Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri

Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir şekilde evde kolayca hazırlanabilen hem de paketlenmiş gıda ürünleri arasında marketlerde yer alan bu yemek, öğlen ve akşam yemeklerinin vazgeçilmezlerindendir.

Ev menülerinin yanı sıra piknik aktivitelerinde de ızgara köfte sıklıkla tercih edilir. Kıyma, soğan, bayat ekmek ve çeşitli baharatlar ile hazırlanan bu yemeğin yörelere özgü birçok farklı versiyonu yapılmaktadır. Izgarada veya tavada pişirilerek tüketilen köfte, aynı zamanda çorbalara ve sulu yemeklere de eklenir. Türk mutfağının yanı sıra özellikle Balkan ve Yunan mutfağında da bu lezzetin farklı tariflerine rastlamak mümkündür.

Siz de 1 köfte kaç kalori diye merak ediyorsanız cevapları aşağıda bulabilirsiniz! Diyette yenebilecek köfte tariflerine de göz atmayı unutmayın!

Tarif için: Yumuşacık Köfte Tarifi – Mangal Lezzetinde (Videolu)

Izgara Köfte Kaç Kalori?

Toplumumuzda en sık tüketilen et yemeklerinden biri olan ızgara köfte, diyet yapanların da sıklıkla tercih ettiği bir ana öğündür. Hemen hemen her lokantada bulunan bu yiyecek farklı yörelerde de değişik tariflerle hazırlanmaktadır.

120 gramlık 1 porsiyon ızgara köfte yaklaşık 200 kaloridir. 30 gramlık 1 adet ızgara köfte 30 kalori içerir. Kaşarla birlikte hazırlanan, 135 gramlık 1 porsiyon kaşarlı köftenin 310 kalori olduğunu belirtebiliriz. 1 porsiyonunda yaklaşık 20-25 gram protein değeriyle dikkat çeken ızgara köfte, 15-20 gram aralığında yağ içerir; demir, çinko, B12 vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir

• 1 adet (30 gr) ızgara köfte: 30 kalori
• 1 porsiyon (120 gram) ızgara köfte: 200 kalori

Tarif için: Izgara Köfte

Izgara Köfte Besin Değerleri

Izgara köfte besin değerleri bakımından protein, yağ ve kolesterol içeriği ile dikkat çeker. Kontrollü tüketilmesi durumunda içerdiği protein bakımından zengindir ve gün içinde enerji verir. Yağ miktarını düşürmek amacıyla az yağlı veya yağsız kıyma kullanılabilir, kızartmak yerinde fırında pişirme yöntemi tercih edilebilir.

Bu besin değerleri, ızgara köftenin hem protein hem de enerji kaynağı olarak beslenmeye katkıda bulunduğunu göstermektedir.

İçli Köfte Kaç Kalori?

Malzemeleri çiğ köfteye benzese de içli köfte kızartılarak ve haşlanarak hazırlanır. Aslen Arap mutfağına özgü olan bu lezzet ülkemizde de Antep, Maraş, Adana gibi yörelerde yaygın bir şekilde yapılır. Beslenme uzmanlarının daha çok haşlanarak tüketilmesini tavsiye ettiği bu yiyecek ara sıcak olarak tüketilebileceği gibi ana yemek olarak da tüketilebilir. 1 içli köfte kaç kalori diye merak edenler için ise değerler bu şekildedir:

70 gramlık 1 adet içli köfte 165 kaloridir; 150 gramlık 1 porsiyonunda ise 350 kalori bulunur. 100 gramında 233-235 civarında bir kalori olduğunu düşünerek porsiyonlarınızdaki total kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Bulgurlu bir harç malzemesi ile hazırlandığı için lif ve karbonhidrat oranı diğer köfte çeşitlerine göre yüksektir.

• 1 adet (70 gram) içli köfte: 165 kalori
• 1 porsiyon (150 gram) içli köfte: 350 kalori
• 100 gram içli köfte: 235 kalori

Tarif için: En Kolay İçli Köfte Tarifi (Videolu)

İnegöl Köfte Kaç Kalori?

Bursa İnegöl ilçesinin meşhur köftesi İnegöl köfte kendine özgü lezzeti ve şekliyle diğer köfte çeşitlerinden ayrılır. Kıyma, soğan, galeta unu ve baharatlarla hazırlanan İnegöl köfte kalorisi, köftesever aynı zamanda formuna dikkat edenler tarafından oldukça merak ediliyor. Porsiyon geleneği olarak yanında pilav, köfte sosu ve söğüş ile gelen İnegöl köfte kalori değerlerini şimdi sıralayalım:

• 1 adet (30 gram) İnegöl köfte: 60 kalori
• 100 gram İnegöl köfte: 200 kalori
• 1 porsiyon (165 gram) İnegöl köfte: 328 kalori

Tarif için: Dondurucuda İnegöl Köfte (Lokanta Usulü)

Akçaabat Köfte Kaç Kalori?

Karadeniz’in incisi Trabzon’un Akçaabat ilçesinde meşhur olan Akçaabat köfte; gerdandan çekilmiş kıyma, iç yağı, sarımsak ve ekmek içiyle hazırlanıyor. Yanında tercihen ızgara sebze ve pilavla servis edilen Akçaabat köfte kalori oranları kilosuna dikkat edenler tarafından merak ediliyor. Peki, porsiyonuna göre Akçaabat köfte kaç kalori?

• 1 adet (30 gram) Akçaabat köfte: 75 kalori
• 1 porsiyon (93 gram) Akçaabat köfte: 225 kalori
• 100 gram Akçaabat köfte: 245 kalori

Tarif için: Meşhur Akçaabat Köftesi (Orjinal)

Tekirdağ Köfte Kaç Kalori?

Trakya’nın önde gelen illerinden Tekirdağ mutfağının sevilen lezzeti şüphesiz köftesi. Piyaz, söğüş, soğan, köfte sosu, pilav ya da tırnak pide gibi ikramlıklarla servis edilen Tekirdağ köfte; kıyma, soğan, ekmek veya galeta unu, sarımsak, irmik ve karbonat gibi malzemelerle hazırlanıyor. Kızartılması ile yağ oranı yükselen Tekirdağ köfte kalorisi, formunu korumak isteyen yahut kilo vermeye çalışanların merakını uyandırıyor. Peki, porsiyonlarına göre Tekirdağ köfte kaç kalori?

• 1 adet (15 gram) Tekirdağ köfte: 29 kalori
• 1 porsiyon (140 gram) Tekirdağ köfte: 267 kalori
• 100 gram Tekirdağ köfte: 190 kalori

Köfte Ekmek Kaç Kalori?

Köfte ekmek sokakların başlıca lezzetlerinden biridir. Hızlı, uygun fiyatlı ve lezzetli olmasından dolayı her kesim tarafından tercih edilir. Ekmek tüketimi beslenme uzmanları tarafından sınırlandırılsa da sağlıksız yağlarda hazırlanan fast food yiyeceklerin yanı sıra bu ürün çok daha sağlıklı olabilir. Bizim kültürümüzün en sevilen hızlı yemeklerinden olan bu lezzet diyette tüketilirken porsiyon kontrolüne dikkat edilebilir.

• 1 porsiyon (280 gram) köfte ekmek: 465 kalori
• 100 gram köfte ekmek: 165 kalori

Tarif için: Evde Ekmek Arası Köfte Yapımı (Videolu)

Kadınbudu Köfte Kaç Kalori?

Kadınların toplandıkları günlerde sofrada mutlaka yer alan kadınbudu köftenin de mutfağımızda önemli bir yeri vardır. Pişirmesi ve kıvamını tutturması açısından yapılışı çok kolay olmasa da oldukça sevilen bir yemektir. Kadınbudu köfteyi de birçok yemekte olduğu gibi diyette olanlar porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketebilir.

• 1 adet (80 gram) kadınbudu köfte: 205 kalori
• 1 porsiyon (160 gram) kadınbudu köfte: 405 kalori
• 100 gram kadınbudu köfte: 255 kalori

Tarif için: Kadınbudu Köfte Tarifi (Videolu)

Sulu Köfte Kaç Kalori?

Özellikle lokantaların menülerinden hiç eksik etmedikleri bu yemek ev menülerinde de sıklıkla tercih edilir. Anadolu’ya özgü yöresel bir yemek olan bu lezzet, kıyma ve sebzelerden hazırlanır. Bulgurlu, pirinçli ve ekşili olmak üzere 3 farklı şekilde hazırlanabilir.

• 1 küçük porsiyon (300 gram) sulu köfte: 215 kalori
• 1 orta porsiyon (375 gram) sulu köfte: 270 kalori
• 1 büyük porsiyon (450 gram) sulu köfte: 325 kalori

İçeriği oldukça benzeyen başka bir tarif olan rosto köfte kaç kalori diye soranlara ise 1 porsiyonunun (200 gram) yaklaşık 240 kalori olduğu söylenebilir.

Tarif için: Patatesli Sulu Köfte Yemeği

İzmir Köfte Kaç Kalori?

Fırınlanarak yapılan bu yemek diyet programlarına sadık kalmak isteyenlerin de tüketebildikleri İzmir’e özgü bir yemektir. Salça ile soslanan bu lezzetin içerisinde köftenin yanı sıra biber, soğan, patates ve domates gibi sebzeler de bulunur.

• 1 küçük porsiyon (100 gram) patatesli İzmir köfte: 105 kalori
• 1 orta porsiyon (185 gram) patatesli İzmir köfte: 195 kalori
• 1 büyük porsiyon (250 gram) patatesli İzmir köfte: 260 kalori

Yine fırınlanarak hazırlanan Hasanpaşa köfte kaç kalori diye soranlara ise 1 porsiyonunun yaklaşık 228 kalori olduğu söylenebilir.

Tarif için: İzmir Köfte Nasıl Yapılır?

Mercimek Köftesi Kaç Kalori?

Soğuklar büfesinin baş tacı olan bu yemek besin değeri ile de ön plana çıkmaktadır. Kolayca hazırlanan bu yiyecek soğuk olarak tüketildiği için sıcak günlerin favori atıştırmalıklarındandır. Marul, limon ve çeşitli yeşilliklerle, turşu ve söğüş sebzelerle (domates, salatalık) tüketilebilir.

• 1 adet (30 gram) mercimek köftesi: 40 kalori
• 1 porsiyon (225 gram) mercimek köftesi: 290 kalori
• 100 gram mercimek köftesi: 130 kalori

Tarif için: Mercimek Köftesi Nasıl Yapılır?

Çiğ Köfte Kaç Kalori?

Şanlıurfa’ya özgü olan çiğ köfte; bulgur, isot, kıyılmış et, soğan, maydanoz ve çeşitli baharatların özel bir tepside yoğurulmasıyla yapılır. Genelde marul ve çeşitli yeşillikler ile tüketilen bu yemek aynı zamanda lavaşa sarılarak dürüm şeklinde de tüketilebilir.

Etsiz Çiğ Köfte Kaç Kalori?

• 100 gram etsiz çiğ köfte: 180 kalori
• 1 adet (30 gram) etsiz çiğ köfte: 55 kalori
• 1 orta porsiyon (125 gram) etsiz çiğ köfte: 225 kalori

Etli Çiğ Köfte Kaç Kalori?

• 1 adet (30 gram) etli çiğ köfte: 65 kalori
• 1 orta porsiyon (157 gram) etli çiğ köfte: 340 kalori
• 100 gram etli çiğ köfte: 215 kalori

Tarif için: Ev Yapımı Etsiz Çiğ Köfte Tarifi (Videolu)

Bulgurlu Köfte Kaç Kalori?

Adana’da sarımsaklı köfte olarak bilinen bu lezzet yoğurt ile birlikte tüketilebilir. İçeriğinde bulgur, un, salça, kimyon ve pul biber gibi baharatlar bulunan bu köfte Malatya’nın fellah köftesi denen yemeğiyle de benzerlik gösterir. Üzeri ince kıyılmış maydanoz ile süslenebilen bu yemeğin hazırlanış süresi yaklaşık 1 saattir.

• 1 adet bulgurlu köfte: 28 kalori
• 1 porsiyon bulgurlu köfte: 306 kalori
• 100 gram bulgurlu köfte: 139 kalori

Tarif için: Bulgurlu Köfte

Diyete Uygun 3 Fit Köfte Tarifi

1) Yağ Yakımını Hızlandıran Köz Biberli Tavuk Köftesi

Beslenme uzmanlarının yağ yakımını hızlandırması için önerdiği kırmızı biberin protein zengini ile tavuk ile buluştuğu bu yemeğin hazırlanış süresi yaklaşık 20 dakikadır. Yemek yapmak için az vakti olanların lezzetli bir sofra hazırlamak için tercih edebileceği bu yemeğin malzemelerini temin etmek de oldukça kolaydır. Besin değerleri kaliteli olan bu yemeğe çocuklarınızın menülerinde de yer verebilirsiniz. Bu yemeği dilerseniz makarna, bulgur veya salata ile de servis edebilirsiniz.

Köz Biberli Tavuk Köftesi

2) Kilo Vermeye Yardımcı Masum Köfte

Et tüketmiyor veya kalori bakımından daha hafif bir köfte yapmak istiyorsanız bu tarifi deneyebilirsiniz. Yaklaşık 1 saatte hazırlanan bu köfteleri dilerseniz buzlukta dondurup “kurtarıcı tarif” haline de getirebilirsiniz. Böylece diyet yaptığınız dönemlerde vakit darlığından sağlıksız ve kalorili yiyecekler tüketmekten kaçınabilirsiniz. Karnabahar, patates, biber gibi sebzeler ile hazırlanan bu yemek aynı zamanda bazı sebzeleri çocuklara yedirmek için de güzel bir alternatif olabilir. Sebze köftelerinizi dilerseniz bol salata ile yiyebilir, dilerseniz de yoğurt ve baharatlar ile dip sos hazırlayarak da tüketebilirsiniz. Az kalorili bu tarifi denemek için linke tıklayabilirsiniz.

Diyet Sebze Köftesi

3) Az Kalorili Fırında Diyet Köfte

Köfteyi yağda kızartarak kalorisini arttırıyorsanız bir de bu tarif ile fırında pişirerek deneyebilirsiniz. Ekmeğin çıkartıldığı ve yağın azaltıldığı bu tarifi diyet yapan biriyseniz rahatlıkla tüketebilirsiniz. Dilediğiniz baharatlar ile tatlandırabileceğiniz bu köfteleri isterseniz salata isterseniz de buharda pişmiş sebzeler ile yiyebilirsiniz. Hazırlanışı bir hayli kolay olan az kalorili bu tarife link üzerinden ulaşabilirsiniz.

Diyet Köfte

Köfte tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Köfteli Yemekler: Resimli, En Güzel 40 Tarif

Et Sosları: Kebap-Köfte ve Mangal İçin 18 Tarif

Köftenin Yanına Ne Gider? Hepsi Çok Leziz 10 Tarif

Kinoa Kaç Kalori? Salatası, Köftesi, Kısırı Kaç Kalori? Besin Değerleri