Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası Tarifi

Crossfit Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Daha zinde bir bedene sahip olmak için kişiler kendi bedenlerine göre çeşitli beslenme programı uygularlar. Hazırlanan beslenme programları, kişilerin kas ve yağ oranına göre şekillenir. Son günlerde bu beslenme düzenlerine bir yenisi daha eklenmiştir.

Crossfit beslenme adıyla geçen ve pek çok kişinin ilgilendiği yeni beslenme düzenini sizlere açıklamak için bu yazıyı hazırladık. Sayfanın sonuna kadar okuduğunuzda, crossfit beslenmesi hakkında merak ettiğiniz birçok bilgiye ulaşabilirsiniz.

Ben yorulmam, daha çok enerji daha çok spor istiyorum diyenler için hazırlanan crossfit egzersizleri iyi bir beslenme düzeni ile desteklenmelidir. Bakalım crossfit beslenmesi hangi detaylardan oluşuyor?

Fitness Beslenmede Kesin Sonuç Veren 7 Püf Noktası

Crossfit Nedir?

  • Crossfit temel jimnastik hareketleri, olimpik halter hareketleri ile düzenlenen bir spor türüdür.
  • Sık sık değişen ve yüksek enerji isteyen bu spor alanı, son yıllarda pek çok ülkede ve ülkemizde yaygın şekilde yapılmaktadır.
  • Crossfit üzerine açılan fitness salonları özel olarak dizayn edilmiştir ve güç isteyen hareketlerin yapılması için gerekli donanımları barındırmaktadır.
  • Bir insanda bulunan 10 temel özelliğin daha da gelişmesini hedefleyen crossfit, beden ve zihin uyumunu yansıtır.
  • Klasik bir fitness programından çok farklı olan crossfit, sağlıklı beslenmeyi ve daha güçlü bir bedene sahip olmayı hedefler.
  • Crossfit, herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından rahatlıkla uygulanabilir. Bir koç eşliğinde yapılması önerilen bu spor türü, belirli bir düzenden sonra vücudunuzda alışkanlık haline gelir ve artık hayatınızın bir parçası olacaktır.
  • Gruplar halinde uygulanan crossfit egzersizleri, aynı zamanda eğlenceli anlara da sizi şahit eder.
  • Evde crossfit yapabilirsiniz; fakat hareketleri bilinçli yapmanız, dikkatli olmanız herhangi bir sakatlanma yaşamamak adına önemlidir.
  • Bu sporu yaptığınız süreçlerde aynı anda pek çok sporu da yapmış olursunuz. Kürek makinaları, jimnastik halkaları, barfiks demirleri, tırmanış halatları, kızaklar, balyozlar, traktör lastikleri, kettlebell, dumbbell, sağlık topu gibi donanımlarla crossfit seansınız yorucu ve eğlenceli geçebilir.
  • Crossfit yapanların crossfit beslenme programı ile beslenmesi önerilir. Vücudu her zaman daha dinç tutan besinleri tüketmesi daha iyi olacaktır. Bu sporları yaparken nefes darlığı ve hareket engeli oluşturacak yiyeceklerden uzak kalınmalıdır.

Crossfit Beslenme Programı 3 Sağlıklı Püf Noktası

1) Crossfit Öncesi Beslenme

  • Egzersiz öncesinde vücudunuzda yakmaya hazır karbonhidrat deposu olmalıdır.
  • Çok ter atacağınız için spor öncesinde bol sıvı almalısınız.
  • Gazlı ve şekerli sıvıdan ziyade bolca su içebilirsiniz. Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu da size enerji verecektir.
  • Protein tozu alanların kilo ve kas oranına göre belirli bir oranda protein tozu alması önerilir.
  • Doğal olarak enerji alımı için en az 50 gram karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

crossfit diyeti

2) Crossfit Kısa Molalarında Beslenme

  • Egzersiz esnasında kan şekerini dengelemek önemli olacaktır. Bunun için kana çabuk karışan besinleri tercih edebilirsiniz.
  • Paketli gıdaları tercih etmeniz önerilmez. Midede şişlik oluşturacağı için hazır şekerli gıdalar size zarar verecektir.
  • Birkaç kare bitter çikolata ya da kuru meyve ile kan şekerini dengeleyebilirsiniz.
crossfit diyeti

3) Crossfit Sonrasında Beslenme

  • Kaslar, spor sonrasında oluşmaya başlar. Bunun için spor sonrasında beslenmek sizin için çok önemlidir.
  • Harcanan enerjiyi yeniden kazanmak için mutlaka spor sonrasında öğün yapmalısınız.
  • Kasların daha sağlıklı oluşması için spordan birkaç sonra protein alımı yapılmalıdır.
  • Crossfitten çıktığınızda kilonuza göre belirli bir ölçüde beslenebilirsiniz. Bunun için her 1 kilogram için 0.25 gram protein ve 0.5 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
  • Terleme sonrasında vücuttaki su dengesini korumak için bolca sıvı almayı da unutmayınız.

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

crossfit beslenmesi

Crossfit Sporcuları Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?

Crossfit yapanlar nasıl beslenmeli sorusu bu sporu yapanların aklındaki soru işaretlerinden biridir. Beslenme ve spor uzmanlarına göre crossfit beslenme önerileri belli başlı kurallardan oluşmaktadır. Aslında bu kurallar size çok da yabancı değildir.

  • Gün içinde mutlaka karbonhidrat ve protein alınmalıdır. Kas oluşumu bu iki temel madde ile gerçekleşir.
  • Karbonhidrat ve protein içerikli kahvaltı ile güne başlamalısınız. Bunun için fastfood gıdalardan uzak kalmalısınız.
  • Vücutta yağ depolanmasına imkan veren kızartma ve şekerli gıdalar sizin için tehlikeli olmaktadır.
  • Spor esnasında midede şişlik oluşmasını önlemek için asitli içeceklerden ve alkolden uzak kalmalısınız. Bu içecekler enerji kaybı yaşatacaktır.
  • Akşam yemeğinde mutlaka et ve sebze olmalıdır. Tek yönlü beslenmeden uzak kalmanız önerilir. Tek yönlü beslendiğinizde vücudunuz için gerekli olan enerjiyi alamayabilirsiniz.
  • Dışarıda olduğunuz günlerde öğünleri ihmal etmeyin. Muhakkak et ve sebze içeren bir menü seçin. Hamurlu gıdaları tercih etmemelisiniz.
crossfit sporcuları nasıl beslenmeli

Crossfit Hareketleri: Nasıl Yapılır?

  • Crossfit nasıl yapılır diye merak ederek yola çıktığınızda bu spor türünün enerjik ve eğlenceli dünyasına adım atarsınız.
  • Crossfit haftalık programı içinde bazı egzersizler ve hareket rutinleri mutlaka olmalıdır.
  • Temel crossfit hareketleri içinde; air squat, front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift ve medicine ball egzersizleri vardır.
  • Crossfit hareketlerinin çoğu ayakta yapılan ve kimisinde araçlardan destek alınan, öncelikle kol-bacak olmak üzere tüm kasları güçlendirmeye yönelik hareketlerdir.
  • Crossfit neyi geliştirir, hareketlerdeki temel amaç ve hedefler nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. Crossfitte dayanıklılık, esneklik, güç, hız, koordinasyon, hız, denge ve çevikliğin birlikte gelişmesi için çalışılır.
  • Crossfit faydaları fiziksel yararlar yanında mental olarak da olumlu etkiler doğurur ve sinir sistemini gevşetebilir.
  • Crossfit ile vücut gelişir mi sorusunun cevabı kesinlikle evettir ama önemli olan disiplinli çalışmaktır. 1 haftada kaç gün crossfit yapılır, verim almak için nasıl çalışılmalı diyorsanız haftada en az 3 gün çalışmanız gerektiğini belirtelim.
  • Crossfit antrenmanı kaç dakika olmalı sorusunun cevabı ise ortalama 45 dakikadır.
  • Crossfit hareketleri ile ilgili en doğru görsellere ve videolara ulaşmak için ünlü crossfitçiler ile ilgili araştırma yapabilirsiniz.
  • İşte sizin için birkaç isim: Zack Ruhl, Tasia Percevecz, Shawn Ramirez, Madison Walker, Kayle Kasperbauer, Kristine Andali, Garret Balıkçısı, Jeanne Mitchell Smith, Albert Dominic-Larouche, Jenn Smith.
crossfit hareketleri

Karın Kası Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

18. Gün İftar Menüsü

Nefis Yemek Tarifleri en lezzetli iftar menüsü seçenekleriyle 18. günde de yanınızda! Pratik ve iştahınızı açacak iftar çorbaları tariflerinden mis gibi lezzetiyle tavuklu sebze çorbası, ana yemekte farklı ramazan yemekleri arayanlar için çok leziz mantar kebabı yanında rengiyle iştah açan pancar ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Acur Oymanın Püf Noktası Tarifi

Acur Oymanın Püf Noktası

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Nane Kurutma ( Püf Noktası İle) Tarifi

Nane Kurutma ( Püf Noktası İle)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, Pişirme yok
Nane Kurutma (Püf Noktası İle) Tarifi

Nane Kurutma (Püf Noktası İle)

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle) Tarifi

Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle)

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, 10dk Pişirme
Mücver Yapımı Ve Püf Noktası Tarifi

Mücver Yapımı Ve Püf Noktası

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kabak Yemeği ( Püf Noktası İle) Tarifi

Kabak Yemeği ( Püf Noktası İle)

8-10 kişilik, 30dk Hazırlık, 2 saat Pişirme
Püf Noktası İle Pastane Islak Keki Tarifi

Püf Noktası İle Pastane Islak Keki

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle) Tarifi

Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle)

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2024 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2024

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Tarifler Geri
Videolar Geri