Avokado Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir? Diyette Yenir Mi?

Farklı Tariflere Uyarlanabilen Diyet Lif Deposu

Avokado Kaç Kalori?

Avokado; kabuk kısmı yeşil, yenen kısımları beyaz, iri çekirdekli bir Meksika meyvesidir. Avokado meyvesi, yağ içeriği, kilogram başına hesapla kalori ve protein oranı pek çok meyveye göre üstün gelen bir meyvedir. Yağ oranının diğer meyvelere kıyasla yüksek oluşu, diyet programına avokado meyvesini eklemek isteyen birçok kişinin aklına ” Avokado kilo aldırır mı? ” sorusunu getirir. Ancak avokado, yağ oranı yüksek olmasına rağmen, içerdiği doymamış yağ asitleri sayesinde hazmetmesi kolay bir meyvedir.

Avokado Kaç Kalori?

Uzun süreli tokluk hissi veren avokado meyvesi, son yıllarda diyet programı uygulayan kişilere tavsiye edilen besinler arasında yer alır. Kalori bakımından diğer meyvelere kıyasla daha yüksek bir orana sahip olan avokado, diyet yapan kişiler tarafından yarım veya üçte biri olacak şekilde hazırlanarak tüketilmelidir.

Kilo vermek için diyet uygulayan veya mevcut ideal kilosunu korumayı amaçlayan kişiler için tok tutmayı sağlayan özelliği ile ara öğünlerde tüketilmek üzere ideal bir besindir. Lezzetli bir avokado ile günün bir öğününü geçirebilmek için, meyvenin olgunlaşmış olanını tercih etmek gerekir.

Eğer avokado satın alınıyorsa, yumuşak olanlarının seçilerek alışveriş yapılması önerilir. Kilo vermeyi düşünen ve avokado meyvesini diyet programına eklemeyi planlayan pek çok kişi “1 avokado kaç kalori?” sorusunun yanıtını merak eder. Protein, mineral, doymamış yağ asidi, A, C, E ve K vitaminleri yönünden zengin, tok tutma özelliği ile diyete yardımcı bir besin olan avokadonun kalori miktarını inceleyelim:

35 gramlık orta porsiyon bir avokado yaklaşık 50 kaloridir.
70 gramlık yarım porsiyon avokado yaklaşık 100 kaloridir.
1000 gram tam porsiyon bir avokadonun ortalama kalori değeri ise 1430 kaloridir.

Avokado Salatası Kaç Kalori?

Özellikle kilo vermeyi amaçlayarak çeşitli diyet programları uygulayan kişiler tarafından bir öğün için faydalı bulunan besinler arasında yer alan avokado salatası, birkaç farklı çeşit olarak yapılabilir.

Kahvaltı öğünleri için 2 çorba kaşığı taze lor, bir büyük kupa maydanoz, bir orta boy kırmızı biber, bir adet salatalık, dört adet çeri domates ve bir adet haşlanmış yumurtanın yarım porsiyon avokado ile buluşturulması ile hazırlanan kahvaltılık avokado salatası 256 kalori değerindedir.
Öğle öğünlerinde tüketilebilecek olan, 1 küçük kutu az yağlı ton balığı konservesi, yarım limon suyu, 0.5 adet kırmızı soğan, 1 adet orta boy salatalık ve yarım avokadonun bir araya getirilmesiyle yapılan ton balıklı avokado salatası ise 305 kaloridir.
Salatalarda kullanılan yarım avokado kaç kalori sorusunu merak edenler için ise cevabımız: 100 kaloridir.

Unutulmamalıdır ki, avokado meyvesi kilo verme amaçlı uygulanan diyet programlarında kalori yakmaya değil, uzun süreli tokluk hissi yaratarak az ve sağlıklı öğünler yemeye yardımcı olur. Avokado tüketimi, diyet programı uygularken vücuda alınması gereken faydalı mineral, vitamin ve proteinlerin alınarak, küçük porsiyonlu öğünlerde bile vücudun sağlıklı beslenebilmesine destek olur.

Tarif için: Avokado Salatası

Avokadonun Faydaları Nelerdir?

Avokado, kandaki kolesterolün yükselmesini önleme özelliğine sahiptir. Bu özelliği ile kalp ve damar hastalıklarına şifa veya önlem için en iyi doğal ilaçlar arasında baş sıralarda yer alır.
Kalp ve göz sağlığını koruma açısından yardımcı bir besindir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kabızlık problemine karşı etkili bir besindir.
Avokado, vücutta biriken toksit maddeleri etkisiz hale getirebilir.
Yaşlılığa yol açan zararlı maddeleri yok ederek, yaşlanma sürecini yavaşlatma ve hastalıkları önleme bakımından önemli bir besindir.
İçerdiği omega 3, vitamin, mineral ve proteinler hamile kadınlar ile küçük çocukların dengeli ve sağlıklı beslenmeleri için oldukça faydalıdır.
Vücudun karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında bir düzenleyici olarak görev yapar.
Avokado vücutta bulunan K vitamini eksikliğini giderir.
Bazı kanser türleri ile savaşma konusunda vücuda yardımcı olur.

Avokado Besin Değeri ve İçeriği

1 kilogramlık avokado içerisinde yer alan besin değerlerini inceleyelim:

Karbonhidrat (g): 43.6
Protein (g): 6.1
Yağ (g): 114.8
Kolesterol (mg): 0
Lif (g): 97
Vitamin A (iu): 120
Vitamin C (mg): 85
Sodyum (mg): 70
Potasyum (mg): 3700
Kalsiyum (mg): 100
Demir: 1.4

Avokado Zayıflatır Mı? Diyette Yenir Mi?

Avokado meyvesi, dolaylı yollardan kilo verme konusunda olumlu etkilere sahiptir. Tek başına avokado kilo kaybetme ve ideal kiloya ulaşma sonucuna ulaşmanızı sağlayan bir besin değildir. Avokado, kilo verme amaçlı yapılan diyetlerde ve dengeli beslenme programlarında, dolaşımı düzenleme, kolesterolü düşürme, vücuda yeterli protein sağlama görevlerini üstlenerek, zorlu kilo verme serüveninde vücuda en iyi şekilde destek olmaya yarar. Bu süreçte vücudun hastalıklara karşı açık hale gelmesini, sağlıksız ve yetersiz beslenerek bitkin düşmeyi önlemeye yardımcı olur.

Avokado içerdiği lifler bakımından tok tutma özelliği sağlaması özelliği ile zayıflama diyetlerinde bir öğünlük besin olarak kullanılabilir. Çeşitli salatalarda ve tariflerde kullanılarak diyet programına eklenebilir. Avokado kalori oranı yüksek bir meyve olduğundan, diyet uygulayan ve kilo vermek isteyen kişiler, kalori limitini aşmamak adına bir gün içerisinde bir veya yarım avokadodan fazlasını tüketmemeye özen göstermelidir.

Diyete Uygun Düşük Kalorili 5 Leziz Avokado Tarifi

1) Çekici Rengi ile Yoğurtlu Avokado Sosu

Bir bütün avokadoyu 2 yemek kaşığı yoğurt, bir orta boy salatalık, bir miktar maydanoz, sarımsak, limon suyu, karabiber ve tuz ile harmanlayıp diyet yemekleriniz için alternatif lezzet yaratacak mükemmel bir sos elde edebilirsiniz. Avokado sosunun çekici rengi ve cazibesine kapılıp diyetinizi unutarak, hazırladığınız sosu biraz cipsle tüketmeyi aklınızdan bile geçirmemelisiniz… Yoğurtlu Avokado Sosu

2) Avokadolu Ton Balıklı Doyurucu Salata ile Öğününüz Hazır!

Öğle veya akşam yemekleriniz için doyurucu bir tarif mi arıyorsunuz? O zaman aradığınız tarife kavuştunuz demektir. Bir adet avokadoyu salatalık, kırmızı biber, çeri domatesler, roka, maydanoz, dereotu, mor lahana, haşlanmış nohut ve tabi ki yağsız ton balığı bile harmanlayarak harika bir öğün hazırlayıp keyfinize bakabilirsiniz. Avokadolu Ton Balıklı Doyurucu Salata

Tarif: Avokadolu Ton Balıklı Doyurucu Salata

3) Muhteşem Bir Lezzet: Ton Ezmeli Avokadolu Salata

Biraz salata malzemesi, biraz siyah zeytin ve bir avokadoyu, hardal, ton balığı ve soğanla buluşturmaya ne dersiniz? Hafif bir ekşilik katmak içinse birkaç dilim limon ile süslediğinizde bu iş tamam! Muhteşem salatanızı afiyetle yiyebilirsiniz. Ton Ezmeli Avokadolu Salata

4) Avokado Sosu ile Yemeklerinize Renk Gelsin!

Abur cuburlardan uzak durulması gereken bir dönem olan diyet döneminde, size pek de hoş gelmeyen birkaç diyet yemeğinizi renklendirmek ister misiniz? O halde süzme yoğurt, light mayonez, pul biber, karabiber ve tuz ile bir adet avokadoyu leziz bir sos haline getirmek için daha fazla zaman kaybetmemelisiniz. Pek çok kişi film keyfini biraz abur cuburla taçlandırmak ister. Peki bu abur cuburların getirdiği kaloriler de keyfe dahil midir? Cevabı “hayır” olanlar için ideal bir seçenek mevcut. İster film izlerken isterseniz de gün içinde açlığınızı yatıştırmak için bol kalorili cipsler ve bisküviler tüketmek yerine, ince şeritler halinde doğranmış az kalorili havuç ve salatalıkları yoğurt ve ceviz ile destekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Avokado Sosu 154 Kkcal/100 gr

5) Sağlıklı Atıştırmalık: Avokadolu Etimekler

Bir miktar beyaz peynir, ceviz, sarımsak, domates, limon suyu ve yarım avokadoyu bir küçük dilim etimek üzerinde hayal ettiniz mi? Oldukça lezzetli görünen bu tarifi atıştırmalık veya ara öğünlerinizde tüketmeyi düşünebilirsiniz. Avokadolu Etimekler