1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan Atkins Diyeti Listesi

Tok Mideyle Zayıflamanın Kolay Yolu

Atkins Diyeti

Atkins diyeti ile tok kalarak keyifli bir şekilde zayıflamak ister misiniz? Nice zamandır insanlar kendilerini aç bırakarak kilo vereceğine inandı. Yapılan araştırmalar ve gözlemler sonucunda, insanların doyarak kilo vereceği de ispatlandı. Bu ispatlardan biri de son dönemlerde adını sıkça duyuran “Atkins diyeti” olmaya başladı.

Vaktinde alınan kilolar, hareketsiz yaşamdan dolayı vücudun her noktasına dağılan yağlar Atkins diyeti ile kaybedilebilir. Programlı ve bilinçli şekilde zayıflamak için bu yazımızı can kulağı ile dinlemelisiniz. Çünkü bu satırlarda Atkins diyeti ile kilo kaybetmenin sırları yer alıyor.

Yeni kıyafet alışverişine çıkmadan önce Atkins diyetini denerseniz, daha küçük bedenlerde yeni kıyafetleri mutlulukla alabilirsiniz!

atkins diyeti ile zayıflayanlar

Atkins Diyeti Nedir?

Atkins diyetine isim veren Dr. Robert Atkins, uzun süren çalışmaların sonucunda sağlık içerikli kitaplar yazmıştır. Bu kitapların birinde kendi adını verdiği bir diyet listesi yayınlamıştır. Bu diyet listesinde protein içeren besinleri ön plana çıkarmış, karbonhidrat içeren besinleri ise çok az miktarda önermiştir. Atkins diyeti adı verilen yeni nesil beslenme programı da az karbonhidrat, bol protein gündemi ile zayıflamak isteyenlerin dikkatini çekmekte.

Atkins diyetini uygulamak istediğinizde, vücudunuz proteini enerjiye çevirmek için harcayacaktır. Düzenli şekilde uygulandığında ise zayıf ve daha fit bir bedene kavuşmuş olacaksınız. Diyetin amacı kişilerin yemek yiyerek ve tok kalarak, proteinden yakım başlamasıdır. Ayrıca protein ağırlıklı beslenildiği için daha uzun süre tok kalıp daha az yemek yenilecektir. Bu döngü ile kişi kilo vermeye başlayacaktır. Diyetin felsefesi bu şekilde ifade edilebilir.

1972 yılında gündeme gelen ve hala pek çok kişi tarafından denenen Atkins diyetinde pasta ve hazır gıdalar gibi zararlı besinlere yer verilmiyor. Bunun yerine daha sağlıklı seçimler yapılıyor. Sağlıklı seçimler ise kişiye kısa sürede yağ yakımı sağlayıp kilo verme durumunu gerçekleştiriyor.

Atkins diyeti zararları değerlendirildiğinde, besinlerde bir sınırlama olacağı için ilk günlerde kişide yorgunluk ve halsizlik görülebilir. Bu diyet kısa süre uygulanması gereken bir diyettir. Uzun süre uygulamada böbreklere zarar verebilir. Yağ oranı yüksek olan besinlerde ölçüye dikkat edilmediğinde kolesterol seviyesi yükselebilir.

atkins diyeti nedir

Atkins Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Atkins diyeti 4 kademeden oluşur:

  1. İlk adımda karbonhidrata çok az yer verilir. 20 günlük bir süreçtir. Bolca yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.
  2. İkinci adımda diyete çok az şekilde fındık ve düşük karbonhidratlı besinler eklenir.
  3. Üçüncü adımda kişi hedeflediği kiloya çok yaklaşmıştır. Beslenme düzeni devam eder.
  4. Son adımda ise kilo kontrolü sağlanır. Ölçülü şekilde karbonhidrat tüketilir.
atkins diyeti nedir

Sizlere örnek bir Atkins diyeti listesi önerecek olursak Diyetisyen Tuğba Şengel’in diyet listesini tavsiye edebiliriz:

1. Gün

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında 2 adet yumurta ve domates
  • Öğlen: 150 gr tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
  • Akşam: Izgara biftek ve haşlanmış zeytinyağlı sebze

2. Gün

  • Kahvaltı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
  • Öğlen: 150-200 gr ızgara köfte ve zeytinyağlı salata
  • Akşam: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi
  • Öğlen: Avokadolu 80 gr ton balıklı salata
  • Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

4. Gün

  • Kahvaltı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
  • Öğlen: Izgara tavuk ve kuşkonmaz
  • Akşam: Somon balığı ve bol yeşillikli salata

5. Gün

  • Kahvaltı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtadan yapılmış omlet
  • Öğlen: Zeytinyağlı karidesli salata
  • Akşam: Köfteli sebze yemeği ve yoğurt

6. Gün

  • Kahvaltı: Tereyağında hazırlanmış sebzeli omlet
  • Öğlen: Kıymalı ıspanak yemeği, salata
  • Akşam: Izgara Balık ve haşlama sebze

7. Gün

  • Kahvaltı: Beyaz peynirli omlet, domates, avuç içi kadar ceviz
  • Öğlen: Zeytinyağlı enginar ile yoğurt
  • Akşam: Haşlama et ile avokadolu salata
atkins diyeti

1 Aylık Atkins Diyeti Listesi

Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük kalori: 1100 Kcal

  • Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia edilmektedir.
  • Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olmaktadır.
  • Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söylenir.
  • Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin. Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

30 Gün Boyunca

  • Sabah: Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.
  • Öğle: 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
  • İkindi: Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.
  • Akşam: 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

Kaynak: www.diyetuzmani.com

atkins diyeti listesi

Atkins Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?

Atkins diyetinde tüketilmesi gereken besinler ve tüketilmemesi gereken besinler vardır. Yani bu diyet için bir alışveriş yapmak istediğinizde her ürünü market sepetine atamazsınız. Karbonhidrattan bir süre uzak kalıp protein ağırlıklı besinler almalısınız. Sizlere yardımcı olması için şu listeyi not edebilirsiniz:

Atkins diyeti yapanlar ne tüketebilir?

  • Her türlü et listede yer alabilir. Kırmızı, beyaz, hindi, sucuk ve salam gibi.
  • Bitkisel yağlar sağlıklı olacaktır. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi.
  • Kuru yemiş ve yağlı tohumlar serbest.
  • Yumurta olmazsa olmazdır.
  • Süt ve süt ürünleri de oldukça sağlıklı seçimler olacaktır. Her türlü peynir ve yoğurt tüketilebilir.
  • Sebze ve meyvelerde ise düşük karbonhidratlı olanlar alınmalıdır. Yeşil sebzeler ve domates iyi seçim olacaktır.

Atkins diyeti için yasaklı olan besinler ise:

  • Şeker içeren tüm gıdalar
  • Tahıl ürünlerinin birçoğu
  • Kanola, mısır ve soya özü gibi bitkisel yağlar
  • Nohut, fasulye gibi baklagiller
  • Yüksek karbonhidrat içeren sebze ve meyveler de tüketilmemelidir. Örneğin muz, armut, elma ve havuç gibi besinler.
atkins diyeti

SDM Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır Mı? Kimler Uygulamalı?

Canan Karatay Diyeti ve Diyet Listesi Örneği

İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük Diyet Listesi

Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Listesi Örneği

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi ve Tarifleri

Gaps Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo) Tarifi
Zayıflatan İksir (2 Haftada 4 Kilo)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama638
Zayıflatan Limonlu Su (Haftada 2 Kilo) Tarifi
Zayıflatan Limonlu Su (Haftada 2 Kilo)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama283
1 Haftada 2 Kilo Verdiğim Zerdeçallı Kür Tarifi
1 Haftada 2 Kilo Verdiğim Zerdeçallı Kür12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 5dk Hazırlama3 B
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba Tarifi
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama235
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama3 B
2.2.1 Tarifi
2.2.18-10 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama161
Haftada Yarım Kilo Aldıran Mama Tarifi
Haftada Yarım Kilo Aldıran Mama Tarifi1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama22
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2021 Yılında Ramazan Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Glutensiz Beslenme İpuçları Ramazan ayı boyunca glutensiz beslenme nasıl olabilir konusunu masaya yatırmadan önce…

Tarifler Geri