Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

Ramazanda En Çok Merak Ettikleriniz: Soru – Cevap

Ramazan ayında hepimizin aklında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü açısından pek çok soru oluşuyor. Ramazanda zayıflamak veya kilo almak, iftarda, sahurda doğru beslenmek, su tüketimi, oruç sürecinde spor aktiviteleri gibi konularda diyetisyenlere bolca soru yöneltiliyor. Oruçla ilgili sorular ve cevapları ile ramazanda sağlıklı beslenme rutinini daha kolay oluşturabilirsiniz.

Ramazanda Sık Sorulan Sorular

• Ramazanda diyete uyarak kilo verebilir miyiz?
• Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?
• Ramazanda su tüketimini nasıl artırabilirim?
• Ramazanda çay tüketimi nasıl olmalıdır?
• Ramazanda pide yiyebilir miyiz?
• Ramazanda ağırlık vermemiz gereken yiyecek grubu hangileridir?
• Ramazanda tatlı tüketimi nasıl olmalıdır?
• İftardan sonra şişkinlik problemleri için ne yapabiliriz?
• Ramazanda tartılırken en doğru sonucu ne zaman alırız?
• Ramazanda sporu nasıl düzenleyeceğiz?

Ramazan ayında sıkça sorulan sorular, beslenmeyi 11 aydan farklı bir rutine koyarken dikkat edilmesi gerekenler, oruç tutarken vücudun işleyişini sağlıklı şekilde devam ettirmenin püf noktaları ve diğer tüm merak edilenler beslenme uzmanı Büşra Aral tarafından sizler için cevaplandı. İşte, ramazanda en çok merak edilenler!

Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

1) Ramazanda Diyete Uyarak Kilo Verebilir Miyiz?

Ramazanda kilo verme sürecini durağan duruma getiriyoruz. Çünkü değişen metabolizma hızımız bu durumdan daha fazla etkilenirse eğer sağlık sorunlarıyla karşılaşma ihtimaliniz artmaktadır. Bunun için kilo vermekten çok kiloyu korumayı hedefliyoruz.

Oruç tutmayı kilo verme programı olarak görmeniz önerilmez. Çünkü kilo vermek için ana ve ara öğünlerden oluşan diyet programı uygulanmalıdır. Ramazanda metabolizma durgunluğu sık sık yaşanacağı için ciddi manada kilo vermeniz beklenmez.

Hatta ramazanda kilo almamak için nasıl beslenmeli diyenlerle bile karşılaşabiliyoruz. Tabii kilo almak veya vermek kişinin metabolizmasına ve vücut özelliklerine göre değişir bu yüzden bu konuda bir genelleme yapmak pek mümkün değil.

Ramazanda ödem atarak kilo verenler olabilir. Ramazanda nasıl beslenmeli listesi ramazan bayramında nasıl beslenmeli sorusu için de dikkate alınırsa verilen kiloları korumak kolay olur. Bayramda tatlıyı, yemekleri fazla kaçırmak ideal kilodan hızlıca sapmaya neden olabilir.

2) Ramazanda Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Normal zamanda hedeflediğimiz su içimi 2.5-3 litre iken ramazanda bu durum iftardan sahura kadar 2-2.5 litre suya düşmektedir. Ancak ne olursa olsun suyu ihmal etmemeliyiz! Su tüketimi kadar sıvı alımı da çok önemlidir aman unutmayın. İftarda ve sahurda bol bol sıvı almanız gerekir. Çorba, sulu gıdalar, taze meyve suyu ve su sizin için çok önemli olacaktır.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

3) Ramazanda Su Tüketimini Nasıl Artırabilirim?

Ramazanda belki de en büyük problemlerimizden birisi vücudumuzun su ihtiyacının artmasıdır. Çoğumuzda vücut suyunun yapılan ölçümlerde düştüğünü görmekteyiz. Bunun için de iftardan sonra yanınızda muhakkak litrelik cam şişelerden bulundurmanız gerekir.

Çay, kahve kesinlikle su yerine geçmez! Ancak şekersiz kendi yaptığınız ev kompostoları, cacık ile vücudumuzdaki kaybettiğimiz suyu biraz daha yerine koyabiliriz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

4) Ramazanda Çay Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

İftardan yaklaşık 45 dakika sonra çay içmeniz demir emilimi için de faydalı olacaktır. Sahurda çay içmek isterseniz eğer 1 çay bardağını geçmeyiniz. Çünkü çay zaten diüretiktir. Bu da daha çok susamanıza sebep olmaktadır.

Eğer kan değeriniz düşükse; ramazanda çay tüketimine ara verebilirsiniz. Çünkü oruç etkisi ile bünyeniz yorulabilir. Kan değeriniz de düşükse kendinizi daha çok yorgun hissedebilirsiniz. Çaysız yapamayanlar, mutlaka ölçülü içmelidir.

5) Ramazanda Pide Yiyebilir Miyiz?

Pideyi ekmek grubu değişiminden alacak olursak 1 avuç büyüklüğünde ramazan pidesi tüketebilirsiniz. Evde tam buğday unuyla kendi ramazan pidenizi hazırlayabilirsiniz. Böylece kan şekerini kontrol altına alıp sağlıklı pide tüketmiş olursunuz.

Tarif için: Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

6) Ramazanda Ağırlık Vermemiz Gereken Yiyecek Grubu Hangileridir?

Özellikle protein grubu yiyecekler ramazanda bizim için önem arz etmektedir. Çünkü vücut uzun süre açlıklardan dolayı kas yıkımına geçer. Bu kas yıkımına engel olmak için özellikle süt, yoğurt, kefir, cacık, yumurta, peynir, et ve et ürünleri tüketmeyi unutmayınız.

Ramazan tabaklarınız dengeli hazırlanmalıdır. Tabağınızda mutlaka salata, et ve bakliyat grubu ölçülü oranda yer almalıdır. İftar sofrasında ve sahurda hafif çorbalar içmek de size çok iyi gelecektir.

Özellikle ramazanda zayıflamak için nasıl beslenmeli diyorsanız bu güzel ayı kilo vermeye vesile olarak görerek mutlaka dengeli porsiyonlar ve hafif yiyeceklere yönelmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

7) Ramazanda Tatlı Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Oruç tutup kilo vermek isteyenlerin ilk olarak “Peki, tatlı olarak ne yiyebilirim?” demesi oruçla ilgili ilginç sorular arasında olabiliyor; zira kilo vermeye çalışırken tatlıyı düşünmek pek faydalı değil. Ancak tatlı krizleri için de çözümler mevcut.

Ramazanda tatlı tüketmek istiyorsak sütlü tatlılara yönelmeliyiz. 1 kase sütlaç, kazandibi veya 3 pinpon topu büyüklüğünde dondurma yiyebilirsiniz. Ancak bunu ramazanda alışkanlık haline getirmemenizi öneririm.

Ramazanda nasıl diyet yapılır sorusunun bir cevabı da tatlı tüketiminin nasıl olacağında saklıdır. Elbette tüm gün aç kaldıktan sonra canınız tatlı çekebilir ama oruç tutarken biraz kilo da versem iyi olur diyorsanız hamur işi tatlılardan özellikle uzak durmalısınız, tatlı ihtiyacınızı meyve ile bastırabilirsiniz.

Tarif için: Fırında Sütlaç Nasıl Yapılır?

8) İftardan Sonra Şişkinlik Problemleri İçin Ne Yapabiliriz?

İftardan 1-2 saat sonra sade maden suyu içilmesi hem şişkinlik sorununuzun geçmesini sağlar hem de vücuttaki iyon dengesinin kurulmasına yardımcıdır.

9) Ramazanda Tartılırken En Doğru Sonucu Ne Zaman Alırız?

İftara 1-2 saat zaman kala tartılırsak en doğru sonucu yakalayabiliriz. Ancak sık sık tartıya çıkmanız önerilmez. Günler arasında vücudunuzdaki ödem farklı olacağı için her tartıda farklı sonuç alabilirsiniz. Haftada 1 defa tartıya çıkmanız daha sağlıklı sonuç verecektir.

10) Ramazanda Sporu Nasıl Düzenleyeceğiz?

Ramazanda kendinizi yormayacak şekilde iftardan 1.5-2 saat sonra yürüyüş yapmanız sağlığınız ve kilo korumanız için faydalı olacaktır.

Spor yapanlar ramazanda nasıl beslenmeli sorusuna cevap verebilmek için ise kişinin vücut özelliklerine, hayat tarzına, ne tür sporu hangi yoğunlukta yaptığına bakmak gerekir.

Püf Noktalarıyla Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalı?

Ramazanda sağlıklı beslenmenin sırrı küçük porsiyonlar kullanmak, yavaş yemek, bol su içmek ve sahuru atlamamaktan geçiyor.

Ramazandan Sonra Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda oruç tutup dengeli beslenerek vücudunuzu yeniledikten sonra pozitif etkilerin kalıcı olmasını istiyorsanız ramazan sonrasında da sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Uzun süre oruç sonrası gündüzleri hemen normal düzene geçmek yerine yavaş yavaş geçiş yapmanız iyi olabilir.

Ramazanda Su Tüketimi Nasıl Olmalı?

Ramazanda su tüketimi kişinin bedeninin bireysel yapısına, yaşam biçimine ve hava şartlarına göre değişmekle birlikte ortalama 2 litre olması önerilmektedir.

Ramazanda Meyve Ne Zaman Yenmeli?

Ramazanda beslenme önerileri arasında meyveler hem tatlı ihtiyacını gidermek hem de sindirim sistemini aktifleştirmek için önemlidir. Ramazanda meyveyi iftardan birkaç saat sonra tüketebilirsiniz.

Diyetisten M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sağlıklı Menü

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayız?