Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Crossfit Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Daha zinde bir bedene sahip olmak için kişiler kendi bedenlerine göre çeşitli beslenme programı uygularlar. Hazırlanan beslenme programları, kişilerin kas ve yağ oranına göre şekillenir. Son günlerde bu beslenme düzenlerine bir yenisi daha eklenmiştir.

Crossfit beslenme adıyla geçen ve pek çok kişinin ilgilendiği yeni beslenme düzenini sizlere açıklamak için bu yazıyı hazırladık. Sayfanın sonuna kadar okuduğunuzda, crossfit beslenmesi hakkında merak ettiğiniz birçok bilgiye ulaşabilirsiniz.

Ben yorulmam, daha çok enerji daha çok spor istiyorum diyenler için hazırlanan crossfit egzersizleri iyi bir beslenme düzeni ile desteklenmelidir. Bakalım crossfit beslenmesi hangi detaylardan oluşuyor?

Fitness Beslenmede Kesin Sonuç Veren 7 Püf Noktası

Crossfit Nedir?

• Crossfit temel jimnastik hareketleri, olimpik halter hareketleri ile düzenlenen bir spor türüdür.
• Sık sık değişen ve yüksek enerji isteyen bu spor alanı, son yıllarda pek çok ülkede ve ülkemizde yaygın şekilde yapılmaktadır.
• Crossfit üzerine açılan fitness salonları özel olarak dizayn edilmiştir ve güç isteyen hareketlerin yapılması için gerekli donanımları barındırmaktadır.
• Bir insanda bulunan 10 temel özelliğin daha da gelişmesini hedefleyen crossfit, beden ve zihin uyumunu yansıtır.
• Klasik bir fitness programından çok farklı olan crossfit, sağlıklı beslenmeyi ve daha güçlü bir bedene sahip olmayı hedefler.
• Crossfit, herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Bir koç eşliğinde yapılması önerilen bu spor türü, belirli bir düzenden sonra vücudunuzda alışkanlık haline gelir ve artık hayatınızın bir parçası olacaktır.
• Gruplar halinde uygulanan crossfit egzersizleri, aynı zamanda eğlenceli anlara da sizi şahit eder.
• Evde crossfit yapabilirsiniz; fakat hareketleri bilinçli yapmanız, dikkatli olmanız herhangi bir sakatlanma yaşamamak adına önemlidir.
• Bu sporu yaptığınız süreçlerde aynı anda pek çok sporu da yapmış olursunuz. Kürek makinaları, jimnastik halkaları, barfiks demirleri, tırmanış halatları, kızaklar, balyozlar, traktör lastikleri, kettlebell, dumbbell, sağlık topu gibi donanımlarla crossfit seansınız yorucu ve eğlenceli geçebilir.
• Crossfit yapanların crossfit beslenme programı ile beslenmesi önerilir. Vücudu her zaman daha dinç tutan besinleri tüketmesi daha iyi olacaktır. Bu sporları yaparken nefes darlığı ve hareket engeli oluşturacak yiyeceklerden uzak kalınmalıdır.

Crossfit Beslenme Programı 3 Sağlıklı Püf Noktası

1) Crossfit Öncesi Beslenme

• Egzersiz öncesinde vücudunuzda yakmaya hazır karbonhidrat deposu olmalıdır.
• Çok ter atacağınız için spor öncesinde bol sıvı almalısınız.
• Gazlı ve şekerli sıvıdan ziyade bolca su içebilirsiniz. Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu da size enerji verecektir.
• Protein tozu alanların kilo ve kas oranına göre belirli bir oranda protein tozu alması önerilir.
• Doğal olarak enerji alımı için en az 50 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

2) Crossfit Kısa Molalarında Beslenme

• Egzersiz esnasında kan şekerini dengelemek önemli olacaktır. Bunun için kana çabuk karışan besinleri tercih edebilirsiniz.
• Paketli gıdaları tercih etmeniz önerilmez. Midede şişlik oluşturacağı için hazır şekerli gıdalar size zarar verecektir.
• Birkaç kare bitter çikolata ya da kuru meyve ile kan şekerini dengeleyebilirsiniz.

3) Crossfit Sonrasında Beslenme

• Kaslar, spor sonrasında oluşmaya başlar. Bunun için spor sonrasında beslenmek sizin için çok önemlidir.
• Harcanan enerjiyi yeniden kazanmak için mutlaka spor sonrasında öğün yapmalısınız.
• Kasların daha sağlıklı oluşması için spordan birkaç sonra protein alımı yapılmalıdır.
• Crossfitten çıktığınızda kilonuza göre belirli bir ölçüde beslenebilirsiniz. Bunun için her 1 kilogram için 0.25 gram protein ve 0.5 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
• Terleme sonrasında vücuttaki su dengesini korumak için bolca sıvı almayı da unutmayınız.

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Crossfit Sporcuları Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?

Crossfit yapanlar nasıl beslenmeli sorusu bu sporu yapanların aklındaki soru işaretlerinden biridir. Beslenme ve spor uzmanlarına göre crossfit beslenme önerileri belli başlı kurallardan oluşmaktadır. Aslında bu kurallar size çok da yabancı değildir.

• Gün içinde mutlaka karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Kas oluşumu bu iki temel madde ile gerçekleşir.
• Karbonhidrat ve protein içerikli kahvaltı ile güne başlamalısınız. Bunun için fastfood gıdalardan uzak kalmalısınız.
• Vücutta yağ depolanmasına imkan veren kızartma ve şekerli gıdalar sizin için tehlikeli olmaktadır.
• Spor esnasında midede şişlik oluşmasını önlemek için asitli içeceklerden ve alkolden uzak kalmalısınız. Bu içecekler enerji kaybı yaşatacaktır.
• Akşam yemeğinde mutlaka et ve sebze olmalıdır. Tek yönlü beslenmeden uzak kalmanız önerilir. Tek yönlü beslendiğinizde vücudunuz için gerekli olan enerjiyi alamayabilirsiniz.
• Dışarıda olduğunuz günlerde öğünleri ihmal etmeyin. Muhakkak et ve sebze içeren bir menü seçin. Hamurlu gıdaları tercih etmemelisiniz.

Crossfit Hareketleri: Nasıl Yapılır?

• Crossfit nasıl yapılır diye merak ederek yola çıktığınızda bu spor türünün enerjik ve eğlenceli dünyasına adım atarsınız.
• Crossfit haftalık programı içinde bazı egzersizler ve hareket rutinleri mutlaka olmalıdır.
• Temel crossfit hareketleri içinde; air squat, front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift ve medicine ball egzersizleri vardır.
• Crossfit hareketlerinin çoğu ayakta yapılan ve kimisinde araçlardan destek alınan, öncelikle kol-bacak olmak üzere tüm kasları güçlendirmeye yönelik hareketlerdir.
• Crossfit neyi geliştirir, hareketlerdeki temel amaç ve hedefler nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. Crossfitte dayanıklılık, esneklik, güç, hız, koordinasyon, hız, denge ve çevikliğin birlikte gelişmesi için çalışılır.
• Crossfit faydaları fiziksel yararlar yanında mental olarak da olumlu etkiler doğurur ve sinir sistemini gevşetebilir.
• Crossfit ile vücut gelişir mi sorusunun cevabı kesinlikle evettir ama önemli olan disiplinli çalışmaktır. 1 haftada kaç gün crossfit yapılır, verim almak için nasıl çalışılmalı diyorsanız haftada en az 3 gün çalışmanız gerektiğini belirtelim.
• Crossfit antrenmanı kaç dakika olmalı sorusunun cevabı ise ortalama 45 dakikadır.
• Crossfit hareketleri ile ilgili en doğru görsellere ve videolara ulaşmak için ünlü crossfitçiler ile ilgili araştırma yapabilirsiniz.
• İşte sizin için birkaç isim: Zack Ruhl, Tasia Percevecz, Shawn Ramirez, Madison Walker, Kayle Kasperbauer, Kristine Andali, Garret Balıkçısı, Jeanne Mitchell Smith, Albert Dominic-Larouche, Jenn Smith.

Karın Kası Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı