1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan Atkins Diyeti Listesi

İçindekiler

Tok Mideyle Zayıflamanın Kolay Yolu

Atkins Diyeti

Atkins diyeti ile tok kalarak keyifli bir şekilde zayıflamak ister misiniz? Nice zamandır insanlar kendilerini aç bırakarak kilo vereceğine inandı. Yapılan araştırmalar ve gözlemler sonucunda, insanların doyarak kilo vereceği de ispatlandı. Bu ispatlardan biri de son dönemlerde adını sıkça duyuran “Atkins diyeti” olmaya başladı.

Vaktinde alınan kilolar, hareketsiz yaşamdan dolayı vücudun her noktasına dağılan yağlar Atkins diyeti ile kaybedilebilir. Programlı ve bilinçli şekilde zayıflamak için bu yazımızı can kulağı ile dinlemelisiniz. Çünkü bu satırlarda Atkins diyeti ile kilo kaybetmenin sırları yer alıyor.

Yeni kıyafet alışverişine çıkmadan önce Atkins diyetini denerseniz, daha küçük bedenlerde yeni kıyafetleri mutlulukla alabilirsiniz!

Atkins Diyeti Nedir?

Atkins diyetine isim veren Dr. Robert Atkins, uzun süren çalışmaların sonucunda sağlık içerikli kitaplar yazmıştır. Bu kitapların birinde kendi adını verdiği bir diyet listesi yayınlamıştır. Bu diyet listesinde protein içeren besinleri ön plana çıkarmış, karbonhidrat içeren besinleri ise çok az miktarda önermiştir. Atkins diyeti adı verilen yeni nesil beslenme programı da az karbonhidrat, bol protein gündemi ile zayıflamak isteyenlerin dikkatini çekmekte.

Atkins diyetini uygulamak istediğinizde, vücudunuz proteini enerjiye çevirmek için harcayacaktır. Düzenli şekilde uygulandığında ise zayıf ve daha fit bir bedene kavuşmuş olacaksınız. Diyetin amacı kişilerin yemek yiyerek ve tok kalarak, proteinden yakım başlamasıdır. Ayrıca protein ağırlıklı beslenildiği için daha uzun süre tok kalıp daha az yemek yenilecektir. Bu döngü ile kişi kilo vermeye başlayacaktır. Diyetin felsefesi bu şekilde ifade edilebilir.

1972 yılında gündeme gelen ve hala pek çok kişi tarafından denenen Atkins diyetinde pasta ve hazır gıdalar gibi zararlı besinlere yer verilmiyor. Bunun yerine daha sağlıklı seçimler yapılıyor. Sağlıklı seçimler ise kişiye kısa sürede yağ yakımı sağlayıp kilo verme durumunu gerçekleştiriyor.

Atkins diyeti zararları değerlendirildiğinde, besinlerde bir sınırlama olacağı için ilk günlerde kişide yorgunluk ve halsizlik görülebilir. Bu diyet kısa süre uygulanması gereken bir diyettir. Uzun süre uygulamada böbreklere zarar verebilir. Yağ oranı yüksek olan besinlerde ölçüye dikkat edilmediğinde kolesterol seviyesi yükselebilir.

Atkins Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Atkins diyeti 4 kademeden oluşur:

İlk adımda karbonhidrata çok az yer verilir. 20 günlük bir süreçtir. Bolca yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.
İkinci adımda diyete çok az şekilde fındık ve düşük karbonhidratlı besinler eklenir.
Üçüncü adımda kişi hedeflediği kiloya çok yaklaşmıştır. Beslenme düzeni devam eder.
Son adımda ise kilo kontrolü sağlanır. Ölçülü şekilde karbonhidrat tüketilir.

Sizlere örnek bir Atkins diyeti listesi önerecek olursak Diyetisyen Tuğba Şengel’in diyet listesini tavsiye edebiliriz:

1. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında 2 adet yumurta ve domates
Öğlen: 150 gr tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
Akşam: Izgara biftek ve haşlanmış zeytinyağlı sebze

2. Gün

Kahvaltı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
Öğlen: 150-200 gr ızgara köfte ve zeytinyağlı salata
Akşam: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

3. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir ve 2 tam ceviz içi
Öğlen: Avokadolu 80 gr ton balıklı salata
Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

4. Gün

Kahvaltı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
Öğlen: Izgara tavuk ve kuşkonmaz
Akşam: Somon balığı ve bol yeşillikli salata

5. Gün

Kahvaltı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtadan yapılmış omlet
Öğlen: Zeytinyağlı karidesli salata
Akşam: Köfteli sebze yemeği ve yoğurt

6. Gün

Kahvaltı: Tereyağında hazırlanmış sebzeli omlet
Öğlen: Kıymalı ıspanak yemeği, salata
Akşam: Izgara Balık ve haşlama sebze

7. Gün

Kahvaltı: Beyaz peynirli omlet, domates, avuç içi kadar ceviz
Öğlen: Zeytinyağlı enginar ile yoğurt
Akşam: Haşlama et ile avokadolu salata

1 Aylık Atkins Diyeti Listesi

Hedef: Haftada 2 kilo
Günlük kalori: 1100 Kcal

Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması nedeniyle koroner kalp hastalığı açısından risk taşıdığı iddia edilmektedir.
Bazı iddialara göre egzersiz yapanlar için kesinlikle uygun olmayan bu diyet vücuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olmaktadır.
Atkins diyetinin B grubu vitaminleri, özellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum açısından yetersiz olduğu söylenir.
Bu vitaminleri takviye etmeyi ihmal etmeyin. Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

30 Gün Boyunca

Sabah: Beyaz peynir, jambon, domates, salatalık.
Öğle: 1 porsiyon tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.
İkindi: Beyaz peynir, salatalık, yeşillik.
Akşam: 1 porsiyon kırmızı et, tavuk ya da balık, zeytinyağlı salata.

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Atkins Diyeti: Ne Yenir, Ne Yenmez?

Atkins diyetinde tüketilmesi gereken besinler ve tüketilmemesi gereken besinler vardır. Yani bu diyet için bir alışveriş yapmak istediğinizde her ürünü market sepetine atamazsınız. Karbonhidrattan bir süre uzak kalıp protein ağırlıklı besinler almalısınız. Sizlere yardımcı olması için şu listeyi not edebilirsiniz:

Atkins diyeti yapanlar ne tüketebilir?

Her türlü et listede yer alabilir. Kırmızı, beyaz, hindi, sucuk ve salam gibi.
Bitkisel yağlar sağlıklı olacaktır. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi.
Kuru yemiş ve yağlı tohumlar serbest.
Yumurta olmazsa olmazdır.
Süt ve süt ürünleri de oldukça sağlıklı seçimler olacaktır. Her türlü peynir ve yoğurt tüketilebilir.
Sebze ve meyvelerde ise düşük karbonhidratlı olanlar alınmalıdır. Yeşil sebzeler ve domates iyi seçim olacaktır.

Atkins diyeti için yasaklı olan besinler ise:

Şeker içeren tüm gıdalar
Tahıl ürünlerinin birçoğu
Kanola, mısır ve soya özü gibi bitkisel yağlar
Nohut, fasulye gibi baklagiller
Yüksek karbonhidrat içeren sebze ve meyveler de tüketilmemelidir. Örneğin muz, armut, elma ve havuç gibi besinler.