bilinçli yapmanız, dikkatli olmanız herhangi bir sakatlanma yaşamamak adına önemlidir.
  • Bu sporu yaptığınız süreçlerde aynı anda pek çok sporu da yapmış olursunuz. Kürek makinaları, jimnastik halkaları, barfiks demirleri, tırmanış halatları, kızaklar, balyozlar, traktör lastikleri, kettlebell, dumbbell, sağlık topu gibi donanımlarla crossfit seansınız yorucu ve eğlenceli geçebilir.
  • Crossfit yapanların crossfit beslenme programı ile beslenmesi önerilir. Vücudu her zaman daha dinç tutan besinleri tüketmesi daha iyi olacaktır. Bu sporları yaparken nefes darlığı ve hareket engeli oluşturacak yiyeceklerden uzak kalınmalıdır.

Crossfit Beslenme Programı 3 Sağlıklı Püf Noktası

1) Crossfit Öncesi Beslenme

  • Egzersiz öncesinde vücudunuzda yakmaya hazır karbonhidrat deposu olmalıdır.
  • Çok ter atacağınız için spor öncesinde bol sıvı almalısınız.
  • Gazlı ve şekerli sıvıdan ziyade bolca su içebilirsiniz. Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu da size enerji verecektir.
  • Protein tozu alanların kilo ve kas oranına göre belirli bir oranda protein tozu alması önerilir.
  • Doğal olarak enerji alımı için en az 50 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

crossfit diyeti

2) Crossfit Kısa Molalarında Beslenme

  • Egzersiz esnasında kan şekerini dengelemek önemli olacaktır. Bunun için kana çabuk karışan besinleri tercih edebilirsiniz.
  • Paketli gıdaları tercih etmeniz önerilmez. Midede şişlik oluşturacağı için hazır şekerli gıdalar size zarar verecektir.
  • Birkaç kare bitter çikolata ya da kuru meyve ile kan şekerini dengeleyebilirsiniz.
crossfit diyeti

3) Crossfit Sonrasında Beslenme

  • Kaslar, spor sonrasında oluşmaya başlar. Bunun için spor sonrasında beslenmek sizin için çok önemlidir.
  • Harcanan enerjiyi yeniden kazanmak için mutlaka spor sonrasında öğün yapmalısınız.
  • Kasların daha sağlıklı oluşması için spordan birkaç sonra protein alımı yapılmalıdır.
  • Crossfitten çıktığınızda kilonuza göre belirli bir ölçüde beslenebilirsiniz. Bunun için her 1 kilogram için 0.25 gram protein ve 0.5 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
  • Terleme sonrasında vücuttaki su dengesini korumak için bolca sıvı almayı da unutmayınız.

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

crossfit beslenmesi

Crossfit Sporcuları Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?

Crossfit yapanlar nasıl beslenmeli sorusu bu sporu yapanların aklındaki soru işaretlerinden biridir. Beslenme ve spor uzmanlarına göre crossfit beslenme önerileri belli başlı kurallardan oluşmaktadır. Aslında bu kurallar size çok da yabancı değildir.

  • Gün içinde mutlaka karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Kas oluşumu bu iki temel madde ile gerçekleşir.
  • Karbonhidrat ve protein içerikli kahvaltı ile güne başlamalısınız. Bunun için fastfood gıdalardan uzak kalmalısınız.
  • Vücutta yağ depolanmasına imkan veren kızartma ve şekerli gıdalar sizin için tehlikeli olmaktadır.
  • Spor esnasında midede şişlik oluşmasını önlemek için asitli içeceklerden ve alkolden uzak kalmalısınız. Bu içecekler enerji kaybı yaşatacaktır.
  • Akşam yemeğinde mutlaka et ve sebze olmalıdır. Tek yönlü beslenmeden uzak kalmanız önerilir. Tek yönlü beslendiğinizde vücudunuz için gerekli olan enerjiyi alamayabilirsiniz.
  • Dışarıda olduğunuz günlerde öğünleri ihmal etmeyin. Muhakkak et ve sebze içeren bir menü seçin. Hamurlu gıdaları tercih etmemelisiniz.
crossfit sporcuları nasıl beslenmeli

Crossfit Hareketleri: Nasıl Yapılır?

  • Crossfit nasıl yapılır diye merak ederek yola çıktığınızda bu spor türünün enerjik ve eğlenceli dünyasına adım atarsınız.
  • Crossfit haftalık programı içinde bazı egzersizler ve hareket rutinleri mutlaka olmalıdır.
  • Temel crossfit hareketleri içinde; air squat, front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift ve medicine ball egzersizleri vardır.
  • Crossfit hareketlerinin çoğu ayakta yapılan ve kimisinde araçlardan destek alınan, öncelikle kol-bacak olmak üzere tüm kasları güçlendirmeye yönelik hareketlerdir.
  • Crossfit neyi geliştirir, hareketlerdeki temel amaç ve hedefler nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. Crossfitte dayanıklılık, esneklik, güç, hız, koordinasyon, hız, denge ve çevikliğin birlikte gelişmesi için çalışılır.
  • Crossfit faydaları fiziksel yararlar yanında mental olarak da olumlu etkiler doğurur ve sinir sistemini gevşetebilir.
  • Crossfit ile vücut gelişir mi sorusunun cevabı kesinlikle evettir ama önemli olan disiplinli çalışmaktır. 1 haftada kaç gün crossfit yapılır, verim almak için nasıl çalışılmalı diyorsanız haftada en az 3 gün çalışmanız gerektiğini belirtelim.
  • Crossfit antrenmanı kaç dakika olmalı sorusunun cevabı ise ortalama 45 dakikadır.
  • Crossfit hareketleri ile ilgili en doğru görsellere ve videolara ulaşmak için ünlü crossfitçiler ile ilgili araştırma yapabilirsiniz.
  • İşte sizin için birkaç isim: Zack Ruhl, Tasia Percevecz, Shawn Ramirez, Madison Walker, Kayle Kasperbauer, Kristine Andali, Garret Balıkçısı, Jeanne Mitchell Smith, Albert Dominic-Larouche, Jenn Smith.
crossfit hareketleri

Karın Kası Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Acur Oymanın Püf Noktası Tarifi

Acur Oymanın Püf Noktası

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Nane Kurutma (Püf Noktası İle) Tarifi

Nane Kurutma (Püf Noktası İle)

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Nane Kurutma ( Püf Noktası İle) Tarifi

Nane Kurutma ( Püf Noktası İle)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, Pişirme yok
Mücver Yapımı Ve Püf Noktası Tarifi

Mücver Yapımı Ve Püf Noktası

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Karışık Turşu ( Püf Noktası İle) Tarifi

Karışık Turşu ( Püf Noktası İle)

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası) Tarifi

Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
3 Malzemeli Sağlıklı Puding Tarifi

3 Malzemeli Sağlıklı Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi Tarifi
Anne Sütü Faydaları: Bebek Gelişimindeki Önemi

Anne Sütü: Bebeğin İlk Mucizevi Besini! Annelik dünyanın her yerinde ve her döneminde en kutsal…

Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı! Tarifi
Keçi Sütlü Mama: Anne Sütünden İlham Alındı!

Keçi Sütlü Mama Bebekler İçin Sağlıklı Mı? Mama, anne sütünün çok az geldiği dönemlerde bebeklere…

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur? Tarifi
Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Neden Olur?

Gebelikte Baş Ağrısı Normal Mi? Gebelik dönemi kadınlar için çok özel ve bir bakıma da…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları, Nasıl Yapılır?

Gebelikte Pilates Yapmak Sağlıklı Mı? Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok…

Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Hamilelikte Şişkinlik Kaçıncı Haftada Başlar? Hamilelik dönemi hem bedenin hem hormonların hem de ruhun değiştiği…

Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar? Tarifi
Erken Hamilelik Belirtileri Nelerdir, Ne Zaman Başlar?

Gebelik Belirtisi: Hamile Olduğumu Nasıl Anlarım? Hamilelik, sağlıklı kadın ve erkeğin cinsel ilişkisi sonucunda, adet…

Tarifler Geri
Videolar Geri