1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan Atkins Diyeti Listesi

Tok Mideyle Zayıflamanın Kolay Yolu

Atkins Diyeti

Atkins diyeti ile tok kalarak keyifli bir şekilde zayıflamak ister misiniz? Nice zamandır insanlar kendilerini aç bırakarak kilo vereceğine inandı. Yapılan araştırmalar ve gözlemler sonucunda, insanların doyarak kilo vereceği de ispatlandı. Bu ispatlardan biri de son dönemlerde adını sıkça duyuran “Atkins diyeti” olmaya başladı.

Vaktinde alınan kilolar, hareketsiz yaşamdan dolayı vücudun her noktasına dağılan yağlar Atkins diyeti ile kaybedilebilir. Programlı ve bilinçli şekilde zayıflamak için bu yazımızı can kulağı ile dinlemelisiniz. Çünkü bu satırlarda Atkins diyeti ile kilo kaybetmenin sırları yer alıyor.

Yeni kıyafet alışverişine çıkmadan önce Atkins diyetini denerseniz, daha küçük bedenlerde yeni kıyafetleri mutlulukla alabilirsiniz!

atkins diyeti ile zayıflayanlar

Atkins Diyeti Nedir?

Atkins diyetine isim veren Dr. Robert Atkins, uzun süren çalışmaların sonucunda sağlık içerikli kitaplar yazmıştır. Bu kitapların birinde kendi adını verdiği bir diyet listesi yayınlamıştır. Bu diyet listesinde protein içeren besinleri ön plana çıkarmış, karbonhidrat içeren besinleri ise çok az miktarda önermiştir. Atkins diyeti adı verilen yeni nesil beslenme programı da az karbonhidrat, bol protein gündemi ile zayıflamak isteyenlerin dikkatini çekmekte.

Atkins diyetini uygulamak istediğinizde, vücudunuz proteini enerjiye çevirmek için harcayacaktır. Düzenli şekilde uygulandığında ise zayıf ve daha fit bir bedene kavuşmuş olacaksınız. Diyetin amacı kişilerin yemek yiyerek ve tok kalarak, proteinden yakım başlamasıdır. Ayrıca protein ağırlıklı beslenildiği için daha uzun süre tok kalıp daha az yemek yenilecektir. Bu döngü ile kişi kilo vermeye başlayacaktır. Diyetin felsefesi bu şekilde ifade edilebilir.

1972 yılında gündeme gelen ve hala pek çok kişi tarafından denenen Atkins diyetinde pasta ve hazır gıdalar gibi zararlı besinlere yer verilmiyor. Bunun yerine daha sağlıklı seçimler yapılıyor. Sağlıklı seçimler ise kişiye kısa sürede yağ yakımı sağlayıp kilo verme durumunu gerçekleştiriyor.

Atkins diyeti zararları değerlendirildiğinde, besinlerde bir sınırlama olacağı için ilk günlerde kişide yorgunluk ve halsizlik görülebilir. Bu diyet kısa süre uygulanması gereken bir diyettir. Uzun süre uygulamada böbreklere zarar verebilir. Yağ oranı yüksek olan besinlerde ölçüye dikkat edilmediğinde kolesterol seviyesi yükselebilir.

atkins diyeti nedir

Atkins Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Atkins diyeti 4 kademeden oluşur:

  1. İlk adımda karbonhidrata çok az yer verilir. 20 günlük bir süreçtir. Bolca yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.
  2. İkinci adımda diyete çok az şekilde fındık ve düşük karbonhidratlı besinler eklenir.
  3. Üçüncü adımda kişi hedeflediği kiloya çok yaklaşmıştır. Beslenme düzeni devam eder.
  4. Son adımda ise kilo kontrolü sağlanır. Ölçülü şekilde karbonhidrat tüketilir.
atkins diyeti nedir

Sizlere örnek bir Atkins diyeti listesi önerecek olursak Diyetisyen Tuğba Şengel’in diyet listesini tavsiye edebiliriz:

1. Gün

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında 2 adet yumurta ve domates
  • Öğlen: 150 gr tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
  • Akşam: Izgara biftek ve haşlanmış zeytinyağlı sebze

2. Gün

  • Kahvaltı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
  • Öğlen: 150-200 gr ızgara köfte ve zeytinyağlı salata
  • Akşam: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi
  • Öğlen: Avokadolu 80 gr ton balıklı salata
  • Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

4. Gün

  • Kahvaltı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
  • Öğlen: Izgara tavuk ve kuşkonmaz
  • Akşam: Somon balığı ve bol yeşillikli salata

5. Gün

  • Kahvaltı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtadan yapılmış omlet
  • Öğlen: Zeytinyağlı karidesli salata
  • Akşam: Köfteli sebze yemeği ve yoğurt

6. Gün

  • Kahvaltı: Tereyağında hazırlanmış sebzeli omlet
  • Öğlen: Kıymalı ıspanak yemeği, salata
  • Akşam: Izgara Balık ve haşlama sebze

7. Gün

  • Kahvaltı: Beyaz peynirli omlet, domates, avuç içi kadar ceviz
  • Öğlen: Zeytinyağlı enginar ile yoğurt
  • Akşam: Haşlama et ile avokadolu salata
atkins diyeti

1 Aylık Atkins Diyeti Listesi

Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük kalori: 1100 Kcal

  • Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia edilmektedir.
  • Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olmaktadır.
  • Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söylenir.
  • Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin. Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

30 Gün Boyunca

  • Sabah: Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.
  • Öğle: 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
  • İkindi: Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.
  • Akşam: 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

Kaynak: www.diyetuzmani.com

atkins diyeti listesi

Atkins Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?

Atkins diyetinde tüketilmesi gereken besinler ve tüketilmemesi gereken besinler vardır. Yani bu diyet için bir alışveriş yapmak istediğinizde her ürünü market sepetine atamazsınız. Karbonhidrattan bir süre uzak kalıp protein ağırlıklı besinler almalısınız. Sizlere yardımcı olması için şu listeyi not edebilirsiniz:

Atkins diyeti yapanlar ne tüketebilir?

  • Her türlü et listede yer alabilir. Kırmızı, beyaz, hindi, sucuk ve salam gibi.
  • Bitkisel yağlar sağlıklı olacaktır. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi.
  • Kuru yemiş ve yağlı tohumlar serbest.
  • Yumurta olmazsa olmazdır.
  • Süt ve süt ürünleri de oldukça sağlıklı seçimler olacaktır. Her türlü peynir ve yoğurt tüketilebilir.
  • Sebze ve meyvelerde ise düşük karbonhidratlı olanlar alınmalıdır. Yeşil sebzeler ve domates iyi seçim olacaktır.

Atkins diyeti için yasaklı olan besinler ise:

  • Şeker içeren tüm gıdalar
  • Tahıl ürünlerinin birçoğu
  • Kanola, mısır ve soya özü gibi bitkisel yağlar
  • Nohut, fasulye gibi baklagiller
  • Yüksek karbonhidrat içeren sebze ve meyveler de tüketilmemelidir. Örneğin muz, armut, elma ve havuç gibi besinler.
atkins diyeti

SDM Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır Mı? Kimler Uygulamalı?

Canan Karatay Diyeti ve Diyet Listesi Örneği

İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük Diyet Listesi

Paleo Diyeti Nedir? Paleo Diyeti Listesi Örneği

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi ve Tarifleri

Gaps Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Protein Diyeti Listesi

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri